கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: தூக்கமின்மை குறைக்கும் பயனுள்ள தீர்வு
தூக்கமின்மைக்கு கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபியை கண்டறியுங்கள்: ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சை. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து நடைபெறும் எங்கள் இலவச உரையாடலில் கலந்து கொள்ளுங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
உள்ளடக்க அட்டவணை
- எங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
- தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்
- கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: ஒரு பயனுள்ள தீர்வு
எங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
தூக்கம் என்பது எங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் முக்கியமான ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான அட்டவணையின் அடிப்படையான கூறாக கருதப்படுகிறது.
துறை நிபுணர்கள் தூக்கத்தின் போது நினைவாற்றல் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றது, மனநிலை மேம்படுகின்றது மற்றும் கற்றல் நிலைபேறாகும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.
இதனுடன், தூக்கமின்மை மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், உதாரணமாக கோபம், கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு.
இது வெறும் அசௌகரியத்தை உருவாக்கும் பிரச்சினை மட்டுமல்ல; நீண்ட காலத்தில் தூக்கமின்மை உடல் நலனில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, உடல் பருமன், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு அல்லது இதய நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
என் அனுபவத்தில், நான் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நடத்தைக் குணமாற்று மனோதத்துவ நிபுணருடன் பல அமர்வுகள் கொண்டேன், இதை முழுமையாக இந்த கட்டுரையில் பகிர்கிறேன்: 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்த்தேன் மற்றும் எப்படி என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்
தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது இரவில் தூங்குவதில் அல்லது தூங்கியிருப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
என் அனுபவத்தில், நான் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நடத்தைக் குணமாற்று மனோதத்துவ நிபுணருடன் பல அமர்வுகள் கொண்டேன், இதை முழுமையாக இந்த கட்டுரையில் பகிர்கிறேன்: 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்த்தேன் மற்றும் எப்படி என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்
தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்
தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது இரவில் தூங்குவதில் அல்லது தூங்கியிருப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
அமெரிக்காவின் மேயோ கிளினிக் கூறுகிறது, “ஒருவரின் சக்தி நிலைகளை பாதிப்பதுடன் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை தரம், வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறன் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்”.
தூக்க குறைபாடு சாதாரணமாக கருதப்படுவது கவலைக்குரியது, மேலும் பல நேரங்களில் மற்ற மருத்துவ அல்லது மனநல பிரச்சினைகள் முதன்மையாக கருதப்படுகின்றன, ஆனால் தூக்கமின்மை சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி தூக்கமின்மைக்கு முதன்மையான சிகிச்சை விருப்பமாகும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த பக்கவிளைவுகளுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது. இந்த தெரபி நபரை விழித்திருக்க வைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவலாம்.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: ஒரு பயனுள்ள தீர்வு
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி தூக்கமின்மைக்கு முதன்மையான சிகிச்சை விருப்பமாகும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த பக்கவிளைவுகளுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது. இந்த தெரபி நபரை விழித்திருக்க வைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவலாம்.
எங்கள் மனோதத்துவ நிபுணர் கரோலினா ஹெர்ரேரா கூறுகிறார், “தெரபியின் கோக்னிடிவ் பகுதி தூக்கத்தை பாதிக்கும் நம்பிக்கைகளை கண்டறிந்து மாற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறது”, மேலும் “பேஹேவியரல் பகுதி நல்ல தூக்க பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்ளவும், நல்ல தூக்கம் பெற தடுக்கும் பழக்கங்களை நிறுத்தவும் உதவுகிறது”.
