பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

சிறந்த இரவு பழக்கவழக்கங்கள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உணவு மற்றும் உறக்கம்

உங்கள் உறக்கத்தை மேம்படுத்தும், விஷப்பொருட்களை நீக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கும் ஓய்வுக்கு தயாரிக்கும் சிறந்த இரவு பழக்கவழக்கங்களை கண்டறியுங்கள். உங்கள் இரவுகளை மாற்றுங்கள்!...
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. ஒரு இரவு பழக்கவழக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
  2. ஒரே நேரத்தில் உறங்கும் அட்டவணை
  3. உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் நண்பர்களாக
  4. திரை நேரத்தை குறைத்து சரியான சூழலை உருவாக்குதல்



ஒரு இரவு பழக்கவழக்கத்தின் முக்கியத்துவம்



இரவு உணவு சாப்பிடும் போது மற்றும் உறங்குவதற்கு முன், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உறக்கத்தின் தரத்தை மாற்றி, நாளைய தினம் சேர்க்கப்பட்டுள்ள விஷப்பொருட்களை "சுத்தம் செய்ய" உதவுகிறது.

மன அழுத்தம், 24 மணி நேரமும் மனிதர்களை பாதிக்கும், ஹார்மோன்கள் மற்றும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, உடைந்த உறக்கம் மற்றும் சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. மீட்டெடுக்கும் ஓய்வை ஊக்குவிக்க, ஓய்வுக்கான சூழல் மற்றும் சாந்தி கொண்ட ஒரு இரவு பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.


ஒரே நேரத்தில் உறங்கும் அட்டவணை



ஒரே நேரத்தில் உறங்கும் அட்டவணை வைத்திருப்பது ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்த முக்கியம். அமெரிக்க தேசிய உறக்க அகாடமி, தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து நிற்க பரிந்துரைக்கிறது, இது உறக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

டாக்டர் ஸ்டெல்லா மாரிஸ் வாலியென்சி, உறங்கும் சூழலை சரிசெய்வதின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார், உதாரணமாக விளக்குகளை மங்கலாக்கி, படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்.

திடீர் அட்டவணை மெலட்டோனின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டில் தடை ஏற்படுத்தி, உறக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.



உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் நண்பர்களாக



மென்மையான உடற்பயிற்சி, உதாரணமாக நடக்குதல், தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் செய்யும் போது அறிவாற்றல் குறைபாடு அபாயத்தை குறைத்து நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்.

டாக்டர் வாலியென்சி வெளிப்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை பரிந்துரைக்கிறார், சிறந்தது மாலை நேரத்தில், மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும், தியானம் மற்றும் சாந்தி தொழில்நுட்பங்கள் போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் முறைகள் கவனத்தை ஈர்க்கவும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவி செய்து ஆழ்ந்த உறக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன.


திரை நேரத்தை குறைத்து சரியான சூழலை உருவாக்குதல்



படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தை குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். சாதனங்களின் நீல ஒளி மெலட்டோனின் உற்பத்தியை தடுக்கும், இதனால் உறக்க முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, காகிதத்தில் வாசிப்பது சாந்தியை ஊக்குவிக்கும் சிறந்த பழக்கம் ஆகும்.

மேலும், சரியான உறக்க சூழலை உருவாக்குவது அவசியம்: படுக்கையறையை குளிர்ச்சியான, இருண்ட மற்றும் அமைதியான நிலையில் வைத்திருப்பது மீட்டெடுக்கும் ஓய்வுக்கு உதவும்.

இந்த பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொண்டால், உறக்கத்தின் தரமே மேம்படும் மட்டுமல்லாமல் மூளை ஆரோக்கியமும் பாதுகாக்கப்படும், இது நமது உடலின் முக்கிய உறுப்பின் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும்.



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

செய்திகள் ஆரோக்கியம்