பில்லியனர் பிரயன் ஜான்சன் 120 ஆண்டுகள் வாழ $2,000,000 என்ற மிதமான தொகையை ஆண்டுக்கு செலவழிக்கிறார்.
ஆம், நீங்கள் சரியாக படித்தீர்கள்! இரண்டு மில்லியன் டாலர்கள்!
நான் அவரது நீண்ட ஆயுள் திட்டத்தை முழு ஒரு நாள் ஆராய்ந்து, நீங்கள் கூட உங்கள் சேமிப்பை உடைக்காமல் முயற்சிக்கக்கூடிய பொருளாதார பதிப்பை கொண்டுவந்துள்ளேன்.
பிரயன் தனது வழக்கத்தில் சாதித்தது அற்புதமானது:
- வயதானதை 31 ஆண்டுகள் தாமதப்படுத்தியுள்ளார்.
- 5 மாதங்களில் தனது உயிரியல் வயதை 21 ஆண்டுகள் குறைத்துள்ளார் (42 இருந்து 21 ஆக).
- 18 வயது இளைஞர்களில் 88% க்கும் மெதுவாக வயதான சேதங்களைச் சேர்க்கிறார்.
வயதானதை விரைவாக எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், நான் அவரது முறையை என் தினசரி வாழ்க்கையில் எப்படி பொருளாதாரமாக பின்பற்றலாம் என்று பார்க்க விரும்பினேன்.
பல மணி நேர ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, பிரயன் ஜான்சன் என்ன செய்கிறார் மற்றும் அந்த பெரிய தொகையை செலவிடாமல் அதை எப்படிச் செய்யலாம் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன்:
சர்க்கரை மருந்துகள்
இங்கே விஷயங்கள் கொஞ்சம் சிக்கலாகிறது. பிரயன் தினமும் 104 மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்கிறார்.
ஆம், அது ஒரு நடக்கும் மருந்தகம் போல தெரிகிறது, ஆனால் நான் உங்கள் ஆர்வத்திற்கு மூன்று மாத்திரைகளுக்கு பட்டியலை குறைத்துள்ளேன்:
- ரெஸ்வெராட்ரோல்- NMN தூள்- என்-அசெடில்-எல்-சிஸ்டீன்
இந்த மாத்திரைகள் வயதானதை எதிர்க்கும், அறிவாற்றல் நீடித்தல் மற்றும் செல்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் வாக்குறுதிகளை காட்டியுள்ளன.
ஊஃப்! எனவே நீங்கள் 100 மாத்திரைகளுக்கு மேல் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை.
இந்த கட்டுரையை தொடரவும்: மெடிடெரேனியன் உணவு முறையை பயன்படுத்தி எடை குறைப்பது.
உணவு முறைகள்
பிரயனின் உணவு முறைகள் கடுமையானவை:
- 10% கலோரிக் கட்டுப்பாடு.
- இடைவேளை நோன்பு.
- தினமும் 2,250 கலோரிகள்.
- 3 உணவுகளில் செடியான உணவு.
என் பால் மற்றும் நல்ல பிஸ்தேக்கை விட்டுவிட விரும்பவில்லை என்பதால், நான் அடிப்படையான அம்சங்களை மட்டும் செயல்படுத்த முடிவு செய்தேன்:
- காலை இடைவேளை நோன்பு.
- என் பெரும்பாலான உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை சேர்த்தல் (ப்ரோக்கோலி, பருப்பு போன்றவை).
- 10% கலோரிக் கட்டுப்பாடு (MyFitnessPal போன்ற செயலிகளுடன் இதை கணக்கிடலாம்).
நீண்ட ஆயுள் வாழ சுவையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? இதைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் கூறுகிறேன்: இந்த சுவையான உணவை சாப்பிட்டு 100 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக வாழ்வது எப்படி.
உடற்பயிற்சி
பிரயன் வாரத்தில் 7 நாட்கள் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார். அவரது பயிற்சிகளில் உள்ளவை:
- உடல் எடையுடன் இயக்கங்கள்.
- உயர் தீவிரத்துடன் இடைவெளி பயிற்சி.
- அதிக முறை எடைகள் உடன் பயிற்சி.
அவரது மூட்டு பாதுகாப்புக்காக, ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன் 10 நிமிடங்கள் நீட்டிப்புகளைச் செய்கிறார். இதோ என் பதிப்பு:
- குழந்தைகள் எழுந்ததற்கு முன் என் நாயுடன் காலை நடைபயணம்.
- வாரத்தில் 3-5 நாட்கள் கேரேஜில் எடைகள் பயிற்சி.
- உடல் எடையுடன் பயிற்சிகள், உதாரணமாக டோமினேட்டுகள் மற்றும் கால்கள் உயர்த்துதல்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் படிக்கலாம்:
பில் கேட்ஸ் கூறும் வெற்றியின் ரகசியங்கள்
உறக்கம்
பிரயனுக்கு ஒரு இரவு வழக்கம் உள்ளது, அது ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கலாம். தொடர்ந்து ஆறு மாதங்கள் 100% உறக்க செயல்திறனை அடைந்துள்ளார்! நல்ல உறக்கத்திற்கான என் அடிப்படைகள் இங்கே:
- குளிர்ந்த மற்றும் இருண்ட அறையில் உறங்குதல்.
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கை செல்லவும் எழுந்தும் இருக்கவும்.
- குடும்பத்துடன் இரவு நேரம் கழித்து ஓய்வெடுக்கவும்.
பிரயன் உறக்கத்திற்கு மெலட்டோனின் மாத்திரைகளை பயன்படுத்தினாலும், நான் மாக்னீசியம் பிஸ்கிளிசினேட் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், இது கூட விளைவாக உள்ளது.
இப்போது வரை நான் அவரது வழக்கில் செயல்படுத்தும் அனைத்தும் இதுவே. பிரயன் மனித நீண்ட ஆயுள் மற்றும் வயதானதை எதிர்க்கும் ஆய்வாக மாறுகிறார் என்பதை நான் மதிக்கிறேன். எதிர்காலத்தில் அவரது முடிவுகளைப் பார்க்க ஆர்வமாக இருக்கிறேன்.
இந்த முறைகளில் ஏதாவது முயற்சிக்கத் தயார் தானா? உங்கள் கருத்துக்களையும் அனுபவங்களையும் கருத்துக்களில் பகிரவும்!
இதற்கிடையில், நான் எழுதிய இந்த கட்டுரையை படிக்க உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவும்:
நான் காலை 3 மணிக்கு எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை என்ன செய்ய வேண்டும்? 
