உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க 50 வயதில் விட்டு வைக்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
50 வயதில் சில பழக்கங்களை குறைப்பது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க எப்படி உதவுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம், தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
04-09-2024 12:35
உள்ளடக்க அட்டவணை
- குழந்தைத்திலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம்
- சர்க்கரையின் நமது ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்
- எந்த வயதிலும் ஆரோக்கிய பழக்கங்களை ஊக்குவித்தல்
குழந்தைத்திலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம்
நல்ல உணவு பழக்கம் குழந்தைத்திலிருந்து அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது சிறந்த வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கான அடித்தளங்களை அமைக்கிறது. இருப்பினும், வயது எவ்வளவு இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்ள ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும்.
உயிர் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அடைய ஜெனெட்டிக்ஸ் ஒரு பகுதி மட்டுமே; நாம் கடைப்பிடிக்கும் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
சமீபத்திய ஆய்வுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் நிறைந்த உணவு (ஒகினாவாவின் அற்புதமான உணவு முறையைப் போல) மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கையை குறைத்தல் செல்கள் மட்டத்தில் இளம் உயிரியல் வயதை உருவாக்க உதவக்கூடும் என்பதை காட்டியுள்ளன.
சான் பிரான்சிஸ்கோ கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்வது உயிரியல் முதிர்ச்சியை வேகமாக்குகிறது என்று கண்டறிந்தது, ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை பின்பற்றும் நபர்களிலும் கூட.
சர்க்கரையின் நமது ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்
சான் பிரான்சிஸ்கோ கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்வது உயிரியல் முதிர்ச்சியை வேகமாக்குகிறது என்று கண்டறிந்தது, ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை பின்பற்றும் நபர்களிலும் கூட.
இந்த கண்டுபிடிப்பு கவலைக்குரியது, ஏனெனில் கூடுதல் சர்க்கரை 74% பாக்கெட் உணவுகளில் உள்ளது, அதில் பொதுவாக ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படும் தயிர் மற்றும் சக்தி பட்டைகள் போன்றவை அடங்கும்.
ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் பார்பரா லாரையா கூறுகிறார், கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்ளுதலை குறைப்பது உயிரியல் கடிகாரத்தை பல மாதங்கள் தள்ளிப்போகும் சமமாக இருக்கலாம்.
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) சுதந்திர சர்க்கரையின் உட்கொள்ளுதலை மொத்த கலோரிக் உட்கொள்ளுதலின் 10% க்கும் குறைவாகவும், கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக 5% க்கும் குறைவாகவும் பரிந்துரைக்கிறது.
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) சுதந்திர சர்க்கரையின் உட்கொள்ளுதலை மொத்த கலோரிக் உட்கொள்ளுதலின் 10% க்கும் குறைவாகவும், கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக 5% க்கும் குறைவாகவும் பரிந்துரைக்கிறது.
இது உடல் பருமன் மற்றும் 2 வகை நீரிழிவு போன்ற சுகாதார பிரச்சனைகளை தடுப்பதில் முக்கியமானது.
குழந்தைத்திலிருந்து தொடங்குவது அவசியம் (குழந்தைகளில் ஜங்க் ஃபுட் தவிர்ப்பது எப்படி), ஆனால் வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் நேர்மறையான மாற்றம் செய்யலாம். கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, பருமன் கொழுப்பு போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
எந்த வயதிலும் ஆரோக்கிய பழக்கங்களை ஊக்குவித்தல்
குழந்தைத்திலிருந்து தொடங்குவது அவசியம் (குழந்தைகளில் ஜங்க் ஃபுட் தவிர்ப்பது எப்படி), ஆனால் வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் நேர்மறையான மாற்றம் செய்யலாம். கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, பருமன் கொழுப்பு போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
லிசென்சியட் கப்ரியேலா சாட் கூறுகிறார், பலர் உடல் பருமன் மற்றும் நீண்டகால நோய்களுக்காக உதவி தேடுகிறார்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகள் முக்கிய காரணிகள் ஆகும்.
