தூக்கம் மட்டும் போதாது: சோர்வை வென்று உங்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்கும் 7 ஓய்வு வழிகள்

மனோதத்துவம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கு மருத்துவம் போன்ற தற்போதைய ஆய்வுகள், பெரும்பாலான பல்கலைக்கழகங்கள்—Harvard உட்பட—இப்போது ஒரு தெளிவான அணுகுமுறையை முன்வைக்கின்றன: ஒரே வகை சோர்வு என்றும் ஒரே வகை ஓய்வும் இருக்கும் என்பதல்ல.

நடைமுறை பல்கலைஞரின் அணுகுமுறை ஒரு மிக நுணுக்கமான செயல்பாட்டை வேண்டுகிறது:
நீங்கள் எந்த பகுதிகளில் சோர்ந்து இருப்பீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் দৈனந்தான வாழ்க்கையில் உடலியல், மனதியல் மற்றும் உணர்ச்சித் திறனை மீட்டெடுக்கும் நடைமுறை உள்ளகங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

இதை அறிவியல், உண்மையான உதாரணங்கள் மற்றும் இன்று முதல் அமல்படுத்தக்கூடிய கருவிகளுடன் பாடமாக விரிவாகப் பார்க்கப்போகிறோம்.

---

சோர்வு மற்றும் ஓய்வைப் பற்றிய இந்த பல்கலைக் கூறலின் பரிந்துரை என்ன?

Harvard போன்ற பல்கலை ஆராய்ச்சி குழுக்கள் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தில் ஒன்றுத்தான்:

• தூக்கம் அவசியம் தான், ஆனால் அது போதாது.


• வித்தியாசமான சோர்வு பகுதிகள் உள்ளன மற்றும் அவை உங்கள் செயல்திறன், மனநிலையும் சுகாதாரத்தையும் பாதிக்கின்றன.


• சோர்வின் வகையை நீங்கள் அடையாளம் காண்ந்தால், சரியான வகை ஓய்வினை தேர்வு செய்யலாம், வெறும் அதிகமாக தூங்க முயற்சிப்பதை விட.

உடல் மருத்துவர் மற்றும் எழுத்தாளர் Saundra Dalton Smith இந்த யோசனையை பிரபலப்படுத்தின; அவர் ஏழு வகையான ஓய்வுகள் பற்றி கூறினார், அவை ஒருவருக்கொருவர்補த்தான். நல்வாழ்வைப் பற்றி ஆராயும் பல்கலைக்கழகங்கள் ஒத்துக் கூறுகின்றன:
நீங்கள் மட்டும் தூக்கத்தை கவனித்து மற்ற ஓய்வுகளை விட்டுவிட்டால், நீண்டநாள் சோர்வு (க்ரோனிக்) உருவாகும்.

சிகிச்சைநாள்களில் இதைப் பார்த்தேனு: வாரத்திற்கு ஒருமுறை—ஏழு மணி அல்லது எட்டு மணி தூங்கு மக்களும் எங்கேனும் неш் கூறுவார்கள்:
“நான் எழுந்தபோது நிறைய சோர்வு உண்டு, போலி தூங்கவில்லை போல.”
ஆய்வு செய்தபோது, அவர்களின் பிரச்சனை பெரும்பாலான சமயங்களில் தூக்கத்துடன் மட்டும் குறியவில்லை; பிரச்சனை என்பதே முழுமையான ஓய்வுஇல் தான் இருக்கிறது.


மேலும் படியுங்கள்: மிக சிறப்பாக கவனம் செலுத்த 13 அற்புதமான வழிகள்

நல்லாக தூங்கினால் ஏன் எப்போதும் சக்தியுடன் இருக்க முடியாது?

தூக்கம் அற்புத வாய்பாடுகளை நிறைவேற்றுகிறது: திசுக்களை சீரமைக்கிறது, நினைவுகூர்வை உறுதி செய்யும், பசிக்கப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை ஒழுங்குசெய்கிறது. இருப்பினும்:

• உங்கள் மனம் ஓய்வில்லாதால், நீங்கள் மன உப்பு என்றென்றும் எழுந்திருக்கலாம்.


• திரைப்படங்கள் மற்றும் திரைகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உணர்வு முறை எச்சரிக்கையாகிருக்கும்.


