உடற்பயிற்சி vs. அல்சைமர்: உங்கள் மனதை பாதுகாக்கும் விளையாட்டுகளை கண்டறியுங்கள்!

உண்மைக்கு நாம் அப்படியே தொலைவில் இல்லை என்பது தெரிய வருகிறது. இதயம் நலமாக இருப்பதற்கு நல்லது என்பது மூளைக்கும் நல்லது என்று அறிவியல் கூறுகிறது. ஆகவே, நாம் இயக்கப்படுவோம்!

மூளைக்கான உடற்பயிற்சியின் சக்தி

உடற்பயிற்சி வெறும் கோடை காலத்தில் உடல் நன்றாகத் தெரிந்துகொள்ள மட்டுமல்ல. உண்மையில், பிரிட்டன் அல்சைமர் சங்கத்தின் படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி நினைவிழப்பு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை 20% வரை குறைக்க முடியும். இது மாயாஜாலம் அல்ல, தூய அறிவியல் தான்.

ஏன் என்று? ஏனெனில் உடற்பயிற்சி இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் அதுவே எல்லாம் அல்ல, நண்பர்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பையும் தருகிறது. மோசமில்லை, இல்லையா?

ஒரு சுவாரஸ்யமான தகவல்: ஒரு ஆய்வு 58 ஆராய்ச்சிகளைப் பரிசீலித்து, வழக்கமாக இயக்கப்படுவோர் சோபாவில் அமர்வதை விரும்புவோருக்கு எதிராக குறிப்பிடத்தக்க முன்னிலை பெற்றுள்ளனர் என்று முடிவு செய்தது.

ஆகவே, நீங்கள் அறிந்தீர்கள், இருக்கையை விட்டு எழுந்து நிற்கவும்!

அல்சைமரை தடுப்பது எப்படி: உங்கள் வாழ்க்கையில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்

வார இறுதி போராளிகள்? ஆம், சரி

நீங்கள் தினமும் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள்! பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு வார இறுதி போராளிகள் – ஒரோ இரண்டு நாட்களில் தங்களுடைய உடற்பயிற்சியை கவனிக்கும்வர்கள் – நினைவிழப்பு அபாயத்தை 15% வரை குறைக்க முடியும் என்று கண்டறிந்தது. ஆம், நீங்கள் சரியாக வாசித்தீர்கள்!

இந்த நவீன போராளிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்து நியூரோ பாதுகாப்பு நன்மைகளை பெறுகிறார்கள். ஆகவே, உங்கள் வேலை வாரம் அதிக நேரம் விடுமுறை தரவில்லை என்றாலும் கவலைப்படாதீர்கள், வார இறுதி உங்கள் தோழன்!

மூளை நினைவிழப்பு ஆரம்ப கட்டத்தில் கண்டறிதல் முதியவர்களுக்கு முக்கியம்

உங்கள் மூளை பாராட்டும் விளையாட்டுகள்

இப்போது பெரிய கேள்வி: எந்த விளையாட்டுகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன? நடக்க, நீந்த, நடனம் செய்ய அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயம் (மற்றும் மூளை) சிறந்த நிலையில் இருக்க உதவுகின்றன. வாரத்திற்கு பல முறை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சிக்கவும் மற்றும் முடிவுகளை காணவும்.

ஆனால் தசைகள் வலுவூட்டலை மறக்காதீர்கள்: உடல் எடையை பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள், யோகா (அறிவியல் படி யோகா வயதின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது), தாய் சீ அல்லது பிலாட்டிஸ் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மனதை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மேலும், இந்த பயிற்சிகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது நினைவிழப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூடுதல் ஆதாயமாகும்.

குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி உதாரணங்கள்

விளையாட்டு மட்டுமல்ல, தினசரி இயக்கமும்

எல்லாம் மாரத்தான் அல்லது ட்ரைஅத்லான் அல்ல. வேலைக்கு நடக்க, வீட்டை சுத்தம் செய்ய அல்லது தோட்டப்பணிகள் செய்வது போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வின்படி, சமையல் அல்லது பாத்திரங்களை கழுவுதல் போன்ற செயல்களும் அல்சைமர் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. ஆகவே, வீட்டுப்பணிகளுக்கு நல்ல பக்கம் இருக்காது என்று யார் சொன்னார்கள்?

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், முக்கியம் இயக்கப்படுவது தான். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டை தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது தினசரி இயக்கங்களை பயன்படுத்தலாம், முக்கியம் செயல்படுவதே. இறுதியில், உடற்பயிற்சி நினைவிழப்பைப் போன்ற கடுமையான நோயிலிருந்து பாதுகாக்க முடிந்தால், முயற்சி செய்வது மதிப்புள்ளது அல்லவா?