எப்போது நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், அப்போது ஏன் அதிகமாக உண்கிறோம்: உணர்ச்சி பசியின் மறைந்த காரணங்கள்
உணர்ச்சி உணவுக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலின் உண்மையான தேவைகளை அறியவும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், விழிப்புணர்வுடன் உணவு உண்ணுதல் உதவுகிறது....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
உள்ளடக்க அட்டவணை
- எமது உணவுக்கு மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்
- உணர்ச்சி பசியை புரிந்துகொள்வது
- அறிவுடன் உணவு உண்ணுதல்: ஒரு ஆரோக்கிய மாற்று
- அறிவுடன் உணவு உண்ணுதலின் நன்மைகள் மற்றும் உதவி தேவைப்படும் நேரம்
எமது உணவுக்கு மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்
மன அழுத்தம் நவீன வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பகுதி, அது எங்களை கட்டுப்படுத்தும் போது, உணவில் ஆறுதல் தேடுவது பொதுவானது. உணர்ச்சி பசி என அறியப்படும் இந்த நிகழ்வு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமற்ற சுற்றுக்குள் நம்மை இழுத்துச் செல்லலாம்.
பிரச்சனை என்னவெனில், இந்த உணவுகள் தற்காலிகமாக ஆறுதலை வழங்கினாலும், மன அழுத்தத்தின் மூல காரணத்தை தீர்க்க முடியாது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு குற்ற உணர்வு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தலாம். நீண்ட காலத்தில், இது அதிக எடை, உடல் பருமன் மற்றும் பிற மெட்டபாலிக் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உணர்ச்சி பசி சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு எதிரான பொதுவான பதிலாகும். நாம் மன அழுத்தமான தருணங்களை சந்திக்கும் போது, உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது கூடுதல் சக்திக்காக உணவுக்குட்பட்ட ஆசையை அதிகரிக்கிறது.
உணர்ச்சி பசியை புரிந்துகொள்வது
உணர்ச்சி பசி சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு எதிரான பொதுவான பதிலாகும். நாம் மன அழுத்தமான தருணங்களை சந்திக்கும் போது, உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது கூடுதல் சக்திக்காக உணவுக்குட்பட்ட ஆசையை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதில் உயிர் வாழ்வில் உதவியாக இருந்தாலும், அன்றாட வாழ்க்கையில் இது தேவையானதைவிட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கலாம், குறிப்பாக இனிப்புகள் மற்றும் வதக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற மிக அதிக கலோரியுள்ள உணவுகளின் மூலம்.
உணவு பற்றிய உண்மையான தேவைக்கு பதிலளிக்கும் உடல் பசி மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி பசியை வேறுபடுத்துவது அவசியம். உணர்ச்சி பசி திடீரென தோன்றும் மற்றும் கவலை அல்லது சோகத்தைக் குறைக்கும் குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கு மையமாக இருக்கும்.
அறிவுடன் உணவு உண்ணுதல் அல்லது "mindful eating" என்பது உணர்ச்சி பசி முறைகளை உடைக்கும் திறமையான கருவியாக உள்ளது.
அறிவுடன் உணவு உண்ணுதல்: ஒரு ஆரோக்கிய மாற்று
அறிவுடன் உணவு உண்ணுதல் அல்லது "mindful eating" என்பது உணர்ச்சி பசி முறைகளை உடைக்கும் திறமையான கருவியாக உள்ளது.
கவனமாக உணவு உண்ணும்போது, நமது உடலின் உள்ளக சிக்னல்களுடன் இணைந்து உண்மையில் தேவையான உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறை அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவித்து உணவுடன் நமது உறவை மேம்படுத்துகிறது.
அறிவுடன் உணவு உண்ணுதல் பயிற்சி உணவுக்கு முன் உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பது, உணவுக்கான சரியான சூழலை உருவாக்குவது, மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட ஸ்நாக்ஸ் தவிர்க்க உணவு திட்டமிடுவதை உள்ளடக்கியது.
