விடுமுறைகளை விடுங்கள்! சமூக வலைதள காலத்தில் சிறந்த கவனத்தை எவ்வாறு பெறுவது
டிஜிட்டல் காலத்தில் கவனம் எதற்கு தப்புகிறது? அறிவிப்புகள் நம்மை கவனச்சிதறலுக்கு ஆக்குகின்றன! தி இன்டிபெண்டெண்ட் இதை பகுப்பாய்வு செய்து, நமது கவனத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகளை வழங்குகிறது....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
16-01-2025 11:21
உள்ளடக்க அட்டவணை
- கவனச்சிதறல்களின் விளையாட்டு
- கவனத்தின் பொருளாதாரம்
- தடைசெய்தல்களின் மறைந்த செலவு
- கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கும்
அஹ், அறிவிப்புகள்! எங்கள் சாதனங்களின் அந்த சிறிய அதிகாரிகள், எங்களை அனைவரையும் அவர்களது மாயாஜாலத்தில் வைத்திருக்கின்றனர். இன்றைய உலகில், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் செய்திகளின் "பிங்" என்ற தொடர்ச்சியான ஒலி ஒவ்வொரு டிஜிட்டல் மூலையிலும் எங்களை சூடு விடுகிறது, கவனம் செலுத்துவது இதுவரை இல்லாத அளவுக்கு கடினமாகிவிட்டது.
இது தொழில்நுட்பத்தின் தவறு தானா அல்லது இன்னும் ஆழமான ஏதோ ஒன்றின் மேல் மட்டத்தை மட்டுமே நாம் பார்க்கிறோமா? நகைச்சுவை மற்றும் சுவையான தரவுகளுடன் இந்த விஷயத்தில் நுழையலாம்.
நீங்கள் ஏதாவது காரணமின்றி உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்க்கும் போது அதிர்ச்சியடைந்துள்ளீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. 2023 ஆம் ஆண்டில் லண்டனின் கிங்ஸ் கல்லூரியின் ஒரு ஆய்வு, பங்கேற்பாளர்களின் பாதி பேர் தங்கள் கவனம் விடுமுறை நாளுக்கு ஒப்பிடும்போது குறைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தனர் என்று கண்டுபிடித்தது.
கவனச்சிதறல்களின் விளையாட்டு
நீங்கள் ஏதாவது காரணமின்றி உங்கள் தொலைபேசியை சரிபார்க்கும் போது அதிர்ச்சியடைந்துள்ளீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. 2023 ஆம் ஆண்டில் லண்டனின் கிங்ஸ் கல்லூரியின் ஒரு ஆய்வு, பங்கேற்பாளர்களின் பாதி பேர் தங்கள் கவனம் விடுமுறை நாளுக்கு ஒப்பிடும்போது குறைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தனர் என்று கண்டுபிடித்தது.
மேலும், 50% பேர் தங்கள் தொலைபேசியை கட்டாயமாக சரிபார்க்கின்றனர் என்று ஒப்புக்கொள்கின்றனர். எங்கள் சாதனங்கள் எங்கள் விரல்களுக்கு காந்தங்களாக இருக்கிறதுபோல்! இது அதிகமாக தோன்றினால், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் படி, ஒரு சராசரி பணியாளர் தினமும் 77 முறை தனது மின்னஞ்சலை சரிபார்க்கிறார் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். நாம்தான் கவனச்சிதறலின் சூப்பர் ஹீரோக்களா?
எப்படி நமது மூளை சமூக வலைதளங்களிலிருந்து ஓய்வு பெறுவது
இந்த கருத்து ஒரு அறிவியல் புனைகதை நாவலின் தலைப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் உண்மையானது. தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் தங்கள் பயன்பாடுகளை ஒரு மந்திரவாதி தனது பார்வையாளர்களை கவனச்சிதறடிக்க செய்வதுபோல் நமது கவனத்தை பிடிக்க வடிவமைக்கின்றன. மற்றும் இது தூய நன்மைக்காக அல்ல, அவர்களின் வருமானம் நம்மை திரையில் ஒட்டிக்கொள்ளும் திறனை சார்ந்துள்ளது. ஆனால் எல்லாம் நிறுவனங்களின் தவறு அல்ல.
எப்படி நமது மூளை சமூக வலைதளங்களிலிருந்து ஓய்வு பெறுவது
கவனத்தின் பொருளாதாரம்
இந்த கருத்து ஒரு அறிவியல் புனைகதை நாவலின் தலைப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் உண்மையானது. தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் தங்கள் பயன்பாடுகளை ஒரு மந்திரவாதி தனது பார்வையாளர்களை கவனச்சிதறடிக்க செய்வதுபோல் நமது கவனத்தை பிடிக்க வடிவமைக்கின்றன. மற்றும் இது தூய நன்மைக்காக அல்ல, அவர்களின் வருமானம் நம்மை திரையில் ஒட்டிக்கொள்ளும் திறனை சார்ந்துள்ளது. ஆனால் எல்லாம் நிறுவனங்களின் தவறு அல்ல.
