குழந்தை போல தூங்குங்கள் (நள்ளிரவில் அழாமல்!)
தூக்கம்: சிலர் நேரம் வீணாகும் செயலாக கருதினாலும், அலுவலகத்தில் சோம்பேறியாக நடக்காமல் இருக்க இது அவசியமானது. அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை கூறுகிறது, போதுமான ஓய்வு நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நம்மை சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. பீட்சா கேட்க வேண்டுமா அல்லது சாலட்? என சந்தேகப்பட்டால், சரியான முடிவுக்கு ஒரு சிறிய உறக்கம் தேவைப்படலாம். நன்றாக தூங்குங்கள், உங்கள் மூளை அதற்கு நன்றி கூறும்!
உடற்பயிற்சி: மூளைக்கு உரம்?
சந்தேகமின்றி, உடலை இயக்குவது அந்த ஜீன்ஸ் உடையை அணிய உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நமது மன திறன்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி புதிய மூளை செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஓடுவதோ அல்லது யோகா செய்வதோ ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மூளை கட்டுமான நிலையில் இருக்கும், புதிய நியூரான்களை லெகோ துண்டுகளாக உருவாக்கும் போல. அப்படியே நகருங்கள்!
இந்த ஆலோசனைகளுடன் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துங்கள்
திறமைமிக்கவர்களின் உணவுக் குறிப்பு
நல்ல உணவு உண்ணுதல் நமது மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியம். ஆண்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஓமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள், சால்மன் அல்லது பருப்புகள் போன்றவை நமது மூளைக்கு சூப்பர் உணவுகளாகும். மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் தேடினால், MIND உணவுக் குறிப்பு உங்கள் தோழராக இருக்கலாம். உங்கள் மூளை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், அது உங்கள் வேலை நண்பர்களின் பெயர்களையும் நினைவில் வைக்கத் தொடங்கலாம்!
நல்ல மற்றும் நீண்ட ஆயுள் வாழ்வதற்கான மெடிடெரேனியன் உணவுக் குறிப்பு
தடைகளை அகற்று: குறைந்த சத்தம், அதிக கவனம்
உங்கள் அயலவர் டிரம்மிங் பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் செலுத்த முயற்சித்துள்ளீர்களா? அது எளிதல்ல, இல்லையா? கவனச்சிதறலை தவிர்க்கும் சூழலை உருவாக்குவது நமது கவனத்தை அதிகரிக்க முக்கியம். ஒழுங்கான இடம், சத்தமில்லாத மற்றும் தொடர்ந்து வரும் அறிவிப்புகள் இல்லாத சூழல் நமது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும். பொமோடோரோ தொழில்நுட்பத்தை முயற்சித்து பாருங்கள், 25 நிமிட வேலை உங்கள் சிறந்த நண்பர்களாக மாறும்.
இடையூறு இல்லாமல் நிறுத்தம் மற்றும் அமைதியின் பாடங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நல்ல தூக்கம், சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏற்ற சூழல் உருவாக்குதல் மூலம் நமது மூளை மிகச்சிறந்த செயல்திறனை வெளிப்படுத்த உதவலாம். அடுத்த முறையில் நீண்ட கூட்டத்தில் இருக்கும்போது அல்லது தேர்வுக்காக படிக்கும் போது நினைவில் வையுங்கள்: உங்கள் மூளை நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக செயல்படக்கூடியது! உங்கள் மனச்செயல்திறனை ஊக்குவிக்க முதலில் எந்த முறையை முயற்சிப்பீர்கள்?
