தலைப்பு: நிலையான நேரத்தில் தூங்குவது மரண வாய்ப்பை பாதியில் குறைக்கும்

நிச்சயமாக யாரோ ஒருவர் உங்களுக்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தியிருக்கலாம், ஆனால் முழு உண்மையை சொன்னார்களா? “மாயாஜால எண்” பற்றிய ஆர்வம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல மனநிலைக்கும் முக்கியமான உண்மையான காரணத்தை மறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:உங்கள் வாழ்நாளை நீட்டிக்க 50 வயதில் விட்டு வைக்க வேண்டிய பழக்கங்கள்

உண்மையான இரவு இசை: அளவுக்கு மேலான ஒழுங்குமுறை

சமீபத்தில், 61,000 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு பெரிய ஆய்வு மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான தூக்க மணித்தியாலங்களை ஆய்வு செய்து ஒரு அதிர்ச்சி செய்தி வெளியிட்டது: நீங்கள் எவ்வளவு மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் நேர அட்டவணையில் நீங்கள் எவ்வளவு ஒழுங்காக இருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம். இவ்வளவு எளிது. ஒரே மாதிரியான ஓட்டத்தை பேணியவர்கள் எந்த காரணத்திற்கும் முன்கூட்டியே மரணத்தின் அபாயத்தை பாதியில் குறைத்தனர். நீங்கள் “ஒரு சிறிய உறக்கம்” கொண்டு அதை சரி செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? எனது ஆலோசனை கேளுங்கள், உங்கள் உடல் அதற்கு எளிதில் சம்மதிக்காது.


CDC-வின் படி, அமெரிக்கர்களில் 10% க்கும் மேற்பட்டோர் பெரும்பாலும் சோர்வாக இருக்கின்றனர் என்பதை நீங்கள் அறிந்தீர்களா? அது சோம்பேறிகள் என்பதல்ல... குழப்பமான நேர அட்டவணைகள், ஓய்வில்லா வேலை நாட்கள் மற்றும் “அடுத்த அத்தியாயம்” என்ற கவர்ச்சியான வாக்குறுதி உங்கள் எண்ணத்தைக் காட்டிலும் அதிகமாக விளக்குகிறது.

மேலும் படிக்க இந்த கட்டுரையை பாருங்கள்:நீங்கள் முழு நாளும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? காரணங்களையும் எதிர்கொள்ளும் முறைகளையும் கண்டறியுங்கள்

எட்டு மணி நேர மாயையை விடுங்கள்!

நேரடியாக பேசுவோம்: ஒரு சரியான சூத்திரம் இல்லை. முக்கியம் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்தும் இருக்க வேண்டும், ஆக்ஸ்போர்டின் புகழ்பெற்ற பேராசிரியர் ரஸ்ஸல் ஃபோஸ்டர் பரிந்துரைக்கும் விதமாக. உங்கள் உடலை ஒரு இசைக்குழுவாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு இசைக்கலைஞரும் விரும்பும் நேரத்தில் நுழைந்தால், இசை ஒத்திசைவிழந்து வெறும் சத்தமாகிவிடும். உங்கள் அட்டவணையை தினமும் மாற்றினால், எதிர்மறை விளைவுகள் சேர்ந்து விடும்.

சூரியன், சந்திரன் மற்றும் கிரக சுழற்சிகள் எப்போதும் மனித ஓய்வின் ஓட்டத்தை நிர்ணயித்துள்ளன. மனித உடல் அந்த 24 மணி நேர சூரிய சுழற்சிக்கு ஏற்ப நகர்வதற்காக உருவானது, சமூக வலைதளங்களுக்காக அல்ல. ஜோதிடர்களும் அறிந்திருக்கிறோம், சூரிய சக்தி உங்களை புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்கிறது, சந்திரன் குறையும் நிலைக்கு வந்தபோது, ஒரே நேரத்தில் தூங்க திட்டமிட்டால் ஓய்வு அதிகமாக இருக்கும்.

