கார்டிசோல்: நமது நண்பர் மற்றும் எதிரி
கார்டிசோல், அன்புடன் "மன அழுத்த ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அட்ரினல் கிரந்திகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் வாழ்க்கைக்கு அவசியமானது. இது மெட்டபாலிசத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் திங்கட்கிழமை காலை பயங்கரமான கூட்டங்களுக்கு நமக்கு தயாராக இருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதன் அளவு நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருந்தால், பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம்? இதய பிரச்சனைகள்? எடை அதிகரிப்பு? ஆம், ஐயா! இந்த ஹார்மோனல் தீயவர் சிறியதாக இருக்க மாட்டான்.
நீங்கள் அறிந்தீர்களா, தூக்கம் கார்டிசோலின் சிறந்த நண்பன் போல இருக்கிறது? கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கண்டுபிடித்தது, சரியாக தூங்காதது நமது கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் மாத இறுதியில் வருவாய் எதிர்பார்ப்புகளை விட பெரிய கண்கள் உருவாகும். நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் இந்த ஹார்மோனை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கிறது. ஆகவே, தூங்க போகலாம்! உங்கள் நரம்பு அமைப்பை "ரீஸெட்" செய்ய உதவும் 12 பழக்கங்கள்
உடற்பயிற்சி: இயற்கை எதிர்ப்பு மருந்து
ஜிம்மா அல்லது சோபா? அறிவியல் கூறுகிறது சிறிது உடற்பயிற்சி கார்டிசோலை குறைக்கும் சிறந்த வழி. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிஸியாலஜி படி, 30 நிமிடங்கள் நடக்க அல்லது நீந்துவது மாயாஜாலம் போன்றது. ஆனால் கவனம், கிராஸ் ஃபிட் அதிகமாக செய்தால் கார்டிசோல் அதிகரிக்கலாம். அஹ், irony!
மிதமான உடற்பயிற்சி கார்டிசோலை கட்டுப்பாட்டில் வைப்பதுடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆகவே, ஓடும்போது யாராவது சிரிப்பதை பார்த்தால், அவர்கள் பைத்தியம் அல்ல... அவர்கள் கார்டிசோலை குறைத்து கொண்டிருக்கிறார்கள்!
கவலை நிர்வகிக்கும் முறைகள்
உணவு: நண்பா அல்லது எதிரி?
உணவு உங்கள் சிறந்த தோழி அல்லது மோசமான எதிரி ஆகலாம். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வு கூறியது, அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு கார்டிசோலை அதிகரிக்கக்கூடும். மறுபுறம், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவுகின்றன. மீன் கொழுப்பு மற்றும் வேர்க்கடலைகளில் உள்ள ஓமேகா-3 ஹார்மோன்களின் சூப்பர் ஹீரோ என்று நீங்கள் அறிந்தீர்களா? ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோக்ரைனாலஜி & மெட்டபாலிசம் படி, இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கார்டிசோலை குறைக்க உதவுகின்றன. ஆகவே சால்மன் மீன் சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்.
ஆறுதல்: ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்!
தியானம் மற்றும் யோகா மூளைக்கு விடுமுறை போன்றவை. ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூல் கண்டுபிடித்தது, மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் கார்டிசோலை குறைத்து நலத்தை அதிகரிக்கிறது. அதுவும் மட்டும் அல்லாமல் யோகா அதிசயங்களை செய்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைகாலஜி படி, யோகாவை முறையாக பயிற்சி செய்வது ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை உறங்குவதைவிட வேகமாக கார்டிசோலை குறைக்கும்.
ஆழ்ந்த மூச்சு விடும் தொழில்நுட்பங்கள் ஒரு ரகசிய ஆயுதம். பராசிம்பத்திக் நரம்பு அமைப்பை செயல்படுத்தி, நம்மை ஆறவைத்து கார்டிசோலுக்கு "இங்கே வரை தான்!" என்று சொல்ல உதவுகின்றன.
ஆகவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் கார்டிசோலை எப்படி கட்டுப்பாட்டில் வைக்கிறீர்கள்? உங்களிடம் ரகசிய முறைகள் இருந்தால் பகிருங்கள்! இறுதியில், இந்த கலக்கமான உலகில் அனைவருக்கும் சிறிது அமைதி தேவை தான்.
