பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

வயதுக்கேற்ற உடற்பயிற்சி வழிகாட்டி: ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

ஒவ்வொரு வயதிற்கும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை மற்றும் அதன் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள். ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதை ஏற்படுத்திக் கொள்ளும் முக்கியத்துவத்தை உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) வலியுறுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக அவசியம்....
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. வாழ்க்கை முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
  2. குழந்தை மற்றும் இளமை: ஆரோக்கிய பழக்கங்களை உருவாக்குதல்
  3. முதிர் வயது: நலத்தை பராமரித்தல்
  4. முதியோர்: சமநிலை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துதல்



வாழ்க்கை முழுவதும் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்



உடற்பயிற்சி என்பது வாழ்க்கையின் அனைத்து கட்டங்களிலும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு அடிப்படைக் கல் ஆகும். உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) வயதுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி முறைகளை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது, குழந்தை பருவத்திலிருந்து முதியவர்களுக்குள் நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கில்.

இந்த அணுகுமுறை உடல் நலன்களை மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நலன்களையும் நோக்கி, முழுமையான நலத்தை ஊக்குவிக்கிறது.


குழந்தை மற்றும் இளமை: ஆரோக்கிய பழக்கங்களை உருவாக்குதல்



இளம் வயதினருக்காக, WHO தினசரி குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது, இது வெளிப்புற விளையாட்டுகள், விளையாட்டுகள் மற்றும் நீச்சல் அல்லது நடப்பது போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி வேடிக்கையானதும் பொழுதுபோக்கானதும் ஆக வேண்டும், இது குழந்தைகள் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்கும் ஆரோக்கிய பழக்கங்களை வளர்க்க உதவும். உடல் நலன்களுடன் கூட, ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மனநலத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைத்து, நேர்மறை தன்னம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கிறது.

எலும்பு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகள் (உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க சரியான உணவு) போன்ற குதிப்பு, ஓட்டம் அல்லது படிகள் ஏறுதல் போன்றவை வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை அவசியம்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவெனில் விளையாட்டு செய்பவர்கள் அல்லது உடல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் இளையோர் சமூக திறன்களில் சிறந்தவர்களாகவும், உணர்ச்சி பிரச்சனைகள் குறைவாகவும் இருப்பார்கள். உலகளாவியமாக அதிகரிக்கும் குழந்தை பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.



முதிர் வயது: நலத்தை பராமரித்தல்



முதிர் வயதில், WHO பரிந்துரைகள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப மாறுபடுகின்றன. நடப்பது அல்லது நடனமாடுவது போன்ற மிதமான செயல்பாட்டுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஓட்டம் அல்லது போட்டி விளையாட்டுகள் போன்ற தீவிரமான செயல்பாட்டுக்கு 75 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் கலவையே சிறந்த உடல் மற்றும் மனநல சமநிலைக்கானது. தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசை பருமன் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம்.

தினசரி பணிகள், வீட்டுப் பணிகள் அல்லது நாயுடன் நடைபயணம் போன்ற செயல்பாடுகளும் இந்த பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்ய முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம் என்பதும் சுவாரஸ்யம், இதனால் எப்போதும் ஜிம்முக்கு செல்ல தேவையில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

அல்சைமர் நோயிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும் விளையாட்டுகள்


முதியோர்: சமநிலை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துதல்



மூன்றாம் வயதில், உடற்பயிற்சி ஒரு சிறப்பு முக்கியத்துவம் பெறுகிறது, உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கே அல்லாமல் விழுந்து காயப்படுத்தல் தடுக்கும் மற்றும் சுயாதீனத்தைக் காக்கவும்.

WHO முதிர் வயதினருக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் சக்தி மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை சேர்க்க வேண்டும், உதாரணமாக தாய் சி அல்லது யோகா (யோகா முதியவர்களின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது), வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை.

இந்த பயிற்சிகள் உடலை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தி விழுந்து காயப்படுத்தும் அபாயத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கின்றன.

மேயோ கிளினிக் கூறுவதாவது, ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி முறையை கடைப்பிடிக்கும் முதியவர்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றலில் முன்னேற்றம் காண்கிறார்கள் மற்றும் அதிகமான உணர்ச்சி நலனையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.

மேலும், ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பு அழிவுநோய்களின் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்த முடியும், இதன் மூலம் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் செயல்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதன் முக்கியத்துவம் வலியுறுத்தப்படுகிறது.



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

ஆரோக்கியம்