தலைப்பு: தூக்கம் உங்கள் நினைவாற்றலை மீட்டெடுத்து புதிய நாளுக்கான கற்றலை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள்
தூக்கம் மூளை அணுக்களை மீட்டெடுத்து, ஹிபோகாம்பஸ் நினைவுகளை சேமிக்கவும் புதிய நாளுக்கான கற்றலை மேம்படுத்தவும் எப்படி உதவுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
19-08-2024 12:37
உள்ளடக்க அட்டவணை
- நினைவுகளை உருவாக்குவதில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
- நினைவில் ஹிப்போகாம்பஸின் பங்கு
- நினைவின் மறுசீரமைப்பு இயந்திரங்கள்
- மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான தாக்கங்கள்
நினைவுகளை உருவாக்குவதில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் சீரமைப்பதற்கே அல்ல, அது புதிய நினைவுகளை உருவாக்கும் திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
Science இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு, நினைவுக்கு அடிப்படையான மூளையின் ஒரு பகுதி ஹிப்போகாம்பஸ் நரம்புகளின் தூக்கத்தின் போது எப்படி மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, இது அடுத்த நாளில் கற்றலும் நினைவுகளின் உருவாக்கத்திலும் உதவுகிறது.
கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வாளர் அசஹாரா ஒலிவா கூறியபடி, இந்த செயல்முறை மூளை அதே நரம்புகளை புதிய கற்றல்களுக்கு மீண்டும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இது அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்குத் தேவையானது.
நினைவுகளை உருவாக்குவதில் ஹிப்போகாம்பஸ் மூளையின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். நாம் புதியதை கற்றுக்கொள்ளும் போது அல்லது அனுபவிக்கும் போது, இந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் செயல்பட்டு அந்த நிகழ்வுகளை சேமிக்கின்றன.
நினைவில் ஹிப்போகாம்பஸின் பங்கு
நினைவுகளை உருவாக்குவதில் ஹிப்போகாம்பஸ் மூளையின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். நாம் புதியதை கற்றுக்கொள்ளும் போது அல்லது அனுபவிக்கும் போது, இந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் செயல்பட்டு அந்த நிகழ்வுகளை சேமிக்கின்றன.
தூக்கத்தின் போது, இந்த நரம்புகள் செயல்பாட்டு மாதிரிகளை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்த்துகின்றன, இது அன்றைய நினைவுகளை நீண்டகால சேமிப்புக்கான பெரிய பகுதி மூளையின் கார்டெக்ஸ் பகுதிக்கு மாற்ற உதவுகிறது.
இந்த "மறுசீரமைப்பு" இயந்திரம் ஹிப்போகாம்பஸ் நிரம்பி புதிய கற்றல்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாமல் தவிர்க்க மிகவும் அவசியமானது.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஹிப்போகாம்பஸ் நரம்புகள் தூக்கத்தின் போது எப்படி மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன என்பதை கண்டறிந்துள்ளன. எலும்புக்குட்டிகளின் ஹிப்போகாம்பஸில் பொருத்தப்பட்ட மின்னணு கருவிகள் மூலம், நினைவுகளை பிடிக்கும் CA1 மற்றும் CA3 பகுதிகள் அமைதியாகும் போது CA2 பகுதி இந்த செயல்முறையை வழிநடத்துவதை கண்டறிந்தனர்.
நினைவின் மறுசீரமைப்பு இயந்திரங்கள்
சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஹிப்போகாம்பஸ் நரம்புகள் தூக்கத்தின் போது எப்படி மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன என்பதை கண்டறிந்துள்ளன. எலும்புக்குட்டிகளின் ஹிப்போகாம்பஸில் பொருத்தப்பட்ட மின்னணு கருவிகள் மூலம், நினைவுகளை பிடிக்கும் CA1 மற்றும் CA3 பகுதிகள் அமைதியாகும் போது CA2 பகுதி இந்த செயல்முறையை வழிநடத்துவதை கண்டறிந்தனர்.
இந்த "நினைவு மறுசீரமைப்பு" மூளை கற்றலும் நினைவாற்றலும் வரம்பின்றி தொடர உதவுகிறது. இந்த புதிய புரிதல் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் கருவிகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய குறைபாடுகளை சிகிச்சை செய்யும் வாயில்களை திறக்கலாம்.
இந்த படி படி வழிகாட்டியுடன் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்
இந்த ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்து உயிரினங்களிலும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன. ஒலிவா கூறுகிறார், "நினைவு ஒரு இயக்கமான செயல்முறை என்பதை நாம் நிரூபித்தோம்".
இந்த படி படி வழிகாட்டியுடன் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்
மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான தாக்கங்கள்
இந்த ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்து உயிரினங்களிலும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன. ஒலிவா கூறுகிறார், "நினைவு ஒரு இயக்கமான செயல்முறை என்பதை நாம் நிரூபித்தோம்".
இந்த அறிவு நினைவு எப்படி செயல்படுகிறது என்பதை சிறந்த முறையில் புரிந்துகொள்ள உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் பின்னர் ஏற்படும் குறைபாடு (PTSD) மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நிலைகளுக்கான சிகிச்சைகளை உருவாக்குவதற்கான அடித்தளமாகவும் இருக்கலாம்.
மொத்தத்தில், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு நமது பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நமது அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல் திறன்களை சிறந்த நிலையில் பராமரிக்க அடிப்படையானது.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு: வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பை குறைப்பது ஏன் இவ்வளவு கடினம்?