குறைந்த தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தீவிர பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது
குறைந்த தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தீவிர பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
பிக்னிக் கூடை கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பிக்னிக் கூடை கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் காதல், மகிழ்ச்சி அல்லது வெறும் ஓய்வுக்கான ஒரு தருணத்தைத் தேடுகிறீர்களா? அதை அறிய எங்கள் கட்டுரையை படியுங்கள்! -
இளம் வயதினருக்கு அதிகரிக்கும் பாங்கிரியாஸ் புற்றுநோய்: அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள்
50 வயதுக்கு கீழ் உள்ளவர்களில் பாங்கிரியாஸ் புற்றுநோய் சம்பவங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன. எடை குறைத்தல் மற்றும் மதுபானம் குறைத்தல் போன்ற பழக்கவழக்க மாற்றங்களுடன் அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு முறைகளை அறியுங்கள். -
தலைப்பு: மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது: ஆலோசனைகள்
மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. -
தலைப்பு: நீங்கள் மந்தமானவனாக இருந்தாலும் அல்லது அமைதியானவனாக இருந்தாலும் மக்கள் உங்களை மதிப்பதற்கு எப்படி செய்யலாம்
நீங்கள் மதிப்புக்குரியவராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் மந்தமானவனாக, சோம்பேறியாக அல்லது அமைதியானவனாக இருந்தால்: நீங்கள் எப்படி செய்ய முடியும்? இங்கே உங்களுக்கு சிறந்த உருவத்தை வழங்கவும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில ஆலோசனைகள் உள்ளன. -
தலைப்பு:
பயிற்சி செய்யும் திறன்களை மேம்படுத்தும் பயிற்சி முறைகள்
ஜப்பானிய கட்டுரை மாணவர்களின் சவால்களை மற்றும் கல்வி வெற்றியை அடைய பயிற்சி செய்யும் திறன்களை மேம்படுத்தும் பயிற்சி முறைகளை வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
அற்புதம்! வெள்ளை முடியை தடுக்கும் உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்
வெள்ளை முடியை தடுக்கும் உணவுகளை கண்டறியுங்கள். மெலனின் உற்பத்திக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எவை என்பதை அறிந்து, உங்கள் இயல்பான முடி நிறத்தை நீண்ட காலம் பராமரிக்கவும். -
தலைப்பு:
அக்வேரியஸ் கனவுகள் என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளின் அர்த்தமிடலின் மயக்கும் உலகத்தை எங்கள் கட்டுரை அக்வேரியஸ் கனவுகள் என்ன அர்த்தம்? மூலம் கண்டறியுங்கள். அதன் பொருள் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை அறியுங்கள். -
கத்தரிக்கரண்டி பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கத்தரிக்கரண்டி பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை கண்டறியுங்கள். முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும் ஆலோசனைகளை அறியுங்கள். -
தலைப்பு:
இறப்பை பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: இறப்பை பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இறப்பை பற்றிய கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டுபிடியுங்கள். இது ஒரு ஆபத்தின் குறியீடா அல்லது நமது பயங்களும் கவலைகளும் பிரதிபலிப்பா? இந்த அனைத்தும் மற்றும் மேலும் பல எங்கள் கட்டுரையில். -
கடல் பாம்புகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
நீங்கள் கடல் பாம்புகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம் என்று கேள்விப்பட்டுள்ளீர்களா? இந்த கட்டுரையில் இந்த கனவின் விளக்கமும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கலாம் என்பதையும் கண்டறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு 30 அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்: நடைமுறை வழிகாட்டி
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை கண்டறியுங்கள், இதயத் துடிப்பிலிருந்து செல்கள் உருவாக்கம் வரை, மற்றும் அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
மூளையில் மைக்ரோபிளாஸ்டிக்கள், விஞ்ஞானிகளை கவலைப்படுத்தும் ஒரு கண்டுபிடிப்பு
மூளையில் மைக்ரோபிளாஸ்டிக்கள் கண்டுபிடிப்பு: அமெரிக்காவில் நடைபெற்ற ஒரு ஆய்வு இந்த முக்கிய உறுப்பில் அவை இருப்பதை வெளிப்படுத்தி, விஞ்ஞான சமூகத்தில் கவலை ஏற்படுத்தியுள்ளது. -
தலைப்பு:
களிமண் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
களிமண் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். இந்த கனவு உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கலாம் என்பதை விரிவாக விளக்குகிறோம். -
40 வயதுக்குப் பிறகு சிறந்த உணவு: தசைகள், சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான மனதிற்கான முக்கியக் குறிப்புகள்
40 வயதுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள்: தசைகள், சக்தி மற்றும் மனதை வலுப்படுத்த முக்கியமான உணவுகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் படி. -
கைது கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கைது கனவு காண்பதின் உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது எச்சரிக்கைதானா அல்லது மாற்றத்தின் வாய்ப்பா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
தலைப்பு: நாணயங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
நாணயங்களுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள்: இது செழிப்பின் குறியீடா அல்லது பொருளாதார சிக்கல்களின் எச்சரிக்கையா? இப்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! -
காதலுக்கு அதிகமாக ஈடுபடும் 6 ராசி குறியீடுகளை கண்டறியுங்கள்
எந்த ராசி குறியீடுகள் அதிகமாக காதலிக்கின்றன என்பதை கண்டறிந்து, இந்த அதிசயமான பட்டியலைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படுங்கள். -
தலைப்பு: உங்கள் இதய துடிப்பை ஒரு மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டிய காரணம்
உங்கள் இதயம் ஓர் மரத்தான் ஓடுவது போல் வேகமாக துடிக்கிறது என்று நீங்கள் ஒருபோதும் உணர்ந்திருந்தால், அது உங்கள் இதய துடிப்பின் மூலம் முக்கியமான ஒன்றை சொல்ல முயற்சிக்கிறது.