டாக்டர் கிரிஸ் ஃபுல்வுட் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார், நமது கவனம் மனநிலையும் அழுத்தமும் பொறுத்து மாறுபடுகிறது. வயதுடன் கவனம் மேம்படும் போதிலும், தொழில்நுட்பம் உடனடி திருப்தி பாதையில் நம்மை அழைத்துச் செல்கிறது, ஒவ்வொரு அறிவிப்பும் டோபமின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு தடையும் எங்களை இடையூறாகச் செய்யும் போது, நாம் வேலைக்கு திரும்பும்போது எதுவும் இல்லாதபோல் நடக்கவில்லை. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் படி, பணியை மீண்டும் தொடங்க 23 நிமிடம் 15 விநாடிகள் தேவைப்படுகிறது. முழு கவன ஓட்டம் ஓர் மரத்தான் போல. மற்றும் பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வது சாதாரணமான உலகில், உற்பத்தித்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால், மனச்சோர்வுக்கு இடமில்லை.
தடைசெய்தல்களின் மறைந்த செலவு
ஒவ்வொரு தடையும் எங்களை இடையூறாகச் செய்யும் போது, நாம் வேலைக்கு திரும்பும்போது எதுவும் இல்லாதபோல் நடக்கவில்லை. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் படி, பணியை மீண்டும் தொடங்க 23 நிமிடம் 15 விநாடிகள் தேவைப்படுகிறது. முழு கவன ஓட்டம் ஓர் மரத்தான் போல. மற்றும் பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வது சாதாரணமான உலகில், உற்பத்தித்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால், மனச்சோர்வுக்கு இடமில்லை.
டாக்டர் கிரிஸ் ஃபுல்வுட் உறுதிப்படுத்துகிறார், தொழில்நுட்பத்துக்கு எதிரான பயம் புதியதல்ல; தொலைக்காட்சி கூட ஒரு காலத்தில் கவனத்தை அழிக்கும் கருவியாக கருதப்பட்டது.
கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கும்
கவனச்சிதறல்கள் நம்மை ஆட்சி செய்கிறதென தோன்றினாலும், கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க வழிகள் உள்ளன. பல வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும்: மனித அலகு ஆக முயற்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எந்த நேரத்தில் அதிக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை கண்டறிந்து அந்த நேரங்களை முக்கிய பணிகளுக்கு பயன்படுத்துங்கள்.
அறிவிப்புகளை அணைத்து விடுங்கள், ஒத்த செயல்களை குழுவாக்குங்கள் மற்றும் திரையில்லா செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். மேலும் நினைவில் வையுங்கள், தொலைபேசியை வேறு அறையில் வைப்பது போன்ற ஒரு சிறிய படி உங்கள் கவனத்திற்கு பெரிய முன்னேற்றமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நேர்மையாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அதை கடைசியாக ஒரு முறையே பார்ப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், அது ஒரு பரிசாக இருக்கும்.
உள்ளார்ந்த முறையில், நமது கவனத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு புரட்சியை தேவையில்லை, சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த முடிவுகள் மட்டுமே வேண்டும். உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தும் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க துணியுங்கள். அமைதி இவ்வளவு புரட்சிகரமாக இருக்கலாம் என்று யார் கூறினார்கள்?
உள்ளார்ந்த முறையில், நமது கவனத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு புரட்சியை தேவையில்லை, சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த முடிவுகள் மட்டுமே வேண்டும். உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தும் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க துணியுங்கள். அமைதி இவ்வளவு புரட்சிகரமாக இருக்கலாம் என்று யார் கூறினார்கள்?
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு:
பேசும்போது கண்களில் நேரடியாக பார்ப்பதைத் தவிர்க்கும் சிலர் உள்ளனர், இதன் பொருள் என்ன?
