நாரின் மாயாஜாலம்: கோலஸ்ட்ரோல் அப்புறப்படுத்தும் அகராதிப்ரா!
சிறிது நார் உங்களை ஆரோக்கிய மந்திரவாதியாக மாற்றும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்? கரையக்கூடிய நார் உங்கள் கோலஸ்ட்ரோல் LDL-ஐ குறைக்கும் போது உங்கள் மந்திரக்கருவி ஆகும். ஏன்? அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையுமுன் கோலஸ்ட்ரோலை எடுத்துச் செல்லும்.
ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற பழங்கள் இந்த பணியில் உங்கள் கூட்டாளிகள். யாருக்கு சிறந்த ஓட்ஸ் காலை உணவு பிடிக்காது? இது உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாராட்டுடன் நாளைத் தொடங்குவது போல!
இந்த பழத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க அதிக நார் உள்ளது
தீய கொழுப்புகள் வெளியே, நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளே
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பன்னீர் போன்றவற்றில் காணப்படும் பூரண கொழுப்புகள் இந்த நிகழ்ச்சியின் நட்சத்திரங்கள் அல்ல. ஆனால் இங்கே ஒரு டிரிக் உள்ளது: அவற்றை அசாதாரண கொழுப்புகளால் மாற்றுங்கள். ஒலிவ் எண்ணெய், அவகாடோ மற்றும் பருப்பு வகைகள் புதிய முன்னணி நடிகர்கள்.
அவை LDL-ஐ குறைக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், "நல்ல" HDL-ஐ அதிகரிக்கின்றன. இது உங்கள் தட்டில் ஒரு தீயவனை ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக மாற்றுவது போல! மெடிடெரேனியன் உணவு முறையை நினைத்துப் பாருங்கள், அது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் திருவிழா போன்றது.
இந்த சூடான ஊற்றில் கோலஸ்ட்ரோலை நீக்குங்கள்
ஓமேகா-3: உங்கள் இதயத்தின் காவலர்
இப்போது, கதையின் திருப்பம்: ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை நேரடியாக LDL-ஐ தாக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் இதயத்தின் பாதுகாவலர்கள் போல, டிரிகிளிசரைட்களை குறைத்து, இதய துடிப்பின் குழப்பங்களை தடுக்கும்.
சால்மன், டூன் மற்றும் கபல்லா இங்கே உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள். நீங்கள் சைவம் என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், சியா விதைகள் மற்றும் ளினோ விதைகள் உங்களுக்காக இருக்கின்றன. ஒரு மீன் உங்கள் பிரகாசமான கவசம் அணிந்த வீரராக இருக்க முடியும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்?
இந்த மீனில் அதிக ஓமேகா-3 உள்ளது மற்றும் அது தோலை அழகுபடுத்த உதவுகிறது
உணவுக்கு அப்பால்: உடலை இயக்கி புகையை கவனித்தல்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதுதான் எல்லாம் அல்ல. இயக்கப்பட வேண்டும்! வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு நடன மேடை அளிக்கும். புகையைப் பற்றி பேசும்போது, அதை விட்டு விடுவது சிறந்தது. புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மதுபானம் உங்கள் ஆரோக்கியக் கொண்டாட்டத்தில் விரும்பாத விருந்தினர்கள் போல.
ஆகவே, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியக் கதையின் நாயகனாக நீங்கள் தயாரா? சில மாற்றங்கள் இங்கே, சில மாற்றங்கள் அங்கே, உங்கள் இதயம் ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் உங்களுக்கு நன்றி கூறும். மேலும் நினைவில் வையுங்கள், 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவருக்கே அல்லாமல் கோலஸ்ட்ரோலை பரிசோதிப்பது ஒரு முக்கிய சந்திப்பு.
அவர்களை எதிர்கொள்ளுங்கள், கோலஸ்ட்ரோல் சாம்பியன்!
