50 வயதுக்குப் பிறகு தசை மாசு எப்படி அதிகரிப்பது

தசைகளை வலுப்படுத்துவது முதிர்ச்சியில் ஏற்படும் பொதுவான நோய்கள், குறிப்பாக எலும்பு நெருக்கம் (ஒஸ்டியோபரோசிஸ்) போன்றவற்றுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு அளிக்கிறது மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. தேசிய விளையாட்டு மருத்துவ அகாடமி உறுப்பினர் மொரிஸ் வில்லியம்ஸ் கூறுவதாவது, தசை வளர்ச்சி எலும்புகளை பாதுகாக்கிறது, நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

தசை மாசு அதிகரிக்கக் கூடிய முறைகள்

தசைகளை வளர்க்க ஆரம்பிக்க சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உடல் எடையை பயன்படுத்தி செய்யும் பயிற்சிகள், உதாரணமாக புஷ்அப்புகள், ஸ்குவாட்கள் மற்றும் டோ புல்-அப்புகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த இயக்கங்கள் சக்தியின் வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்கி உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன என்று பயிற்சியாளர் டக் ஸ்க்லார் கூறுகிறார். மேலும், வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு இது சிறந்தது.

மற்றபடி, எடை பயிற்சி விரைவான முடிவுகளை விரும்புவோருக்கு முக்கிய கருவியாகும். மாதேனி பரிந்துரைக்கிறார், மிதமான அல்லது அதிக எடைகளை தூக்கி தசை சக்தி மற்றும் மாசு அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வகை பயிற்சி பயங்கரமாக தோன்றினாலும், சரியான தொழில்நுட்பத்துடன் எடை தூக்குவது கவலைக்கிடையல்ல என்று ஸ்க்லார் உறுதிப்படுத்துகிறார்.

தசை மாசு பெற ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது: ரகசியங்கள்

உணவு மற்றும் ஓய்வு: தசை வலுப்படுத்தும் கூட்டாளிகள்

புரதம் தசைகளை பராமரிக்கவும் பழுதுபார்க்கவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கிரிஸ்டன் கிராக்கெட் முக்கிய உணவுகளில் 20 முதல் 25 கிராம் புரதம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார். சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கோழி இறைச்சி மற்றும் பருப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மூலங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஓய்வும் தசை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) கூறுவதாவது, இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது உடல் மறுசீரமைப்பு செயல்களை மேற்கொண்டு தசை மீட்பு நடைபெறுகிறது.

வயதானபோது தூங்குவது ஏன் சவால் ஆகிறது?

நேர்மறையான மற்றும் செயற்பாட்டுடன் கூடிய மனப்பான்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

பலருக்கு 50 வயது என்பது ஓய்வுக்கான நேரமாக கருதப்படலாம். ஆனால் கிரிஸ்டன் கிராக்கெட் கூறுவது, இந்த கட்டத்தை புதிய முறைகளில் சவால் செய்யும் வாய்ப்பாகவும் வேறுபட்ட அணுகுமுறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் நேரமாகவும் பார்க்க வேண்டும் என்று.

நேர்மறையான மனப்பான்மையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நலனுக்கான இலக்குகளை அடைவதற்கும், வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை நோக்கி முன்னேறுவதற்கும் அடிப்படையாகும்.

மொத்தத்தில், 50 வயதுக்குப் பிறகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது சாத்தியமானதும் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். சரியான பயிற்சிகள், சமநிலை உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வுடன் இணைத்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்து வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

60 வயதுக்குப் பிறகு தசை மாசு பெற சிறந்த பயிற்சிகள்