வயிற்று கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது: விஞ்ஞானம் உண்மையிலேயே ஆதரிக்கும் திட்டம்

இங்கே அசௌகரியமாக இருப்பின் தேவையான புள்ளி வருகிறது: உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பதென்பதை நீங்களே தேர்வு செய்ய முடியாது. “வயிற்றை மட்டும் குறைக்கும்” என்ற அவமானமான மிதம் நோக்கிய பயிற்சிகளால் ஆதரவு கிடையாது.

உடல் ஒரு சக்தி வங்கி போலவே செயல்படுகிறது:

• நீங்கள் பயிற்சி செய்து சிறந்த உணவு உட்கொள்கிறீர்கள்


• உடல் அந்த கொழுப்பை எந்த இடத்திலிருந்து எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது


• அதை நீங்கள் “வயிற்றில் மட்டும்” என்று கடமை இட முடியாது

நல்ல செய்தி: வலிமை, நல்ல உணவு மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட வாழ்க்கைமுறையை நீண்டகாலம் நிலைநிறுத்தினால், வயிற்று கொழுப்பு, உட்புகு கொழுப்பும் உட்பட, மறைந்து செல்லத் தொடங்கும் 🧠🔥.

ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம்: பலர் “என் ஜீன்கள் மோசமாக உள்ளன” என்று நினைக்கிறார்கள் என்பதனால் தாங்கள் கல் லாகவில்லை என்று கருதுகிறார்கள். இருப்பினும் இரட்டையராக்ஷிகள் பற்றிய ஆய்வுகளில் தினசரி பழக்கங்கள் உடல் அமைப்பில் ஜீன்களைவிட அதிக மாற்றங்களை விளக்குகின்றன. மரபு பாதிப்பு உண்டு, ஆம்; ஆனால் உங்கள் தினசரி தீர்மானங்கள் சாதாரணமாகக் கருதப்படுவதைவிட 훨씬 அதிகமாக பாதிக்கின்றன.

விஸ்சரல் கொழுப்பும் தோல்நிலை கொழுப்பும்: நீங்கள் காணாதது தான் முக்கியம் (மிக முக்கியம்)

அனைத்து கொழுப்புகளும் ஒரே மாதிரியாக நடக்க முடியாது. இரண்டு பெரிய வகைகளுண்டு:

• தோலில் உள்ள (subcutánea) கொழுப்பு: கைகளில், கால்களில், இடுப்பில் பீட்டிக் கொள்ளக்கூடியது


• உள்ளரங்கு (visceral) கொழுப்பு: வயிற்றிலுள்ள உடல் உறுப்புகளின் சுற்றிலும் மறைந்திருக்கும் கொழுப்பு

தோலில் உள்ள கொழுப்பு ஒளிப்படத் தசை ரீதியான சிக்கல்களை அளிக்கலாம், ஆனால் மருத்துவ ரீதியில் உண்மையில் கவலைக்கும் வகையானது உள்ளரங்கு கொழுப்பு.
மருத்துவர் எங்கும் பேசுபவைகள் போல் டாக்டர் ரேகா குமார் கூறும் விஷயம்: இந்த வகை கொழுப்பு உடலில் தீவிரமான உள்நோய்த்தன்மையை உண்டாக்குகிறது மற்றும் கீழ்காணும் பாதிப்புகளை அதிகரிக்கிறது:

• இதய மற்றும் இரத்தக்கழுத்தப் பிரச்சினைகள்


• கல்லீரல் மாற்றங்கள்


• சில வகை புற்றுநோய் ஏற்பட்டுவிடும் அதிகமான சாத்தியங்கள்


• அறைகிறை, ஆசுமா மற்றும் பிற நீண்டநாள் நோய்களுடன் தொடர்பு

முக்கியமானது: வீசரல் கொழுப்பை நீங்கள் பார்க்கவோ மற்றும் தொடவையோ முடியாது. மசாஜ்களாலும் மட்டும் அல்லது அலங்காரமருந்துகளால் மட்டும் அது காணாமல் போவதில்லை.

