கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: தூக்கமின்மை குறைக்கும் பயனுள்ள தீர்வு
தூக்கமின்மைக்கு கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபியை கண்டறியுங்கள்: ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சை. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து நடைபெறும் எங்கள் இலவச உரையாடலில் கலந்து கொள்ளுங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
உள்ளடக்க அட்டவணை
- எங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
- தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்
- கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: ஒரு பயனுள்ள தீர்வு
எங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
தூக்கம் என்பது எங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் முக்கியமான ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான அட்டவணையின் அடிப்படையான கூறாக கருதப்படுகிறது.
துறை நிபுணர்கள் தூக்கத்தின் போது நினைவாற்றல் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றது, மனநிலை மேம்படுகின்றது மற்றும் கற்றல் நிலைபேறாகும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.
இதனுடன், தூக்கமின்மை மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், உதாரணமாக கோபம், கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு.
இது வெறும் அசௌகரியத்தை உருவாக்கும் பிரச்சினை மட்டுமல்ல; நீண்ட காலத்தில் தூக்கமின்மை உடல் நலனில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, உடல் பருமன், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு அல்லது இதய நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
என் அனுபவத்தில், நான் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நடத்தைக் குணமாற்று மனோதத்துவ நிபுணருடன் பல அமர்வுகள் கொண்டேன், இதை முழுமையாக இந்த கட்டுரையில் பகிர்கிறேன்: 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்த்தேன் மற்றும் எப்படி என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்
தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது இரவில் தூங்குவதில் அல்லது தூங்கியிருப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
என் அனுபவத்தில், நான் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நடத்தைக் குணமாற்று மனோதத்துவ நிபுணருடன் பல அமர்வுகள் கொண்டேன், இதை முழுமையாக இந்த கட்டுரையில் பகிர்கிறேன்: 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்த்தேன் மற்றும் எப்படி என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்
தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்
தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது இரவில் தூங்குவதில் அல்லது தூங்கியிருப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
அமெரிக்காவின் மேயோ கிளினிக் கூறுகிறது, “ஒருவரின் சக்தி நிலைகளை பாதிப்பதுடன் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை தரம், வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறன் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்”.
தூக்க குறைபாடு சாதாரணமாக கருதப்படுவது கவலைக்குரியது, மேலும் பல நேரங்களில் மற்ற மருத்துவ அல்லது மனநல பிரச்சினைகள் முதன்மையாக கருதப்படுகின்றன, ஆனால் தூக்கமின்மை சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி தூக்கமின்மைக்கு முதன்மையான சிகிச்சை விருப்பமாகும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த பக்கவிளைவுகளுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது. இந்த தெரபி நபரை விழித்திருக்க வைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவலாம்.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: ஒரு பயனுள்ள தீர்வு
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி தூக்கமின்மைக்கு முதன்மையான சிகிச்சை விருப்பமாகும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த பக்கவிளைவுகளுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது. இந்த தெரபி நபரை விழித்திருக்க வைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவலாம்.
எங்கள் மனோதத்துவ நிபுணர் கரோலினா ஹெர்ரேரா கூறுகிறார், “தெரபியின் கோக்னிடிவ் பகுதி தூக்கத்தை பாதிக்கும் நம்பிக்கைகளை கண்டறிந்து மாற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறது”, மேலும் “பேஹேவியரல் பகுதி நல்ல தூக்க பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்ளவும், நல்ல தூக்கம் பெற தடுக்கும் பழக்கங்களை நிறுத்தவும் உதவுகிறது”.
