தலைப்பு: வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பை குறைப்பது ஏன் இவ்வளவு கடினம்?
வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பை குறைக்கவும் சிறந்த உடல் அமைப்பை பெறவும் உங்களுக்கு உதவும் சில அறிவுரைகளை நான் தருகிறேன்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
14-06-2024 15:47
வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பின் மர்மத்தை வெளிப்படுத்த தயாரா? வாருங்கள், பட்டியலை கட்டிக்கொள்ளுங்கள், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான பயணம், சிறு நகைச்சுவையுடன் மற்றும் சில சுவாரஸ்யமான தகவல்களுடன் இருக்கும். அந்த எளிதில் போகவில்லாத வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பை குறைப்பது ஏன் இவ்வளவு கடினம்?
மன அழுத்தமும் அதன் நீண்ட கைகளும்
முதலில், அனைவரின் பிடித்த தீயாளி பற்றி பேசுவோம்: மன அழுத்தம். இந்த தொந்தரவு அந்த மிச்சலின்களுக்கு பெரிய காரணமாக இருக்கலாம் என்று தெரியுமா? ஆம், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அடிப்படையில் "வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு சேமி!" என்று கூச்சலிடுகிறது! வேலைக்குப் பத்து கடினமான வாரத்துக்குப் பிறகு அந்த பேண்டுகள் இன்னும் கடினமாக இருக்கிறதா? அந்த கார்டிசோல் தான் காரணம்!
மேலும் படிக்க இங்கே செல்லவும்:நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறைகள்
மேலும் படிக்க இங்கே செல்லவும்:நவீன வாழ்க்கையின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு முறைகள்
ஹார்மோன்களின் குழப்பம், வயிற்றுப்பகுதி குழப்பம்
ஹார்மோன்களின் நாடகம் பற்றி மறக்க முடியாது. குறிப்பாக பெண்களுக்கு, எஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கொழுப்பின் சேமிப்பு இடத்தையும் முறையையும் பாதிக்கலாம். எஸ்ட்ரோஜன் குறைவான மெனோபாஸ் இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மற்றொரு பக்கம், ஹார்மோன் வருகையும் போகுதலும், நமது இன்சுலின் ஹார்மோனும் எதிர்ப்பு மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கொழுப்பு மற்றும் அதன் இரண்டு முகங்கள்: விசரல் மற்றும் சப்குடேனியஸ்
இதுதான் முக்கியமான விஷயம்: வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பு ஒரே மாதிரி அல்ல. நமக்கு சப்குடேனியஸ் கொழுப்பு உள்ளது, அதை நாமே பிடிக்க முடியும் (உஃப்) மற்றும் விசரல் கொழுப்பு உள்ளது, அது நமது உடல் உறுப்புகளுக்கு சுற்றிலும் சேர்கிறது. விசரல் கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானதும் குறைக்க கடினமானதும் ஆகும், ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள், அதற்கு எதிராக போராட முடியும்!
வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பு நமது உடல் நலத்தை எச்சரிக்க வேண்டும். இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே செல்லவும்:
வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பு நமது உடல் நலத்தை எச்சரிக்க வேண்டும். இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே செல்லவும்:
காதலின் ஜீன்கள்… கொழுப்பிற்கு எதிராக
ஆஹா, மரபணுக்கள்! சில நேரங்களில் மரபணு லாட்டரி நமக்கு நல்ல முறையில் நடக்கவில்லை என்று தோன்றும். ஆம், நமது மரபணுக்கள் எங்கு மற்றும் எப்படி கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே உணவு உண்பவருடன் ஒப்பிடும்போது ஏன் உங்களுக்கு அதிக வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பு உள்ளது என்று யோசித்திருக்கிறீர்களா?
அந்த சுறுசுறுப்பான மரபணுக்கள் பதிலை தருகின்றன.
உணவு மற்றும் மாற்று வேகம்
எல்லாம் மரபணுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் அல்ல. உணவு பழக்கம் மற்றும் மாற்று வேகம் இந்த விளையாட்டில் முக்கிய வீரர்கள். நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளுக்கு மேல் கலோரிகள் எடுத்துக்கொண்டால் அது நேரடியாக கொழுப்பு சேர்க்கும் வழி. ஆனால் எல்லாம் கலோரிகளுக்கு மட்டுமே சார்ந்ததல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்தீர்களா? நமது உடல் உணவுகளை எப்படி மாற்று வேகமாக செயல்படுத்துகிறது என்பதும் பெரிய தாக்கம் செலுத்துகிறது.
