தலைப்பு: எழுந்தவுடன் உங்கள் செல்போனை சரிபார்க்க வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்

நாம் ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் கொஞ்சம் பயங்கரமான சொல் பற்றி பேசப்போகிறோம்: டூம்ஸ்க்ரோலிங் (doomscrolling). இது உங்களுக்கு தெரியுமா? இந்த நிகழ்வு சமூக வலைதளங்கள் மற்றும் செய்திகளை முடிவில்லாமல் ஸ்க்ரோல் செய்வதை குறிக்கிறது, பெரும்பாலும் எதிர்மறை உள்ளடக்கத்துடன்.

நியூரோசயின்டிஸ்ட் எமிலி மெக்டொனால்ட் கூறுவதாவது, இது ஒரு ஸ்லாட்டர் இயந்திரம் போல. ஒவ்வொரு புதுப்பிப்பும் நமக்கு டோபமின் என்ற ஒரு ரசாயனத்தை அளிக்கிறது, இது நமக்கு நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் அதற்கு மேலும் விரும்ப வைக்கிறது. இது ஒரு குக்கீ சாப்பிடுவது போல, பின்னர் இன்னொன்று, மேலும் இன்னொன்று. யாரும் இதை அனுபவிக்காதவரா?

எமது கவனத்தின் மீது தாக்கம்: 12 விநாடிகளிலிருந்து 8 விநாடிகள் வரை

ஆய்வுகள் பொய் சொல்லவில்லை. கடந்த இருபது ஆண்டுகளில், நமது கவன திறன் 12 விநாடிகளிலிருந்து 8 விநாடிகளுக்கு குறைந்துள்ளது. ஆம், நீங்கள் சரியாக படித்தீர்கள். 8 விநாடிகள்! இதற்கு டூம்ஸ்க்ரோலிங்கை குற்றம் சாட்ட முடியுமா? பகுதியளவில் கண்டிப்பாக.

எமது மனம் எப்போதும் புதியதை, பிரகாசமானதை, உடனடியானதை தேடுவதற்கு பழகியுள்ளது. நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் போனை ஏன் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று தெரியாமல் பார்த்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை.

ஒரு நல்ல உறக்கத்திற்கு 9 முக்கிய குறிப்புகள்

உணர்ச்சி தாக்கம்: வெறும் கவனச்சிதறலைவிட அதிகம்

தொழில்நுட்பம் எங்களுக்கு தொடர்ந்து தகவல்களை வழங்குகிறது, மற்றும் பெரும்பாலும் அது மகிழ்ச்சியானதல்ல. மனநலம் நிபுணர் ஃபட்மட்டா கமாரா கூறுகிறார், எதிர்மறை செய்திகள் நமது கார்டிசோல் என்ற அழுத்த ஹார்மோன் அளவுகளை அதிகரிக்கின்றன.

இதனால் மனநிலை மாற்றங்கள், கவலை அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மிகுந்த எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்கும்போது காபி யாருக்கு வேண்டும்?

சுழற்சியை உடைக்கும் குறிப்புகள்

இப்போது கவலைப்பட வேண்டாம், تونலில் வெளிச்சம் உள்ளது. நிபுணர்கள் இந்த காலை பழக்கத்தை தவிர்க்க சில முறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். எழுந்தவுடன் உடனடியாக போனை சரிபார்க்காதீர்கள். உங்கள் செயலிகளை திறக்க உங்களை ஈர்க்கும் அறிவிப்புகளை முடக்குங்கள். மேலும், முடிந்தால், நாளின் முதல் நிமிடங்களை உங்களை உண்மையில் நன்றாக உணர வைக்கும் ஒன்றிற்கு ஒதுக்குங்கள், உதாரணமாக நீட்டிப்பது அல்லது அமைதியான காபி சாப்பிடுவது போன்றவை. நீங்கள் முயற்சிக்க தயாரா?

உங்கள் மூளை ஒரு அற்புதமான உறுப்பாகும் மற்றும் சில நேரங்களில் ஓய்வு பெற வேண்டும் என்பதை மறக்காதீர்கள். எனவே அடுத்த முறையும் உங்கள் போன் எழுந்தவுடன் உங்களை அழைக்கும் போது, இருமுறை யோசியுங்கள். உங்கள் மனம் அதற்கு நன்றி கூறும்.