இரவு வேலை செய்யும் தொழிலாளர்களைப் பற்றி ஒரு நிமிடம் யோசிக்கவும்: அவர்கள் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு அதிக ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்கிறார்கள், அறிவியல் கூறுகிறது. இயற்கை சுழற்சியை மாற்றுவது எப்போதும் நிலையான நன்மைகளை தராது — நீங்கள் எவ்வளவு முயன்றாலும்.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்: அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் ஓய்வை எப்படி பாதிக்கிறது

சர்க்கடியன் ரிதம், கடுமையான இயக்குனர்

நீங்கள் ஏதோ காரணமின்றி மனச்சோர்வு, கோபம் அல்லது அதிக உற்சாகமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும் அது உங்கள் மேலாளர் அல்லது காபி அல்ல, அது உங்கள் சர்க்கடியன் ரிதம் சரியாக இல்லாதது. ஒரு நிலையான சுழற்சி இல்லாதபோது, உங்கள் முழு உடலும் குழப்பமடைந்து விடுகிறது: உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, உங்களின் மெட்டாபொலிசம் தடுமாறுகிறது மற்றும் சோர்வு வீட்டுவசதி பெற்றது போல நிலைத்திருக்கும்.

புற்றுநோய் அபாயமும் குறைந்த ஆயுள் காலமும் இந்த ஒழுங்குமுறை இல்லாமையுடன் தொடர்புடையவை என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் வேலை தொடங்குவதையும் முடிவடைவதையும் சூரியன் மிகுந்த தாக்கம் செலுத்துகிறது. சந்திரன் வளர்ச்சியில் இருந்து முழுமையாக மாறும்போது கனவுகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம், குறையும் காலங்களில் ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கு அழைக்கிறது. ஜோதிடங்கள் கவிதை மட்டும் அல்ல, உங்கள் நலனுக்கான உண்மையான பகுதியும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா?

இப்போது சொல்லுங்கள், வாரத்தில் மற்றும் வார இறுதியில் நீங்கள் படுக்கை நேரம் மிகவும் மாறுகிறதா? ஆம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலை குழப்பும் “சமூக ஜெட் லாக்” ஐ தவிர்க்க சரியான நேரத்தில் இருக்கிறீர்கள். சிறிய தினசரி மாற்றங்கள் பெரிய முன்னேற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நல்ல தூக்கம் உங்கள் மூளை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

எப்படி துன்பமின்றி ஒழுங்குமுறையை அடையலாம்?

கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு சித்தராக வாழ தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்பது மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்ல யாரும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த மாட்டார்கள். முக்கியம் அரை மணி நேர இடைவெளியில் தொடங்குவது மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் எழுந்து நிற்கும் நேரத்தை மிகவும் நிலையானதாக வைத்திருப்பது. ஒரு டிப்ஸ்: உங்கள் அட்டவணையை மெதுவாக சூரிய சுழற்சிகளுக்கு ஏற்ப அமைக்கவும், தூங்குவதற்கு முன் திரைகள் தவிர்க்கவும் மற்றும் மாலை நேரத்தில் காபி குறைக்கவும். ஒரு வழக்கம் உருவாக்குங்கள்: மென்மையான இசை, தியானம், லேசான வாசிப்பு. மன்னிக்கவும், மீம்ஸ்களில் சுற்றிப்பார்ப்பது ஆழ்ந்த ஓய்வாக கருதப்படாது.

Sleep Foundation கூறுகிறது இரண்டு வாரங்கள் நிலையான அட்டவணை உங்கள் ஓய்வு உணர்வை மாற்றக்கூடும். நீங்கள் முயற்சி செய்ய தயாரா? பின்னர் உங்கள் அனுபவத்தை படிக்க விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் யோசிக்க அழைக்கிறேன்: நீங்கள் உங்கள் சோர்வை காபியுடன் சமன்படுத்துகிறீர்களா அல்லது வார இறுதியில் “மேலும் தூங்குகிறீர்களா”? சக்தி குறைந்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடலும் — கிரகங்களும் — என்ன வேண்டுகிறார்கள் என்பதை கேட்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. ஒவ்வொரு காலைவும் சூரியன் உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது; சந்திரன் உங்களின் ஓய்வை உயரத்திலிருந்து கவனிக்கிறது. ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட அந்த ஓட்டத்தை ஏன் புறக்கணிப்பீர்கள்?

மறக்காதீர்கள்: முக்கியம் அளவில் அல்ல, அட்டவணை மற்றும் இயற்கை சுழற்சிக்கு மரியாதை கொடுப்பதில் உள்ளது. நிலைத்தன்மைக்கு முதலிடம் கொடுங்கள் மற்றும் மாற்றத்தை காண்பீர்கள். உங்கள் உடலும் தினசரி சக்தியும் அதற்கு நன்றி கூறும்; யாருக்கு தெரியாது, கிரகங்கள் ஒத்துழைக்கும் போது உங்கள் கனவுகள் கூட அதிகமாக தீவிரமாக இருக்கலாம்!

மேலும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்