பல நியூதுணவியாளர்கள், உதாரணமாக கிறிஸ் மோரின் போன்றவர்கள், இந்தக் கொழுப்பு உண்டாக்கும் சேதங்கள் இன்னும் எல்லாம் முழுமையாக தெரியாமல் இரம்கிறது என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். கிளினிக்கல் ஆதாரம் ஏற்கனவே வெளிப்படுத்துகிறது: இது முக்கிய உறுப்புகளை பாதித்து, உடலை சோர்ந்தால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத ஒரு அழற்சி சூழலை உருவாக்குகிறது.

விசரல் கொழுப்பு மாறி இருப்பதைக் கண்ணால் அடையாளம் காண முடியாமல் இருந்தாலும் எப்படி அறியலாம்? நவீன சோதனைகள் அவசியமில்லை. எளிய குறிகாட்டியாக கடை விரல்-இடை அழுத்து (cintura-cadera) தொடர்பு பயன்படுத்தலாம்:

• ஆண்களில், 0.95 அல்லது அதற்கு குறைவான தொடர்பு ஏற்றதாகக் கருதப்படுகின்றது


• இந்த தொடர்பு 1 அல்லது அதற்கு மேல் வந்தால் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது

மேலும், பிற அடையாளங்கள் எச்சரிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்:

• இரத்தத்தில் நீரிழிவு நிலை உயரும்


• டெஸ்டோஸ்டெரோன் குறையும்


• அடிக்கடி நுரையாடுகிறீர்கள்


• தொப்புள் பகுதியிலோ கழுத்துப் பகுதியில் சாப்பிடுவதில் பிரச்சினையோ அல்லது அசௌகரியமோ உள்ளது என்று நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்

இந்த அறிகுறிகள் கொழுப்பு வாய்ப்பு காற்றுக்குழாய் (tráquea) அல்லது உணவுக்குழாய் (esófago) போன்ற உள்ளமைப்புகளிற்கு அருகில் சேர்ந்து இருக்கலாம் என்றும் உங்கள் மெட்டாபாலிக் நிலையை சரி பார்க்க வேண்டியதாகவும் கொண்டு வருகிறது. ஒரு நோயாளி “நான் நடுப்பகுதியில் மட்டுமே எடையை சேர்க்கிறேன்” என்று கூறி மேலும் தூக்கம் மோசமாக இருந்து நுரையாடினால், நான் உடனே அவரை சோதனைகள் செய்யுமாறு மற்றும் பழக்கங்களை பரிசீலிக்குமாறு அழைக்கவேண்டும் என்று தெரிகிறது.

வலிமை பயிற்சி மற்றும் HIIT: உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கான அரசர்களாக

உங்கள் உடல் அமைப்பை உண்மையாக மாற்ற விரும்பினால், வலிமை பயிற்சி உங்கள் சிறந்த தோழனாக மாறும் 🏋️‍♀️.

ஹார்வார்டு ஆராய்ச்சியில் பன்னிரண்டு ஆண்டுகளுக்கு மேலாக ஒரு பின்வட்டார ஆய்வில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்களில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது: உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சி (எடைகள், இயந்திரங்கள், உடல் எடை மூலம் திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி) செய்தவர்கள் பாரம்பரிய கார்டியோ மட்டும் செய்தவர்களைவிட இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைப்பதில் அதிகமாக வெற்றி பெற்றனர்.

ஏன்?

