கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: தூக்கமின்மை குறைக்கும் பயனுள்ள தீர்வு
தூக்கமின்மைக்கு கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபியை கண்டறியுங்கள்: ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சை. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து நடைபெறும் எங்கள் இலவச உரையாடலில் கலந்து கொள்ளுங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
உள்ளடக்க அட்டவணை
- எங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
- தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்
- கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: ஒரு பயனுள்ள தீர்வு
எங்கள் வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
தூக்கம் என்பது எங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் முக்கியமான ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான அட்டவணையின் அடிப்படையான கூறாக கருதப்படுகிறது.
துறை நிபுணர்கள் தூக்கத்தின் போது நினைவாற்றல் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றது, மனநிலை மேம்படுகின்றது மற்றும் கற்றல் நிலைபேறாகும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.
இதனுடன், தூக்கமின்மை மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம், உதாரணமாக கோபம், கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு.
இது வெறும் அசௌகரியத்தை உருவாக்கும் பிரச்சினை மட்டுமல்ல; நீண்ட காலத்தில் தூக்கமின்மை உடல் நலனில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, உடல் பருமன், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு அல்லது இதய நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
என் அனுபவத்தில், நான் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நடத்தைக் குணமாற்று மனோதத்துவ நிபுணருடன் பல அமர்வுகள் கொண்டேன், இதை முழுமையாக இந்த கட்டுரையில் பகிர்கிறேன்: 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்த்தேன் மற்றும் எப்படி என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்
தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது இரவில் தூங்குவதில் அல்லது தூங்கியிருப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
என் அனுபவத்தில், நான் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நடத்தைக் குணமாற்று மனோதத்துவ நிபுணருடன் பல அமர்வுகள் கொண்டேன், இதை முழுமையாக இந்த கட்டுரையில் பகிர்கிறேன்: 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சினைகளை தீர்த்தேன் மற்றும் எப்படி என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்
தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் விளைவுகள்
தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும், இது இரவில் தூங்குவதில் அல்லது தூங்கியிருப்பதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
அமெரிக்காவின் மேயோ கிளினிக் கூறுகிறது, “ஒருவரின் சக்தி நிலைகளை பாதிப்பதுடன் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை தரம், வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறன் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்”.
தூக்க குறைபாடு சாதாரணமாக கருதப்படுவது கவலைக்குரியது, மேலும் பல நேரங்களில் மற்ற மருத்துவ அல்லது மனநல பிரச்சினைகள் முதன்மையாக கருதப்படுகின்றன, ஆனால் தூக்கமின்மை சரியான சிகிச்சை இல்லாமல் நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி தூக்கமின்மைக்கு முதன்மையான சிகிச்சை விருப்பமாகும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த பக்கவிளைவுகளுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது. இந்த தெரபி நபரை விழித்திருக்க வைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவலாம்.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி: ஒரு பயனுள்ள தீர்வு
கோக்னிடிவ்-பேஹேவியரல் தெரபி தூக்கமின்மைக்கு முதன்மையான சிகிச்சை விருப்பமாகும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் குறைந்த பக்கவிளைவுகளுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளது. இந்த தெரபி நபரை விழித்திருக்க வைக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது நிறுத்த உதவலாம்.
எங்கள் மனோதத்துவ நிபுணர் கரோலினா ஹெர்ரேரா கூறுகிறார், “தெரபியின் கோக்னிடிவ் பகுதி தூக்கத்தை பாதிக்கும் நம்பிக்கைகளை கண்டறிந்து மாற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறது”, மேலும் “பேஹேவியரல் பகுதி நல்ல தூக்க பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்ளவும், நல்ல தூக்கம் பெற தடுக்கும் பழக்கங்களை நிறுத்தவும் உதவுகிறது”.