ஆகவே அந்த சாலட் சாப்பிடுவது கலோரிகள் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் குடலில் வாழும் சிறு உயிரினங்களான மைக்ரோபியோட்டாவை கவனிப்பதற்கும் ஆகும்.
இந்தக் கட்டுரையை படிக்க நினைவில் வையுங்கள்:நீண்ட ஆயுளுக்கும் எடை குறைக்கும் மெடிடெரேனியன் உணவு முறையை பயன்படுத்துங்கள்
ஆரோக்கிய நிலைகள்
சரி, இப்போது சிறிது ஓய்வெடுக்கவும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (SOP) போன்ற சில ஆரோக்கிய நிலைகள் கொழுப்பு குறைப்பதை கடினமாக்குகின்றன. நீங்கள் இதை அடையாளம் காண்கிறீர்களானால், ஒரு மருத்துவ நிபுணரை சந்திப்பது மிக முக்கியம்.
நடந்து மூச்சு விடுங்கள்!
இப்போது இயக்கம் பற்றிப் பேசுவோம்... உடற்பயிற்சி! ஓடுதல், நீந்துதல், எடை தூக்குதல் அனைத்தும் முக்கியம். வெறும் கிரஞ்ச் செய்யும் போது மட்டும் சிக்ஸ் பேக் கிடையாது என்பதை நீங்கள் அறிந்தீர்களா? கொழுப்பை கரைக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் பலவீன பயிற்சிகளின் கலவையே தேவை.
தியான நேரம்... அமைதிக்காக யோகா!
உங்கள் பயணத்தில் செனின் பங்கையும் மறக்காதீர்கள். தியானம், யோகா மற்றும் சிகிச்சைகள் கார்டிசோல் அளவை குறைக்க சிறந்தவை. ஆம், ஓய்வெடுத்து கொழுப்பு எரியுங்கள்!
சிறிய ஒரு சிந்தனை நேரம்: மன அழுத்தத்தை தவிர வேறு எதை குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள்? உங்கள் மன நலத்திற்கு எத்தனை மணி நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்? மேலும் உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் நாளை நினைவில் இல்லாத சிறு ஸ்நாக்ஸ் பற்றியும் சிந்தியுங்கள், அவை அந்த வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
சரி! இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்புடன் போராடுவது ஒரு நாள் வேலை அல்ல, ஆனால் தகவல் மற்றும் நல்ல திட்டத்துடன் நீங்கள் அதை சாதிக்க முடியும்! தொடங்க தயாரா? நீங்கள் முடியும்!
மேலும் படிக்க இங்கே:
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
எச்சரிக்கை! கண்களை உருட்டுவது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்
எச்சரிக்கை! கண்களை உருட்டுவது அலர்ஜிகளை மோசமாக்கி கார்னியாவை சேதப்படுத்தும். ஈர்ப்பு சகிப்பதற்கான கண் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை கண்டறியுங்கள். ?✨ -
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தோல்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உணவுகளின் வெளிப்புற பகுதிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலின் நலனுக்கும் சிறந்த செயல்பாட்டுக்கும் எப்படி உதவுகின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்! -
குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரம்: எவ்வளவு அதிகம்?
குழந்தைகளில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மற்றும் அவர்களின் வயதின்படி ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்காக எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு:
விட்டமின் D: உடல் பருமனுள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் தோழி
விட்டமின் D மாத்திரைகள் உடல் பருமனுள்ளவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவலாம், ஆனால் அதிக அளவிலான மாத்திரைகள் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்காது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. -
மூத்தவர்களை மரியாதை செய்யுங்கள்: ஒருநாள் நீங்கள் கூட முதியவர் ஆகுவீர்கள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 15 ஆம் தேதி முதியவர்களுக்கு எதிரான துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தவறான நடத்தையைப் பற்றி உலகளாவிய விழிப்புணர்வு நாள் கொண்டாடப்படுகிறது. நமது மூத்தவர்களுக்கு உதவ நாம் என்ன செய்யலாம்?