• உங்கள் உணர்ச்சிக் கிளிப்புகள் செயலாக்கப்படாமல் இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிக் சக்தி குறையலாம்.


• சமூகவியல் அல்லது ஆன்மீக வாழ்க்கையை புறக்கணித்தால், வெறுமை மற்றும் ஆர்வக்குறைவு தோன்றும்.

ஒரு பரிசோதனைச் சம்பவத்தை பகிர்கிறேன். ஒரு நோயாளி, வழக்குரைஞர், தனது “சீரான தூக்க வழக்கத்தை” பெருமையுடன் பாதுகாத்தார்:
“Patricia, நான் ஒழுங்காக எட்டு மணி தூங்குகிறேன், ஆனால் ஒவ்வொரு காலைளும் எனக்கு ஒரு லாரி ஓடி போனது போல் உணர்வு தோன்றுகிறது”.

நாமே கண்டது:

• பணிஇமெயில்களுக்கு பதில் அளித்தே படுக்கைக்கு செல்வார்.


• முழு இரவும் தகவல் அறிவிப்புகள் இயங்கிக் கொண்டிருக்கும்.


• சுற்றுச்சேதி நிகழ்ச்சிகளில் “இல்லை” சொல்லாமலிருக்கிறார்.


• கலையோடை சுய பொழுதுபோக்கு செயல்பாடுகள் இல்லை, வெறுமன் கடமைகள் மட்டும்.

தீர்வாய்: தூக்கம் மத்தியில் பராமரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், மனதியல், உணர்வியல், சென்சோரியல் மற்றும் சமூக ஓய்வு மிகக் குறைவு. அனால் அந்த பிற ஓய்வுகளை வேலை செய்ய தொடங்கியவுடன், அவரது “என்றென்றும் சோர்வு” உணர்வு குறைந்து விட்டது, கூடுதலாக தூக்க நேரம் சேர்க்காமலே.

---

அறிவியல் கூறும் ஏழு வகையான ஓய்வுகள் மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

முழு வரைபடத்தோடு போகலாம். வாசிக்கும் போது நீங்கள் நினைப்பீர்கள் என்று நான் வேண்டும்:
“எந்தவொரு இவற்றில் நான் பெரிதாக தானே கடனாளர்?”

ஒன்று. உடலியல் ஓய்வு

இது வெறும் தூக்கம் இல்லை, ஆனால் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வை புத்திசாலித்தனமாக மாற்றிக் கொள்ளுதல்.

இதில் சேரும்:

• காலை தரமான இரவு தூக்கம்.


• உங்கள் அட்டவணை அனுமதித்தால் குறுகிய சிற்றூக்கங்கள்.


• பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து இருந்தால் எழுந்து நீளவெளிப் பிரியிடுகை போன்ற சிறு இடைவெளிகள்.


• மென்மையான உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது மெதுவான நடைபயணம் போன்றவை.

பயிற்சி வகுப்பில் பலரையும் வியக்க வைக்கும் ஒன்று:
மென்மையான இயக்கமும் உடலியல் ஓய்வின் ஒரு பகுதியாகும்.
உணவுக்குப்பிறகு ஒரு குறுகிய நடை, ஃபோன் பார்த்து ஒரு நாற்காலியில் சிறிது சோர்ந்து இருப்பதைவிட உங்களை வளர்க்கும்.

இரண்டு. மனதியல் ஓய்வு

இது உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வுக் கொடுப்பது பற்றி:

• சிந்தனை நொடியாக ஓடும்போது.


• கவனம் கொடுக்க கஷ்டமாகும் போது.


• ஒரே வரியை மூன்று முறை வாசித்து எதுவும் நினைவில் இல்லாதபோது.

சரி செய்முறை கருவிகள்:

• தயாராகவே படுக்கைக்கு முன் செய்யவேண்டிய வேலை பட்டியலைக் கொண்டு சென்று “முகத்திலிருந்து” புண்னக்கையை நீக்குதல்.


• நாளில் பல முறை இரண்டு அல்லது மூன்று நொடிகள் மனநிலையுடன் சுவாசம் பயிற்சி.


• பல காரியங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்வதை முற்றிலும் நிறுத்தி குறுகிய காலங்கள் ஒரு காரியத்தில் கவனம் செலுத்துதல்.