• வலிமை உங்கள் தசைத் தொகையை அதிகரிக்கிறது


• மேலும் தசை என்றால் ஓய்விலேயும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை செய požைச் செலவிடுவீர்கள்


• இந்த கூடுதல் செலவு வயிற்றில் கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்பை குறைக்கிறது

பயிற்சி வழிகாட்டிகள் போன்று லூக் கார்ல்சன் விளக்குகிறார்: நீண்ட தசைத் தொகையுடன் உங்கள் ஓய்வு மெட்டாபாலிசம் உயர்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் “ஏதோ கூட செய்யாமல் அதிகம் எரிக்கும்” நிலையில் மாறுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு தீவிர வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு 5 முதல் 9 % வரை அதிகமாக கலோறிகளை எரிக்கலாம். அது மெட்டாபாலிசத்தை மூன்று நாள்கள் தொடர்பாக “மெய்யாக இயங்க வைப்பது” போலவே உள்ளது 🔥.

உயர் திவிரந்தை இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) கார்டியோ தீவிரத்தையும் வலிமைப் பயிற்சியையும் ஒன்றிணைக்கிறது. இந்த கலவையானது விசரல் கொழுப்பைக் மிகச் செயலில் இயக்குகிறது மற்றும் அதே சமயத்தில் தசையை கட்டமைக்க உதவுகிறது.
HIIT உதாரணங்கள்:

• கடைசியாக ஓட்டு விரைவான சிறிய தகதைகள் மற்றும் நடக்கும் நேரங்களை மாற்றி செய்யுதல்


• பர்பீஸ், திரும்பும் தாங்கல்கள் மற்றும் துடிப்பான தணிப்புகள் மீதான உயர்திருப்பில் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள், சுருக்கமான இடையிலான ஓய்வுகளுடன்


• எடைகளோடு தேவையெல்லாம் சுழற்சி பயிற்சிகள் அல்லது குதித்தல்/ரோயிங் இயந்திரத்துடன் இணைந்த வாய்ப்புகள்

மேலும், தசை வேலை இன்சுலின் உணர்திறனைக் (insulin sensitivity) மேம்படுத்துகிறது. இது முக்கியம், ஏனெனில் விசரல் கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்போடு தொடர்புடையதாகும் மற்றும் நீண்டகாலத்தில் முன்நோய்த்தன்மை (prediabetes) அல்லது 2-வகை நீரிழிவுடன் தொடர்பு கொள்ளும். நீங்கள் முறையான வலிமைப் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை சிறந்த முறையில் கையாளும் மற்றும் சக்தியை திறமையாகப் பயன்பாடு செய்யும்.

பல ஊக்கமளிக்கும் பேச்சுகளில், “எதற்கு எடைகளைச் செய்வது? அவை கொழுப்பை அதிகமாக்கும்” என்று சொல்வோர் இருந்தால், நான் நுழைந்து சொல்வது ஒன்றே:
எடைகள் உங்களை கொழுக்கப்படச் செய்யாது, அவை உன்னைப் பாதுகாக்கும்.

அவை தசை இழப்பிலிருந்து, மெட்டாபாலிசத்தின் மந்தயத்திலிருந்து மற்றும் ஆபத்தான கொழுப்பு சேர்விலிருந்து உன்னை காத்துக்கொள்கின்றன.

சிந்திக்கும் உணவு: புரதம், நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் கலோரிக் குறைவு

ஒரு திட்டமிட்ட உணவுமுறை இல்லாமல் எந்த பயிற்சி திட்டமும் முழுமையாக வேலை செய்யாது.
முக்கிய புள்ளிகள்:

• மிதமான கலோரிக் குறைவு: உடல் கொழுப்பை எரிக்க சக்தியாக செயல்பட சிறிது குறைவாக கலோறிகளைக் கொதுக்க வேண்டும்


• ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான புரதம்: கொழுப்பை இழக்கும் போது தசையை பாதுகாக்க உதவும்


• தினசரி போதியான நார்ச்சத்து: பூர்த்தியாக உணர வைக்க உதவும் மற்றும் குடல்நலம் பாதுகாக்கும்


