உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறுங்கள்: அறிவியலால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறை

ஒரு மனவியல் நிபுணர் மற்றும் ஜோதிடராக நான் எப்போதும் சொல்வது என்னவென்றால், முதுகெலும்பு உன் உடலை மட்டுமல்ல, உன் மனநிலையையும் தாங்குகிறது! இது ஒரு வட்ட சுழற்சி: வலி, நீ கடுமையாக நடக்கிறாய், குறைவாக நகர்கிறாய், அப்போ வலி அதிகமாகிறது.

இப்போது, வலி வாக்குறுதிகளாலும் அதிசய கிரீம்களாலும் போகாமல் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? இங்கே அறிவியல் உதவிக்கு வருகிறது! இந்த முறையில் நான் உனக்கு “பாட்டி மசாஜ்” செய்ய வேண்டும் என்று சொல்ல மாட்டேன் அல்லது சிறுநீரகங்களை மடியில் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று கூற மாட்டேன், ஆனால் ஹைட்ரோத்தெரபி பற்றிய முன்னணி ஆய்வை பற்றி சொல்வேன், இது விளையாட்டை மாற்றக்கூடும்.

நீ இதையும் படிக்கலாம்: எளிய பழக்கம் ஒன்று உங்கள் முதுகுவலியை குறைக்க உதவும்

நீரில் சிகிச்சை: அதிசய நீர் அல்லது உறுதியான அறிவியல்?

மொன்ட்ரியலில் உள்ள காங்கோர்டியா பல்கலைக்கழக குழு தண்ணீரில் மூழ்கி (உண்மையாக) குறைந்த பிரச்சினையுடன் அதிக விளைவுள்ள முறையை ஆராய முடிவு செய்தது: ஹைட்ரோத்தெரபி. ஆம், குளத்தில் மேற்பார்வையுடன் உடற்பயிற்சி. குழந்தைகளாக இருந்தபோது நீர் உன்னை சோர்வும் வலியும் குறைத்தது என்று நினைவிருக்கிறதா? அது சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கான விஷயம் மட்டும் அல்ல, அந்த உணர்வுக்கு உறுதியான அறிவியல் ஆதாரம் உள்ளது.

இந்த ஆய்வாளர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்று சொல்கிறேன்: நீண்டகால கீழ்முதுகுவலியுடன் உள்ளவர்களை தேர்ந்தெடுத்து இரண்டு குழுக்களாக பிரித்தனர். ஒருபக்கம் குளத்தில் தொழில்முறை மேற்பார்வையுடன் பயிற்சி செய்தனர், மற்றவர்கள் மருத்துவமனையில் “உலர்ந்த” பாரம்பரிய சிகிச்சை பெற்றனர். அனைவருக்கும் கடுமையான வலி இருந்தது மற்றும் குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் “ஐயோ, என் முதுகு!” என்ற நிலை.

இந்த அணுகுமுறையில் என்ன சிறந்தது என்று நினைக்கிறாயா? நீர் மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பில் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, இது நான் எப்போதும் ஊக்கமளிக்கும் உரைகளில் கூறுவது: ஓடுங்கள், சுமைகளை விடுங்கள், பயமின்றி நகருங்கள். நீரில் பலர் மீண்டும் பாதுகாப்பாக உணர்ந்து இயக்கத்தை மீண்டும் பெற முடிகிறது, இது மூளைக்கு மாயாஜாலம் போன்றது.

மேலும் படிக்க:இந்த மருத்துவ டீ மூட்டு வலிகளை குறைக்க உதவும்

முடிவுகள்: அறிவியல் இலக்கை அடைந்தது

நேரடியாகச் சொல்வோம்: பத்து வாரங்கள் மேற்பார்வையுடன் நீரில் பயிற்சி செய்த குழு கீழ்முதுகின் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை عضلاتின் அளவில் முக்கிய முன்னேற்றம் காட்டியது – குறிப்பாக மல்டிஃபிடோ, உன் முதுகெலும்பின் அமைதியான வீரன். அதுவே அல்லாமல், நீர் வீரர்கள் நகர்வுக்கு பயத்தை விரைவாக வென்றனர் மற்றும் சிறந்த தூக்கம் பெற்றனர், இது அற்புதமல்லவா?

