உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதாம் கொண்டுள்ள அதிசயமான நன்மைகள்
பாதாம் ஏன் ஒரு சூப்பர் உணவு என்பதை கண்டறியுங்கள்: இது இதய மற்றும் இரத்தவோட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஜீரணத்தை உதவுகிறது மற்றும் தோலை அழகுபடுத்துகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உலர் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
31-07-2024 15:00
உள்ளடக்க அட்டவணை
வணக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல உணவின் ரசிகர்களே! இன்று உங்கள் சமையலறையில் இருக்கும் ஒரு சிறிய ஹீரோ பற்றி பேசப்போகிறோம்: பாதாம்!
ஆம், மற்ற ஸ்நாக்ஸ் களின் நிழலில் எப்போதும் இருக்கும் போல தோன்றும் அந்த பழுப்பு விதைகள். ஆனால், அதிர்ச்சி! அவை நிறைய வழங்குகின்றன. அவற்றின் ரகசியங்களை கண்டுபிடிக்க தயாரா? வாருங்கள்.
முதலில், 28 கிராம் பாதாமில் என்ன கிடைக்கும் என்று நினைத்துப் பார்ப்போம். அது சுமார் 23 பாதாம்களுக்கு சமம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? ஆம், 23!
குறைந்த வீக்கம், அதிக ஆரோக்கியம்
நீண்டகால வீக்கம் கடுமையான நோய்களுடன் தொடர்புடைய தீய பாத்திரமாக மாறியுள்ளது. ஆனால் இங்கே பாதாம்கள் தங்களுடைய எதிர்விளைவில்லாத கூட்டு பொருட்களுடன் உதவுகின்றன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது வீக்கத்தை எதிர்க்க ஒரு பயனுள்ள படியாக இருக்கும். நான் நம்பிக்கை கொண்டவன் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் இது போரில் வெற்றி பெறுவது போலத் தெரிகிறது!
ஒரு மகிழ்ச்சியான மூளை
இறுதியில், மக்னீசியம் நரம்பு அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை மறக்காதீர்கள். சரியான அளவு நிலைகளை பராமரிப்பது நரம்பியல் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். ஆகவே, நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு பாதாமும் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு உதவி செய்கிறது.
முதலில், 28 கிராம் பாதாமில் என்ன கிடைக்கும் என்று நினைத்துப் பார்ப்போம். அது சுமார் 23 பாதாம்களுக்கு சமம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? ஆம், 23!
அந்த சிறிய அளவில், நீங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் வைட்டமின் E இன் சுமார் 37% பெறுகிறீர்கள்.
இந்த வைட்டமின் உங்கள் செல்களின் பாதுகாப்பு கவசம் போன்றது. மேலும், பாதாம் ஒரு சிறந்த தாவர புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற கனிமங்களின் மூலமாகும்.
உங்கள் எலும்புகள் பேசினால், அவர்கள் நிச்சயமாக கூறுவார்கள்: “நன்றி, பாதாம்!”
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை எப்படி பயன்படுத்துவது
இப்போது, அதிக எடையை எதிர்கொள்ளும் போராட்டத்தைப் பற்றி பேசுவோம். நீங்கள் சில நேரங்களில் பசி எதிரான போராளி போல உணர்கிறீர்களா? பாதாம் உங்கள் சிறந்த ஆயுத தோழியாக மாறலாம். அதன் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்களின் கலவையால், நீண்ட நேரம் பசிக்காமல் வைத்துக் கொள்கிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை எப்படி பயன்படுத்துவது
எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு துணை
இப்போது, அதிக எடையை எதிர்கொள்ளும் போராட்டத்தைப் பற்றி பேசுவோம். நீங்கள் சில நேரங்களில் பசி எதிரான போராளி போல உணர்கிறீர்களா? பாதாம் உங்கள் சிறந்த ஆயுத தோழியாக மாறலாம். அதன் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்களின் கலவையால், நீண்ட நேரம் பசிக்காமல் வைத்துக் கொள்கிறது.
மதிய நேர இடைவேளையில் சிறு உணவுகளுக்கு விடை சொல்லுங்கள்! மேலும், சில ஆய்வுகள் வயிற்றுப்பகுதியில் கொழுப்பை குறைக்க உதவலாம் என்று கூறுகின்றன (ஏன் வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பு குறைக்க கடினம்?). ஆகவே, அவற்றை நேசிக்க இன்னொரு காரணம் உங்களிடம் உள்ளது!
