செரோட்டோனின்: மகிழ்ச்சிக்கான உன் நண்பர்
நீங்கள் தெரிந்ததா, செரோட்டோனின் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது? இந்த சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பொருள் நமது உணர்ச்சி நலனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நமது மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குழந்தை போல தூங்க உதவுகிறது. ஆனால், நீங்கள் உங்கள் செரோட்டோனின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க முடியும் என்று நான் சொன்னால் என்ன ஆகும்? ஆம், நீங்கள் கேட்டதுபோல்! இங்கே அதைச் செய்ய சில பயனுள்ள வழிகளை ஆராயப்போகிறோம்.
சூரிய ஒளி: உன் மகிழ்ச்சியின் மூலாதாரம்
இதைக் கற்பனை செய்க: ஒரு அழகான சூரிய ஒளி நிறைந்த நாளில் நீங்கள் நடைபயணம் செல்லுகிறீர்கள். சூரியன் பிரகாசிக்கிறது, பறவைகள் பாடுகின்றன, அப்போது உங்கள் மனநிலை உயர்வதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இது மாயாஜாலம் அல்ல, இது அறிவியல். சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுவது உங்கள் செரோட்டோனின் அளவை குறிப்பிடத்தக்க முறையில் அதிகரிக்க முடியும். Journal of Psychiatry and Neuroscience என்ற ஆய்வு காட்டியது, பிரகாசமான ஒளி இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. ஆகவே அடுத்த முறையில் நீங்கள் சற்று மனச்சோர்வு அடைந்தால், சூரிய ஒளி எடுக்க வெளியே செல்லுங்கள்! உங்கள் வீட்டின் திரைகளை திறக்க மறக்காதீர்கள். ஒளி நுழையட்டும்!
நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடும் மக்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக தோன்றுகிறார்கள்? இது யாதொரு சந்தர்ப்பமல்ல!
காலை சூரிய ஒளியின் மேலும் பல நன்மைகளை அறியவும்
உடற்பயிற்சி: செரோட்டோனின் ரகசிய சூத்திரம்
உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுவோம். ஆம், இந்த வார்த்தையை கேட்டு பலர் முகமூடி செய்கிறார்கள் என்பதை நான் அறிவேன். ஆனால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதுக்கும் நல்லது என்று நான் சொன்னால் என்ன ஆகும்? ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது நீந்துதல் போன்றவை, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் செரோட்டோனின் மற்றும் எண்டோர்ஃபின்களை வெளியிடுகின்றன. மேலும், இது செரோட்டோனின் உற்பத்திக்கு அவசியமான அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபேன் அளவையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரே இரவில் ஓலிம்பிக் வீரராக மாற வேண்டியதில்லை. சாதாரணமாக நடைபயணம் செய்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது சிறிது யோகா செய்வது கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆகவே உங்கள் காலணிகளை அணிந்து இயக்குங்கள்! உங்கள் மனதும் உடலும் இதற்கு நன்றி கூறும்.
உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
உணவு மற்றும் புன்னகைகள்: சிறந்த கூட்டணி
செரோட்டோனின் உற்பத்தியில் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு உங்கள் சிறந்த தோழியாக இருக்கலாம். சால்மன், டர்கி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற உணவுகள் டிரிப்டோபீனில் செறிவாக உள்ளன. ஆகவே, அந்த உருளைக்கிழங்கு பொரியல் பையை விட, ஓட்ஸ் ஒரு சுவையான கிண்ணம் தயாரிக்க ஏன் முயற்சிக்கவில்லை?
உணவுகளின் விஷயத்தில் நாம் இருக்கும்போது, சிரிப்பையும் மறக்கக் கூடாது. சிரிப்பது மனநிலையை மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. ஒரு நல்ல காமெடி படம் பார்க்க அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது இலவசமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை ஆகும். சிரிப்பு எண்டோர்ஃபின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் செரோட்டோனின் அளவுகளை மாற்றுகிறது. ஆகவே, சிரிப்போம்!
100 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக வாழ இந்த சுவையான உணவை கண்டறியவும்
தீர்மானங்கள்: மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான பாதை
சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், செரோட்டோனின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிப்பது கடினம் அல்ல. சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், சமநிலை உணவு பழக்கம் மற்றும் முழுமையாக சிரித்தல் ஆகியவை உங்கள் உணர்ச்சி நலத்தை மாற்றக்கூடிய எளிய நடைமுறைகள் ஆகும். மன அழுத்தமும் கவலையும் எப்போதும் நம்மை சுற்றி இருக்கும் உலகத்தில், இந்த பழக்கங்களில் முதலீடு செய்வது மகிழ்ச்சியான மற்றும் சமநிலை வாழ்க்கைக்கான முக்கியக் குறியீடு ஆகும்.
இந்த 10 நடைமுறை ஆலோசனைகளுடன் கவலைக்கு எதிராக போராடுவது எப்படி
இப்போது நான் கேட்க விரும்புகிறேன், இன்று உங்கள் செரோட்டோனின் அதிகரிக்க எந்த பழக்கத்தை நீங்கள் சேர்க்கப்போகிறீர்கள்? செயல்பட நேரம் வந்துவிட்டது, உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக இருங்கள்!
