பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

உங்கள் எலும்புகளை மேம்படுத்த, எலும்பு நரம்பு அழற்சி மற்றும் உடைமைகளைத் தடுக்கும் சரியான உணவுமுறை

உங்கள் வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்பு இழப்பை மெதுவாக்கி, எலும்பு நரம்பு அழற்சி மற்றும் உடைமைகளின் அபாயத்தை குறைக்கும் சரியான உணவுமுறை எப்படி இருக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்!...
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. வயதானல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்: என்ன நடக்கிறது?
  2. உணவு: வலுவான எலும்புகளுக்கான முக்கியம்
  3. விடமின் D இன் முக்கியத்துவம்
  4. புரதங்கள் மற்றும் மேலும்: எங்கள் எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து
  5. முடிவு: எங்கள் எலும்புகளை கவனிப்போம்!



வயதானல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்: என்ன நடக்கிறது?



வணக்கம் நண்பர்களே! ஒரு பூனையின் பிறந்தநாள் கொண்டாட்டம் போலவே சுவாரஸ்யமில்லாததாயினும் அதே அளவு முக்கியமான ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி பேசப்போகிறோம்: வயதானபோது எங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியம்.

நாம் வயதானபோது, எங்கள் உடல்கள் உருவாக்கும் எலும்புக்கு மாறாக அதிக எலும்பை உடைக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்தீர்களா?

ஆம், எங்கள் எலும்புகள் நிரந்தர விடுமுறையில் இருக்கின்றன! இது எலும்பு நரம்பு அழற்சிக்கு (ஒஸ்டியோபரோசிஸ்) வழிவகுக்கும், இது எங்கள் எலும்புகளை கண்ணாடி பிஸ்கட்டைப் போல நெகிழ்வானதாக மாற்றும் பிரச்சனை.
ஒரு உடைந்த எலும்பு என்பது மருத்துவமனையில் நீண்ட காலம் தங்குதல், மாற்றுத்திறனோ அல்லது மிக மோசமான நிலையில் மரணத்தையும் குறிக்கலாம் என்று கற்பனை செய்யுங்கள்.

ஓர் கொண்டாட்டத்தை இவ்வாறு அழிக்க வேண்டுமா! ஆனால் எல்லாம் இழந்துவிடவில்லை. இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கி நலம் பெற சில வழிகள் உள்ளன. எப்படி என்பதை அறிய தயாரா?

சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் ஒஸ்டியோபரோசிஸ் க்கான சிறந்த சிகிச்சைகளை வழங்குகின்றன.


உணவு: வலுவான எலும்புகளுக்கான முக்கியம்



வலுவான எலும்புகளை கட்டியெழுப்ப சிறந்த காலம் இளம் வயது. ஆனால் அந்த காலத்தை கடந்துவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்? கவலைப்பட வேண்டாம்! எங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, கால்சியம் மிகவும் அவசியம்.

பிரொஃபெசர் சூ ஷாப்சஸ் எச்சரிக்கிறார், உணவுகளில் இருந்து போதுமான கால்சியம் பெறாவிட்டால் (உணவின் மூலம் கால்சியம் பெறுவது எப்படி), எங்கள் உடல் அதனை எங்கள் சொந்த எலும்புகளிலிருந்து திருடிக் கொள்கிறது.

இது ஒரு கையடக்க கொள்ளை தான்!

பெண்களுக்கு 19 முதல் 50 வயதுவரை தினமும் 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவை, 51 வயதுக்குப் பிறகு 1200 மில்லிகிராம். ஆண்களுக்கு இதே அளவு, ஆனால் 70 வயதுவரை சிறிது குறைவாகவே.

ஆனால் இங்கே பெரிய கேள்வி: கால்சியம் உணவிலிருந்து பெறுவது நல்லதா அல்லது சப்ளிமென்ட்களிலிருந்து பெறுவது நல்லதா?

பதில் தெளிவாக உள்ளது: உணவிலிருந்து! தயிர் மற்றும் பால் போன்ற பொருட்கள் சிறந்த மூலங்கள். ஆகவே தயிர் பானங்களை அனுபவிக்கலாம்!

விடமின் D இன் முக்கியத்துவம்



இப்போது ஒரு முக்கிய வீரரைப் பற்றி பேசுவோம்: விடமின் D. இந்த விடமின் எங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.

ஆனால் கவனமாக இருங்கள், வயதானபோது, எங்கள் தோல் சோம்பல் ஆகி போய் போதுமான விடமின் D உற்பத்தி செய்யாது சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது. ஓ தோல், கொஞ்சம் சக்தி கொடு!

மேலும் விடமின் D எப்படி பெறலாம்?

சால்மன் மீன், காளான் மற்றும் முட்டைகள் போன்ற உணவுகள் உதவியாக இருக்கின்றன. இருப்பினும் உணவிலிருந்து தேவையான அளவை அடைவது கடினம். 1 முதல் 70 வயதுக்குள் தினமும் 600 UI, 70க்கு மேல் 800 UI பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இங்கே ஒரு பரிந்துரை: சப்ளிமென்ட்களை வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்கவும்!

விடமின் D பெறுவது எப்படி


புரதங்கள் மற்றும் மேலும்: எங்கள் எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து



புரதங்களும் அவசியம். ஆம்! புரதம் எங்கள் எலும்புகளின் ஒரு பகுதியாகும், நல்ல அளவு உட்கொள்ளுதல் வலுவான எலும்புகளுக்கு உதவும். ஆஸ்திரேலியாவில் செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இரண்டு ஆண்டுகள் அதிக பால் பொருட்கள் எடுத்தவர்கள் உடைந்த எலும்புகளின் வாய்ப்பு 33% குறைந்தது.

இதுதான் ஐஸ்கிரீமை சாளரத்தில் இருந்து வீசிவிட்டு தயிர் நிரப்புவதற்கான நல்ல காரணம்!

மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு, குறிப்பாக மெடிடெரேனியன் உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த துணையாக இருக்கும். உணவுப் பொருட்களின் வகை அதிகரிப்பதே முக்கியம்.

ஒஸ்டியோபரோசிஸ் எதிர்கொள்ள இந்தப் போரில் சில பிளூபெர்ரிகள் அல்லது பிளாக்பெர்ரிகள் நமது சிறந்த நண்பர்களாக இருக்கலாம் என்று யாரும் நினைத்திருப்பார்களா?


முடிவு: எங்கள் எலும்புகளை கவனிப்போம்!



மொத்தத்தில், வயதானல் சிக்கலான செயலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது கிரேக்க பேரழிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சரியான உணவு மற்றும் சிறிது உடற்பயிற்சி மூலம் எலும்பு இழப்பை மெதுவாக்கி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.

நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: பெண்களில் செல்கள் வயதானலை வேகப்படுத்தும் உணவுகள்.

ஆகவே, இன்று தான் நமது உணவில் மாற்றங்களை செய்ய ஆரம்பிப்போம்?

எங்கள் எலும்புகள் நன்றி கூறும்! ஒருநாள் நமது பூனையின் பிறந்தநாளைக் கொண்டாட வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுடன் இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமாக இருந்து வாழ்க்கையை அனுபவிப்போம்!



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

செய்திகள் ஆரோக்கியம்