குறைந்த தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தீவிர பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது
குறைந்த தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தீவிர பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு: ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரையில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது உங்கள் இலக்குகளுக்கான ஓட்டமா அல்லது உங்கள் பயங்களிலிருந்து ஓட்டமா? இதை இங்கே கண்டுபிடியுங்கள்! -
ஒரு விழுப்பதைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு விழுப்பதைப் பற்றி கனவு காண்பதின் ஆழமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது ஒரு எச்சரிக்கைதானா அல்லது உங்கள் உள்மனசின் செய்தியாயிருப்பதா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள். -
சோம்பிகள் பற்றிய கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சோம்பிகள் பற்றிய உங்கள் கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை படித்து இந்த கனவை எப்படி விளக்குவது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்குவது என்பதை அறியுங்கள்! -
தலைப்பு: மின்னல்கள் பற்றிய கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
மின்னல்களுடன் கனவுகள் காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள்: இது கடவுளின் எச்சரிக்கைதானா அல்லது விரைவில் வரும் மாற்றங்களின் குறியீடா? எங்கள் கட்டுரையை படித்து உண்மையை அறியுங்கள்! -
கடல் நாவுக்குக் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையில் கடல் நாவுக்குக் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் முடிவுகள் எடுக்கவும், சக்திவாய்ந்ததாக உணரவும் உதவும் ஆலோசனைகளை பெறுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாராந்திர ராசிபலனையும், காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பலவற்றைப் பற்றிய எங்களின் புதிய கட்டுரைகளையும் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
உங்கள் சொந்த மரணத்தைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? மனோதத்துவத்தின் படி
உங்கள் மரணத்தைப் பற்றி கனவு கண்டீர்களா? பயப்பட வேண்டாம்! மனோதத்துவம் இது முன்னறிவிப்புகள் அல்ல, மறைந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது. உங்கள் உள்மனசு என்ன சொல்கிறது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்! -
தலைப்பு:
வித்தியாசமான தூக்கமின்மை வகைகள் மற்றும் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வழிகள்
நெதர்லாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மின்னணு תהட்கைகள் மூலம் தூக்கத்தின் புதிய விளைவுகளை கண்டுபிடித்துள்ளனர். உங்கள் ஓய்வை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறியுங்கள்! -
கோட்டைகளைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
கோட்டைகளைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்? எங்கள் வழிகாட்டியுடன் கனவுகளின் அதிசய உலகத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளைப் பொருள்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவற்றின் மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டுபிடியுங்கள். -
மூத்தவர்களை மரியாதை செய்யுங்கள்: ஒருநாள் நீங்கள் கூட முதியவர் ஆகுவீர்கள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 15 ஆம் தேதி முதியவர்களுக்கு எதிரான துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தவறான நடத்தையைப் பற்றி உலகளாவிய விழிப்புணர்வு நாள் கொண்டாடப்படுகிறது. நமது மூத்தவர்களுக்கு உதவ நாம் என்ன செய்யலாம்? -
உங்கள் மூளையின் உண்மையான வயதை கண்டறியுங்கள்: அது இளம் தானா அல்லது முதிர்ந்ததா?
உங்கள் மூளை உங்கள் உண்மையான வயதுக்கு விட இளம் அல்லது முதிர்ந்ததா என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் மனநலத்தை மதிப்பிடும் மற்றும் உங்கள் நலனைக் கூட்டும் தொழில்நுட்பங்களை அறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
குளிர்ச்சியை எதிர்க்கவும் விரைவில் குணமாகவும் 6 இயற்கை மருந்துகள்
குளிர்ச்சியை எதிர்க்கவும் விரைவில் குணமாகவும் 6 இயற்கை மருந்துகளை கண்டறியுங்கள். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, விளைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தீர்வுகளுடன் சிறந்த உணர்வை பெறுங்கள். -
தலைப்பு:
பூச்சிக்குருவிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பூச்சிக்குருவிகளுடன் கனவுகளின் பின்னணி மர்மமான சின்னங்களை கண்டறியுங்கள். இது ஆபத்தின் முன்னறிவிப்பா அல்லது மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பா? இதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். -
ஃபேஷன் போக்குகள்: மேக்ஸி பைகள், உங்கள் பையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
மேக்ஸி பைகள் பின்னணி காட்சியிலிருந்து வெளியே வந்து முன்னணி பாத்திரமாக மாறுகின்றன: எதை தேர்வு செய்வது, என்ன தவிர்க்க வேண்டும், உங்களுக்கு ஏற்ற நிறங்கள். -
பசு காலோஸ்ட்ரம்: அதிசய சப்ளிமென்டா அல்லது ஆராய்ச்சியில் ஒரு புரட்சி மட்டுமா?
"திரவ தங்கம்" என்ன என்பது மற்றும் அதனால் ஏற்படும் சந்தேகங்களை கண்டறியுங்கள். இது பெரிய நன்மைகளை வாக்குறுதி அளித்தாலும், ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது. இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
குறிச்சொற்கள்: ரோமான்டிக் ராசி 4
அன்பும் ரோமான்டிக்கான ராசிகளைக் கண்டறியுங்கள். இங்கே நீங்கள் தேவையான அனைத்து தகவல்களும்! -
தம்பதியர் வாதங்கள்? அவற்றைத் தவிர்க்க ஒரு அறிவியல் ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது
தம்பதியர் பிரச்சனைகள்? ஒரு ஆய்வு 5 விநாடிகள் நிறுத்தம் உரையாடலை மேம்படுத்தி மோதல்களைத் தடுக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. Nature இதழில் மேலும் அறிக. -
காதல், கால்பந்து மற்றும் ரகசியங்கள்: ஐரோப்பாவை அதிர்ச்சியில் ஆழ்த்தும் காதல் முக்கோணம்!
கால்பந்தில் நாடகம்! காதல் முக்கோணம்: செல்சியாவின் நட்சத்திரம் மட்ரிக், ஜுவென்டஸின் மெக்கென்னியிடம் இன்ஃப்ளூயன்சர் வியோலெட்டா பெர்ட்டை இழக்கிறார். ஐரோப்பா அதிர்ச்சியில் உள்ளது! -
தலைப்பு:
நீங்கள் முழு நாளும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதனை எதிர்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அஸ்தேனியா அல்லது கடுமையான சோர்வு சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் சக்தியை மீண்டும் பெற சிறந்த வழிகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள் மற்றும் முழுமையாக வாழுங்கள்!