உறக்கமின்மை மற்றும் கல்வி செயல்திறன்: குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில் தாக்கம்
உறக்கமின்மை குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் கல்வி செயல்திறனில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள், இது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. இங்கே மேலும் அறியுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:43
உள்ளடக்க அட்டவணை
- கல்வி செயல்திறனில் உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
- மாணவர்களில் உறக்கமின்மையின் விளைவுகள்
- உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் தாக்கங்கள்
- ஆரோக்கியமான உறக்க பழக்கங்களை ஊக்குவித்தல்
கல்வி செயல்திறனில் உறக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
தேவையான உறக்க நேரம் இல்லாமை கல்வி செயல்திறனில் தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும். இது கவனிக்கப்படாமலும் இருக்கலாம், ஆனால் போதுமான ஓய்வின்மை மனிதர்களுக்கு பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆகையால், இரவில் நல்ல பழக்கம் கொண்டிருக்கவும், சுகாதாரமாக உறங்கவும், பிரச்சனைகள் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்கவும் அவசியம்.
குழந்தைகள் சிறந்த முறையில் ஓய்வெடுக்கவில்லை அல்லது அவர்களது உடல் தேவைப்படும் நேரம் உறங்கவில்லை என்றால், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்ச்சி மற்றும் மன வளர்ச்சியும் பாதிக்கப்படும்.
இது நல்ல உறக்கம் எந்த மனிதருக்கும் அடிப்படையான தேவையாகும் என்பதை காட்டுகிறது.
பல்வேறு வகையான உறக்கமின்மைகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி கையாள்வது
அமெரிக்க தூக்கம் மருத்துவ அகாடமி அறக்கட்டளை கூறுவதன்படி, தரமான உறக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மூன்று முக்கிய தூண்களில் ஒன்றாகும்.
பல்வேறு வகையான உறக்கமின்மைகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி கையாள்வது
மாணவர்களில் உறக்கமின்மையின் விளைவுகள்
அமெரிக்க தூக்கம் மருத்துவ அகாடமி அறக்கட்டளை கூறுவதன்படி, தரமான உறக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மூன்று முக்கிய தூண்களில் ஒன்றாகும்.
எனினும், கவலைக்கிடமான அளவில் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் உறக்கமின்மை பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். மெக்சிகோ தேசிய சுயாட்சி பல்கலைக்கழகம் (UNAM) 2021 ஆம் ஆண்டில் வெளியிட்ட அறிக்கையில், COVID தொற்றுநோயின் போது மெக்சிகன் குழந்தைகளில் உறக்கமின்மை பிரச்சனைகள் அதிகரித்துள்ளதென தெரிவித்தது, பெரும்பாலும் தூங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் தூக்க சுகாதாரம் குறைவாக இருப்பதுதான் காரணம்.
உறக்கமின்மை மற்றும் உறக்கக் குறைவு கல்வி செயல்திறனில் முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. Montrey தொழில்நுட்பக் கண்காணிப்பு நிலையம் கூறுவதன்படி, தரமற்ற உறக்கம் அறிவியல் மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான பகுதிகளை பாதித்து, வகுப்பறையில் கவனச்சிதறல் மற்றும் தவறுகளை அதிகரிக்கிறது.
உறக்கமின்மை மற்றும் உறக்கக் குறைவு கல்வி செயல்திறனில் முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. Montrey தொழில்நுட்பக் கண்காணிப்பு நிலையம் கூறுவதன்படி, தரமற்ற உறக்கம் அறிவியல் மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான பகுதிகளை பாதித்து, வகுப்பறையில் கவனச்சிதறல் மற்றும் தவறுகளை அதிகரிக்கிறது.
மருத்துவர் அடால்பெர்டோ கான்சலஸ் அஸ்டியாசரான், குழந்தைகள் நரம்பியல் மருத்துவர், ஒரு குழந்தை 10 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக உறங்கினால் அது கவனச்சிதறல் மற்றும் கோபத்துடன் கூடிய நிலையை உருவாக்கி சமூகமயமாக்கல் மற்றும் கற்றல் திறனை பாதிக்கும் என்று குறிப்பிட்டார்.
நீங்கள் கற்றதை மறந்துவிடுகிறீர்களா? அறிவை நிலைத்திருக்க வழிமுறைகளை கண்டறியுங்கள்
உறக்க பிரச்சனைகள் உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. இளைஞர்கள் மனநிலையின் மாற்றங்கள், கோபம் மற்றும் கல்வி பணிகளுக்கு ஊக்கமின்மை போன்றவை காணப்படலாம்.