நிறுவனக் குழுக்களில் பலர் உடலில் சோர்வு உணரவில்லை, ஆனால் என்றும் உள்ளே இருக்கும் நினைவின் சத்தம்வே சோர்வாக இருப்பது என்று தெரிவிக்கிறார்கள். நாம் மனதியல் ஓய்வின் குறுகிய வழிகளைக் கற்றுத்தந்தால், அவர்களின் உற்பத்தித்திறன் தூக்க நேரத்தை நீட்டிப்பதைவிட அதிகமாக மேம்படுகிறது.

மூன்று. ஆன்மீக ஓய்வு

இது மதத்துடன் மட்டுமல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உள்ளடைவு மற்றும் பொருள் தோன்றுவதுடன் தொடர்புடையது.

இது தோன்றலாம்:

• நீங்கள் நம்பிக்கையுள்ளவராயின் பிரார்த்தனை மூலம்.


• உங்களை ஒரு பெரிய ஒன்றின் பகுதியாக நினைய வைத்துக் கொள்வதற்காக இயற்கையில் நடக்கிற நடைமுறைகள்.


• வாலன்டியர் வேலைகள் அல்லது சமூக உதவிகள்.


• உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி யோசித்து, அவைகளை உங்கள் முடிவுகளுடன் ஒத்திசைய செய்வது.

மக்கள் எனக்குத் சொல்லும்போது:
“எல்லாம் சரியில்லை, ஆனால் நான் வெறுமையாக இருப்பேன்”,
அது பெரும்பாலும் ஒரு ஆன்மீக ஓய்வு குறைவு என்பதைப் சொல்கிறது, காட்டுச்சேவக்கரு பிரச்சனை அல்ல.

நான்கு. சென்சோரியல் ஓய்வு

நாம் இடையில்லா தூண்டுதல்களில் வாழ்கிறோம்: திரைகள், அறிவிப்புகள், சத்தம், பிரகாசமான வெளிச்சம். நரம்பு முறை சோர்வு அடைகிறது.

சென்சோரியல் ஓய்வினைத் தேவைப்படுகிற அடையாளங்கள்:

• முன்பு பொறுத்திருந்த சத்தங்களுக்கு இப்போது ரோம்பம் வருவது.


• காரணமற்ற தலைவலிகள் கொண்டு நாளை முடிவு செய்தல்.


• “எல்லாவற்றையும் அமைதியாக” செய்ய விரும்பல்.

மிக எளிய வளங்கள்:

• உங்கள் சாதனங்களின் பிரகாசம் மற்றும் ஒலியை குறைத்தல்.


• உணவின் போது போன்ற நேரங்களில் திரையில்லா நேரங்களை நிர்ணயித்தல்.


• வீட்டில் மென்மையான வெளிச்சம் மற்றும் சத்தம் குறைவான அமைதியான ஒரு மூலை உருவாக்குதல்.


• கண்களை மூடி வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது.

Dalton Smith அவர்களின் சொற்பொழிவில் வலியுறுத்துகிறார்: தூண்டுதல்களை குறைப்பது ஒரு மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஓய்வு வகை, ஒரு ஃபேஷன் அல்ல.

ஐந்து. உணர்ச்சி ஓய்வு

இது நீங்கள் உணர்ந்து வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் போது நிகழ்கிறது, கசப்பைச் சேர்க்காமல்.

உணர்ச்சி சோர்வு தோன்றும் நிலை:

• என்றும் உங்களுக்கு இடையாகத் துன்பத்தை எதிர்த்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாமென தாங்குவது.


• அனைவருக்கும் “வலிமையான நபர்” ஆக இருப்பது, ஆனால் உங்கள் சுமைகளை பகிர்ந்து கொள்ளாமை.


• நீங்கள் நிர்வாணமாகி விட்டாலும் “இல்லை” என்று சொல்லுவதற்கு குற்ற உணர்வு ஏற்படுதல்.

பயனுள்ள மூலக்கூறுகள்:

• தனிப்பட்ட டைரி எழுதுவது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை வடிகட்டி எழுதி வடிக்காமலே வெளியே வைக்கும்.