• தொடர்ந்த நீர்ப்பாசனம்: செயல்திறனை மேம்படுத்தி பசிக்கையை ஒழுங்குபடுத்தும்

பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் போல நோஎல் மெக்ழென்சி நினைவூட்டுகிறார்: எந்தவொரு விலையில் எடையை மட்டும் குறைப்பதே நோக்கம் அல்ல, ஆனால் மசு (lean muscle) வை பாதுகாப்பதே முக்கியம்.
மிகக் குறைவாக உணவு உண்டால் மற்றும் புரதத்தை முன்னுரிமை வைக்காவிட்டால், கணக்கெடுப்பில் நீங்கள் எடை குறையலாம், ஆனால் அதிகமான பகுதி தசையிலிருந்து இழக்கும். முடிவு: நீங்கள் மென்மையான தோற்றமாய் நொய்கிறீர்கள், சக்தி குறையும் மற்றும் உங்கள் மெட்டாபாலிசம் விழுந்துவிடும்.

சில நடைமுறை யோசனைகள்:

• ஒவ்வொரு சாப்பாட்டிலும் புரதத்தை சேர்க்கவும்: முட்டைகள், மீன், கொழுமில்லா இறைச்சி, பயலம் மகசூல், தொஃபூ, கிரேக்க தயிர்


• ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் பாதி பிளேட்டை காய்கறிகளால் நிரப்புங்கள்


• பாத்திரங்கள் முழுதான தானியங்களை தேர்வு செய்க: ஓட்ஸ், குவினோவா, முழுக் அரிசி


• ஆரோக்கிய கொழுப்புகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்: அவகாடோ, ஓலைவ் எண்ணெய், பொடுமாலை விதைகள், மிதமான அளவில்

நார்ச்சத்து பற்றி, கிறிஸ் மோர் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடும் போது, பெரும்பாலானோர் தாங்கள் தினசரி தேவையின் ஒரு முப்பகுதி முதல் பாதி வரை மட்டுமே பெறுகின்றனர். நார்ச்சத்தை அதிகப்படுத்தினால்:

• நீங்கள் நீண்டகாலம் பூர்த்தியாக உணர்வீர்கள்


• ஆசைகள் கட்டுப்படுதல் எளிதாக இருக்கும்


• இரத்த குளுக்கோஸ் நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும்

நீருக்குறித்துப் பயிற்சியாளர்கள் போன்று நேட் பெலிசியானோ ஒரு எளிய வழிகாட்டியைக் கூறுகிறார்:

உங்கள் உடல் எடையை ஒன்சுகளில் எடுத்தால் அதில் பாதியைப்போல ஏற்ருக்கக்கூடிய அளவு தண்ணீர் தினமும் அருந்துங்கள், உங்கள் நோக்கம் வயிற்று கொழுப்பை குறைப்பதாக இருந்தால். கணக்கில் மிகவும் கட்டுப்படுத்த தேவையில்லை, ஆனால் தினமும் போதுமான நீர் குடிப்பதைக் கட்டுரைலக்கிய தொடங்குங்கள், வெகு முறை அனுபவிக்கும் போது மட்டுமே அல்ல.

ஆலோசனையில் நான் சுவாரஸ்யமாக காணும் ஒன்று: நபர் சொல்கிறார் “எனக்கு துணிச்சல் இல்லை” என்று, ஆனால்:

• அவரவர் குறைவாக தூங்குகிறார்கள்


• நீர் குடிப்பது குறைவாக உள்ளது


• புரதம் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள்


• நார்ச்சத்துக்கு ஏற்ற அளவு வரவில்லை

இந்த கூட்டு காரணிகளுடன், மூளை சத்தமாஜி: “சர்க்கரை வாங்க!” 😅. நாங்கள் அந்த அடிப்படைகளை சரிசெய்தபோதும், “முடிவில்லாத ஆசை” தானாகவே குறையும், உங்களுக்கு உரிமையில்லை என்று அனைத்து ரசனைகளையும் வெறுக்காமல்.

