தலைப்பு: உங்கள் முதுகு வலியை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் எளிய தினசரி பழக்கம்

எனினும், சமீபத்திய ஒரு ஆய்வு அதிர்ச்சியூட்டும் எளிய மற்றும் எளிதில் அணுகக்கூடிய ஒரு தீர்வை வெளிப்படுத்தியுள்ளது: நடக்க வேண்டும். இந்த செயல்பாடு, பலரின் தினசரி பழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட்டு, கீழ்ப்பகுதி முதுகு வலி மீண்டும் தோன்றும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.

நடத்தல்: பல நன்மைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி

ஆஸ்திரேலிய ஆய்வாளர்கள் கண்டுபிடித்ததாவது, ஒரு வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மட்டும் முதுகு வலியை குறைக்காமல், அதன் மீண்டும் தோன்றுவதை தடுக்கும் என்பதாகும். The Lancet இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை நடந்தவர்கள் கீழ்ப்பகுதி முதுகு வலியின் மீண்டும் தோன்றும் அளவு 28% குறைந்தது.

இந்த கண்டுபிடிப்பு பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக பொருளாதார ரீதியாகவும் எளிதாகவும் கிடைக்கும் விருப்பங்களைத் தேடும் மக்களுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. நடப்பது முதுகுத்தண்டு நோக்கி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் முதுகை ஆதரிக்கும் அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.

நடப்பதில் உள்ள மென்மையான இயக்கம் முதுகுத்தண்டில் மெதுவான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சுமையை ஏற்படுத்தி, முதுகின் கீழ் பகுதியை சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் கார்டிலேஜ் திசுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக செல்ல உதவி செய்து அவற்றின் மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், கீழ்ப்பகுதி முதுகு வலி நிகழ்ந்த பிறகு பலர் உருவாக்கும் இயக்கம் பற்றிய பயத்தை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.

உங்கள் மூட்டுகளுக்கு குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள்

முதுகுத்தண்டைத் தாண்டிய நன்மைகள்

நடப்பதன் நன்மைகள் முதுகுக்குள் மட்டுமல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி இதய மற்றும் இரத்தக் குழாய்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் எனப்படும் எண்டார்ஃபின்களை வெளியேற்றுகிறது, இது பொதுவான நலனுக்கு உதவுகிறது.

வல்லுநர்களின் படி, தினமும் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை நடப்பது கீழ்ப்பகுதி முதுகு வலி மீண்டும் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கிறது. நடைபயணம் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது 10 அல்லது 15 நிமிடங்களாக பிரிக்கப்பட்டு தினசரி பழக்கத்திற்கு ஏற்ப அமைக்கலாம்.

நடையின் வேகம் வசதியானதும் நீடித்ததும் இருக்க வேண்டும் என்பது அவசியம். மிதமான வேகத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிருப்தியை அதிகரிப்பது அதிக நன்மைகளை பெற முக்கியம். வழக்கமாக நடக்க பழகாதவர்கள் குறுகிய நேர நடைபயிற்சிகளுடன் துவங்கி கால அளவு மற்றும் அடிக்கடி அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

திறமையான நடைபயிற்சிக்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்

நடப்பது எளிய செயல்பாடாகத் தோன்றினாலும், அதை சரியாக செய்வது அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியம். நடைபயிற்சியின் போது சரியான உடல் நிலையை பராமரிப்பது அடிப்படையானது: தலை நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் சோர்வில்லாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

முன்னால் சாய்வதை அல்லது தோள்களை வளைத்து முதுகின் கீழ் பகுதியிற்கு அழுத்தம் சேர்க்காமல் இருக்க வேண்டும். வசதியான மற்றும் நல்ல ஆதரவுள்ள காலணிகளை அணிவது நடையின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் சமமான மற்றும் நிலையான தரைகள் காயங்களைத் தவிர்க்க சிறந்தவை.

நடப்பதுடன் கூடுதல் ஆரோக்கிய பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதும் முதுகு வலியை தடுக்கும் உதவியாக இருக்கும். இந்த எளிய மாற்றங்களை தினசரி பழக்கத்தில் சேர்ப்பது கீழ்ப்பகுதி முதுகு வலியின் தாக்கத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைத்து வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தும். இறுதியில், இயக்கம் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலியில்லா முதுகை பராமரிக்க அவசியமானது. உங்கள் தினசரி பழக்கத்தில் நடப்பதைச் சேர்ப்பது உங்கள் முதுகுக்கும், உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்துக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.