அய்யோ, சோபா! நம் தொடர் தொடர்களின் மாரத்தான் நேரங்களில் எப்போதும் நம்முடன் இருக்கும் அந்த விசுவாசமான நண்பன், ஒரு நீண்ட நாள் கடுமையான வேலைக்குப் பிறகு நம்மை வரவேற்கிறது.
ஆனால், இந்த வசதியான தோழன் உங்கள் இதயத்திற்கு ரகசியமாக எதிரியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் அறிவீர்களா? ஆம், நீங்கள் கேட்டதுபோல்.
ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது, நம்முடைய உள்ளக இயந்திரத்தின் முதிர்ச்சியை அதிகரிக்கக்கூடியது, நம்மால் சில நேரங்களில் இயக்கினாலும் கூட, நாற்காலி அல்லது சோபாவுடன் அதிக நேரம் அமர்வது.
உட்கார்ந்திருப்பதின் ஆபத்தான கவர்ச்சி
ஆய்வின் படி, தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டும் உட்கார்ந்திருப்பதின் தீங்கு விளைவுகளை எதிர்கொள்ள போதாது. ஆனால் ஒரு நிமிடம்!
நீங்கள் பதட்டமடையத் தொடங்குவதற்கு முன், எல்லாம் இழக்கவில்லை. இந்த கண்டுபிடிப்பின் தலைவரான சந்திரா ரெய்னால்ட்ஸ், வேலை முடிந்ததும் ஒரு விரைவான நடைபயணம் உட்கார்ந்திருப்பதின் தீமைகளுக்கு முழு தீர்வு அல்ல என்று நினைவூட்டுகிறார். நமது இதயத்தை உண்மையாக பாதுகாக்க இன்னும் தீவிரமான ஒன்றை நாம் தேவைப்படுகிறோம்.
அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
ஆய்வாளர்கள் கொலராடோவில் வாழும் ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட மக்களை ஆய்வு செய்தனர், குறிப்பாக 28 முதல் 49 வயதுள்ள இளம் பெரியவர்களை கவனித்தனர். குழுவின் உறுப்பினர் ரயன் ப்ரூஎல்மேன் கூறியதாவது இளம் மக்கள் முதிர்ச்சியின் தாக்கத்திலிருந்து தாங்கள் விலகியவர்கள் என்று நினைப்பதாகும்.
ஆனால், திரை முன் நீண்ட நேரம் சுயக்குழப்பமின்றி அமர்வது இதயத்தை நாம் ஒப்புக்கொள்ள விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக முதிரச் செய்யக்கூடும் என்பது தெரிய வந்தது. முக்கியம் என்னவென்றால், சிறிது இயக்கம் போதாது; உண்மையாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
தீவிர உடற்பயிற்சி உதவி
இப்போது, இது உங்கள் சோபாவை நிரந்தரமாக விட்டு விலக வேண்டும் என்று அர்த்தம் அல்ல. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தினசரி உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி சேர்ப்பது உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் சேதங்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும். மற்றும் முழுமையாக விளைவுகளை நீக்க முடியாவிட்டாலும், நமது இதய ஆரோக்கியத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்த முடியும்.
உங்கள் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய நன்மைகள்
இதனை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பயன்படுத்துவது என்று கேட்கிறீர்களா? வேலை நேரத்தில் அமர்ந்திருப்பதும் நிற்கவும் மாறி முயற்சிக்கவும். நீங்கள் துணிவானவராக இருந்தால், உங்கள் வார இறுதிகளை தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளாக மாற்றுங்கள். "வார இறுதி போராளி" ஆக இருப்பது உங்கள் இதயத்தை இளம் நிலையில் வைத்திருக்க முக்கியமாக இருக்கலாம்.
இறுதியில், சமநிலை காண்பதும் சோபா அமைதியான எதிரியாக மாறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதும் தான் முக்கியம்.
சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், உட்கார்ந்திருப்பது வசதியாகத் தோன்றினாலும், அறிவியல் நாம் அதிகமாகவும் தீவிரமாகவும் இயக்கப்பட வேண்டும் என்று கூறுகிறது. ஆகவே எழுந்து நீள்ந்து உங்கள் இதயத்திற்கு உண்மையான உடற்பயிற்சியை அளியுங்கள். உங்கள் எதிர்கால நான் அதற்கு நன்றி கூறும்!