ஆழமான மற்றும் சீரமைப்பான உறக்கத்திற்கு 9 நிபுணர் முக்கிய குறிப்புகள்
தடை இல்லாமல் உறங்க 9 நிபுணர் முக்கிய குறிப்புகளை கண்டறியுங்கள். உங்கள் பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஓய்வை சீரமைப்பான அனுபவமாக மாற்றலாம்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
உள்ளடக்க அட்டவணை
- சிறிய மாற்றங்களின் முக்கியத்துவம்
- பகலும் இரவும் உள்ள சுழற்சிகள்
- ஆழமான உறக்கத்திற்கு ஆரோக்கிய பழக்கங்கள்
- இரவு மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
சிறிய மாற்றங்களின் முக்கியத்துவம்
எங்கள் உறக்கத்தின் தரம், பகல் மற்றும் இரவு பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முறையில் மேம்படலாம். பலர் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை மட்டுமே கவனித்தாலும், உறக்க அறிவியல் நமக்கு உண்மையான ஓய்வின் தரமே முக்கியம் என்பதைச் சொல்கிறது, நேர அளவு அல்ல.
ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் சுற்றுச்சுழற்சி நிபுணர் ரஸல் ஃபோஸ்டர் கூறுவதன்படி, ஆரோக்கியமான உறக்கம் ஒருவரின் வயது மற்றும் நிலைமையைப் பொறுத்து 6.5 மணி முதல் 10 மணி வரை மாறுபடலாம். இந்த நெகிழ்வான அணுகுமுறை உண்மையான சீரமைப்பான ஓய்வை பெற நமது அன்றாட முறைகளை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது.
எங்கள் உடல்கள் இயற்கை ஒளி மற்றும் இருள் சுழற்சியுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல், மேகமூடிய நாட்களிலும் கூட, நமது உயிரியல் கடிகாரத்தை வெளிப்புற உலகத்துடன் ஒத்திசைக்க உதவுகிறது.
பகலும் இரவும் உள்ள சுழற்சிகள்
எங்கள் உடல்கள் இயற்கை ஒளி மற்றும் இருள் சுழற்சியுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல், மேகமூடிய நாட்களிலும் கூட, நமது உயிரியல் கடிகாரத்தை வெளிப்புற உலகத்துடன் ஒத்திசைக்க உதவுகிறது.
இந்த செயல்முறை, நமது சுற்றுச்சுழற்சி ரிதமால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது எப்போது தூங்க வேண்டும் மற்றும் எழுந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் பல உடல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது. ஃபோஸ்டர் கூறுகிறார், வார இறுதிகளிலும் கூட ஒரு நிலையான உறக்க முறையை பராமரிப்பது "சமூக ஜெட் லாக்" என்பதைக் குறைக்க முக்கியம், இது நமது உறக்க-எழுந்திருப்பு சுழற்சியை குழப்பக்கூடும்.
நான் 3 மாதங்களில் என் உறக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி செய்தேன் என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்.
உடற்பயிற்சி உறக்க தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன்பு கடுமையான பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
நான் 3 மாதங்களில் என் உறக்க பிரச்சனையை தீர்த்தேன்: எப்படி செய்தேன் என்பதை உங்களுடன் பகிர்கிறேன்.
ஆழமான உறக்கத்திற்கு ஆரோக்கிய பழக்கங்கள்
உடற்பயிற்சி உறக்க தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன்பு கடுமையான பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
மேலும், 20 நிமிடங்கள் சிறிய ஓய்வுகள் (நீண்ட தூக்கம்) சரியான முறையில் திட்டமிடப்பட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உணவுக்கு வந்தால், மதியம் பிறகு காபீன் எடுத்தல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் எளிதான இரவு உணவுகளை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உறக்கத்தை இடையூறு செய்யக்கூடிய செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்.