• நம்பகமான நபர்களுடன் பேசுவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறிதும் சிறிதாக வெகுமதிப்பின்றி பகிர்வது.


• அளவுகளை நிர்ணயித்து, நீங்கள் ஏற்க முடியாத அல்லது விரும்பாத கோரிக்கைகளுக்கு “இல்லை” சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுதல்.

அறிவியல் மிகவும் தெளிவாகும்: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாதது ஆஞ்சி மற்றும் மனஅழுத்தம் உட்பட சிக்கல்களை அதிகரிக்கும். மற்றும் அனுபவத்தால் நேரடியாகக் கூறுகிறேன்: எந்த நோயாளியும் அழுததால் உடைந்தவர் அல்ல; ஆனால் மிகவும் தாங்கினால் அவர்கள் உடைந்து விடுகிறார்கள்.

ஆறு. படைப்பாற்றல் ஓய்வு

இது சிறந்தது:

• ஒரு நாளேயே பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் தொழிலாளர்களுக்காக.


• புது எண்ணங்களை தேவைப்படுகிற மாணவர்களுக்கு.


• “எனக்கு இனி புதிய யோசனை வரவில்லை” என்று நினைக்கும் நபர்களுக்கு.

இந்த ஓய்வை மீட்டெடுக்க சில எளிய வழிகள்:

• கலைவகைகளை பார்க்க exposure: இசை, ஓவியம், சினிமா, நாடகம்.


• புதிய இடங்களை செல்லுதல், ஒரு வெவ்வேறு பூங்கா அல்லது பிரதேசம் கூட.


• பேராசிரியர்கள் அல்லது ஊக்கமளிக்கும் உரைகளை கேட்டு, மற்றவர்களோடு எண்ணங்களை விவாதிக்கவும்.


• பயனற்றதா என்ற பயமிருந்து இல்லாமல் சுவையான படைப்பாற்றல் பொருட்களுடன் விளையாடுங்கள்.

சிறிய ஒரு சம்பவம் பகிர்கிறேன். ஒரு தொழில்முனைவோர் “உடலியல் சோர்வு” என்று நம்பிக்கையுடன் வந்தார். ஆராய்ந்தபோது, அவர் நல்ல தூக்கம், இறுதி இதயம் உணவு இருந்தாலும், மாதங்களில் எந்த மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்கவில்லை—புத்தகம்படிக்காமலும், இசை கேட்டலாமலும், ஆர்வங்கள் இல்லாமலும். நாம் சிறிய படைப்பாற்றல் ஓய்வு அளவுகளை அறிமுகப்படுத்தினோம்: சந்தை இசைகவலைகள் மற்றும் ஓர் பழைய புகைப்படப்போவல் ஆர்வத்தை மீண்டும் பெறுதல். சில மாதங்களில் அவர் சொன்னது:
“மறைமுகம் திரும்பியுள்ளது, மற்றும் சோர்வு நம்மை அழிக்காது”.

ஏழு. சமூக ஓய்வு

இது “பல நண்பர்கள் இருப்பது” பற்றி அல்ல, அது உங்கள் உறவுகளை உங்களுக்கு ஊக்கம் தரும் மற்றும் உங்களை உற்றுப்போகும் உறவுகளுக்கு சமநிலை ஏற்படுத்தும் பற்றியது.

கவனிக்க:

• நீங்கள் சுயமாகவும் இலகுவாகவும் உணர்கிற நபர்கள்.


• உங்களுக்கு பல சிரமம் ஏற்படுத்தும் நபர்கள்.

பயனுள்ள சாவிகள்:

• நீங்கள் அமைதியையும் ஆதரவும் சந்தோஷத்தையும் தரும் நபர்களுடன் சந்திப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துங்கள்.


• எப்போதும் கோரிக்கை விடுக்கும் அல்லது விமர்சிக்கும் நபர்களுடன் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும்.


• முற்றிலும் பணியாற்றி ஏற்கவேண்டாம் போல் தோன்றும் அழைப்புகளை மறுக்கும் சாத்தியங்களைத் தன்னலமாக அனுமதிக்கவும்.