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு: உடலும் மனதும் க்கான நீச்சலின் அதிசயமான நன்மைகள்
நீச்சலை கண்டறியுங்கள்: அனைவருக்கும் பொருத்தமான சிறந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். இப்போது நீந்துங்கள்! -
தலைப்பு:
உங்கள் நகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள 6 வழிகள் மற்றும் அவை உடைந்துவிடும் போது அதை அறிதல்
உங்கள் நகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளும் முறைகள் மற்றும் அவை உடைந்துவிடும் போது அது சிக்கல்களின் அறிகுறி என்பதை கண்டறியுங்கள். உடைந்த மற்றும் நெகிழ்வான நகங்களை வலுப்படுத்தும் பயனுள்ள சிகிச்சைகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
மனித பரிணாமம் உங்களை விளையாட்டுகள் செய்யாமல் தடுக்கும்: அதை கடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மூளை உங்களை தடுக்கிறதா என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அறிவியலுக்கு உங்களுக்கான நல்ல செய்திகள் உள்ளன. இந்த தடைகளை எப்படி கடக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை எப்படி மேம்படுத்தலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள். இப்போது தகவல் பெறுங்கள்! -
எப்படி உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சரியாக நிர்வகிப்பது, ஹார்வர்டின் சோதிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம்
90 வினாடிகள் விதி: உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த ஹார்வர்டின் தொழில்நுட்பம். நியூரோசெயின்டிஸ்ட் ஜில் போல்ட் டெய்லர் கூறுவதன்படி, இது அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியக் குறியீடு ஆகும். -
தொடக்கம் பயிற்சி செய்ய எதற்கு இவ்வளவு கடினம் மற்றும் நீண்டகால ஊக்கத்தை எப்படி பராமரிப்பது
பயிற்சியில் நிலைத்தன்மை இல்லாமையை ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி பேராசிரியரின் திட்டங்களுடன் எப்படி வெல்லுவது என்பதை கண்டறியுங்கள்: தெளிவான குறிக்கோள்கள், தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் ஏமாற்றமின்றி ஊக்கம். -
120 ஆண்டுகள் வாழ்வது, கோடிக்கணக்கான பணம் செலவிடாமல் அதை எப்படிச் சாதிப்பது
பணக்காரர் பிரையன் ஜான்சன் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆண்டுக்கு 2 மில்லியன் டாலர் செலவழித்து 120 ஆண்டுகள் வாழ விரும்புகிறார். அவர் என்ன செய்கிறார் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த செலவில் எப்படி அதை செய்யலாம் என்பதை நான் உங்களுக்கு காட்டுகிறேன். -
ஆழமான மற்றும் சீரமைப்பான உறக்கத்திற்கு 9 நிபுணர் முக்கிய குறிப்புகள்
தடை இல்லாமல் உறங்க 9 நிபுணர் முக்கிய குறிப்புகளை கண்டறியுங்கள். உங்கள் பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஓய்வை சீரமைப்பான அனுபவமாக மாற்றலாம். -
தலைப்பு:
உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் நேர்மறையாகவும் மக்களை ஈர்க்கவும் 6 வழிகள??
நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக மாறி உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் மக்களை ஈர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சி மற்றும் முழுமை உங்கள் நிலையான தோழர்களாக எப்படி இருக்க முடியும் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
கோமெட்டுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கோமெட்டுகளுடன் கனவு காண்பதின் பின்னுள்ள மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றியின் அல்லது ஒரு பெரிய மாற்றத்தின் முன்னறிவிப்பாக இருக்குமா? மேலும் அறிய எங்கள் கட்டுரையை படியுங்கள்! -
தலைப்பு: குத்துச்சண்டைகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
குத்துச்சண்டைகளுடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை சக்தி, அழிவு அல்லது கட்டுமானத்தை குறிக்கிறதா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
தலைப்பு: நட்சத்திரங்களும் கிரகங்களும் உண்மையில் நமக்கு பேசுகிறதா?
கோஸ்மோஸின் மர்மமான மொழி. நட்சத்திரங்களும் கிரகங்களும், அவர்களின் விண்மீன் நடனத்துடன், கேட்கப்பட வேண்டிய உலகளாவிய ரகசியங்களை மௌனமாகச் சொல்கின்றன. -
உங்கள் ராசி குறியீடு ஏன் உறவு அல்லாமல் வெறும் செக்ஸ் மட்டுமே தேடுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்
ராசி குறியீடுகளின் ரகசியங்களை கண்டறிந்து, காதல் மற்றும் நெருக்கமான உறவுகளில் எந்த ராசி மிகவும் ஆர்வமுள்ளதென்று அறியுங்கள். -
சிங்கங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளின் மற்றும் அவற்றின் விளக்கத்தின் அதிசய உலகத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள்: சிங்கங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? அதன் சின்னங்களை மற்றும் உங்களுக்கு என்ன செய்தி கொண்டுவருகிறது என்பதை அறியுங்கள்.