முழுமையான ஓய்வு: உங்கள் இடுப்பை தீர்மானிக்கும் அமைதியான காரணி

தூக்கம் உங்கள் உடல் அமைப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது 😴.
நீங்கள் குறைவாக தூங்கினால்:

• பசிக்கையை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கும்


• பூர்த்தி உணர்தலைக் காட்டும் ஹார்மோன் குறையும்


• உங்களுக்கு அதிகமாக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் விரும்பும்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெளிவாக காட்டுகின்றன:

• குறைந்த தூக்க மணிகள்


• குறிப்பாக வயிற்றுப்பக்கத்தில் அதிக விசரல் கொழுப்பு

இதுக் காரணமாக விசரல் கொழுப்பில் இந்த தாக்கம் தோல்நிலையைக் காட்டிலும் பெரிதாகத் தெரிகிறது. அதாவது, முயற்சி இல்லாத இரவு வேலை அல்லது தாமதமான தூக்கம் மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

நல்ல தரமான சுமார் எட்டுகணுக்குள் தூக்கம் தினமும் சிறந்த பயனைக் கொடுக்கும்:

• உங்களின் பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த முறையில் மீட்பீர்கள்


• உங்கள் மெட்டாபாலிசத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவீர்கள்


• பசிக்கையை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்த முடியும்

மனச்சோர்வு நிர்வகிப்புகள் பற்றிய பணிமனைகளில், பலர் நான் சொல்வதைக் கேட்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்:
“நன்றாக தூங்குவது உங்கள் வயிற்றுக்கு உங்கள் இரவு கூடுதல் கார்டியோ மைல் விட அதிகம் செய்யலாம்”.
மாதிரியாக, படுக்கையில் கடைசி ஒரு மணியை சமூக வலைதளங்களில் செலவிடுவது மாற்றி தூக்க முறை கடைபிடிப்பை செய்வீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் நன்றி கூறும்.

சில எளிய யுக்திகள்:

• தூக்க நேரத்தைக் குறிப்பிட்ட மணிகளில் நிலைநிறுத்துங்கள், விடுமுறைகளிலும் கூட


• உறங்குவதற்கு முன் பிரகாசமான திரைகள் என்று தவிர்க்கவும்


• மிக தாமதமாகவும் பெரிதாகவும் இரவு உணவு எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்


• அமைதியான ஒரு வழக்கம் உருவாக்குங்கள்: லேசான வாசிப்பு, ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி, குறுகிய தியானம்

இந்த மாற்றங்களை நிரந்தரமான வாழ்க்கைமுறையாக மாற்றுவது எப்படி

இங்கே நான் மனோதத்துவியாக மிகவும் விரும்பும் பகுதி: மனம்.
இல்லை, நீங்கள் பரிபூரணத்தன்மையை தேவைப்படமாட்டீர்கள்; நீங்கள் தேவைப்படுவது யோகமான தொடர்ச்சி.

பல நோயாளிகளும் பேச்சு பயிற்சிகளின் பங்கேற்பாளர்களுடன் பயன்தரும் சில யோசனைகள்:

• தெளிவான மற்றும் யாதார்த்தமான இலக்குகள்
  “ஒரு மாதத்தில் முழுதாக சறுக்க வேண்டும்” என்று சொல்லாதீர்கள். மாறாக: “ஒரு வாரத்திற்கு முப்போட்டியை வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன் மற்றும் மற்ற நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் நடக்கிறேன்” என்று அமைக்கவும். உடல் பழக்கங்களைக் கொண்டு நடக்கிறது, விருப்பங்கள் அல்ல.



• சிறு மாற்றங்கள் சேர்த்து
  காலை உணவுக்கு புரதம் சேர்க்கவும். படிகள் ஏறவும். முதலில் பதினைந்தாவது நிமிடங்கள் குறைந்த நேரம் கூட தூங்குங்கள். எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும். இவை சிறு நடவடிக்கைகள் சேர்ந்து பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கும்.



