உங்கள் மனதை மேம்படுத்துங்கள்! கவனத்தை அதிகரிக்க 13 அறிவியல் முறைகள்
உங்கள் மனதை மேம்படுத்த 13 அறிவியல் முறைகளை கண்டறியுங்கள்! சிறந்த கவனம் மற்றும் திறமை: நன்கு தூங்குங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் சத்தமில்லா இடத்தை உருவாக்குங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
22-11-2024 10:53
உள்ளடக்க அட்டவணை
- குழந்தை போல தூங்குங்கள் (நள்ளிரவில் அழாமல்!)
- உடற்பயிற்சி: மூளைக்கு உரம்?
- திறமைமிக்கவர்களின் உணவுக் குறிப்பு
- தடைகளை அகற்று: குறைந்த சத்தம், அதிக கவனம்
அஹ், மனித மூளை! உலகத்தைச் சுற்றி பயணம் செய்ய, புதிர்களை தீர்க்கவும், நமது பாட்டியின் பிறந்தநாளை நினைவில் வைக்கவும் (அல்லது குறைந்தது முயற்சிக்கவும்) உதவும் அதிசய இயந்திரம்.
ஆனால், நமது மனச்செயல்திறன் விமான மோட்டில் இருப்பது போல் தோன்றினால் என்ன ஆகும்?
நாம் எவ்வாறு நமது மனச்செயல்திறனை அதிகபட்சப்படுத்தலாம் என்பதை ஆராய்வோம், நல்ல தூக்கம் போன்ற அடிப்படைகளிலிருந்து தொடங்கி, நவீனமான முறைகள் வரை, எல்லாம் ஒரு சிறு நகைச்சுவைத் தொடக்கத்துடன்!
தூக்கம்: சிலர் நேரம் வீணாகும் செயலாக கருதினாலும், அலுவலகத்தில் சோம்பேறியாக நடக்காமல் இருக்க இது அவசியமானது.
குழந்தை போல தூங்குங்கள் (நள்ளிரவில் அழாமல்!)
தூக்கம்: சிலர் நேரம் வீணாகும் செயலாக கருதினாலும், அலுவலகத்தில் சோம்பேறியாக நடக்காமல் இருக்க இது அவசியமானது.
அமெரிக்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை கூறுகிறது, போதுமான ஓய்வு நினைவாற்றல் மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நம்மை சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. பீட்சா கேட்க வேண்டுமா அல்லது சாலட்? என சந்தேகப்பட்டால், சரியான முடிவுக்கு ஒரு சிறிய உறக்கம் தேவைப்படலாம்.
நன்றாக தூங்குங்கள், உங்கள் மூளை அதற்கு நன்றி கூறும்!
சந்தேகமின்றி, உடலை இயக்குவது அந்த ஜீன்ஸ் உடையை அணிய உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நமது மன திறன்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி: மூளைக்கு உரம்?
சந்தேகமின்றி, உடலை இயக்குவது அந்த ஜீன்ஸ் உடையை அணிய உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நமது மன திறன்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி புதிய மூளை செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஓடுவதோ அல்லது யோகா செய்வதோ ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மூளை கட்டுமான நிலையில் இருக்கும், புதிய நியூரான்களை லெகோ துண்டுகளாக உருவாக்கும் போல. அப்படியே நகருங்கள்!
இந்த ஆலோசனைகளுடன் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துங்கள்
நல்ல உணவு உண்ணுதல் நமது மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியம். ஆண்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஓமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள், சால்மன் அல்லது பருப்புகள் போன்றவை நமது மூளைக்கு சூப்பர் உணவுகளாகும். மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் தேடினால், MIND உணவுக் குறிப்பு உங்கள் தோழராக இருக்கலாம்.
இந்த ஆலோசனைகளுடன் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துங்கள்
திறமைமிக்கவர்களின் உணவுக் குறிப்பு
நல்ல உணவு உண்ணுதல் நமது மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியம். ஆண்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஓமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள், சால்மன் அல்லது பருப்புகள் போன்றவை நமது மூளைக்கு சூப்பர் உணவுகளாகும். மேலும் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் தேடினால், MIND உணவுக் குறிப்பு உங்கள் தோழராக இருக்கலாம்.
உங்கள் மூளை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், அது உங்கள் வேலை நண்பர்களின் பெயர்களையும் நினைவில் வைக்கத் தொடங்கலாம்!