ஆனால், கவனமாக இருங்கள்!: பாதாம் மற்றும் பொதுவாக அதிகமான காய்கறிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.
பாதாம் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு சூடான அணைப்பைப் போன்றது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? அதில் உள்ள ஒலெயிக் அமிலம் போன்ற அசாதாரண கொழுப்பு அமிலங்கள் மோசமான கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து நல்ல கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்த உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க: இந்த ஊட்டச்சத்துடன் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கவும்
ஆனால், கவனமாக இருங்கள்!: பாதாம் மற்றும் பொதுவாக அதிகமான காய்கறிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.
பாதாம் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு சூடான அணைப்பைப் போன்றது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? அதில் உள்ள ஒலெயிக் அமிலம் போன்ற அசாதாரண கொழுப்பு அமிலங்கள் மோசமான கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து நல்ல கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்த உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க: இந்த ஊட்டச்சத்துடன் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கவும்
மக்னீசியம் என்ன? இந்த கனிமமும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆகவே, ஒவ்வொரு தடவையும் பாதாம் கடிக்கும் போது, உங்கள் இதயத்தை நீங்கள் எப்படி பராமரிக்கிறீர்கள் என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? இங்கே தான் பாதாம் பிரகாசிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் அதன் வழக்கமான உட்கொள்ளுதல் இன்சுலின் உணர்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, குளுக்கோஸ் அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன. ஆகவே, நீங்கள் 2 வகை நீரிழிவு நோயாளி அல்லது ஆபத்தில் இருந்தால், பாதாம்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிசீலிக்கவும்.
ஒளிரும் தோல் மற்றும் பிரகாசமான முடி தேடுகிறீர்களா? பாதாம்கள் பதில் தருகின்றன!
உடல் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? இங்கே தான் பாதாம் பிரகாசிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் அதன் வழக்கமான உட்கொள்ளுதல் இன்சுலின் உணர்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி, குளுக்கோஸ் அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன. ஆகவே, நீங்கள் 2 வகை நீரிழிவு நோயாளி அல்லது ஆபத்தில் இருந்தால், பாதாம்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிசீலிக்கவும்.
ஒளிரும் தோல் மற்றும் பிரகாசமான முடி தேடுகிறீர்களா? பாதாம்கள் பதில் தருகின்றன!
அதில் உள்ள வைட்டமின் E மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்கள் உங்கள் தோலுக்கு ஒரு ஸ்பா போன்றவை. அவை இலவச ரேடியகல்களை எதிர்த்து இளம் தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. மேலும் அந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் முடிக்கு அதிசயங்களை செய்கின்றன. உங்கள் அழகு முறையில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்று இப்போது தெரிகிறது!
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சிங்க் சப்ளிமெண்ட்கள்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சிங்க் சப்ளிமெண்ட்கள்
குறைந்த வீக்கம், அதிக ஆரோக்கியம்
நீண்டகால வீக்கம் கடுமையான நோய்களுடன் தொடர்புடைய தீய பாத்திரமாக மாறியுள்ளது. ஆனால் இங்கே பாதாம்கள் தங்களுடைய எதிர்விளைவில்லாத கூட்டு பொருட்களுடன் உதவுகின்றன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது வீக்கத்தை எதிர்க்க ஒரு பயனுள்ள படியாக இருக்கும். நான் நம்பிக்கை கொண்டவன் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் இது போரில் வெற்றி பெறுவது போலத் தெரிகிறது!
ஒரு மகிழ்ச்சியான மூளை
இறுதியில், மக்னீசியம் நரம்பு அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை மறக்காதீர்கள். சரியான அளவு நிலைகளை பராமரிப்பது நரம்பியல் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். ஆகவே, நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு பாதாமும் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு உதவி செய்கிறது.
எவ்வளவு பெரிய முதலீடு!