நான் இதைப் பற்றி உரைகளை நடத்தும் பொழுது எப்போதாவது ஒருவர் ஒப்புக்கொள்ளுகிறார்:
“எனக்கு வேலையிலிருந்து ஓய்வு வேண்டாம், சில நபர்களிடமிருந்து ஓய்வு தேவை”
பெரும்பாலும் அவன் சரியான மனிதன்.

மேலும் படியுங்கள்: சமூக ஊடகங்களில் இருந்து மனதை எப்படி ஓயவ்‍படுத்துவது

உங்கள் உடலியல், மனதியல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு பகுதிகளை எப்படி கண்டறிவது

நான் நோயாளிகளோடு மற்றும் பயிற்சி வகுப்புகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ஒரு தானாகச் சோதனை நடைமுறை ஒன்றைப் பரிந்துரைக்கிறேன்.
ஒவ்வொரு உருப்படியுக்கும் நீங்கள் ஒன்றிலிருந்து ஐந்து வரையிலான மதிப்பெண்ணை கொடுங்கள், ஒன்று “மிக மோசமாக”, ஐந்து “மிக நல்லது” என்ற அர்த்தம்.

• உடலியல்
  நீங்கள் கொஞ்சம் சக்தியுடன் எழுகின்றீர்களா, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து வலியில்லை மற்றும் சில இலகுவான சுறுசுறுப்புடன் நகர முடிகிறதா.



• மனதியல்
  நீங்கள் பெரும்பகுதியில் பெரிய முயற்சியில்லாமல் கவனம் செலுத்துகிறீர்களா, மனம் முழு வேகத்தில் இயங்குவதில்லை.



• உணர்ச்சி
  நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண்கிறீர்கள், அதை குறைந்தது ஒருவரிடம் அல்லது எழுத்தில் பகிர்கிறீர்கள் மற்றும் முழு நாளையும் மறுத்து வைப்பதில்லை.



• சென்சோரியல்
  சுற்றுச்சூழலின் சத்தமும் வெளிச்சமும் உங்கள் மனதை உடைக்காமல் தாங்கக்கூடும்.



• படைப்பாற்றல்
  உங்களுக்கு யோசனைகள், ஆர்வம் மற்றும் புதிய விஷயங்கள் கற்றுக்கொள்ள விருப்பம்தான் உண்டா?



• சமூக
  நீங்கள் குறைந்தது ஒரு அல்லது இரண்டு உறவுகள் உண்டு, அங்கு நீங்கள் வளைவு இல்லாமல் இருக்க முடியும்.



• ஆன்மீக
  நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எந்தவொரு வகையான பொருள் அல்லது நோக்கம் உள்ளது என்று உணர்கிறீர்களா, அதைப் பத்தி இன்னும் கண்டு பிடிக்க முயன்றாலும்.

நீங்கள் குறைந்த மதிப்பெண்கள் எங்கு கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், அங்கு தான் உங்கள் முக்கியமான சோர்வு பகுதி. மேலும் ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆலோசனையில் நாம் கவனிக்கும் ஒரு விஷயம்:
நீங்கள் ஒரு அல்லது இரண்டு வகையான ஓய்வுகளை மேம்படுத்தினால், மற்றவை சீராக தொடர் விளைவு பெறும்.

---

உங்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்க நாள்தோறும் செய்யக்கூடிய மைக்ரோ ஓய்வுகள் திட்டம்

ஒரே நாளில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையை மாற்ற தேவையில்லை. பல்கலைக்கழக அணுகுமுறை சிறிய மற்றும் நிலைத்திருக்கக்கூடிய மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் வலியுறுத்துகின்றது.

ஒரு வாரத்திற்குள் இப்படி முயற்சிக்கலாம்:

• முதல் பகல்
  எழுந்ததும், தொலைபேசியைக் காணாமல் முன் மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  ஒரு நொடியாக கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டுங்கள்.
  இதனால் உடலியல் மற்றும் மனதியல் ஓய்விற்கு ஏதுகூறல்.



• நடுவத்தியான நாள்
  திரையில்லா மூன்று முதல் ஐந்து நிமிட இடைவேளை.
  சாளரத்தினைப் பார்க்கவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், சிறிது நடக்கவும்.
  இது உங்கள் சென்சோரியல் அமைப்பை அமைதியடையச் செய்யும் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும்.