குறைந்த தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தீவிர பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது
குறைந்த தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தீவிர பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
கருவியை பயன்படுத்தும் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கருவிகளை பயன்படுத்தும் கனவின் அர்த்தத்தை கண்டறியவும், அவை உங்கள் திறன்கள் மற்றும் உள்ளக வளங்களை எப்படி பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை அறியவும். உங்கள் கனவுகளை விளக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துங்கள்! -
தலைப்பு:
சாமான்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சாமான்களுடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறிந்து, உங்கள் கவலைகளை சாமான்களில் அடுக்குங்கள். கனவுகள் மற்றும் சாமான்கள் பற்றிய எங்கள் கட்டுரையில் பதில்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை காணுங்கள். -
கண்ணீர் கனவுகள் காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கண்ணீர் கனவுகள் காண்பது என்ன அர்த்தம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள். பொதுவான விளக்கங்களை அறிந்து, புதிய பார்வையுடன் விழிக்கவும். -
சக்கரக்காறுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சக்கரக்காறுடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை எங்கள் கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். இந்த கனவு உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையை எப்படி பிரதிபலிக்கலாம் மற்றும் அதை மேம்படுத்த நீங்கள் எவ்வாறு முடிவுகள் எடுக்கலாம் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். -
தங்கத்துடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தங்கத்துடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள், இது வரலாற்றிலேயே மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் விரும்பத்தக்க உலோகம் ஆகும். இது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் எதிர்காலத்தில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறியுங்கள். இப்போது படியுங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
கண்ணாடியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கண்ணாடியுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள். அதன் அர்த்தத்தை எப்படி விளக்குவது மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த விளக்கமான கட்டுரையை தவறவிடாதீர்கள்! -
ஒரு எலும்புடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் எலும்புடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அது சக்தி மற்றும் பொறுமையை பிரதிபலிக்கிறதா? அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய பாதையை உருவாக்கும் ஆசையை குறிக்கிறதா? எங்கள் சமீபத்திய கட்டுரையில் இதை அறியுங்கள். -
தலைப்பு:
சடலங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சடலங்களுடன் கனவுகளின் பின்னணியில் உள்ள அதிர்ச்சிகரமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். வெவ்வேறு விளக்கங்களையும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடியதையும் இந்த அவசியமான கட்டுரையில் அறியுங்கள். -
தலைப்பு:
இணையத்தில் இலவச விலங்குவෞதியர்: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
எங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் கூடிய இணையவழி விலங்குவෞதியர் சேவையை கண்டுபிடியுங்கள், இது உங்கள் செல்லப்பிராணியின் ஆரோக்கியம், நடத்தை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு விரைவான மற்றும் துல்லியமான தீர்வுகளை வழங்குகிறது. இலவசமாக ஆலோசனை பெறுங்கள், உடனடி பதில்களை பெறுங்கள். -
தலைப்பு:
துளைகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
துளைகள் பற்றிய உங்கள் கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை படித்து, பொதுவான விளக்கங்களை பற்றி அறியுங்கள்! -
ஒரு பாதையைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு பாதையைப் பற்றி கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை ஆராய்ந்து, இந்த கனவு உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் பாதையை எப்படி பிரதிபலிக்கலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள். மேலும் அறிவார்ந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும் ஆலோசனைகளை பெறுங்கள். -
உப்பு: தோழி அல்லது எதிரி? நீண்ட காலத்தில் அதன் மறைந்த ரகசியங்களை கண்டறியுங்கள்
ஆரோக்கியமா அல்லது ஆபத்தா?: உடலுக்கு அவசியமான உப்பு, ஆனால் எவ்வளவு அதிகம் என்பது மிகுதியாகும்? உங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் சுடரொளியை இழக்காமல் அதன் நீண்டகால விளைவுகளை கண்டறியுங்கள். -
முழுமையாக வாழுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் பயன்படுத்தியுள்ளீர்களா?
வாழ்க்கையை ஆராயுங்கள் மற்றும் அனுபவிக்காததற்கான பின்விளைவுகளை உணருங்கள். தாமதமாகும் முன் உண்மையில் முக்கியமானவற்றுக்கான ஒரு பயணம். -
தனிமை உணர்கிறீர்களா? ஒரு உலகளாவிய ஆய்வு, ஒவ்வொரு நான்கில் ஒருவரும் தனிமையில் இருக்கிறார்களென்று வெளிப்படுத்துகிறது
தனிமை எச்சரிக்கை! ஒரு ஆய்வு ஒவ்வொரு நான்கில் ஒருவரும் தனிமையில் இருக்கிறார்களென்று காட்டுகிறது. எமனுவேல் பெர்ராரியோ, இன்ஃபோபே என்விவோவில், தொழில்நுட்பமும் நகர வடிவமைப்பும் எங்கள் உணர்வுகளை எப்படி பாதிக்கின்றன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார். 🏙️ -
கிராமத்தில் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
எங்கள் கட்டுரையில் கிராமத்துடன் கூடிய கனவுகளின் அதிசயமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளைப் பொருள் படுத்தி, அவற்றின் செய்தி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்ள உதவுவோம். -
தங்கச்சொத்துகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தங்கச்சொத்துகளுடன் கனவு காண்பதின் மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மதிப்புமிக்க ஒன்றை கண்டுபிடிக்க பிரபஞ்சத்தின் ஒரு செய்தியா இது? எங்கள் கட்டுரையை படித்து அறியுங்கள்! -
சர்கஸ் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சர்கஸ் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள்: சர்கஸ் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கனவு அனுபவத்தின் பின்னணி சின்னங்களையும் உங்கள் உள்மனசு அனுப்பக்கூடிய செய்திகளையும் நாம் ஆராயப்போகிறோம். -
தலைப்பு:
சவர்க்கல் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சவர்க்கலுடன் கனவுகள் காண்பதின் மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் ஒரு பாதையை வரையுகிறீர்களா அல்லது கடந்தகாலத்தை அழிக்கிறீர்களா? எங்கள் சமீபத்திய கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள்.