பாதாம் ஒரு சாதாரண ஸ்நாக் அல்ல. அது பல வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியக் கலவையாகும். இதயத்திலிருந்து தோலுக்கு வரை, ஒவ்வொரு கடிக்கும் துண்டும் முக்கியம். இப்போது, பாதாம்களை கொண்டாட சமையலறைக்கு ஓடுவதற்கு முன் நினைவில் வையுங்கள்: எல்லாவற்றையும் மிதமாக செய்ய வேண்டும்.
பாதாம் ஒரு சாதாரண ஸ்நாக் அல்ல. அது பல வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியக் கலவையாகும். இதயத்திலிருந்து தோலுக்கு வரை, ஒவ்வொரு கடிக்கும் துண்டும் முக்கியம். இப்போது, பாதாம்களை கொண்டாட சமையலறைக்கு ஓடுவதற்கு முன் நினைவில் வையுங்கள்: எல்லாவற்றையும் மிதமாக செய்ய வேண்டும்.
ஆகவே சமநிலை உணவுக்கட்டமைப்பில் அதன் நன்மைகளை அனுபவியுங்கள்!
உங்கள் உணவில் மேலும் பாதாம்களை சேர்க்க தயார் தானா? உங்கள் பிடித்த சமையல் குறிப்புகளை எனக்கு சொல்லுங்கள்!
உங்கள் உணவில் மேலும் பாதாம்களை சேர்க்க தயார் தானா? உங்கள் பிடித்த சமையல் குறிப்புகளை எனக்கு சொல்லுங்கள்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
நாசிம் சி அக்மத் யார்: நெட்ஃபிளிக்ஸ் புதிய படத்தின் ஹீரோ
பிரெஞ்சு நடிகர் நாசிம் சி அக்மத் சமீபத்தில் நெட்ஃபிளிக்ஸில் வெளியான புதிய படத்தில் பார்வையாளர்களை மயக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளார். அவர் யார் என்பதை அறியுங்கள். -
தலைப்பு:
முட்டைகோசு பழங்களை உட்கொண்டு கொழும்பை அதிகரித்து நுரையீரல் குறைக்கவும்
கொழும்பை அதிகரித்து நுரையீரலை குறைக்கும் பழத்தை கண்டுபிடியுங்கள். உங்கள் தோலை மேம்படுத்தி இளம் தோற்றத்தை பராமரிக்க இந்த முக்கிய சூப்பர் உணவுப் பொருளை பயன்படுத்துங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
தலைப்பு:
முன்னாள் பிரதமர் தனது மனைவியை கொலை செய்ததாக குற்றம் சாட்டப்பட்டார்: பயங்கரமான வீடியோ
முன்னாள் பிரதமர் குவாண்டிக் பிஷிம்பாயேவ் தனது மனைவி சல்தனத் நுகெனோவாவை ஒரு உணவகத்தில் நடந்த வாதத்தில் தாக்கி கொன்றதாக குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளார். பாதுகாப்பு கேமராவின் வீடியோக்கள் வெளிப்பட்டுள்ளன. -
தலைப்பு: உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த வைட்டமின் D நிறைந்த பழத்தை கண்டறியுங்கள்
வைட்டமின் D-யில் பிரகாசிக்கும் பழத்தை கண்டறியுங்கள், இது உங்கள் எலும்புகளுக்கும் நலனுக்கும் அவசியமானது. சூரியன் மற்றும் மீன்களைத் தாண்டி, இந்த இனிப்பு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். -
தலைப்பு: வயதானபோது தூக்கம் சவாலாக மாறுவதன் காரணங்கள்
தலைப்பு: வயதானபோது தூக்கம் சவாலாக மாறுவதன் காரணங்கள் வயதானபோது தூக்கம் எதனால் கடினமாகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: உயிரியல் காரணிகள் மற்றும் அன்றாட பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முதியவர்களின் தூக்கத் தரத்தை பாதிக்கின்றன.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
மனித பரிணாமம் உங்களை விளையாட்டுகள் செய்யாமல் தடுக்கும்: அதை கடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மூளை உங்களை தடுக்கிறதா என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அறிவியலுக்கு உங்களுக்கான நல்ல செய்திகள் உள்ளன. இந்த தடைகளை எப்படி கடக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள். இப்போது தகவல் பெறுங்கள்! -
வாராந்திர ஜோதிடம்: 2024 அக்டோபர் 7 முதல் 13 வரை உள்ள சக்திகளை கண்டறியுங்கள்
உங்கள் வாரத்தில் ஒரு ஜோதிட நிகழ்வு எப்படி பாதிப்பதை கண்டறியுங்கள். வானின் சக்தியை பயன்படுத்தி உங்கள் ஜோதிட ராசிக்குறிப்பை முழுமையாக பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