ஒரு மனவியல் நிபுணராக நான் உறுதி செய்கிறேன்: நகர்வுக்கு பயமும் தூக்கமின்மையும் நீண்டகால வலியின் துன்பகரமான தொகுப்பில் அடங்கும். இந்த இரண்டு பிரச்சினைகள் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட சிகிச்சையால் மேம்படுவது பல நிபுணர்கள் உணர்ந்ததை உறுதிப்படுத்துகிறது: மனம், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டவை.

ஒரு அனுபவத்தை பகிர்கிறேன்: லாரா என்ற ஒரு நோயாளி ஆண்டுகளாக கீழ்முதுகுவலியால் தும்முவதற்கும் பயந்தாள். நான் அவளை அவரது கினிசியாலஜிஸ்டின் உதவியுடன் அக்வா-பிட்னெஸ் வகுப்புகளில் சேர்த்தேன். இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு, அவள் பயமின்றி நகர முடிந்தது மட்டுமல்லாமல் மீண்டும் சிரித்தாள், தூங்கினாள் மற்றும் கூட! ஷவரில் சால்சா நடனமாடினாள்! இது வாய்ப்பு தானா? நான் ஒழுங்குமுறையில் நம்புகிறேன், ஆனால் நீர் மிகுந்த உதவி செய்தது.

மூட்டுகளில் வலி உண்மையில் மோசமான காலநிலை முன்னறிவிப்பதா?

ஏன் இது வேலை செய்கிறது? சிறிது மாயாஜாலம் (மற்றும் அறிவியல்) திரவம்

நீரில் பயிற்சி செய்யும் போது, நீரின் தண்ணீர்ப்பொருத்தம் உங்கள் உடல் எடையின் 90% வரை குறைக்கிறது. நினைத்துப் பாருங்கள்: முன்பு ஒரு டன்னாக இருந்த எடை நீரில் எதுவும் அல்ல. இது உங்களுக்கு பயிற்சி செய்யவும் முக்கிய عضلاتை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் வலியை அதிகப்படுத்தாமல் நம்பிக்கை பெறவும் உதவுகிறது. மேலும் வெந்நீர் தண்ணீர் عضلاتை சோர்விழக்கச் செய்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.

உண்மையில், ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ஹைட்ரோ உடற்பயிற்சி எண்டார்ஃபின்களை தூண்டக்கூடும், அவை உன்னை சிறந்த உணர்வில் வைத்திருக்கும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் (இது மாயாஜாலம் அல்ல, தூய உயிரியல் வேதியியல்).

இந்த சிகிச்சையை வீட்டிலும் பயன்படுத்த முடியுமா என்று கேட்கிறாயா?

தயவுசெய்து ஆம், ஆனால் ஒரு நிபுணருடன் எப்போதும் சேர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்று நான் வலியுறுத்துகிறேன். சில சமயங்களில் குளிர்ச்சியான குளியல் – குளம் மற்றும் தொழில்முறை காப்பாளர் இல்லாதபோது – கூட கடுமையான உறுதிப்பாட்டையும் மோசமான மனநிலையையும் குறைக்க உதவும். நீ இதைப் பரிசோதித்துள்ளாயா?

தீர்வு: நீர் மற்றும் மேற்பார்வையுடன் இயக்கத்தின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதே. செய்தி தெளிவாக உள்ளது: நகருங்கள், வலி இருந்தாலும் அது முக்கியம், மேலும் நீரில் செய்வது பயமும் வலியும் கொண்ட சுற்றத்தை உடைக்கும் முதல் படியாக இருக்கலாம்.

நீயா, ஒரு நல்ல குளத்தில் அமர்ந்து உன் முதுகெலும்புக்கு சவால் விட தயாரா? அல்லது காரணங்களையும் கட்டுப்பாடுகளையும் சேர்த்து தொடர விரும்புகிறாயா? ஜோதிடராக நான் சொல்வேன்: எல்லாவற்றுக்கும் நேரம் உள்ளது, ஆனால் இப்போது உன் நலனுக்காக நீரில் மூழ்கும் நேரம். முன்னேறு, உன் முதுகெலும்பும் மனநிலையும் உனக்கு நன்றி கூறும்.

இதை படிக்க வேண்டிய ஒருவரை அறிந்தாயா? அவருக்கு பகிர்ந்துகொடு. ஒருங்கிணைந்து முதல் துள்ளலை கொடுக்கலாம்... நீரில்!

முடிக்க ஒரு சுவாரஸ்ய தகவல்: பழங்கால ரோமில் ஹைட்ரோத்தெரபி நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டிருந்தது.

நீயா, இதைப் பரிசோதிக்க தயாரா?