மன அழுத்தத்தை கையாள ஒரு திட்டத்தின் பகுதியாக அறிவுடன் உணவு உண்ணுதலை ஏற்றுக்கொள்வது பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் உள்ளக சிக்னல்களை கேட்டு ஆசையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை நிலைநாட்டி மனநலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பசி மற்றும் உணர்ச்சி பசியை வேறுபடுத்துவதன் மூலம் சுய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
அறிவுடன் உணவு உண்ணுதலின் நன்மைகள் மற்றும் உதவி தேவைப்படும் நேரம்
மன அழுத்தத்தை கையாள ஒரு திட்டத்தின் பகுதியாக அறிவுடன் உணவு உண்ணுதலை ஏற்றுக்கொள்வது பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் உள்ளக சிக்னல்களை கேட்டு ஆசையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை நிலைநாட்டி மனநலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பசி மற்றும் உணர்ச்சி பசியை வேறுபடுத்துவதன் மூலம் சுய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
எனினும், சிலர் மன அழுத்தத்தையும் அதன் உணவு பழக்கங்களின் தாக்கத்தையும் கையாள கூடுதல் ஆதரவைக் கோரலாம். இவ்வாறான சூழ்நிலையில், தனிப்பட்ட திட்டங்கள் மற்றும் வழிகாட்டலுக்காக ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மனநலம் நிபுணர் போன்ற ஆரோக்கிய நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அறிவுடன் உணவு உண்ணுதல் பயிற்சி மற்றும் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமாக கையாள்வது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு முழுமையான நலன்களை நோக்கி முக்கியமான படிகள் ஆகும். மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதி என்றாலும், அது நமது உணவு தேர்வுகளை ஆட்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும்.
அறிவுடன் உணவு உண்ணுதல் பயிற்சி மற்றும் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமாக கையாள்வது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு முழுமையான நலன்களை நோக்கி முக்கியமான படிகள் ஆகும். மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதி என்றாலும், அது நமது உணவு தேர்வுகளை ஆட்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு:
மாரி கொண்டோவின் புதிய மகிழ்ச்சி பெறும் முறையான குராஷியின் 5 முக்கியக் குறிப்புகள??
நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான, சமநிலையுள்ள மற்றும் குறைந்தபட்சமான வாழ்க்கையை வாழும் வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மாரி கொண்டோவின் குராஷி முறை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. -
தலைப்பு:
10 மோசடியான உணவுகள்: முதலில் ஆரோக்கியமாக தோன்றும், உண்மையில் மிகுந்த செயலாக்கம் செய்யப்பட்டவை
சமீபத்திய ஆய்வின் படி, ஆரோக்கியமாக தோன்றும் 10 மிகுந்த செயலாக்கம் செய்யப்பட்ட உணவுகளையும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் கண்டறியுங்கள். உங்கள் நலனைக் கவனித்து சிறந்த தேர்வுகளை செய்யுங்கள்! -
மூன்றாம் வயதில் பாலியல்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
மூன்றாம் வயதில் பாலியலை எப்படி அணுகுவது? வயதானபோது பாலியல் உறவுகளின் மாற்றங்கள் மற்றும் சவால்களை புரிந்துகொள்ள உதவும் 8 விஷயங்களை கண்டறியுங்கள். இளம் வயதில் தெரிந்து கொள்ள விரும்பியதை இப்போது கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! -
தொடர்புகளுக்காகப் போராடுவதை நிறுத்தி, உங்களுக்காகப் போராடுங்கள்
நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக, காதலுக்காக, ஒரு உறவுக்காக இவ்வளவு கடுமையாக போராட தயாராக இருந்தால், நீங்கள் உங்களுக்காக இவ்வளவு கடுமையாக போராடாததற்கு ஏன்? -
தலைப்பு: மனச்சோர்வை மேம்படுத்தும் பயனுள்ளยุத்திகள்
தலைப்பு: மனச்சோர்வை மேம்படுத்தும் பயனுள்ளยุத்திகள் இந்த நோயுடன் வாழும் மக்களை புரிந்து கொண்டு அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக ஆதரவு வழங்கும் தனித்துவமானยุத்திகளை கண்டறியுங்கள். இப்போது தகவல் பெறுங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
ஆபத்தான முடிவெடுக்குமுன் அறிய வேண்டிய 10 விஷயங்கள்
சில நேரங்களில் நாம் ஆபத்தான முடிவெடுக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படுகிறது. முடிவின் விளைவைக் கண்டு கொள்ள முடியாது. அது எந்த திசையிலும் செல்லலாம். எந்த திசையில் செல்லும் என்பதை அறிய வழி ஏதேனும் உள்ளதா? -
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் நீங்கள் செய்யும் தானாகவே அழிக்கும் தவறுகள்
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் தானாகவே அழிவதை எப்படி தவிர்ப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இந்த அவசியமான கட்டுரையை தவறவிடாதீர்கள்! -
மெடிடெரேனியன் உணவுமுறை மூலம் எடை குறைக்கலாமா? நிபுணர்கள் உங்கள் சந்தேகங்களுக்கு பதிலளிக்கின்றனர்
மெடிடெரேனியன் உணவுமுறை எடை குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எப்படி உதவுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். -
வீட்டில் பல தாவரங்கள் வைத்திருப்பது: உங்களுடைய தனிப்பட்ட பண்புகளை மனோதத்துவம் என்ன கூறுகிறது?