நீங்கள் நீண்ட ஆயுள் வாழ விரும்புகிறீர்களா? ஆயுளை நீட்டிக்கும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் உணவுகளை கண்டறியுங்கள்
நீங்கள் நீண்ட மற்றும் சிறந்த ஆயுள் வாழ விரும்புகிறீர்களா? நோய்களை தடுக்கக்கூடிய மற்றும் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆரோக்கிய ஆண்டுகளை வழங்கக்கூடிய ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் உணவுகளை கண்டறியுங்கள். -
உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துங்கள்: தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் பெயர்களை நினைவில் வைக்கும் தொழில்நுட்பங்கள்
உங்கள் தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவது மற்றும் பெயர்களை நினைவில் வைக்க ஒரு எளிய முறையை கண்டறியுங்கள். உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குங்கள்! -
தலைப்பு:
40 வயதுக்குப் பிறகு மீண்டும் சீராக வருவது ஏன் கடினமாகிறது?
40 வயதுக்கு பிறகு மீண்டும் சீராக வருவது ஏன் கடினமாகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: உடல் முதிர்கிறது, ஒரு மோசமான இரவு அல்லது காய்ச்சல் அதனை அதிகமாக பாதிக்கிறது. அறிவியல் இதை விளக்குகிறது! -
"ரஷ்ய ஹல்க்" 35 வயதில் இறந்தார்: அவரது இதயம் கடுமையான உடற்பயிற்சியை தாங்கவில்லை
“ரஷ்ய ஹல்க்” நிக்கிதா ட்காசுக் 35 வயதில் சிறுநீரகமும் நுரையீரலும் செயலிழப்பால் இறந்தார். இப்படியான ஒரு பெரும் மனிதன் தனது உடலுக்கு எதிரான போரில் எப்படி தோல்வியடைகிறார்? நான் உனக்கு சொல்லுகிறேன். -
தலைப்பு:
மாரி கொண்டோவின் புதிய மகிழ்ச்சி பெறும் முறையான குராஷியின் 5 முக்கியக் குறிப்புகள??
நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான, சமநிலையுள்ள மற்றும் குறைந்தபட்சமான வாழ்க்கையை வாழும் வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மாரி கொண்டோவின் குராஷி முறை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. -
உங்கள் ராசி உங்கள் உறவுகளை நாசமாக்கும் விதம்
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் காதல் உறவுகளில் நீங்கள் செய்யும் நாசமான நடத்தை என்ன என்பதை கண்டறியுங்கள். இந்த ஆலோசனைகளுடன் உங்கள் உணர்ச்சி பிணைப்புகளை அழிக்காமல் தவிர்க்குங்கள்! -
பூக்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளின் அதிசய உலகத்தையும் அதன் அர்த்தத்தையும் கண்டறியுங்கள். பூக்களுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி என்னவென்று அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் இந்த கனவுகள் உங்கள் எதிர்காலத்தை எப்படி வெளிப்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். -
ராசி சின்னங்கள்: ஒவ்வொரு ராசியும் எதை எப்போதும் மறக்கின்றது?
ஒவ்வொரு ராசி சின்னமும் எதை எப்போதும் மறக்கின்றது? இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். -
குறியீட்டுச் சின்னங்களின் படி சுயநலப்பற்றுதல்
குறியீட்டுச் சின்னங்கள் ஏன் சுயநலப்பற்றியதாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் இது எவ்வாறு நமது உறவுகளை பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள் -
சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது
சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது ஆறு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில் சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் மூளைப்பரிசோதனை அபாயம் அதிகரிப்புடன் எப்படி தொடர்புடையது என்பதை கண்டறியுங்கள். இங்கே தகவல் பெறுங்கள்! -
கத்தரிக்கரண்டி பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கத்தரிக்கரண்டி பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை கண்டறியுங்கள். முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும் ஆலோசனைகளை அறியுங்கள்.