தினமும் முழு நாள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? இதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடியவை

நாம் விரைவாக சாப்பிடும் போது, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது அல்லது உணவுகளை தவிர்க்கும் போது, நாங்கள் மூளைக்கு உணவளிக்க மறுக்கின்றோம் மட்டுமல்லாமல், சோர்வு மற்றும் கெட்ட மனநிலையின் கலவையை சந்திக்கிறோம். யாராவது “ஹாங்க்ரி” என்று சொன்னார்களா?

துறை நிபுணர்கள் விழிப்புணர்வுடன் உணவு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு ஹாம்பர்கர் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஏன் சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை முயற்சிக்கவில்லை? சாப்பிடுவது மட்டும் மண்டியிட்டு விழுங்குவது அல்ல, ஜீரணம் செய்து உறிஞ்சுவது கூட உணவுப் பட்டியலில் உள்ளது.

ஆற்றலை புதுப்பிக்க சாந்தியடையுங்கள்

மன அழுத்தம் ஒரு திருட்டு. அது நமது சக்தியை திருடி, ஒரு காற்று வெளியேற்றப்பட்ட பந்து போல உணர வைக்கிறது. தினசரி தியானத்தை, ஐந்து நிமிடங்கள் கூட இருந்தால், சேர்க்கலாம். உங்கள் நாளின் நடுவில் ஒரு அமைதியான இடைவேளை கற்பனை செய்ய முடியுமா?

அறிவியல்-நடத்தை சிகிச்சை மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக உள்ளது.

உயிரிழப்பு தரமான தூக்கம் அவசியம். சுற்றுச்சூழல் ரிதம்களைப் பற்றி நிபுணர் ரஸ்ஸல் ஃபோஸ்டர், ஒழுங்கான நேரங்களை பின்பற்றுதல் மற்றும் இயற்கை வெளிச்சத்தில் வெளிப்படுதல் நல்ல ஓய்வுக்கு உதவுகிறது என்று நினைவூட்டுகிறார்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான தகவல்: திரைகள் வெளிச்சத்தின் நீல ஒளியை அதிகமாக குற்றம் சாட்ட வேண்டாம், ஆனால் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் பார்க்கும் உள்ளடக்கம் தான் காரணம். அந்த தொடரின் கடைசி பகுதி உங்கள் தூக்கத்தை எடுக்கக்கூடும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்?

காபீன்: நண்பர் அல்லது எதிரி

காபி உடன் உறவு சிக்கலானதாக இருக்கலாம். அது மனநிலையை மேம்படுத்தி அறிவாற்றலை அதிகரிக்கலாம் என்றாலும், அதனை அதிகமாக பயன்படுத்துவது எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க காபி அடிமையாக இருக்க தேவையில்லை. அதன் பயன்பாட்டை படிப்படியாக குறைத்து உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு நாளில் எவ்வளவு காபி குடிக்கலாம்? அறிவியல் என்ன சொல்கிறது.

சரியான நீர் குடிப்பதும் முக்கியம். தண்ணீர் குடிப்பதும் மற்றும் ஈரப்பதம் நிறைந்த பழங்களைச் சாப்பிடுவதும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு, நாளைய முழுமையான விழிப்பையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. அலுவலகத்தில் எதிர்பாராத சிற்றுண்டிகளுக்கு விடை சொல்லுங்கள்!

உயிரோட்டத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உயிரோட்டத்திற்கு முக்கியமான தோழராக உள்ளது. ஹார்வர்டின் டாக்டர்கள் டோனி கோலன் மற்றும் ஹோப் ரிசியோட்டி கூறுகின்றனர், உடற்பயிற்சி செல்களில் உள்ள மைட்டோகாண்டிரியா என்ற சிறிய சக்தி தொழிற்சாலைகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக மைட்டோகாண்டிரியா என்றால் தினசரி செயல்களுக்கு அதிக சக்தி.

மேலும், உடற்பயிற்சி ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மைட்டோகாண்டிரியாவுக்கு மட்டுமல்லாமல் நமது சக்தி திறனுக்கும் உதவுகிறது. அது போதுமானதாக இல்லையெனில், நல்ல தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஆகவே, பூங்காவில் ஒரு சுற்றுலா செல்லுங்கள்; உங்கள் உடலும் மூளையும் நன்றி கூறும்.

உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், தினசரி பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூளை நல்ல உணவு கொடுங்கள், சாந்தியடையுங்கள், காபீனுடன் உங்கள் உறவை பரிசீலியுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை இயக்குங்கள். நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருக்க தயாரா? மாற்றத்தை மேற்கொள்ள துணியுங்கள்!