ஒரு நல்ல உறக்கம் உங்கள் மூளை மாற்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

ஒவ்வொரு இரவும், நாம் கண்களை மூடி உறங்கும் போது, எங்கள் உடல் ஓய்வின் நிலைக்கு நுழைகிறது. இருப்பினும், எங்கள் தலைக்குள், மூளை ஆச்சரியமாக செயல்படுகிறது. எங்கள் அறிவுள்ள சுயத்தின் மையமான இந்த உறுப்பு, புதுப்பிப்பு, கற்றல் மற்றும் செயலாக்கத்தின் ஒரு சிக்கலான பயணத்தில் ஈடுபடுகிறது, இது எங்கள் ஆரோக்கியத்துக்கும் நலனுக்கும் மிகவும் அவசியமானது. உறக்கம் மனித உயிர்க்காக்கும் உணவு மற்றும் தண்ணீரைப் போல அவசியமானது. அதின்றி, மூளை கற்றலும் நினைவாற்றலும் தேவையான இணைப்புகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் முடியாது.

நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் உறங்க முடியவில்லை: என்ன செய்ய வேண்டும்.

உறக்கச் சுழற்சிகள்: REM மற்றும் No REM

மனித உறக்கச் சுழற்சி இரண்டு அடிப்படைக் வகைகளாக பிரிக்கப்படுகிறது: No REM (வேகமில்லா கண் இயக்கம்) மற்றும் REM (வேகமான கண் இயக்கம்). No REM உறக்க கட்டங்களில், உடல் ஆழ்ந்த ஓய்வுக்குத் தயாராகி, மூளையின் செயல்பாடு குறைந்து தசைகள் சோர்வடைகின்றன. மாறாக, REM உறக்கம் விழிப்பின் போது காணப்படும் மூளை செயல்பாட்டை போன்றதாக இருக்கும். இந்த கட்டத்தில் பெரும்பாலான கனவுகள் நிகழ்கின்றன மற்றும் மூளை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களை செயலாக்கி விளக்குகிறது.

விஷப்பொருட்களை அகற்றும் செயல்முறை

உறக்கத்தின் மிகவும் ஆச்சரியமான பணிகளில் ஒன்று மூளையில் உள்ள விஷப்பொருட்களை அகற்றுவதில் உள்ளது. ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, மூளை மூளைநீர் மற்றும் இரத்தம் மூலம் "துவைக்கும்" செயல்பாட்டை மேற்கொண்டு, நாளைய தினம் சேகரிக்கப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை அல்சைமர் போன்ற நரம்பியல் நோய்களை தடுக்கும் முக்கிய அம்சமாகும். அறிவியல் உறக்கத்தின் தரம் நேரடியாக மூளை ஆரோக்கியத்தையும், அதனால் நமது வாழ்க்கை தரத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை

உறக்கம் புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்ள உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், "கற்றலை மறக்க" உதவுகிறது. ஆழ்ந்த No REM உறக்கத்தில், மூளை புதிய நினைவுகளை உருவாக்கி தேவையற்றவற்றை அழித்து, நரம்பு இணைப்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது. இது நினைவாற்றல் உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் மூளையின் தகுதிச் சீரமைப்பில் ஓர் நல்ல உறக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. உறக்கத்தைப் பற்றிய பல கேள்விகள் இன்னும் பதிலளிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஒரு விஷயம் உறுதி: அது ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கைக்குத் தேவையானது.

அடுத்த முறையும் நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்லும் போது நினைவில் வையுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் மூளை அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்த கடுமையாக வேலை செய்கிறது.