ஆரோக்கியமான உணவு முறையை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, சில உணவுகளை முழுமையாக நீக்குவது அல்ல, ஆனால் அதிக விழிப்புணர்வுடன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தேர்வுகளை செய்வதே முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான உணவு முறையை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, சில உணவுகளை முழுமையாக நீக்குவது அல்ல, ஆனால் அதிக விழிப்புணர்வுடன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தேர்வுகளை செய்வதே முக்கியம்.
சமநிலை கொண்ட அணுகுமுறை சர்க்கரை உட்கொள்ளுதலை கட்டுப்படுத்துவதையும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கட்டுப்பாடுகள் மட்டும் அல்ல. உணவை ரசித்து சாப்பிடுவது மற்றும் உணவின் சுவையை கருத்தில் கொள்ளுவது முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கட்டுப்பாடுகள் மட்டும் அல்ல. உணவை ரசித்து சாப்பிடுவது மற்றும் உணவின் சுவையை கருத்தில் கொள்ளுவது முக்கியம்.
சர்க்கரை அவசியமில்லை என்றாலும், அதை முழுமையாக தடை செய்ய வேண்டியதில்லை; ஆனால் அதன் உட்கொள்ளுதலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல் உணவுகளை ரசிக்க உதவும் சமநிலை காண்பதே முக்கியம்.
நீண்ட ஆயுளையும் வாழ்க்கை தரத்தையும் மேம்படுத்த, சமநிலை கொண்ட மற்றும் பல்வேறு உணவுகளைக் கொண்ட உணவு முறையுடன் கூடிய ஆரோக்கிய கொழுப்புகள் மற்றும் அவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும்.
நீண்ட ஆயுளையும் வாழ்க்கை தரத்தையும் மேம்படுத்த, சமநிலை கொண்ட மற்றும் பல்வேறு உணவுகளைக் கொண்ட உணவு முறையுடன் கூடிய ஆரோக்கிய கொழுப்புகள் மற்றும் அவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும்.
எப்போதும் நமது உணவு பழக்கங்களை மேம்படுத்த தாமதமில்லை, அதனால் நாம் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்க முடியும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
உங்கள் மூளை பராமரிக்கவும்: உணவு மற்றும் பழக்க வழக்கங்களுடன் ஆல்சைமர் நோயை தடுக்கும் வழிகாட்டி
உங்கள் மூளை பராமரிப்பது மற்றும் ஆல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை குறைப்பது எப்படி என்பதை உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய பழக்க வழக்கங்களின் முழுமையான வழிகாட்டியுடன் கண்டறியுங்கள். இன்று தொடங்குங்கள்! -
எப்படி உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சரியாக நிர்வகிப்பது, ஹார்வர்டின் சோதிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம்
90 வினாடிகள் விதி: உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த ஹார்வர்டின் தொழில்நுட்பம். நியூரோசெயின்டிஸ்ட் ஜில் போல்ட் டெய்லர் கூறுவதன்படி, இது அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியக் குறியீடு ஆகும். -
தாத்தா-பாட்டிகள் தங்கள் பேரன்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடும் போது நீண்ட ஆயுள் வாழ்கிறார்கள்
ஒரு ஆய்வு குறைந்த சமூக தொடர்பு மரணவாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகிறது. தாத்தா-பாட்டிகள் தினத்தில் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான உறவின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள். -
தயாரிப்பில் குறைவு உள்ளதா? அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைக்கிடமான விளைவுகளை கண்டறியுங்கள்
தயாரிப்பில் குறைவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: உடைந்த முடி, தசை இழப்பு மற்றும் சோர்வு. உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளுதலை எவ்வாறு பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொண்டு சிறந்த உணர்வை பெறுங்கள். -
உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறுங்கள்: அறிவியலால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறை
அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்ட உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறும் முறை: நிலையான கீழ்முதுகு வலியை குறைக்கும் குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
கால் மூட்டுகளுக்கான குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்
வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகளை கண்டறிந்து, வயதானவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் நலத்தை இன்று மாற்றுங்கள்! -
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உணவுகளின் வெளிப்புற பகுதிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலின் நலனுக்கும் சிறந்த செயல்பாட்டுக்கும் எப்படி உதவுகின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்! -
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மத்தியதரைக் காரம்
மத்தியதரைக் சமையலின் இந்த அவசியமான காரத்தை கண்டறியுங்கள், இது நன்மை தரும் சேர்மங்கள் நிறைந்தது. உங்கள் தினசரி உணவில் எளிதாக சேர்த்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்! -
கோலஸ்ட்ரோல் வணக்கம்! அதனை விரைவாக குறைக்கும் 3 எளிய உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள்
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் 3 எளிய மாற்றங்களுடன் கோலஸ்ட்ரோலை விரைவாக குறைக்கவும். உங்கள் இதய மற்றும் இரத்தக் குழாய் ஆரோக்கியத்தை எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மேம்படுத்தவும். -
கோடை காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பானங்கள், தண்ணீருக்கு மாற்றாக
தண்ணீருக்கு மாற்றாக 5 ஆரோக்கியமான பானங்கள்: சூடான நாட்களுக்கு சிறந்தவை, இந்த பானங்கள் உங்கள் உடலை சுவையை இழக்காமல் பராமரிக்கின்றன. அவற்றை கண்டுபிடித்து அனுபவியுங்கள்! -
சேசம் விதைகளின் நன்மைகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
சேசம் விதைகள் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிவாக உள்ளன. அவற்றை சாலட்கள், பாட்டில்கள் அல்லது ரொட்டியில் சேர்க்கவும். -
தலைப்பு: மதுவிலக்குவதன் 10 அற்புதமான நன்மைகள்
மதுவிலக்குவதன் 10 அற்புதமான நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் உடல், மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள். இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற துணியுங்கள்! -
தலைப்பு: ஒரு ஹார்ப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு ஹார்ப் பற்றி கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது இசை வெற்றியின் கனவா அல்லது தெய்வீக செய்தியா? இந்த விரிவான கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
தூக்கத்தில் மருந்துகளைக் காண்பது என்ன அர்த்தம்?
மருந்துகளுடன் தொடர்புடைய கனவுகளின் மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். கடந்த காலத்திலிருந்து எதிர்காலம் வரை, இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு விரிவான விளக்கத்தை வழங்குகிறது. -
தலைப்பு:
தெரியாமல் தவறிப்போவது பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: தெரியாமல் தவறிப்போவது பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் தெரியாமல் தவறிப்போவது பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தொலைந்து போனதாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கிறதாயிருக்கலாம். -
தலைப்பு: படிகள் பற்றிய கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
படிகள் பற்றிய உங்கள் கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறிந்து, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிக்கின்றன என்பதை அறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை படித்து, இந்த சுவாரஸ்யமான கனவுகளின் பின்னணி சின்னங்களை விளக்குங்கள். -
தலைப்பு: துத்துக்கள் (உருட்டும், உலோகத் துத்துக்கள்) பற்றிய கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உருட்டும் உலோகத் துத்துக்களுடன் கனவு காண்பதின் பின்னுள்ள மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது ஆபத்தின் முன்னறிவிப்பா அல்லது நிலைத்தன்மையின் செய்தியா? எங்கள் கட்டுரையில் இதனை அறியுங்கள். -
ஆர்வம்: நம்மால் விழிக்காமல் உறவு நிகழும் தூக்கக் குறைபாடு
செக்ஸ்சோம்னியா: விழித்திருக்காமல் உறவு நிகழும் தூக்கக் குறைபாடு. இது அறிவியலை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது மற்றும் நெருக்கமான மற்றும் உணர்ச்சி வாழ்க்கையை சவால் செய்கிறது. என்ன குழப்பம்!