கோலஸ்ட்ரோல் வணக்கம்! அதனை விரைவாக குறைக்கும் 3 எளிய உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள்
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் 3 எளிய மாற்றங்களுடன் கோலஸ்ட்ரோலை விரைவாக குறைக்கவும். உங்கள் இதய மற்றும் இரத்தக் குழாய் ஆரோக்கியத்தை எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மேம்படுத்தவும்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
13-11-2024 11:06
உள்ளடக்க அட்டவணை
- நாரின் மாயாஜாலம்: கோலஸ்ட்ரோல் அப்புறப்படுத்தும் அகராதிப்ரா!
- தீய கொழுப்புகள் வெளியே, நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளே
- ஓமேகா-3: உங்கள் இதயத்தின் காவலர்
- உணவுக்கு அப்பால்: உடலை இயக்கி புகையை கவனித்தல்
அஹ், கோலஸ்ட்ரோல். நமது வாழ்க்கையில் அமைதியாக நுழையும் அந்த சிறிய தீயவனே.
நீங்கள் இதைப் பற்றி மற்றும் அதன் பயங்கரமான குடும்பப்பெயர் "LDL" பற்றி கேட்டிருப்பீர்கள். ஆனால், உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்து உங்கள் இதய ஆரோக்கியக் கதையின் நாயகனாக நீங்கள் மாற முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
ஆம், நீங்கள் சரியாகப் படித்தீர்கள். இல்லை, ஒரு கவசம் தேவையில்லை, வெறும் ஓட்ஸ் மற்றும் சமையலில் சிறிது படைப்பாற்றல் போதும். அதை எவ்வாறு அடையலாம் என்று நாம் ஒன்றாக ஆராய்வோம்!
சிறிது நார் உங்களை ஆரோக்கிய மந்திரவாதியாக மாற்றும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்? கரையக்கூடிய நார் உங்கள் கோலஸ்ட்ரோல் LDL-ஐ குறைக்கும் போது உங்கள் மந்திரக்கருவி ஆகும். ஏன்? அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையுமுன் கோலஸ்ட்ரோலை எடுத்துச் செல்லும்.
நாரின் மாயாஜாலம்: கோலஸ்ட்ரோல் அப்புறப்படுத்தும் அகராதிப்ரா!
சிறிது நார் உங்களை ஆரோக்கிய மந்திரவாதியாக மாற்றும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்? கரையக்கூடிய நார் உங்கள் கோலஸ்ட்ரோல் LDL-ஐ குறைக்கும் போது உங்கள் மந்திரக்கருவி ஆகும். ஏன்? அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையுமுன் கோலஸ்ட்ரோலை எடுத்துச் செல்லும்.
ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற பழங்கள் இந்த பணியில் உங்கள் கூட்டாளிகள்.
யாருக்கு சிறந்த ஓட்ஸ் காலை உணவு பிடிக்காது? இது உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாராட்டுடன் நாளைத் தொடங்குவது போல!
இந்த பழத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க அதிக நார் உள்ளது
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பன்னீர் போன்றவற்றில் காணப்படும் பூரண கொழுப்புகள் இந்த நிகழ்ச்சியின் நட்சத்திரங்கள் அல்ல. ஆனால் இங்கே ஒரு டிரிக் உள்ளது: அவற்றை அசாதாரண கொழுப்புகளால் மாற்றுங்கள். ஒலிவ் எண்ணெய், அவகாடோ மற்றும் பருப்பு வகைகள் புதிய முன்னணி நடிகர்கள்.
இந்த பழத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க அதிக நார் உள்ளது
தீய கொழுப்புகள் வெளியே, நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளே
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பன்னீர் போன்றவற்றில் காணப்படும் பூரண கொழுப்புகள் இந்த நிகழ்ச்சியின் நட்சத்திரங்கள் அல்ல. ஆனால் இங்கே ஒரு டிரிக் உள்ளது: அவற்றை அசாதாரண கொழுப்புகளால் மாற்றுங்கள். ஒலிவ் எண்ணெய், அவகாடோ மற்றும் பருப்பு வகைகள் புதிய முன்னணி நடிகர்கள்.
அவை LDL-ஐ குறைக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், "நல்ல" HDL-ஐ அதிகரிக்கின்றன. இது உங்கள் தட்டில் ஒரு தீயவனை ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக மாற்றுவது போல! மெடிடெரேனியன் உணவு முறையை நினைத்துப் பாருங்கள், அது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் திருவிழா போன்றது.
இந்த சூடான ஊற்றில் கோலஸ்ட்ரோலை நீக்குங்கள்
இப்போது, கதையின் திருப்பம்: ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை நேரடியாக LDL-ஐ தாக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் இதயத்தின் பாதுகாவலர்கள் போல, டிரிகிளிசரைட்களை குறைத்து, இதய துடிப்பின் குழப்பங்களை தடுக்கும்.
