தலைப்பு: மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது: ஆலோசனைகள்
மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
16-08-2024 14:09
உள்ளடக்க அட்டவணை
- மன அழுத்தமும் இதய ஆரோக்கியமும்: எவ்வளவு பாதிக்கிறது?
- உடற்பயிற்சி: எதிர்பாராத தோழன்
- மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்: சொல்லுவது எளிது, செய்வது கடினம்
- தொடர்ச்சியின் முக்கியத்துவம்
மன அழுத்தமும் இதய ஆரோக்கியமும்: எவ்வளவு பாதிக்கிறது?
நீங்கள் தினசரி மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்று ஒருபோதும் யோசித்துள்ளீர்களா?
நவீன வாழ்க்கை நமக்கு மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளால் சூழப்பட்டுள்ளது: காலை போக்குவரத்து முதல் முடிவில்லா பணியியல் பட்டியல்கள் வரை.
மன அழுத்தம் எங்கள் உடலை ஹார்மோன்களின் பெரும் ஓட்டத்தை வெளியிட வைக்கிறது, இது இதயம் வேகமாக துடிக்கச் செய்கிறது மற்றும் இரத்தக் குழாய்கள் சுருங்குகின்றன. இதனால், ஒரு நொடியிலேயே இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும். ஆனால், பின்னர் என்ன ஆகிறது?
மன அழுத்தத்தின் புயல் குறையும் போது, இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக அதன் சாதாரண நிலைக்கு திரும்பும். இருப்பினும், அந்த தற்காலிக உச்சங்களை நீண்ட காலத்தில் ஏற்படுத்தும் ஆபத்துகளை நாம் குறைவாக மதிக்கக் கூடாது.
நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை கடக்க ஆலோசனைகள்
சில ஆய்வுகள், மன அழுத்தம் நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக ஏற்படுத்துவதாக ஆதாரம் இல்லாவிட்டாலும், அது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
சில ஆய்வுகள், மன அழுத்தம் நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக ஏற்படுத்துவதாக ஆதாரம் இல்லாவிட்டாலும், அது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒருபோதும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் பையைத் தேடியுள்ளீர்களா?
அதை நான் அறிவேன், நம்மெல்லாம் செய்திருக்கிறோம்! அந்த தேடல், மன அழுத்தத்தை சரியாக கையாளாதால், ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மதுவுக்கு இதயம் மன அழுத்தம்: இந்த கட்டுரையில் அனைத்தையும் அறியுங்கள்
உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுவோம். நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மதுவுக்கு இதயம் மன அழுத்தம்: இந்த கட்டுரையில் அனைத்தையும் அறியுங்கள்
உடற்பயிற்சி: எதிர்பாராத தோழன்
உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுவோம். நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆகவே, நீங்கள் இன்னும் காலணிகளை அணியவில்லை என்றால், இப்போது அணிய நேரம் வந்துவிட்டது!
நீங்கள் நடக்க அல்லது ஓட செல்லும் படி கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நன்றாக உணர வைக்கும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் எண்டோர்ஃபின்களையும் நீங்கள் வெளியேற்றுவீர்கள்.
உங்கள் மூட்டுகளுக்கான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் நடக்க அல்லது ஓட செல்லும் படி கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நன்றாக உணர வைக்கும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் எண்டோர்ஃபின்களையும் நீங்கள் வெளியேற்றுவீர்கள்.
உங்கள் மூட்டுகளுக்கான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு இதை யாருக்கு வேண்டாம்?
நீங்கள் ஓட விரும்பவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நடனம் முதல் யோகா வரை, முக்கியம் நகர்வதே ஆகும்.
யோகாவுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்துவது
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் எளிதல்ல. சில நேரங்களில், நாங்கள் உணர்ச்சிகளின் மலை ரஸ்தாவில் சிக்கியுள்ளோம் என்று உணரலாம்.
யோகாவுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்துவது
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்: சொல்லுவது எளிது, செய்வது கடினம்
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் எளிதல்ல. சில நேரங்களில், நாங்கள் உணர்ச்சிகளின் மலை ரஸ்தாவில் சிக்கியுள்ளோம் என்று உணரலாம்.
ஆனால் நல்ல செய்தி உள்ளது. மன அழுத்தத்தை கையாள கற்றுக்கொள்வது நடத்தை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதுவும் அதிர்ச்சியாக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
உதாரணமாக, தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும் பயிற்சி அல்லது வெறும் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுதல் வேறுபாட்டை உருவாக்கலாம்.
முக்கியம் உங்கள் பொருத்தமான முறையை கண்டுபிடிப்பதில் உள்ளது. முதல் முயற்சியில் தியானத்தில் நிபுணர் ஆக முடியாது, ஆனால் மனச்சோர்வடைய வேண்டாம். பல்வேறு முறைகளை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு அமைந்தவை எவை என்பதை கவனியுங்கள்.
இன்று மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்க என்ன செய்யலாம்?
மன அழுத்தத்தை கையாளுவதில் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் நீண்டகால நன்மைகளை எதிர்பார்க்கலாம். மன அழுத்த கட்டுப்பாடு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தையும் உயர்த்தும்.
முக்கியம் உங்கள் பொருத்தமான முறையை கண்டுபிடிப்பதில் உள்ளது. முதல் முயற்சியில் தியானத்தில் நிபுணர் ஆக முடியாது, ஆனால் மனச்சோர்வடைய வேண்டாம். பல்வேறு முறைகளை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு அமைந்தவை எவை என்பதை கவனியுங்கள்.
இன்று மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்க என்ன செய்யலாம்?
தொடர்ச்சியின் முக்கியத்துவம்
மன அழுத்தத்தை கையாளுவதில் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் நீண்டகால நன்மைகளை எதிர்பார்க்கலாம். மன அழுத்த கட்டுப்பாடு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தையும் உயர்த்தும்.
ஆகவே, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நிலையை மாற்றும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை கையாள எந்த நடவடிக்கைகள் எடுத்துள்ளீர்கள்?
நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை கையாள எந்த நடவடிக்கைகள் எடுத்துள்ளீர்கள்?
உங்கள் அனுபவங்களையும் ஆலோசனைகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். நாங்கள் அனைவரும் இந்த பாதையில் ஒன்றாக இருக்கிறோம், மற்றும் ஒன்றாக நமது இதயங்களை சிறந்த முறையில் பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். முன்னேறுவோம்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
மஸ்தர்ட் விதைகளின் நன்மைகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
மஸ்தர்ட் விதைகள் ஜீரணத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இதயத்தை பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடென்ட்களை வழங்குகின்றன. அவற்றின் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். -
கொழுப்பு கல்லீரல்? அதை தடுக்கும் மற்றும் நேரத்தில் மாற்றும் வழிகளை கண்டறியுங்கள்
கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லாத மதுவிலக்கான நோயை எப்படி தடுப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள், இது ஒவ்வொரு 10 பேரிலும் சுமார் 4 பேருக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதை நேரத்தில் கண்டறிதல் உங்கள் கல்லீரலை காப்பாற்றலாம்! -
தலைப்பு: தூக்கம் சரியாக இல்லாமை மற்றும் பால் பொறுமையின்மையின் தொடர்பு
ஆம்! தூக்கம் சரியாக இல்லாமையும் பால் சர்க்கரை (லக்டோஸ்) செரிக்க முடியாமையுடனும் தொடர்பு உள்ளது. இந்த பிரச்சனையை எப்படி தீர்க்கலாம் என்பதை இங்கே கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு: குறைந்த தூக்கம் மூளை நோயும் தீவிர சுகாதார பிரச்சனைகளும் ஏற்படுத்துகிறது
தூக்கத்தைப் பற்றிய சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் தூக்கக் குறைபாடுகள் மற்றும் மூளை நோய்க்கு இடையிலான தொடர்பை காட்டுகின்றன. இந்த தீவிர பிரச்சனையைத் தவிர்க்கவும் மேம்படுத்தவும் எப்படி என்பதை அறியுங்கள். -
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை காபி கிண்ணங்கள் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும்? இங்கே கண்டறியுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை காபி கிண்ணங்கள் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும் என்பதை கண்டறியுங்கள். இதய நோய்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை தடுக்கும் சிறந்த அளவை நிபுணர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
கால் மூட்டுகளுக்கான குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்
வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகளை கண்டறிந்து, வயதானவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் நலத்தை இன்று மாற்றுங்கள்! -
உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறுங்கள்: அறிவியலால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறை
அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்ட உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறும் முறை: நிலையான கீழ்முதுகு வலியை குறைக்கும் குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள். -
உங்கள் எலும்புகளை மேம்படுத்த, எலும்பு நரம்பு அழற்சி மற்றும் உடைமைகளைத் தடுக்கும் சரியான உணவுமுறை
உங்கள் வயது அதிகரிக்கும் போது எலும்பு இழப்பை மெதுவாக்கி, எலும்பு நரம்பு அழற்சி மற்றும் உடைமைகளின் அபாயத்தை குறைக்கும் சரியான உணவுமுறை எப்படி இருக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்! -
5-4-3-2-1 தொழில்நுட்பம்: மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள வழி
5-4-3-2-1 தொழில்நுட்பத்தை கண்டுபிடியுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளின் மூலம் இப்போது நேரத்துடன் இணைந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி: பார்ப்பது, தொடுவது, கேட்குவது, வாசனை மற்றும் சுவை. -
உங்கள் சமையலறையை மாற்றும் ஊட்டச்சத்து கூட்டாளி
உணவுப் பொருட்களின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் மற்றும் தனித்துவமான சுவைகள் கொண்ட ஒரு பொருளை கண்டறியுங்கள், உலக சமையலறையை மேம்படுத்தும் சிறந்த கூட்டாளி. உங்கள் சமையலறையின் ஒரு பகுதியாக இதைச் சேர்க்கவும்! -
சேஞ்சியிருந்த இடத்திலிருந்து எழுந்திருங்கள்! உட்கார்ந்திருத்தல் உங்கள் இதயத்தை எப்படி பாதிக்கிறது
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தல் உங்கள் இதயத்தை முதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட. இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்கொள்ள எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். -
தனிமை உணர்கிறீர்களா? ஒரு உலகளாவிய ஆய்வு, ஒவ்வொரு நான்கில் ஒருவரும் தனிமையில் இருக்கிறார்களென்று வெளிப்படுத்துகிறது
தனிமை எச்சரிக்கை! ஒரு ஆய்வு ஒவ்வொரு நான்கில் ஒருவரும் தனிமையில் இருக்கிறார்களென்று காட்டுகிறது. எமனுவேல் பெர்ராரியோ, இன்ஃபோபே என்விவோவில், தொழில்நுட்பமும் நகர வடிவமைப்பும் எங்கள் உணர்வுகளை எப்படி பாதிக்கின்றன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார். 🏙️ -
முழுமையாக வாழுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் பயன்படுத்தியுள்ளீர்களா?
வாழ்க்கையை ஆராயுங்கள் மற்றும் அனுபவிக்காததற்கான பின்விளைவுகளை உணருங்கள். தாமதமாகும் முன் உண்மையில் முக்கியமானவற்றுக்கான ஒரு பயணம். -
தலைப்பு:
இசை குறியீடுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இசை குறியீடுகளுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். இசையின் மூலம் உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு என்ன செய்தி தெரிவிக்கிறது? இங்கே அறியுங்கள்! -
கேலக்சிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கேலக்சிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள். பிரபஞ்சத்தின் மர்மங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் அதன் தொடர்பையும் ஆராயுங்கள். -
தலைப்பு:
தனியாராக விட்டுவிடப்பட்ட குழந்தைகள் பற்றிய கனவு என்ன அர்த்தம்?
தனியாராக விட்டுவிடப்பட்ட குழந்தைகள் பற்றிய கனவு காணும் பின்னணி மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உளரீதியான மனம் உங்களுக்கு என்ன செய்தி அனுப்புகிறது? அதை கண்டுபிடிக்க எங்கள் கட்டுரையை படியுங்கள். -
குறியீட்டின் அடிப்படையில் காதல் குறைவின் அறிகுறிகள்: அவர்களின் காதல் மங்குகிறதா என்பதை கண்டறியுங்கள்
உங்கள் ஜோதி ராசி அடிப்படையில் உங்கள் துணைவர் உங்களிடம் ஆர்வம் குறைந்து கொண்டிருக்கிறார்களா என்பதை கண்டறியுங்கள். அவர் இனிமேல் காதலிக்கவில்லை என்பதை குறிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளை கண்டுபிடியுங்கள். -
உலகத்தின் முடிவை பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உலகத்தின் முடிவை பற்றி கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை எங்கள் கட்டுரையுடன் கண்டறியுங்கள்: உலகத்தின் முடிவை பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் கனவுகளுக்கு புதிய பார்வையுடன் விழிக்கவும்!