வீட்டில் பல தாவரங்கள் வைத்திருக்கிறீர்களா? மனோதத்துவத்தின் படி, இது உங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நலன்களை என்ன வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்! -
வசந்த கால அஸ்தீனியா? உங்கள் மனநிலைக்கு அதன் தாக்கத்தை எப்படி கையாள்வது என்பதை கண்டறியுங்கள்
வசந்த கால அஸ்தீனியா: பருவ மாற்றம் உங்கள் சக்தி மற்றும் மனநிலைக்கு எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். அதன் விளைவுகளை அறிந்து, கையாள்வது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
உடற்பயிற்சி vs. அல்சைமர்: உங்கள் மனதை பாதுகாக்கும் விளையாட்டுகளை கண்டறியுங்கள்!
நீங்கள் தெரிந்ததா, 규칙மாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் அல்சைமர் நோயின் அபாயம் 20% குறையலாம்? "வார இறுதி போராளிகளும்" கூட இதன் நன்மைகளை பெறுகிறார்கள்! நீங்கள் எந்த விளையாட்டை விரும்புகிறீர்கள்? -
வாஸ்தவமான எதிர்பார்ப்பு: நம்பிக்கையுடன் கூடிய நெகடிவ் சிந்தனை வாழ்க்கைகளை எப்படி மாற்றுகிறது
அதிகமாக எதிர்பார்க்காதே. நான் குறிப்பிட்ட ஏதாவது ஒன்றை நோக்கவில்லை, வெறும் ஒரு பொதுவான அறிவுரையே: உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை குறைவாக வைத்திருங்கள். -
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி கவலை எப்படி வெளிப்படுகிறது
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி உங்கள் உணர்வுகளை கண்டறிந்து பதில்களை காணுங்கள். கவலை, மனச்சோர்வு, பயம்? இந்த கட்டுரையை படித்து உங்களை நன்றாக அறியுங்கள். -
பசு காலோஸ்ட்ரம்: அதிசய சப்ளிமென்டா அல்லது ஆராய்ச்சியில் ஒரு புரட்சி மட்டுமா?
"திரவ தங்கம்" என்ன என்பது மற்றும் அதனால் ஏற்படும் சந்தேகங்களை கண்டறியுங்கள். இது பெரிய நன்மைகளை வாக்குறுதி அளித்தாலும், ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது. இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
பதிவு தலைப்பு:
2025 பிப்ரவரி மாதம் அனைத்து ராசிகளுக்கான ஜோதிட பலன்கள்
2025 பிப்ரவரி மாதம் அனைத்து ராசிகளுக்கான ஜோதிட பலன்களின் சுருக்கம். -
தலைப்பு:
வெப்பமான ஒன்றை கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
வெப்பமான ஒன்றை கனவுகாணுவதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது ஆர்வம், கோபம் அல்லது நெருங்கிய ஆபத்துக்களைப் பற்றிய எச்சரிக்கை சின்னமாக இருக்குமா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
உங்கள் முன்னாள் இன்னும் உங்கள் மீது காதல் கொண்டிருப்பதற்கான காரணத்தை உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி கண்டறியுங்கள்
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி உங்கள் முன்னாளை மயக்கும் மறுக்க முடியாத பண்புகளை கண்டறியுங்கள். அவர்கள் உங்கள் நினைவிலிருந்து விலக முடியாது! -
சிகிச்சை அலைகளாக வருகிறது, ஆகவே நீந்துவதை தொடர்கின்றோம்
சிகிச்சை என்பது நினைவுகூர்வதற்கு மிகவும் ஒத்ததாகும், உண்மையில் நீ யார் என்பதை நினைவுகூர்வது. இது முன்பு ஒருபோதும் செய்யாத விதமாக உன்னை அறிந்துகொள்ளும் ஒரு செயல்முறை ஆகும்.