மெனோபாஸில் கூடுதல் எடையை 6 ஆரோக்கிய பழக்கங்களுடன் விடைபெறுங்கள்!

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டெரோன் குறைவதும், கார்டிசோல் அதிகரிப்பும், எடை அளவுகோலை சாய்வதற்கு காரணமாகின்றன. ஆனால் எல்லாம் இழக்கப்படவில்லை. ஆரோக்கிய பழக்கங்களுடன், இந்த கதைக்கு வேறு முடிவை எழுதலாம்.

மெனோபாஸுக்கு முன் வரும் பரிமெனோபாஸ் என்பது முக்கிய கட்டமாகும். பெண்கள் தங்களது ஜீன்ஸ் இடுப்பில் கொஞ்சம் கடுமையாக இருப்பதை கவனிக்கிறார்கள். ஆஹா, பிரபலமான வயிற்றுப்புண்ணை! ஏன்? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தசை இழப்பு, மேலும் மெட்டாபொலிசம் ஓய்வெடுக்கிறது என்பதால் இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது.

கூடுதல் எடையை எப்படி கையாள்வது?

இங்கே ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறைகள் சூப்பர் ஹீரோக்களாக உதவுகின்றன. டாக்டர் ஜெசிகா ஷெபர்ட் கூறுகிறார், புரதம் இந்த பயணத்தில் பேட்மேனின் ராபின் போன்றது. இது தசை பராமரிப்பையும் மெட்டாபொலிசத்தை நிலைநாட்டுவதையும் உதவுகிறது. ஒரு சுவாரஸ்யமான தகவல்: உடல் எடைக்கு 1.2 முதல் 1.5 கிராம் புரதம் எடுத்துக்கொள்ளுவது அதிசயங்களை செய்கிறது. ஆகவே, ஒரு கோழி இங்கே, சில முட்டைகள் அங்கே, தவறாது.

ஆனால் புரதத்தின் குறைந்த பிரபலமான உறவினர் நார்ச்சத்து மறக்கப்படக்கூடாது. இது செரிமானத்தையும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டையும் உதவுகிறது. மேயோ கிளினிக் பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இந்த அற்புதத்தை எங்கே பெறலாம்? பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், நிச்சயமாக.

உடற்பயிற்சி? ஆம், தயவு செய்து!

செயல்படுவது அவசியம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர செயல்பாடு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை மறக்காதீர்கள். ஆம், அந்த தசைகள் கூட அன்பு தேவைப்படுகின்றன. எடை பயிற்சிகள் உடலை மட்டுமல்லாமல் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்துகின்றன, அவற்றும் காலத்தின் தாக்கத்தை உணர்கின்றன.

மேலும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவை கவனிக்க வேண்டும். இவை காலோரிகள் இல்லாதவையாகக் கொண்டாடும் விருந்துக்கு அழைக்கின்றன, ஆனால் எந்த நன்மையும் தரவில்லை. சோடா மற்றும் இனிப்புகளை குறைத்து, ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

தூக்கம்: மதிப்பிடப்படாத தோழன்

நன்றாக தூங்குவது சமநிலை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப்போல் முக்கியம். டாக்டர் மைக்கேல் ஸ்னைடர் கூறுகிறார், குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்குவது கார்டிசோல் அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், மெனோபாஸ் மொர்ஃபியோவின் அணைகளில் விழுந்து தூங்குவது கடினமாக்கலாம். தூக்கத்தை மேம்படுத்த, ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்றவும் மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும்.

எடை குறித்து மனச்சோர்வு அடைய வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல பழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் முழுமையான அணுகுமுறை தான் முக்கியம். மேலும், உடலின் இயற்கை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இறுதியில், இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நலனுக்கானது, வெறும் அளவுகோல் அல்ல. ஆகவே, உற்சாகமாக இருங்கள்! நேர்மறை மாற்றங்கள் உங்கள் விரலில் உள்ளன.