நல்ல மற்றும் நீண்ட ஆயுள் வாழ்வதற்கான மெடிடெரேனியன் உணவுக் குறிப்பு
உங்கள் அயலவர் டிரம்மிங் பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் செலுத்த முயற்சித்துள்ளீர்களா? அது எளிதல்ல, இல்லையா? கவனச்சிதறலை தவிர்க்கும் சூழலை உருவாக்குவது நமது கவனத்தை அதிகரிக்க முக்கியம்.
நல்ல மற்றும் நீண்ட ஆயுள் வாழ்வதற்கான மெடிடெரேனியன் உணவுக் குறிப்பு
தடைகளை அகற்று: குறைந்த சத்தம், அதிக கவனம்
உங்கள் அயலவர் டிரம்மிங் பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் செலுத்த முயற்சித்துள்ளீர்களா? அது எளிதல்ல, இல்லையா? கவனச்சிதறலை தவிர்க்கும் சூழலை உருவாக்குவது நமது கவனத்தை அதிகரிக்க முக்கியம்.
ஒழுங்கான இடம், சத்தமில்லாத மற்றும் தொடர்ந்து வரும் அறிவிப்புகள் இல்லாத சூழல் நமது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும். பொமோடோரோ தொழில்நுட்பத்தை முயற்சித்து பாருங்கள், 25 நிமிட வேலை உங்கள் சிறந்த நண்பர்களாக மாறும்.
இடையூறு இல்லாமல் நிறுத்தம் மற்றும் அமைதியின் பாடங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நல்ல தூக்கம், சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏற்ற சூழல் உருவாக்குதல் மூலம் நமது மூளை மிகச்சிறந்த செயல்திறனை வெளிப்படுத்த உதவலாம். அடுத்த முறையில் நீண்ட கூட்டத்தில் இருக்கும்போது அல்லது தேர்வுக்காக படிக்கும் போது நினைவில் வையுங்கள்: உங்கள் மூளை நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக செயல்படக்கூடியது!
இடையூறு இல்லாமல் நிறுத்தம் மற்றும் அமைதியின் பாடங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நல்ல தூக்கம், சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏற்ற சூழல் உருவாக்குதல் மூலம் நமது மூளை மிகச்சிறந்த செயல்திறனை வெளிப்படுத்த உதவலாம். அடுத்த முறையில் நீண்ட கூட்டத்தில் இருக்கும்போது அல்லது தேர்வுக்காக படிக்கும் போது நினைவில் வையுங்கள்: உங்கள் மூளை நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக செயல்படக்கூடியது!
உங்கள் மனச்செயல்திறனை ஊக்குவிக்க முதலில் எந்த முறையை முயற்சிப்பீர்கள்?
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
உங்கள் ராசி உணர்வுகளைத் தடுக்க முடியாத தீவிர உணர்ச்சி
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்களை சுற்றி இருக்கும் உணர்வுகளை கண்டறியுங்கள். வாசிப்பதை தொடருங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சியடையுங்கள்! -
இந்த பெண் 106 வயதில் தனியாக, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் வாழ்கிறாள் - அவளது ரகசியம் என்ன?