நீங்கள் கற்றதை மறந்துவிடுகிறீர்களா? அறிவை நிலைத்திருக்க வழிமுறைகளை கண்டறியுங்கள்
உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் தாக்கங்கள்
உறக்க பிரச்சனைகள் உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. இளைஞர்கள் மனநிலையின் மாற்றங்கள், கோபம் மற்றும் கல்வி பணிகளுக்கு ஊக்கமின்மை போன்றவை காணப்படலாம்.
இந்த உணர்ச்சி மாற்றங்கள், கவனம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் குறைவுடன் சேர்ந்து கல்வி செயல்திறனை குறைக்கக்கூடும்.
அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனம் மேற்கொண்ட ஆய்வில், உறக்க முறைகளில் அசாதாரணம் அறிவாற்றல் திறன்களில் குறைந்த செயல்திறனை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, குறிப்பாக பிரச்சனை தீர்க்கும் திறன் மற்றும் திட்டமிடலில்.
மேலும், உறக்கமின்மை பாலினங்களுக்கு வேறுபட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்; பெண்களின் கல்வி செயல்திறனில் இது அதிகமாக பாதிப்பதாக இருக்கலாம், இது அவர்களின் உறக்க முறைகளின் வேறுபாடுகளால் இருக்கலாம்.
மேலும், உறக்கமின்மை பாலினங்களுக்கு வேறுபட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்; பெண்களின் கல்வி செயல்திறனில் இது அதிகமாக பாதிப்பதாக இருக்கலாம், இது அவர்களின் உறக்க முறைகளின் வேறுபாடுகளால் இருக்கலாம்.
நீண்டகால உறக்கக் குறைவு உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை: என்ன செய்ய வேண்டும்?
இந்த பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்காக மாணவர்கள் ஒழுங்கான உறக்க பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். தேவையான நேரம் மற்றும் தரமான உறக்கம் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் முழுமையான வளர்ச்சிக்குத் தேவையானது.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை: என்ன செய்ய வேண்டும்?
ஆரோக்கியமான உறக்க பழக்கங்களை ஊக்குவித்தல்
இந்த பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்காக மாணவர்கள் ஒழுங்கான உறக்க பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். தேவையான நேரம் மற்றும் தரமான உறக்கம் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் முழுமையான வளர்ச்சிக்குத் தேவையானது.
ஆய்வுகளின் படி, குழந்தைகள் வயதுக்கு ஏற்ப 11 முதல் 17 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும், இளைஞர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 8 முதல் 10 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும்.
நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது அவசியம், இதில் படுக்கைக்கு முன் பழக்கவழக்கங்கள் அடங்கும். சில வழிமுறைகள்: உறங்கும் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், படுக்கைக்கு முன் திரை சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைத்தல் மற்றும் ஓய்வுக்கான சூழலை உருவாக்குதல்.
நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது அவசியம், இதில் படுக்கைக்கு முன் பழக்கவழக்கங்கள் அடங்கும். சில வழிமுறைகள்: உறங்கும் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், படுக்கைக்கு முன் திரை சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைத்தல் மற்றும் ஓய்வுக்கான சூழலை உருவாக்குதல்.
இந்த பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உறக்க தரமும் பொதுவான நலமும் மேம்படும், இதனால் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் உடல்-மன ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும்.
திறம்படக் கற்கும் வழிமுறைகள்
திறம்படக் கற்கும் வழிமுறைகள்
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு: பதட்டத்துடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் மிகவும் பதட்டமான கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளில் பதட்டம் என்ன குறிக்கிறது மற்றும் அதை எப்படி விளக்குவது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். மேலும் படிக்க இங்கே! -
தலைப்பு:
ஆர்கிட் மலர்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஆர்கிட் மலர்களுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்கள் இரவு கனவுகளில் உள்ள அழகான மலர்களின் பல்வேறு விளக்கங்களையும் சின்னங்களையும் ஆராய்கிறது. -
ஒரு நீர்மூழ்கி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் நீர்மூழ்கி கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய்கிறீர்களா அல்லது ஒரு சவாலான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள்! -
திருமணத்தில் துலாம் ராசி பெண்: அவர் எந்த வகை மனைவி?
திருமணத்தில் துலாம் ராசி பெண்: அவர் எந்த வகை மனைவி? துலாம் ராசி பெண் ஒரு மிதமான மற்றும் மனமார்ந்த மனைவி, விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்தும் திறன் மற்றும் கதையின் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் பார்க்கும் திறன் கொண்டவர். -
குளோபோவில் சவாரி செய்வது பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
எங்கள் கட்டுரையில் குளோபோவில் சவாரி செய்வது பற்றிய கனவுகளின் அதிசய உலகத்தை கண்டறியுங்கள், அதன் சின்னங்களை அறிந்து உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
காலநிலை பந்துகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
காலநிலை பந்துகளுடன் கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தை கண்டறியுங்கள். அதன் அர்த்தத்தை அறிந்து, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சாகசம் செய்து மேலும் கண்டுபிடியுங்கள்! -
குருவி மற்றும் அவரது பெற்றோருடன் அக்வாரியஸின் உறவு
அக்வாரியர்கள் தங்கள் பெற்றோருடன் அற்புதமான உறவை கொண்டுள்ளனர், ஆனால் தங்கள் பெற்றோர் அசாதாரணமான வளர்ப்பு முறைகளை பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கலாம். -
தலைப்பு:
ஒரு தீப்பிடித்த கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஒரு தீப்பிடித்த கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் ஒரு தீப்பிடித்த கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு தெரிவிக்க முயற்சிக்கும் செய்தியை புரிந்துகொள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் குறிப்பு பெறுங்கள். -
மைக்ரேன்? அதை தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தை குறைக்கும் வழிகளை கண்டறியுங்கள்
மைக்ரேன் ஏன் பல பெரியவர்களை செயலிழக்கச் செய்கிறது என்பதை கண்டறிந்து, அதை தடுக்கும் நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சர்வதேச மைக்ரேன் தினத்தில் மேலும் அறியுங்கள்! -
தலைப்பு:
இயற்கையைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இயற்கையைப் பற்றி உங்கள் கனவுகளின் அர்த்தத்தை இந்த முழுமையான கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். தெளிவான நீரிலிருந்து செடிகளால் நிரம்பிய காடுகள் வரை, நீங்கள் அறிய வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளது! -
பூண்டு கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பூண்டுடன் கனவு காண்பதின் பின்னுள்ள மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது நல்ல அதிர்ஷ்டத்தின் முன்னறிவிப்பா அல்லது ஆபத்தின் எச்சரிக்கையா? எங்கள் கட்டுரையை படித்து அறியுங்கள்! -
தலைப்பு: சந்திப்புகளைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: சந்திப்புகளைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் உங்கள் சந்திப்பு கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் உங்களுக்கு எந்த செய்திகளை அனுப்புகின்றன என்பதை புரிந்துகொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
மத வழிபாட்டு முறைகள் குறித்து கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தையும் மதத்துடன் அதன் தொடர்பையும் எங்கள் கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள்: மத வழிபாட்டு முறைகள் குறித்து கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் சந்தேகங்களை தெளிவுபடுத்தி உங்கள் உளவியல் நிலையை சிறந்த முறையில் புரிந்துகொள்ளுங்கள்! -
கடல் அலைகள் மற்றும் கர்ப்பம்: நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய பராமரிப்புகள்
கர்ப்பிணி பெண்கள் உலகின் பல பகுதிகளில் ஏற்படும் கடல் அலைகளுக்கு எதிராக சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாங்கள் ஒரு நிபுணருடன் பேசியோம். -
தலைப்பு:
X (ட்விட்டர்) ஐ மாற்ற முடியுமா Bluesky? ஒரு நவீன சமூக வலைதளம்
தலைப்பு: X (ட்விட்டர்) ஐ மாற்ற முடியுமா Bluesky? ஒரு நவீன சமூக வலைதளம் Bluesky நேரமா? ட்விட்டர், X, மாஸ்டோடான், த்ரெட்ஸ் அல்லது Bluesky ஆகியவற்றில் தேர்வு செய்வதற்குப் பதிலாக, தவறுகளை மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க வரலாற்றிலிருந்து எவ்வளவு கற்றுக்கொண்டோம் என்பது முக்கியம். -
தலைப்பு:
கோவிட் தடுப்பூசிகள் இதயத்தை பாதுகாக்கின்றன, சமீபத்திய ஆய்வுகளின் படி
மூன்று பிரிட்டிஷ் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆய்வு, Pfizer/BioNTech மற்றும் AstraZeneca தடுப்பூசிகளின் பெரியவர்களில் உள்ள விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. முடிவுகளை கண்டறியுங்கள்! -
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் காதலில் உங்கள் மிகப்பெரிய பயத்தை கண்டறியுங்கள்
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் காதலில் பொதுவான பயங்களை கண்டறிந்து அவற்றை எப்படி கடக்கலாம் என்பதை அறியுங்கள். உங்கள் உறவில் சமநிலையை காணுங்கள்! -
குரல்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளின் மர்மமான உலகத்தை கண்டறிந்து, குரல்களை கேட்கும் பின்னணி அர்த்தங்களைப் பற்றி அறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை விளக்க கற்றுக்கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துங்கள்!