மக்னீசியம் உடைய உணவுகள்: நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

மக்னீசியத்தின் மனித உடலில் முக்கியத்துவம்

மக்னீசியம் என்பது மனித உடலில் 300க்கும் மேற்பட்ட என்சைம் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இதில் புரத சுரப்பை, இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவின் கட்டுப்பாடு அடங்கும். இதன் முக்கியத்துவம் இருந்தாலும், பலர் இந்த கனிமத்தின் தேவையான அளவை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, இது பல்வேறு உடல் நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.  இந்த கனிமம் உடலின் முக்கிய உயிர்க் கெமிக்கல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதாவது தசைகள் மற்றும் நரம்பு அமைப்பின் செயல்பாடு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகள்

மக்னீசியம் வலுவான எலும்புகளை வளர்க்கவும் பராமரிக்கவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது கால்சியத்துடன் இணைந்து எலும்பு கனிமப்படுத்தலில் உதவுகிறது, இதனால் ஒஸ்டியோபரோசிஸ் போன்ற நோய்களை தடுக்கும். எலும்புகளின் உருவாக்கத்திலும், கால்சியம் உற்பத்தியில் பங்கேற்கும் ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாட்டிலும் இது அடிப்படையானது, இதனால் எலும்புகள் நீண்ட காலம் சிறந்த நிலையில் இருக்கும்.

மக்னீசியத்தின் மற்றொரு முக்கிய நன்மை தசை சுருக்கமும் சோர்வும் ஆகியவற்றில் பங்கேற்பாகும். இந்த கனிமம் தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் தசை மடிப்புகளை தடுக்கும், இதனால் உடல் செயல்திறன் மற்றும் தசை மீட்பு சிறப்பாக நடைபெறும், உடற்பயிற்சி அல்லது நீண்ட கால உடல் முயற்சிகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் அசௌகரியங்களை தவிர்க்க உதவுகிறது.

உங்கள் எலும்பு அமைப்பை மேம்படுத்த சிறந்த உணவுக் கட்டமைப்பு

மெட்டபாலிசமும் இதய ஆரோக்கியமும்

மெட்டபாலிசம் மற்றும் சக்தி உற்பத்தி கட்டுப்பாட்டில் மக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரத சுரப்பை மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவின் கட்டுப்பாட்டில் இது செயலில் ஈடுபடுகிறது, இது குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், இந்த கனிமம் சாதாரண சக்தி மெட்டபாலிசத்தை ஊக்குவித்து சோர்வு மற்றும் சோர்வை குறைக்க உதவுகிறது.

மற்றொரு முக்கிய அம்சம் என்பது மின்சார சமநிலை மற்றும் இதய செயல்பாட்டை பராமரிப்பதாகும், இதில் மக்னீசியம் அடிப்படையான பங்கு வகிக்கிறது. உடல் உள்ளே திரவங்களின் சமநிலையை பேணுவதிலும், இதய செயல்பாட்டுக்கு அவசியமானது, இதனால் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது.

காலை நேர சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்

உணவு மூலங்கள் மற்றும் தினசரி தேவைகள்

வயதானவர்கள் தினமும் 310 முதல் 420 மில்லிகிராம் (மி.கி.) மக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒவ்வொருவரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றப்படலாம். உணவில் உள்ள பெரும்பாலான மக்னீசியம் கருப்பு இலைகள் கொண்ட காய்கறிகள், உதாரணமாக ஸ்பினாச் மற்றும் அசெல்கா போன்றவை, மேலும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படுகிறது. (இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கலாம்: ஆல்மண்ட் நன்மைகள்). இந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது மக்னீசியத்தின் தேவையான அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.

மக்னீசியம் குறைபாடு, மருத்துவ ரீதியாக ஹைப்போமாக்னீசியேமியா என அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல் நலத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். அதிகமாக காணப்படும் அறிகுறிகளில் சோர்வு, தசை பலவீனம், தசை மடிப்பு மற்றும் சுருக்கங்கள் அடங்கும், இது தசை சுருக்கமும் சோர்வும் ஆகிய செயல்களில் மக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், மக்னீசியம் என்பது தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு முதல் எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் வரை பல்வேறு அம்சங்களில் அவசியமான கனிமமாகும். இந்த கனிமத்தின் போதுமான அளவு உட்கொள்ளுதல் சிறந்த உடல் நலத்தை பராமரிக்க முக்கியம்.