• பணி அல்லது படிப்பு முடிந்து பிறகு
  அழகான அல்லது மகிழ்ச்சியாக கூறக்கூடிய ஒரு சின்ன படைப்பாற்றல் நடவடிக்கையைச் செய்யுங்கள்: இசை, வரைதல், உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கக்கூடிய படிக்குதல்.
  ஒரு மணி நேரம் அவசியமில்லை, பதித்துண்ட பதினைந்துஅதிகாலை நிமிடமும் போதும்.



• உறவுமுறை சுயநிலை
  ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு ஊட்டமளிக்கும் சமூக தொடர்பை தேடுங்கள்: ஒரு சுருக்கு அழைப்பு, ஒரு உண்மையான செய்தி, அமைதியான ஒரு காபி.
  இவ்வாறு உங்கள் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி ஓய்வுகள் ஊட்டப்படுகின்றன.



• படுக்கைக்கு முன்
  மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள்: நாளை உங்களைக் கவலைப்படுத்தும் ஒன்று, இன்று நன்றி கூறுவதற்கு ஒன்றும், இன்று நீங்கள் நல்லபடியாக செய்த ஒரு ஒன்று.
  பிறகு தொலைபேசியை படுக்கையிலிருந்து தொலைத்து வைக்கவும் மற்றும் விளக்குகளை குறைக்கவும்.
  இந்த வழுசெலுத்து மனதியல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஓய்வுகளைஒரே நேரத்தில் இணைக்கும்.

மக்கள் இந்த அடிப்படை திட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் பொழுதுகாலங்களில் பலருபல் வாரத்திற்குப் பிறகு என்ன என்றார்கள் என்று சொல்வார்கள்:
“நான் தூக்கம் மாறவில்லை, ஆனால் சோர்வு மிகவும் குறைந்துள்ளது”.
இது மாய magic அல்ல; நீங்கள் இப்போது பல பரிமாணங்களில் ஓய்வேப்பது தான்.

---

சோர்வு நீங்கவில்லை என்றால் 언제 전문 உதவி கேட்க வேண்டும்

இந்த அணுகுமுறைப் பயனுள்ளது என்றாலும், பொறுப்புடன் நடக்க வேண்டும். பின்விளக்கங்கள் இருந்தால் தொழில்முறை உதவி கேட்கப்பட வேண்டும்:

• சில வாரங்களாக சோர்வு குணமடையவில்லையெனில், மாற்றங்களை செய்ததுபோலும்.


• முக்கிய உடலியல் அறிகுறிகள் தோன்றினால்: எடை தவறான குறைவு, சுவாசம் குறைவு, துடிப்பு அல்லது கடுமையான வலி.


• பல்வேறு தினங்களில் உங்களை மோசமாக உணருதல், சோர்த்தல் அல்லது குரூச்சியமா உணர்தல்.


• வேலை அல்லது படிப்பில் உங்கள் செயல்திறன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறையும்.

இங்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• மருத்துவத் தொழில்முனைவோர் மருத்துவ காரணங்களை исключனை செய்ய.


• மனோதத்துவவியலாளர்கள் மனதியல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஓய்வுகளைச் சிகிச்சை செய்ய.


• ஆஹாரவியல் நிபுணர்கள் உங்கள் உணவு சக்தியை ஆதரிக்கிறதா என பரிசீலிக்க.

என் மருத்துவ அனுபவமும் ஆதாரமும் ஒரே கோட்பாட்டினில் உள்ளது:
தூக்கத்துடன் மட்டும் சோர்வுகளை சிகிச்சை செய்தால் அல்லது அதிக காபி எடுத்தால், நீங்கள் பிரச்சனையைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள்.
உங்கள் சோர்வின் பகுதிகளை நேர்மையாக நோக்கி நடைமுறை உதவிகளைப்பயன்படுத்தினால், உங்கள் சக்தி ஒரு மர்மமல்லாமல் நீங்கள் பொறுப்புடன் பராமரிக்கக்கூடிய ஒன்றாக மாறும்.

அவர் மற்றும் நீங்கள், ஒரே ஒன்றை தேர்வு செய்ய வேண்டுமெனில்,
இன்று நீங்கள் எந்த ஓய்வில் கவனம் செலுத்தப் போகிறீர்கள்?