• அனைதுமே “மனநிலைக்கு” சார নয়
  உங்களை உதவுதற்காக சூழலை வடிவமைக்கவும்: உடனுக்குடன் சாப்பிடத் தயாராக நல்ல உணவுகளை வைத்திருங்கள், பயிற்சி உடைகளை முன்கூட்டியே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், தூங்கச் செல்ல நினைவூட்டும் மென்மையான அலாரங்களை அமைக்கவும்.



• அசௌகரியத்தை சகிக்கக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
  மாற்றத்தின் ஆரம்ப நாள்கள் கடினமாக இருக்கும். நான் சிகிச்சையில் மிகவும் மீண்டும் சொல்வது: “என்றென்றும் ஊக்கமில்லை என்றால் தேவையில்லை; பழக்கம் தானாக மாறும் வரை சிறிது அசௌகரியத்தைக் கடந்து விட வேண்டும்”.



• நீண்டகாலத்தைப் பார்
  நீங்கள் நீட்டிக்கமுடியாத டயட்டைப் பற்றி தொடராதீர்கள். உங்கள் ருத்ரத்தை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்குவீர்கள். ஒரு வருடம் காக்கக்கூடிய சாப்பிடும் மற்றும் பயிற்சி முறையை தேர்வு செய்யுங்கள், பன்னிரு நாட்கள் அல்ல.

ஒரு விரைவான அனுபவம்: ஒரு பேச்சில், ஒருவன் என்னிடம் சொன்னான்:
“நான் எல்லாவற்றையும் முயற்சிச்சேன், இது என் ராசிக்குத்தே சம்பந்தம் என்று உறுதியாகக் கூறுகிறேன்” 😅.
நான் அவரது ஜாதகத்தை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையைப் பார்த்தேன். அவனுக்கு மார்ஸ் (ஆற்றலும் நடவடிக்கையும்) நல்ல இடத்தில் இருந்தது… ஆனால்:

• அவன் வலிமை பயிற்சி செய்யவில்லை


• அவன் சுமார் புரதமின்றி சாப்பிடுகிறான்


• அவன் ஐந்து மணி நேரம் மட்டுமே உறங்குகிறான்

நான் அவனை ஆறு வார சவாலுக்கு அழைத்துச்சென்றேன் மூன்று தூண்களுடன்:

• தனி வளர்ச்சியுடன் வலிமை பயிற்சி


• ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம்


• வரிசையாக தூக்க வழக்கம்

அவன் இடுப்பின் சுற்றளவை பல சென்டிமீட்டர்கள் குறைத்தது மட்டுமல்ல; அவன் வெள்ளைச் சொன்னான்:
“எனக்கு வேறு உடல் வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன் என்று நினைத்தேன், ஆனால் நான் உண்மையில் வேறு பழக்கங்களையே வேண்டும்”.

இதுவே இந்த கட்டுரையின் முக்கியப் புள்ளி:
மறந்துபோகாத வாழ்க்கைமுறையில் ஒரு மாற்றம் — தசை, நல்ல உணவு மற்றும் முழுமையான ஓய்வுடன் — உங்கள் உடலும் ஆரோக்கியமும் நீங்கள் நினைப்பதைவிட நிறைய மாறும். இது துன்பப்படுத்துவது பற்றி அல்ல; உங்கள் உடல் உங்கள் நன்மைக்கு வேலை செய்யும் வாழ்க்கையை கட்டமைப்பதே இதன் நோக்கம்.

இன்று நீங்கள் கேட்கக்கூடிய முக்கியமான கேள்வி எது?
“இன்று நான் எது சிறிய மாற்றத்தை துவங்க முடியும், அது ஒரு வருடத்தில் என் வாழ்க்கையில் இன்னும் இருக்குமா?” 💫