டொரோதி ஸ்டேட்டனின் நலமும் உணவுமுறை ரகசியங்களை கண்டறியுங்கள், 106 வயதான இவர் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்து தனியாக வாழ்கிறார். அவரது நீண்ட ஆயுளில் இருந்து ஊக்கமெடு! -
அமாப்பொல விதைகளின் நன்மைகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
அமாப்பழ விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் அதன் மிகுந்த ஆன்டிஆக்சிடன்ட் சக்திக்காக அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. -
எப்படி சமூக ஊடகங்களிலிருந்து நமது மூளை ஓய்வெடுக்கலாம்
உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வளியுங்கள்: சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகி நியூரோகெமிக்கல் சமநிலையை எதிர்த்து, தொழில்நுட்பத்தை சாராமை நீடித்த நலனுக்காக போராடுங்கள். -
தயவுசெய்து விடாதே: உங்கள் கனவுகளை தொடர ஒரு வழிகாட்டி
விடாமல் இருக்கப்போகிறீர்களா? இந்த அவசியமான வழிகாட்டி உங்கள் ஆர்வத்தை மீண்டும் உயிர்ப்பித்து உங்கள் கனவுகளை விட்டு விலகாமல் தொடர உதவுகிறது. நீங்கள் தேவைப்படும் ஊக்கம هنا!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
சேசம் விதைகளின் நன்மைகள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
சேசம் விதைகள் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிவாக உள்ளன. அவற்றை சாலட்கள், பாட்டில்கள் அல்லது ரொட்டியில் சேர்க்கவும். -
தலைப்பு:
உங்கள் மூட்டைகள் மழையை முன்னறிவிக்க முடியுமா? அறிவியல் கருத்து
மூட்டு வலி ஒரு புயல் கண்டறிதலா? மூட்டைகள் மழையை முன்னறிவிக்க முடியும். இது அறிவியலா அல்லது புராணமா? அழுத்தமும் உடற்பயிற்சியும் பதிலை வழங்கக்கூடும். ?️? -
இது உங்கள் ராசி அடிப்படையிலான உங்கள் மிகப்பெரிய அசாதாரணம் ஆகும்
இங்கே உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் மிகப்பெரிய அசாதாரணங்களின் சுருக்கத்தை நான் வழங்குகிறேன், இதனால் நீங்கள் அவற்ற üzerinde பணியாற்றி அவற்றை கடக்க முடியும். -
அரைத்தோடுகளின் அதிசயமான நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவுக்குள் ஒருங்கிணைப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஓமேகா-3, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த அதிசயங்கள் இதயத்தையும் மனதையும் ஊட்டுகின்றன, மன அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கின்றன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக பராமரிக்கும் ஒரு சுவையான உணவு! -
ஏன் நீங்கள் சமீபத்தில் துயரமாக இருந்தீர்கள் என்பதை உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி சமீபத்திய உங்கள் துயரத்திற்கு காரணமாக இருக்கக்கூடியதை கண்டறியுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்! -
முட்டை தோலுடன் சாப்பிடும் இன்ஃப்ளூயன்சர்களின் போக்கு: இதனால் என்ன நன்மைகள் ஏற்படுகின்றன?
இன்ஸ்டாகிராம், ஃபேஸ்புக் மற்றும் டிக் டொக் பல இன்ஃப்ளூயன்சர்கள் முட்டை தோலுடன் சமைத்த முட்டைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்: இது ஆரோக்கியமானதா? இதனால் உடல் நலனுக்கு ஏதேனும் பயன் உள்ளதா? -
சால்வியா தேநீர் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது
நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் தேநீரை கண்டறியுங்கள். இந்த வாசனைமிக்க ஊறுகாய் உங்கள் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தி கொழுப்புச்சத்து அளவையும் கட்டுப்படுத்தும். -
தலைப்பு: ராசி படி உங்கள் சந்திப்புகளை மேம்படுத்த 3 தவறாத ஆலோசனைகள்
உங்கள் ராசி படி உங்கள் சந்திப்புகளிலும் காதலிலும் எப்படி மறுக்க முடியாதவராக இருக்க வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். கவனத்தின் மையமாகி அனைவரின் ஆர்வத்தை எழுப்புங்கள்! -
தலைப்பு: பூச்சிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பூச்சிகளுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். எங்கள் சிறப்பு கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். இப்போது நுழையுங்கள்! -
கிரக ராசி ஒவ்வொன்றும் வார்த்தைகள் இல்லாமல் எப்படி காதலை வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்
கிரக ராசி ஒவ்வொன்றும் வார்த்தைகள் இல்லாமல் தனது காதலை தனித்துவமாக எப்படி வெளிப்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு:
இணையத்தில் இலவச விலங்குவෞதியர்: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
எங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் கூடிய இணையவழி விலங்குவෞதியர் சேவையை கண்டுபிடியுங்கள், இது உங்கள் செல்லப்பிராணியின் ஆரோக்கியம், நடத்தை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு விரைவான மற்றும் துல்லியமான தீர்வுகளை வழங்குகிறது. இலவசமாக ஆலோசனை பெறுங்கள், உடனடி பதில்களை பெறுங்கள். -
தலைப்பு: ஆரஞ்சு பழங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஆரஞ்சு பழங்களைப் பற்றி கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை வாழ்க்கையின் இனிப்பை பிரதிபலிக்கிறதா அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய தேவையா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
ஒரு மூலநீருடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையில் ஒரு மூலநீருடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க இந்த கனவைக் எப்படி விளக்குவது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதை தவறவிடாதீர்கள்!