கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: தூக்கமின்மை குறைக்கும் பயனுள்ள தீர்வு

எங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

தூக்கம் என்பது எங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் முக்கியமான ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான அட்டவணையின் அடிப்படையான கூறாக கருதப்படுகிறது. துறை நிபுணர்கள் தூக்கத்தின் போது நினைவாற்றல் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றது, மனநிலை மேம்படுகின்றது மற்றும் கற்றல் நிலைபேறாகும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். இதனுடன், தூக்கமின்மை மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், உதாரணமாக கோபம், கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு. இது வெறும் அசௌகரியத்தை உருவாக்கும் பிரச்சினை மட்டுமல்ல; நீண்ட காலத்தில் தூக்கமின்மை உடல் நலனில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, உடல் பருமன், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு அல்லது இதய நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

என் அனுபவத்தில், நான் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நடத்தைக் குணமாற்று மனோதத்துவ நிபுணருடன் பல அமர்வுகள் கொண்டேன், இதை முழுமையாக இந்த கட்டுரையில் பகிர்கிறேன்: 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்த்தேன் மற்றும் எப்படி என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்

தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்

தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது இரவில் தூங்குவதில் அல்லது தூங்கியிருப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அமெரிக்காவின் மேயோ கிளினிக் கூறுகிறது, “ஒருவரின் சக்தி நிலைகளை பாதிப்பதுடன் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை தரம், வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறன் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்”. தூக்க குறைபாடு சாதாரணமாக கருதப்படுவது கவலைக்குரியது, மேலும் பல நேரங்களில் மற்ற மருத்துவ அல்லது மனநல பிரச்சினைகள் முதன்மையாக கருதப்படுகின்றன, ஆனால் தூக்கமின்மை சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?

கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: ஒரு பயனுள்ள தீர்வு

கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி தூக்கமின்மைக்கு முதன்மையான சிகிச்சை விருப்பமாகும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த பக்கவிளைவுகளுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது. இந்த தெரபி நபரை விழித்திருக்க வைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவலாம்.  எங்கள் மனோதத்துவ நிபுணர் கரோலினா ஹெர்ரேரா கூறுகிறார், “தெரபியின் கோக்னிடிவ் பகுதி தூக்கத்தை பாதிக்கும் நம்பிக்கைகளை கண்டறிந்து மாற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறது”, மேலும் “பேஹேவியரல் பகுதி நல்ல தூக்க பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்ளவும், நல்ல தூக்கம் பெற தடுக்கும் பழக்கங்களை நிறுத்தவும் உதவுகிறது”.

குறைந்த தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தீவிர பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது