தலைப்பு: மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது: ஆலோசனைகள்
மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கிறது மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
16-08-2024 14:09
உள்ளடக்க அட்டவணை
- மன அழுத்தமும் இதய ஆரோக்கியமும்: எவ்வளவு பாதிக்கிறது?
- உடற்பயிற்சி: எதிர்பாராத தோழன்
- மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்: சொல்லுவது எளிது, செய்வது கடினம்
- தொடர்ச்சியின் முக்கியத்துவம்
மன அழுத்தமும் இதய ஆரோக்கியமும்: எவ்வளவு பாதிக்கிறது?
நீங்கள் தினசரி மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்று ஒருபோதும் யோசித்துள்ளீர்களா?
நவீன வாழ்க்கை நமக்கு மன அழுத்தமான சூழ்நிலைகளால் சூழப்பட்டுள்ளது: காலை போக்குவரத்து முதல் முடிவில்லா பணியியல் பட்டியல்கள் வரை.
மன அழுத்தம் எங்கள் உடலை ஹார்மோன்களின் பெரும் ஓட்டத்தை வெளியிட வைக்கிறது, இது இதயம் வேகமாக துடிக்கச் செய்கிறது மற்றும் இரத்தக் குழாய்கள் சுருங்குகின்றன. இதனால், ஒரு நொடியிலேயே இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும். ஆனால், பின்னர் என்ன ஆகிறது?
மன அழுத்தத்தின் புயல் குறையும் போது, இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக அதன் சாதாரண நிலைக்கு திரும்பும். இருப்பினும், அந்த தற்காலிக உச்சங்களை நீண்ட காலத்தில் ஏற்படுத்தும் ஆபத்துகளை நாம் குறைவாக மதிக்கக் கூடாது.
நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை கடக்க ஆலோசனைகள்
சில ஆய்வுகள், மன அழுத்தம் நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக ஏற்படுத்துவதாக ஆதாரம் இல்லாவிட்டாலும், அது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
சில ஆய்வுகள், மன அழுத்தம் நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக ஏற்படுத்துவதாக ஆதாரம் இல்லாவிட்டாலும், அது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒருபோதும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் பையைத் தேடியுள்ளீர்களா?
அதை நான் அறிவேன், நம்மெல்லாம் செய்திருக்கிறோம்! அந்த தேடல், மன அழுத்தத்தை சரியாக கையாளாதால், ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மதுவுக்கு இதயம் மன அழுத்தம்: இந்த கட்டுரையில் அனைத்தையும் அறியுங்கள்
உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுவோம். நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மதுவுக்கு இதயம் மன அழுத்தம்: இந்த கட்டுரையில் அனைத்தையும் அறியுங்கள்
உடற்பயிற்சி: எதிர்பாராத தோழன்
உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுவோம். நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆகவே, நீங்கள் இன்னும் காலணிகளை அணியவில்லை என்றால், இப்போது அணிய நேரம் வந்துவிட்டது!
நீங்கள் நடக்க அல்லது ஓட செல்லும் படி கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நன்றாக உணர வைக்கும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் எண்டோர்ஃபின்களையும் நீங்கள் வெளியேற்றுவீர்கள்.
உங்கள் மூட்டுகளுக்கான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் நடக்க அல்லது ஓட செல்லும் படி கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு நன்றாக உணர வைக்கும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் எண்டோர்ஃபின்களையும் நீங்கள் வெளியேற்றுவீர்கள்.
உங்கள் மூட்டுகளுக்கான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு இதை யாருக்கு வேண்டாம்?
நீங்கள் ஓட விரும்பவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நடனம் முதல் யோகா வரை, முக்கியம் நகர்வதே ஆகும்.
யோகாவுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்துவது
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் எளிதல்ல. சில நேரங்களில், நாங்கள் உணர்ச்சிகளின் மலை ரஸ்தாவில் சிக்கியுள்ளோம் என்று உணரலாம்.
யோகாவுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்துவது
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்: சொல்லுவது எளிது, செய்வது கடினம்
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்போதும் எளிதல்ல. சில நேரங்களில், நாங்கள் உணர்ச்சிகளின் மலை ரஸ்தாவில் சிக்கியுள்ளோம் என்று உணரலாம்.
ஆனால் நல்ல செய்தி உள்ளது. மன அழுத்தத்தை கையாள கற்றுக்கொள்வது நடத்தை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதுவும் அதிர்ச்சியாக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
உதாரணமாக, தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும் பயிற்சி அல்லது வெறும் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுதல் வேறுபாட்டை உருவாக்கலாம்.
முக்கியம் உங்கள் பொருத்தமான முறையை கண்டுபிடிப்பதில் உள்ளது. முதல் முயற்சியில் தியானத்தில் நிபுணர் ஆக முடியாது, ஆனால் மனச்சோர்வடைய வேண்டாம். பல்வேறு முறைகளை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு அமைந்தவை எவை என்பதை கவனியுங்கள்.
இன்று மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்க என்ன செய்யலாம்?
மன அழுத்தத்தை கையாளுவதில் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் நீண்டகால நன்மைகளை எதிர்பார்க்கலாம். மன அழுத்த கட்டுப்பாடு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தையும் உயர்த்தும்.
முக்கியம் உங்கள் பொருத்தமான முறையை கண்டுபிடிப்பதில் உள்ளது. முதல் முயற்சியில் தியானத்தில் நிபுணர் ஆக முடியாது, ஆனால் மனச்சோர்வடைய வேண்டாம். பல்வேறு முறைகளை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு அமைந்தவை எவை என்பதை கவனியுங்கள்.
இன்று மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்க என்ன செய்யலாம்?
தொடர்ச்சியின் முக்கியத்துவம்
மன அழுத்தத்தை கையாளுவதில் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் நீண்டகால நன்மைகளை எதிர்பார்க்கலாம். மன அழுத்த கட்டுப்பாடு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தையும் உயர்த்தும்.
ஆகவே, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நிலையை மாற்றும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை கையாள எந்த நடவடிக்கைகள் எடுத்துள்ளீர்கள்?
நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை கையாள எந்த நடவடிக்கைகள் எடுத்துள்ளீர்கள்?
உங்கள் அனுபவங்களையும் ஆலோசனைகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். நாங்கள் அனைவரும் இந்த பாதையில் ஒன்றாக இருக்கிறோம், மற்றும் ஒன்றாக நமது இதயங்களை சிறந்த முறையில் பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். முன்னேறுவோம்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
உங்கள் பிள்ளைகளை ஜங்க் ஃபுட் உணவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும்: எளிய வழிகாட்டி
எங்கள் பிள்ளைகளுக்கு நோக்கி இருக்கும் பரவலான விளம்பரங்கள் கவலைக்குரியது, குறிப்பாக அது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தால். கவனமாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது. -
உதவிக்கு ஒலிவுகள்! பச்சை vs கருப்பு: எது உங்கள் இதயத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்?
ஒலிவுகள்: மெடிடெரேனியன் சூப்பர் உணவு. பச்சை அல்லது கருப்பு? இரண்டும் உங்கள் இதயத்தை பராமரிக்கின்றன, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வீக்கம் எதிர்த்து போராடுகின்றன. -
வசந்த கால அஸ்தீனியா? உங்கள் மனநிலைக்கு அதன் தாக்கத்தை எப்படி கையாள்வது என்பதை கண்டறியுங்கள்
வசந்த கால அஸ்தீனியா: பருவ மாற்றம் உங்கள் சக்தி மற்றும் மனநிலைக்கு எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். அதன் விளைவுகளை அறிந்து, கையாள்வது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
வணக்கம், தசைச்சுருக்கங்கள்! அவற்றின் ரகசியங்களையும் தடுப்பதற்கான வழிகளையும் கண்டறியுங்கள்
தசைச்சுருக்கங்கள் ஏன் தோன்றுகின்றன மற்றும் அவற்றை எப்படி தடுப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள்! விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளுடன் இந்த அசௌகரியங்களை தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
வீட்டு ஆபத்துகள், எரிவாயு மற்றும் சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள் போன்றவை பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன
எரிவாயு அடுப்புகள் மற்றும் சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள் போன்ற வீட்டு ஆபத்துகளுக்கு எதிராக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதுகாப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள். எளிய மாற்றங்களுடன் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வீட்டை உருவாக்குங்கள்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாராந்திர ராசிபலனையும், காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பலவற்றைப் பற்றிய எங்களின் புதிய கட்டுரைகளையும் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
நிலையான நேரத்தில் தூங்குவது மரண வாய்ப்பை பாதியில் குறைக்கும்
தலைப்பு: நிலையான நேரத்தில் தூங்குவது மரண வாய்ப்பை பாதியில் குறைக்கும் நிலையான நேரங்களில் தூங்குவது உங்கள் மரண அபாயத்தை சுமார் பாதியில் குறைக்கும். சிறந்த பழக்கம், சிறந்த வாழ்க்கை—உங்கள் சுற்றுச்சுழற்சி ரிதம் இதற்கு நன்றி கூறும். நீங்கள் இதுவரை முயற்சி செய்துள்ளீர்களா? -
இதயம் தொடர்பான ஆபத்தைக் 20% குறைக்கும் தூக்க வழிமுறை கண்டறியவும்
90,000 பங்கேற்பாளர்களுடன் 14 ஆண்டுகள் நடைபெற்ற ஆய்வின் படி, சமநிலைமிக்க தூக்க வழிமுறை இதயம் தொடர்பான நோய்களின் ஆபத்தைக் 20% குறைக்க முடியும் என்பதை கண்டறியவும். -
எஸ்டாடின்களுடன் கல்லீரல் கட்டிகளின் அபாயத்தை 35% வரை குறைக்கவும்
அமெரிக்காவின் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் கல்லீரல் கட்டிகளின் ஏற்படும் வாய்ப்பு 35% வரை குறைகிறது என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது. தகவல் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்! -
மஞ்சள்கொடி, மூட்டு வலியை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மருத்துவ மூலிகை
மூட்டு வலியை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மருத்துவ மூலிகையை கண்டறியுங்கள். கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த சிறந்த அமைதிப்படுத்தும் ஊற்றலை அறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
ஓகினாவா உணவுமுறை, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முக்கியம்
ஓகினாவா உணவுமுறை, "நீண்ட ஆயுளுக்கான செய்முறை" என அறியப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட இந்த உணவுமுறை நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கிறது. -
தலைப்பு:
அதிகமாக செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் பார்கின்சனின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை தூண்டக்கூடும்
நீங்கள் அதிகமாக செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்களா? ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, தினமும் 11 பகுதி உணவுகள் பார்கின்சனின் முதல் அறிகுறிகளை தூண்டக்கூடும். உங்கள் பகுதியை எண்ணி பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? -
உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துங்கள்: தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் பெயர்களை நினைவில் வைக்கும் தொழில்நுட்பங்கள்
உங்கள் தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவது மற்றும் பெயர்களை நினைவில் வைக்க ஒரு எளிய முறையை கண்டறியுங்கள். உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குங்கள்! -
எந்த ராசி சின்னங்கள் அவர்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லப்படுவதை வெறுக்கின்றன மற்றும் அது அவர்களை எப்படி பாதிக்கிறது
எந்த ராசி சின்னங்கள் கட்டுப்பாட்டால் அசௌகரியமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அது அவர்களை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை அறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
தலைப்பு:
உங்கள் உறவைக் கெடுக்கக்கூடிய மோசமான ஆலோசனைகள்
பாரம்பரியமான ஆலோசனைகள் என்னென்ன என்பதை கண்டறிந்து, அவை ஏன் முற்றிலும் தவறாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும் நான் விளக்குகிறேன். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
தலைப்பு: இயற்கை பேரழிவுகளைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: இயற்கை பேரழிவுகளைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்? நமது கட்டுரையில் இயற்கை பேரழிவுகளைக் கனவுகாணுவதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உளரீதியான மனம் என்ன சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதை அறியுங்கள்! -
தலைப்பு:
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து விடுகிறேன், மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை. என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் காலை 2, 3 அல்லது 4 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லையா? இங்கே இந்த மனச்சோர்வான தூக்க பிரச்சனையை எப்படி தீர்க்கலாம் என்பதைக் கொடுக்கிறேன். -
தலைவலி? உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய வீட்டுப் பொருட்கள்
பொதுவான பொருட்கள் எப்படி தீவிரமான தலைவலிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை கண்டறியுங்கள், அமினோ அமிலங்களிலிருந்து நீரிழப்புவரை. தகவல் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும்! -
கிடார்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கிடார்களுடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை தடைகள் அல்லது பாதுகாப்பை குறிக்கிறதா? இந்த கட்டுரையுடன் உங்கள் கனவுகளை எப்படி பொருள் படுத்துவது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.