தூங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது பொதுவான பழக்கம், ஆனால் இது தரமான ஓய்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். திரைகளின் நீல ஒளி மட்டுமல்லாமல், நாம் பார்க்கும் உள்ளடக்கம் மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
இரவு மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
தூங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது பொதுவான பழக்கம், ஆனால் இது தரமான ஓய்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். திரைகளின் நீல ஒளி மட்டுமல்லாமல், நாம் பார்க்கும் உள்ளடக்கம் மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஃபோஸ்டர் கூறுகிறார், இரவு செய்திகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களை தூங்குவதற்கு முன் தவிர்க்க வேண்டும். விழித்திருப்பின் போது மனஅழுத்தம் கொள்ளாமல் மென்மையான ஒளியில் வாசிப்பது போன்ற அமைதியான செயல்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். தியானம் மற்றும் மனச்சாந்தி பயிற்சிகள் ஆழமான மற்றும் சீரமைப்பான உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஓய்வுத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்த உதவும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
புகழ்பெற்ற நபர்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையில் உங்கள் பிடித்த புகழ்பெற்ற நபர்களுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளைப் பொருள் படுத்தவும், வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் நாங்கள் உதவுவோம். -
தலைப்பு: ஒரு பான்சாய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஒரு பான்சாய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் பான்சாய் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது பொறுமையும் உறுதியும் குறிக்கிறதா, அல்லது ஒரு உறவைக் கவனிக்க வேண்டிய தேவையா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள். -
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதாம் கொண்டுள்ள அதிசயமான நன்மைகள்
பாதாம் ஏன் ஒரு சூப்பர் உணவு என்பதை கண்டறியுங்கள்: இது இதய மற்றும் இரத்தவோட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஜீரணத்தை உதவுகிறது மற்றும் தோலை அழகுபடுத்துகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உலர் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்! -
பணத்தை போலியானதாக கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையில் பணத்தை போலியானதாக கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது மோசடிக்கான எச்சரிக்கை ஆக இருக்குமா அல்லது உங்கள் உளரீதியின் ஒரு சின்னமாக இருக்குமா? இதை அறிய மேலும் படியுங்கள்! -
தலைப்பு: தாமரை மலர்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தாமரை மலர்களுடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகள் உங்களுக்கு எந்த செய்தியை அனுப்புகின்றன? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
பேய் பிறப்பை கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
பேய் பிறப்பை கனவுகாணுவதின் பின்னான மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரையை படித்து உங்கள் உளரீதியான மனம் என்ன சொல்ல முயல்கிறதென்று அறியுங்கள்! -
தலைப்பு: நாற்காலியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
நாற்காலியுடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சௌகரியத்தை அல்லது செயல்முறை இல்லாமையை குறிக்கிறதா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
கப்பலில் ஒரு வருடம் வாழ்வு: கலைமிகு வாழ்க்கை, சாகசம் மற்றும் கடல் காட்சியுடன் வேலை
கப்பலில் ஒரு வருடம் வாழ்வு: கலைமிகு வாழ்க்கை, விசித்திரமான இடங்கள், கடல் காட்சியுடன் வேலை! இந்த சாகசம் எவ்வளவு செலவாகும்? ?? -
தாத்தா-பாட்டிகள் தங்கள் பேரன்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடும் போது நீண்ட ஆயுள் வாழ்கிறார்கள்
ஒரு ஆய்வு குறைந்த சமூக தொடர்பு மரணவாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகிறது. தாத்தா-பாட்டிகள் தினத்தில் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான உறவின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு: பாபோசாஸ் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பாபோசாஸ் பற்றிய கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள். அவற்றின் அர்த்தம் மற்றும் உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு அனுப்பும் சாத்தியமான செய்திகளை அறியுங்கள். மேலும் படிக்க இங்கே! -
தலைப்பு: ஒரு சிகரெட் அடுக்கி பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு சிகரெட் அடுக்கி பற்றி கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் கடந்த காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றி குறிப்புகளை வழங்கும். உங்கள் கனவுகளை எப்படி பொருள் படுத்துவது என்பதை கற்றுக்கொண்டு வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும்! -
வெளி கிரகவாசிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
வெளி கிரகவாசிகளுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது ஒரு அற்புத அனுபவத்தின் குறியீடா அல்லது வேறு ஆழமான ஒன்றின் உவமைதானா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள்! -
கொலைக்காரரைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையில் கொலைக்காரரைப் பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். கனவுகளின் விளக்கத்தைப் பற்றி அறிந்து, அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
கிடைக்கும் உறவை முடிப்பதில் அதிக சிரமம் கொண்ட 6 ராசி குறியீடுகள்
கிடைக்கும் உறவை முடிப்பதில் சிரமம் கொண்ட ராசி குறியீடுகள் எவை என்பதை கண்டறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
தலைப்பு: வேட்டையாடிகளைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
வேட்டையாடிகளைக் கனவுகாணுவதன் அர்த்தம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை எப்படி விளக்குவது என்பதை அறிந்து, அவை உங்களுக்கு அனுப்பும் குறியீடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். -
அதிக சவால்: இன்ஃப்ளூயன்சர் தினமும் 24 முட்டைகள் சாப்பிட்டு தனது கொலஸ்ட்ரோல் அளவை வெளிப்படுத்தினார்
நிக் நார்விட்ஸ் ஒரு மாதம் தினமும் 24 முட்டைகள் சாப்பிட்டு, அவை கொலஸ்ட்ரோல் அளவுக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தார், உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளை சவால் செய்தார். அதிர்ச்சி! -
பூனைகள் வெளியே சென்றால் எங்கே செல்கின்றன? ஒரு ஆய்வு அவற்றின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறது
பூனைகள் வெளியே சென்றால் எங்கே செல்கின்றன என்று நீங்கள் ஒருபோதும் யோசித்துள்ளீர்களா? நோர்வேவில் நடைபெற்ற ஒரு ஆய்வு 92 பூனைகளை GPS மூலம் கண்காணித்து அவற்றின் இடங்களை வெளிப்படுத்தியது. Nature இதழில் அந்த கண்டுபிடிப்புகளை அறியுங்கள். -
மகிழ்ச்சி அளவிட முடியுமா? நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள்
மகிழ்ச்சி அளவிட முடியுமா? நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள் மற்றும் அவற்றை எப்படி பழக்க வழக்கங்களால் ஊக்குவிப்பது, உண்மையற்ற எதிர்பார்ப்புகளைத் தவிர்ப்பது பற்றி அறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்!