பேசும்போது கண்களில் நேரடியாக பார்ப்பதைத் தவிர்க்கும் காரணங்களையும் அதன் பொருளையும் கண்டறியுங்கள். கண் தொடர்பு தொடர்பில் முக்கியமானது. இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
தலைப்பு:
அறிவியலின் படி இயற்கையாக டோபமின் உற்பத்தி செய்வதற்கான 5 வழிகள்
உங்கள் டோபமினை இயற்கையாக அதிகரிக்கவும்! உணவிலிருந்து உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் வரை, ஊக்கமும் நலனும் மேம்படுத்த அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு: உடலும் மனதும் க்கான நீச்சலின் அதிசயமான நன்மைகள்
நீச்சலை கண்டறியுங்கள்: அனைவருக்கும் பொருத்தமான சிறந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். இப்போது நீந்துங்கள்! -
ஹார்வர்டு விஞ்ஞானிகள் கூறும், நீண்ட ஆயுள் வாழவும் நோய்களைத் தடுக்கும் உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டியவை
ஹார்வர்டு நீண்ட ஆயுள் வாழவும் மற்றும் நீண்டகால ஆபத்துகளை குறைக்கவும் எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று வெளிப்படுத்துகிறது. முக்கிய குறிப்புகள்: தினமும் அதிகமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். GQ பரிந்துரைக்கும் பட்டியலை கண்டறியுங்கள். -
டோபமின் டிடாக்ஸ்? வைரல் புரிதல் அல்லது அறிவியல் ஆதாரம் இல்லாத போக்கு, நிபுணர்களின் கருத்து
டோபமின் டிடாக்ஸ்: நவீன அதிசயம் அல்லது வெறும் கதை? சமூக வலைதளங்கள் இதை விரும்புகின்றன, ஆனால் நிபுணர்கள் இதனை நிராகரித்து அறிவியல் ஆதாரமுள்ள முறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
மதுபானம் புற்றுநோய் அபாயத்தை 40% அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
குடிப்பில் கவனம்! அமெரிக்காவில் புற்றுநோய் சம்பவங்களில் 40% மதுபானத்துடன் தொடர்புடையவை. அதன் பயன்பாடு ஆறு வகையான கட்டிகளின் அபாயத்தை எப்படி அதிகரிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு:
தன்னைத்தானே நேசிப்பது என்பது கடினமான செயல்முறை
தன்னைத்தானே நேசிப்பது என்பது கடினமான செயல்முறை, அது நேரம், பொறுமை மற்றும் அன்பு தேவைப்படுவதால் மட்டுமல்ல, நாம் அதை கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது உள்ளே வளர்ந்து வரும் இந்த வெறுமை காரணமாகவும் ஆகும். -
சேஞ்சியிருந்த இடத்திலிருந்து எழுந்திருங்கள்! உட்கார்ந்திருத்தல் உங்கள் இதயத்தை எப்படி பாதிக்கிறது
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல் உங்கள் இதயத்தை முதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட. இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொள்ள எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு:
உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம்
தலைப்பு: உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் மனநலம் மற்றும் இதய மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தினசரி பழக்கத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த செயல்பாட்டை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்த்து உங்கள் நலனைக் கொண்டு மாற்றுங்கள்! -
காதல், மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றியைக் குறித்து 30 மோசமான ஆலோசனைகள்
உங்களுக்கு அடிக்கடி வழங்கப்படும் ஆலோசனைகள், உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மோசமானவை ஆக இருக்கலாம். -
எலுமிச்சையின் அதிசயங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு, இரும்பு பெறவும் உங்கள் உடல் எடையை மேம்படுத்தவும்
எலுமிச்சை எப்படி இரும்பு உறிஞ்சலை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகக் கற்களை தடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். அதை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்! -
உதவிக்கு ஒலிவுகள்! பச்சை vs கருப்பு: எது உங்கள் இதயத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்?
ஒலிவுகள்: மெடிடெரேனியன் சூப்பர் உணவு. பச்சை அல்லது கருப்பு? இரண்டும் உங்கள் இதயத்தை பராமரிக்கின்றன, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வீக்கம் எதிர்த்து போராடுகின்றன. -
தலைப்பு:
தூய்மையைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தூய்மையைப் பற்றி கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள், இது உங்கள் உளரீதியான மனம் உங்கள் ஒழுங்கும் சுத்திகரிப்பும் பற்றிய தேவையை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவும். -
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்களை அழகாக காட்டுவது என்ன?
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் அழகை கண்டறியுங்கள். உங்கள் அழகை வெளிப்படுத்தும் ரகசியங்களை இங்கே காணுங்கள். -
தலைப்பு: குமா நிலையில் உள்ள நோயாளிகள் விழிப்புணர்வு கொண்டுள்ளனர் என்பதை கண்டுபிடித்தனர்
குமா நிலையில் உள்ளவர்கள் பதிலளிக்காவிட்டாலும் விழிப்புணர்வை காக்கின்றனர் என்பதை ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. பல நாடுகளின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதன் மூலம் அவர்களின் மருத்துவ பராமரிப்பு எப்படி மாற்றப்படலாம் என்று பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள். -
தலைப்பு: குறைந்த தூக்கம் மூளை நோயும் தீவிர சுகாதார பிரச்சனைகளும் ஏற்படுத்துகிறது
தூக்கத்தைப் பற்றிய சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் தூக்கக் குறைபாடுகள் மற்றும் மூளை நோய்க்கு இடையிலான தொடர்பை காட்டுகின்றன. இந்த தீவிர பிரச்சனையைத் தவிர்க்கவும் மேம்படுத்தவும் எப்படி என்பதை அறியுங்கள். -
ஒரு காதல் பிரிவின் கதை: உணர்ச்சி துக்கத்தை கடந்து முன்னேறுதல்
உணர்ச்சி துக்கங்களின் ஆழமான பயணத்தை கண்டறியுங்கள்: காலத்துடன் அதன் வலியை வெளிப்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான செயல்முறை. குணமடைய அழைக்கும் ஒரு சிந்தனை. -
வானில் மிதக்கும் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளின் மற்றும் அவற்றின் விளக்கத்தின் அதிசய உலகத்தை எங்கள் கட்டுரையுடன் கண்டறியுங்கள்: வானில் மிதக்கும் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? அதன் பொருளையும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிக்கலாம் என்பதையும் அறியுங்கள்.