இந்த சூடான ஊற்றில் கோலஸ்ட்ரோலை நீக்குங்கள்
ஓமேகா-3: உங்கள் இதயத்தின் காவலர்
இப்போது, கதையின் திருப்பம்: ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை நேரடியாக LDL-ஐ தாக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் இதயத்தின் பாதுகாவலர்கள் போல, டிரிகிளிசரைட்களை குறைத்து, இதய துடிப்பின் குழப்பங்களை தடுக்கும்.
சால்மன், டூன் மற்றும் கபல்லா இங்கே உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள். நீங்கள் சைவம் என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், சியா விதைகள் மற்றும் ளினோ விதைகள் உங்களுக்காக இருக்கின்றன. ஒரு மீன் உங்கள் பிரகாசமான கவசம் அணிந்த வீரராக இருக்க முடியும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்?
இந்த மீனில் அதிக ஓமேகா-3 உள்ளது மற்றும் அது தோலை அழகுபடுத்த உதவுகிறது
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதுதான் எல்லாம் அல்ல. இயக்கப்பட வேண்டும்! வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு நடன மேடை அளிக்கும். புகையைப் பற்றி பேசும்போது, அதை விட்டு விடுவது சிறந்தது. புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மதுபானம் உங்கள் ஆரோக்கியக் கொண்டாட்டத்தில் விரும்பாத விருந்தினர்கள் போல.
ஆகவே, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியக் கதையின் நாயகனாக நீங்கள் தயாரா? சில மாற்றங்கள் இங்கே, சில மாற்றங்கள் அங்கே, உங்கள் இதயம் ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் உங்களுக்கு நன்றி கூறும். மேலும் நினைவில் வையுங்கள், 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவருக்கே அல்லாமல் கோலஸ்ட்ரோலை பரிசோதிப்பது ஒரு முக்கிய சந்திப்பு.
இந்த மீனில் அதிக ஓமேகா-3 உள்ளது மற்றும் அது தோலை அழகுபடுத்த உதவுகிறது
உணவுக்கு அப்பால்: உடலை இயக்கி புகையை கவனித்தல்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதுதான் எல்லாம் அல்ல. இயக்கப்பட வேண்டும்! வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு நடன மேடை அளிக்கும். புகையைப் பற்றி பேசும்போது, அதை விட்டு விடுவது சிறந்தது. புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மதுபானம் உங்கள் ஆரோக்கியக் கொண்டாட்டத்தில் விரும்பாத விருந்தினர்கள் போல.
ஆகவே, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியக் கதையின் நாயகனாக நீங்கள் தயாரா? சில மாற்றங்கள் இங்கே, சில மாற்றங்கள் அங்கே, உங்கள் இதயம் ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் உங்களுக்கு நன்றி கூறும். மேலும் நினைவில் வையுங்கள், 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவருக்கே அல்லாமல் கோலஸ்ட்ரோலை பரிசோதிப்பது ஒரு முக்கிய சந்திப்பு.
அவர்களை எதிர்கொள்ளுங்கள், கோலஸ்ட்ரோல் சாம்பியன்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
எலிம்பு, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழம்
இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் குளுக்கோசை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழத்தை கண்டறியுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் அதைத் தடுப்பதற்கு விரும்புவோருக்கும் சிறந்தது. -
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு 30 அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்: நடைமுறை வழிகாட்டி
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை கண்டறியுங்கள், இதயத் துடிப்பிலிருந்து செல்கள் உருவாக்கம் வரை, மற்றும் அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
காலை உணவில் முட்டைகள்: ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் மற்றும் கவனிக்க வேண்டிய அபாயங்கள்
காலை உணவில் முட்டைகள்: புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் நிறைந்தவை. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு எப்படி பொருத்திக்கொள்ளலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
உங்கள் வீட்டை எப்படி மாற்றுவது: வாஸ்து ஷாஸ்திரத்தின் 5 முக்கியக் குறிகள், இந்து ஃபெங் ஷுய்
வாஸ்து ஷாஸ்திரத்தின் 5 முக்கியக் குறிகளுடன் உங்கள் வீட்டை எப்படி ஒத்திசைக்கலாம் என்பதை கண்டறியுங்கள், இது "இந்து ஃபெங் ஷுய்" ஆகும். கூறுகள் மற்றும் அவற்றின் சின்னங்களை பயன்படுத்தி நேர்மறை சக்தியை செயல்படுத்துங்கள். -
கோலோனோஸ்கோபி: குடல் புற்றுநோயைக் கண்டறிய முன்னணி முறை
கோலோனோஸ்கோபி: குடல் புற்றுநோயைக் கண்டறிய முன்னணி முறை. அமெரிக்காவில் நடைபெற்ற ஒரு ஆய்வு, FDA அங்கீகாரம் பெற்ற புதிய இரத்த பரிசோதனையைவிட இதன் மேன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
