செரோட்டோனின் இயற்கையாக அதிகரித்து நன்றாக உணர்வது எப்படி
"மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" ஐ இயற்கையாக அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். செரோட்டோனின் அளவை உயர்த்தவும் உங்கள் நலத்தை மேம்படுத்தவும் உணவு மற்றும் சிரிப்பு முக்கியமானவை....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
15-08-2024 13:57
உள்ளடக்க அட்டவணை
- செரோட்டோனின்: மகிழ்ச்சிக்கான உன் நண்பர்
- சூரிய ஒளி: உன் மகிழ்ச்சியின் மூலாதாரம்
- உடற்பயிற்சி: செரோட்டோனின் ரகசிய சூத்திரம்
- உணவு மற்றும் புன்னகைகள்: சிறந்த கூட்டணி
- தீர்மானங்கள்: மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான பாதை
செரோட்டோனின்: மகிழ்ச்சிக்கான உன் நண்பர்
நீங்கள் தெரிந்ததா, செரோட்டோனின் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது? இந்த சிறிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பொருள் நமது உணர்ச்சி நலனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இது நமது மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குழந்தை போல தூங்க உதவுகிறது. ஆனால், நீங்கள் உங்கள் செரோட்டோனின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க முடியும் என்று நான் சொன்னால் என்ன ஆகும்?
ஆம், நீங்கள் கேட்டதுபோல்! இங்கே அதைச் செய்ய சில பயனுள்ள வழிகளை ஆராயப்போகிறோம்.
இதைக் கற்பனை செய்க: ஒரு அழகான சூரிய ஒளி நிறைந்த நாளில் நீங்கள் நடைபயணம் செல்லுகிறீர்கள்.
சூரிய ஒளி: உன் மகிழ்ச்சியின் மூலாதாரம்
இதைக் கற்பனை செய்க: ஒரு அழகான சூரிய ஒளி நிறைந்த நாளில் நீங்கள் நடைபயணம் செல்லுகிறீர்கள்.
சூரியன் பிரகாசிக்கிறது, பறவைகள் பாடுகின்றன, அப்போது உங்கள் மனநிலை உயர்வதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இது மாயாஜாலம் அல்ல, இது அறிவியல். சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுவது உங்கள் செரோட்டோனின் அளவை குறிப்பிடத்தக்க முறையில் அதிகரிக்க முடியும்.
Journal of Psychiatry and Neuroscience என்ற ஆய்வு காட்டியது, பிரகாசமான ஒளி இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. ஆகவே அடுத்த முறையில் நீங்கள் சற்று மனச்சோர்வு அடைந்தால், சூரிய ஒளி எடுக்க வெளியே செல்லுங்கள்! உங்கள் வீட்டின் திரைகளை திறக்க மறக்காதீர்கள். ஒளி நுழையட்டும்!
நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடும் மக்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக தோன்றுகிறார்கள்? இது யாதொரு சந்தர்ப்பமல்ல!
காலை சூரிய ஒளியின் மேலும் பல நன்மைகளை அறியவும்
உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுவோம். ஆம், இந்த வார்த்தையை கேட்டு பலர் முகமூடி செய்கிறார்கள் என்பதை நான் அறிவேன். ஆனால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதுக்கும் நல்லது என்று நான் சொன்னால் என்ன ஆகும்?
நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடும் மக்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக தோன்றுகிறார்கள்? இது யாதொரு சந்தர்ப்பமல்ல!
காலை சூரிய ஒளியின் மேலும் பல நன்மைகளை அறியவும்
உடற்பயிற்சி: செரோட்டோனின் ரகசிய சூத்திரம்
உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுவோம். ஆம், இந்த வார்த்தையை கேட்டு பலர் முகமூடி செய்கிறார்கள் என்பதை நான் அறிவேன். ஆனால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதுக்கும் நல்லது என்று நான் சொன்னால் என்ன ஆகும்?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது நீந்துதல் போன்றவை, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் செரோட்டோனின் மற்றும் எண்டோர்ஃபின்களை வெளியிடுகின்றன. மேலும், இது செரோட்டோனின் உற்பத்திக்கு அவசியமான அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபேன் அளவையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரே இரவில் ஓலிம்பிக் வீரராக மாற வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் ஒரே இரவில் ஓலிம்பிக் வீரராக மாற வேண்டியதில்லை.
சாதாரணமாக நடைபயணம் செய்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது சிறிது யோகா செய்வது கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆகவே உங்கள் காலணிகளை அணிந்து இயக்குங்கள்! உங்கள் மனதும் உடலும் இதற்கு நன்றி கூறும்.
உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
செரோட்டோனின் உற்பத்தியில் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்
உணவு மற்றும் புன்னகைகள்: சிறந்த கூட்டணி
செரோட்டோனின் உற்பத்தியில் உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு உங்கள் சிறந்த தோழியாக இருக்கலாம். சால்மன், டர்கி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற உணவுகள் டிரிப்டோபீனில் செறிவாக உள்ளன.
ஆகவே, அந்த உருளைக்கிழங்கு பொரியல் பையை விட, ஓட்ஸ் ஒரு சுவையான கிண்ணம் தயாரிக்க ஏன் முயற்சிக்கவில்லை?
உணவுகளின் விஷயத்தில் நாம் இருக்கும்போது, சிரிப்பையும் மறக்கக் கூடாது. சிரிப்பது மனநிலையை மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
உணவுகளின் விஷயத்தில் நாம் இருக்கும்போது, சிரிப்பையும் மறக்கக் கூடாது. சிரிப்பது மனநிலையை மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
ஒரு நல்ல காமெடி படம் பார்க்க அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது இலவசமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை ஆகும்.
சிரிப்பு எண்டோர்ஃபின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் செரோட்டோனின் அளவுகளை மாற்றுகிறது. ஆகவே, சிரிப்போம்!
100 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக வாழ இந்த சுவையான உணவை கண்டறியவும்
சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், செரோட்டோனின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிப்பது கடினம் அல்ல.
100 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக வாழ இந்த சுவையான உணவை கண்டறியவும்
தீர்மானங்கள்: மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான பாதை
சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், செரோட்டோனின் அளவை இயற்கையாக அதிகரிப்பது கடினம் அல்ல.
சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், சமநிலை உணவு பழக்கம் மற்றும் முழுமையாக சிரித்தல் ஆகியவை உங்கள் உணர்ச்சி நலத்தை மாற்றக்கூடிய எளிய நடைமுறைகள் ஆகும்.
மன அழுத்தமும் கவலையும் எப்போதும் நம்மை சுற்றி இருக்கும் உலகத்தில், இந்த பழக்கங்களில் முதலீடு செய்வது மகிழ்ச்சியான மற்றும் சமநிலை வாழ்க்கைக்கான முக்கியக் குறியீடு ஆகும்.
இந்த 10 நடைமுறை ஆலோசனைகளுடன் கவலைக்கு எதிராக போராடுவது எப்படி
இப்போது நான் கேட்க விரும்புகிறேன், இன்று உங்கள் செரோட்டோனின் அதிகரிக்க எந்த பழக்கத்தை நீங்கள் சேர்க்கப்போகிறீர்கள்? செயல்பட நேரம் வந்துவிட்டது, உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக இருங்கள்!
இந்த 10 நடைமுறை ஆலோசனைகளுடன் கவலைக்கு எதிராக போராடுவது எப்படி
இப்போது நான் கேட்க விரும்புகிறேன், இன்று உங்கள் செரோட்டோனின் அதிகரிக்க எந்த பழக்கத்தை நீங்கள் சேர்க்கப்போகிறீர்கள்? செயல்பட நேரம் வந்துவிட்டது, உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக இருங்கள்!
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதாம் கொண்டுள்ள அதிசயமான நன்மைகள்
பாதாம் ஏன் ஒரு சூப்பர் உணவு என்பதை கண்டறியுங்கள்: இது இதய மற்றும் இரத்தவோட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஜீரணத்தை உதவுகிறது மற்றும் தோலை அழகுபடுத்துகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உலர் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்! -
தாத்தா-பாட்டிகள் தங்கள் பேரன்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடும் போது நீண்ட ஆயுள் வாழ்கிறார்கள்
ஒரு ஆய்வு குறைந்த சமூக தொடர்பு மரணவாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகிறது. தாத்தா-பாட்டிகள் தினத்தில் தலைமுறைகளுக்கு இடையேயான உறவின் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள். -
எச்சரிக்கை! கண்களை உருட்டுவது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்
எச்சரிக்கை! கண்களை உருட்டுவது அலர்ஜிகளை மோசமாக்கி கார்னியாவை சேதப்படுத்தும். ஈர்ப்பு சகிப்பதற்கான கண் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளை கண்டறியுங்கள். ?✨ -
துளிர் விளைவின் 'ஷவர் எஃபெக்ட்', பிரகாசமான யோசனைகள் மற்றும் பிரச்சினை தீர்க்கும் திறனுக்கான முக்கியம்
துளிர் விளைவின் "ஷவர் எஃபெக்ட்" என்பதை கண்டறியுங்கள்: நாய் நடத்தியல் போன்ற பாசிவ் செயல்கள் எப்படி பிரகாசமான யோசனைகளை எழுப்பி உங்கள் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை. பிரச்சினைகளை தீர்க்க இதைப் பயன்படுத்துங்கள்! -
40 வயதுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்நாளில் 10 ஆண்டுகளைச் சேர்க்கக்கூடிய தினசரி பழக்கம்
40 வயதுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்நாளில் 10 ஆண்டுகளைச் சேர்க்கக்கூடிய தினசரி பழக்கம்: உடற்பயிற்சி! 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட செயல்பாட்டுள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
எலுமிச்சையின் அதிசயங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு, இரும்பு பெறவும் உங்கள் உடல் எடையை மேம்படுத்தவும்
எலுமிச்சை எப்படி இரும்பு உறிஞ்சலை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகக் கற்களை தடுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். அதை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்! -
தலைப்பு:
குளிர்சாதனத்தில் தரம் குறையும் 5 உணவுகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி பாதுகாப்பது
குளிர்சாதனத்தில் தரம் குறையும் 5 உணவுகளை கண்டறிந்து அவற்றை குளிர் இல்லாமல் சரியாக எப்படி பாதுகாப்பது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுகளின் சுவையும் அமைப்பும் மேம்படும். -
உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க 50 வயதில் விட்டு வைக்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
50 வயதில் சில பழக்கங்களை குறைப்பது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க எப்படி உதவுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம், தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமில்லை! -
ஆய்வு உணவுகளில் புற்றுநோய் ஏற்படுத்தக்கூடிய 200 ரசாயனங்களை வெளிப்படுத்துகிறது
ஆய்வு உணவுப் பொருட்களில் 200 வரை ரசாயனங்கள் ஊடுருவி புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று வெளிப்படுத்துகிறது. நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள் என்பதை அறியுங்கள். -
லியோனார்டோ டா வின்சியின் உணவுமுறை, அவரது புத்திசாலித்தனத்தின் ரகசியங்கள்?
லியோனார்டோ டா வின்சியின் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை கண்டறியுங்கள்: அந்த புத்திசாலி என்ன சாப்பிடுவார் மற்றும் அவரது உணவுப் பழக்கங்கள் எப்படி அவரது படைப்பாற்றல் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவின. -
அல்கஹால் இதயத்தை அழுத்துகிறது: நாம் கவனிக்க வேண்டிய பராமரிப்புகள்
சிறிய அளவிலான இந்த பொருள் இதயத்தில் ஒரு அழுத்தப் புரதத்தை அதிகரிக்கிறது, அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் ஆய்வுகளின் படி. மேலும் அறியுங்கள்! -
தலைப்பு:
ராபாமைசின் நீண்ட ஆயுளுக்கான முக்கியக் கீலாக இருக்குமா? மேலும் அறியுங்கள்
ராபாமைசின் என்பது ஒரு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைக்கும் மருந்தாகும், இது முதிர்வதைக் காலத்தை தாமதப்படுத்துவதற்கான முக்கியக் கீலாக இருக்கக்கூடும் என்பதை கண்டறியுங்கள். ஆய்வாளர்கள் இதன் நீண்ட ஆயுள் வாய்ப்புகளை ஆராய்கிறார்கள். -
தலைப்பு:
பூச்சிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பூச்சிகளுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகள் என்ன கூறுகின்றன என்பதை நீங்கள் சிறப்பாக புரிந்துகொள்ள இந்த கட்டுரை விரிவான விளக்கத்தை வழங்குகிறது. -
இருட்டு ஒரு குணமடையல்: ஒளியின் இல்லாமையின் நன்மைகள்
வானத்தின் இருட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்: ஒளி மாசுபாடு தூக்கத்தையும் மாற்று செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. -
சூரிய ராசிகளின் வகைப்படுத்தல்: முதன்முதலில் காதலிப்பவர்கள் மூலம்
இங்கே நான் உங்களுக்கு ராசி சின்னங்களில் முதலில் காதலிப்பவர்களின் வரிசையை அதிகமானவர்களிலிருந்து குறைவானவர்களுக்குள் காட்டுகிறேன். -
பொதுமக்கள் முன்னிலையில் பதற்றம் கொண்ட கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள்: பொதுமக்கள் முன்னிலையில் பேசும் கனவு காண்பதன் பின் நீங்கள் குளிர்ந்த வியர்வையுடன் விழித்துள்ளீர்களா? அந்த கனவு என்ன அர்த்தம் கொண்டது மற்றும் அதை எப்படி விளக்கலாம் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். -
தலைப்பு:
ஆரோக்கியமான நபர்களில் இதய நோய்களை தடுப்பதற்காக அஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
அமெரிக்க கார்டியாலஜி கல்லூரி மற்றும் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இதய மருந்துகளை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். -
கிடுக்கைகளிலிருந்து முழுமைத்தன்மை விரும்புவோருக்கு: உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நடத்தைகளின் தாக்கம்
கிடுக்கைகளும் முழுமைத்தன்மை விரும்பும் நடத்தைகளும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதை கண்டறியுங்கள். ஒரு நிபுணர் பகுப்பாய்வு அவற்றின் சாத்தியமான பழக்கவழக்க தன்மையை வெளிப்படுத்துகிறது.