கோபம் உணர்கிறீர்களா? தங்களை அமைதிப்படுத்த இந்த ஜப்பானிய தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள்
கோபத்தை நீக்குவது எப்படி: மனவியல் மற்றும் ஜப்பானிய நடைமுறைகளின் அடிப்படையிலான அணுகுமுறை. -
அறிவியல் இருதரப்புத் தன்மை மற்றும் உணவுக்குறைப்புக்கு இடையேயான தொடர்பை கண்டுபிடித்துள்ளது
இந்த அறிவியல் ஆய்வின்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுமுறை இருதரப்புத் தன்மையை மேலாண்மை செய்ய உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில் அறியுங்கள்! -
வீட்டு ஆபத்துகள், எரிவாயு மற்றும் சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள் போன்றவை பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன
எரிவாயு அடுப்புகள் மற்றும் சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள் போன்ற வீட்டு ஆபத்துகளுக்கு எதிராக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதுகாப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள். எளிய மாற்றங்களுடன் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வீட்டை உருவாக்குங்கள். -
கப்பலில் ஒரு வருடம் வாழ்வு: கலைமிகு வாழ்க்கை, சாகசம் மற்றும் கடல் காட்சியுடன் வேலை
கப்பலில் ஒரு வருடம் வாழ்வு: கலைமிகு வாழ்க்கை, விசித்திரமான இடங்கள், கடல் காட்சியுடன் வேலை! இந்த சாகசம் எவ்வளவு செலவாகும்? ?? -
தலைப்பு: வயதானபோது தூக்கம் சவாலாக மாறுவதன் காரணங்கள்
தலைப்பு: வயதானபோது தூக்கம் சவாலாக மாறுவதன் காரணங்கள் வயதானபோது தூக்கம் எதனால் கடினமாகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: உயிரியல் காரணிகள் மற்றும் அன்றாட பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முதியவர்களின் தூக்கத் தரத்தை பாதிக்கின்றன. -
செக்சுவாலிட்டியை புரிந்துகொள்ளுதல்: ஆண்பெருக்கத்தின் அளவு மற்றும் சமூக அழுத்தங்கள்
செக்சுவாலிட்டி குறித்த புரிதல்களை கண்டறியுங்கள்: ஆண்பெருக்கத்தின் அளவு, சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் பொர்னோகிராபி. UBA இன் செக்ஸாலஜிஸ்ட் அட்ரியான் ரோசா, உங்களுக்கு முழுமையாக அனுபவிக்க உதவுகிறார். -
தலைப்பு: உங்கள் இதய துடிப்பை ஒரு மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டிய காரணம்
உங்கள் இதயம் ஓர் மரத்தான் ஓடுவது போல் வேகமாக துடிக்கிறது என்று நீங்கள் ஒருபோதும் உணர்ந்திருந்தால், அது உங்கள் இதய துடிப்பின் மூலம் முக்கியமான ஒன்றை சொல்ல முயற்சிக்கிறது. -
தலைப்பு: நீந்துவதைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: நீந்துவதைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்? கடலுக்குள் மூழ்கி கனவுகாணும் அதிசய உலகத்தை கண்டறியுங்கள். நீந்துவதைக் கனவுகாணுவது என்ன அர்த்தம்? பதில்களை கண்டுபிடித்து, அதன் பொருளை இந்த கட்டுரையில் அறியுங்கள். -
குதிரையில் சவாரி செய்வதை கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
குதிரையில் சவாரி செய்வதை கனவு காண்பதின் அர்த்தம் மற்றும் அது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் திட்டங்களுடன் கொண்டுள்ள தொடர்பை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உள்மனசு என்ன கூறுகிறது என்பதை அறியுங்கள்! -
தலைப்பு: பொம்மைகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: பொம்மைகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரை உங்களை பொம்மைகளுடன் கனவுகளின் சுவாரஸ்யமான உலகத்தில் கொண்டு செல்லும். இந்த கனவின் பின்னணி அர்த்தத்தை மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
கம்பிகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளின் மற்றும் அவற்றின் அர்த்தங்களின் மயக்கும் உலகத்தை எங்கள் கட்டுரையுடன் கண்டறியுங்கள்: கம்பிகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த பொதுவான கனவை எப்படி விளக்குவது மற்றும் அது உங்கள் உணர்ச்சி வாழ்க்கை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகள் பற்றி என்ன வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை அறியுங்கள். -
தலைப்பு:
நீங்கள் சிறந்த தானாக மாற தயாராக இருக்கும் போது விடுவிக்க வேண்டிய 10 விஷயங்கள்
நீங்கள் சிறந்த தானாக மாறுவதற்காக விடுவிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் என்ன விடுவிக்க வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
கார்டுகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கார்டுகளுடன் கனவு காண்பதின் விளக்கமும் அது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் முடிவுகளுடன் கொண்ட தொடர்பும் கண்டறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை படித்து உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறது என்பதை அறியுங்கள்!