வயிற்றுப்பகுதி கொழுப்பை குறைக்கவும் சிறந்த உடல் அமைப்பை பெறவும் உங்களுக்கு உதவும் சில அறிவுரைகளை நான் தருகிறேன். -
தலைப்பு: பனியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: பனியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் மர்மமான உலகத்தை கண்டறியுங்கள்: பனியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? அதன் சின்னங்களை மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அறியுங்கள். -
தலைப்பு:
அன்டோஜோக்களை விளைவாகத் தகர்க்க 5 இயற்கை முறைகள்
உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் GLP-1 ஹார்மோனை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தி இயற்கையாகவே அன்டோஜோக்களை குறைக்க உதவும் என்பதை கண்டறியுங்கள். -
மெனோபாஸ்: உடலில் மறைந்துள்ள விளைவுகள் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்படி
மெனோபாஸ் பற்றிய குறைவாக அறியப்பட்ட விளைவுகளை கண்டறியுங்கள், அவை உங்கள் உடலை எப்படி மாற்றுகின்றன மற்றும் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் அறியுங்கள். -
சியா விதைகளின் நன்மைகள்: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சியா விதைகளின் அற்புத நன்மைகளை கண்டறிந்து, அதன் நார்ச்சத்து, ஓமேகா-3 மற்றும் அவசியமான கனிமங்களைப் பயன்படுத்த ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
லின்ஸே லோகனின் தன் தோல் இவ்வளவு பிரகாசமாக இருக்க 5 ரகசியங்கள்!
லின்ஸே லோகன், தனது 38 வயதில், லேசர் சிகிச்சைகள், ஈரப்பதம் மற்றும் தலைமுடி பராமரிப்புகளின் மூலம் புதுப்பிக்கப்பட்ட தோலுடன் பிரகாசிக்கிறார். அவரின் மீளெழுச்சியில் அடிப்படையான அழகு குறிப்புகளால் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். -
தலைப்பு: முகங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
முகங்களுடன் கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் யாராவது குறிப்பிட்ட ஒருவரை அடையாளம் காண்கிறீர்களா? அல்லது அவை தெரியாத முகங்களா? இங்கே அதன் விளக்கத்தை கண்டுபிடியுங்கள்! -
தலைப்பு: ஒரு பான்சாய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஒரு பான்சாய் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் பான்சாய் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது பொறுமையும் உறுதியும் குறிக்கிறதா, அல்லது ஒரு உறவைக் கவனிக்க வேண்டிய தேவையா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள். -
தலைப்பு:
பார்கிங் இடங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: பார்கிங் இடங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் பார்கிங் இடங்களைப் பற்றிய உங்கள் கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். காலியான அல்லது நிரம்பிய இடங்கள் என்ன குறிக்கின்றன? உங்கள் கானவுக்கு அதன் செய்தியை கண்டுபிடியுங்கள். -
தலைப்பு:
மனிதர்களின் துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட உடல் பகுதிகளை கனவு காண்பது: அர்த்தம்
மிகவும் பொதுவான கனவு, குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு, கைகள், கால்கள், கால் பகுதிகள் துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட கனவு காண்பது. இந்த கட்டுரையில் அதன் சாத்தியமான அர்த்தங்களை நான் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறேன். -
கோலஸ்ட்ரோல் வணக்கம்! அதனை விரைவாக குறைக்கும் 3 எளிய உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள்
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் 3 எளிய மாற்றங்களுடன் கோலஸ்ட்ரோலை விரைவாக குறைக்கவும். உங்கள் இதய மற்றும் இரத்தக் குழாய் ஆரோக்கியத்தை எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மேம்படுத்தவும். -
தலைப்பு:
சிகிச்சை நர்ச்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
சிகிச்சை நர்ச்களுடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறிந்து, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறியுங்கள். எங்கள் கட்டுரையை படித்து உங்கள் கனவுகள் என்ன சொல்ல விரும்புகின்றன என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்! -
உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் துக்கமான விலங்குகளை நீங்கள் அறிவீர்களா?
உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் துக்கமான விலங்குகளை நீங்கள் அறிவீர்களா? இரு தனித்துவமான விலங்கு இனங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்: குவொக்கா, உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான விலங்கு, மற்றும் விச்காசா, எப்போதும் துக்கமாக தோன்றும் தோற்றம் கொண்டது. -
அற்புதம்!: பணியாளர்களின் உற்பத்தித்திறனை செயற்கை நுண்ணறிவுடன் கண்காணிக்கின்றனர்
கடந்த சில மணி நேரங்களில் வைரலான ஒரு வீடியோ செயற்கை நுண்ணறிவுடன் பணியாளர்களை உடனடியாக கண்காணிப்பது எப்படி என்பதை காட்டுகிறது. அற்புதமான வீடியோவை பாருங்கள்! -
கடவுளின் சிலைகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையுடன் கனவுகளின் அதிசய உலகத்தை கண்டறியுங்கள், இதில் சிலைகள் பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தம், அதன் விளக்கம் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். -
தலைப்பு: ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரையில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது உங்கள் இலக்குகளுக்கான ஓட்டமா அல்லது உங்கள் பயங்களிலிருந்து ஓட்டமா? இதை இங்கே கண்டுபிடியுங்கள்! -
தலைப்பு: தடைகள் பற்றிய கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: தடைகள் பற்றிய கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தடைகள் பற்றிய கனவுகளின் பின்னணியில் என்ன உள்ளது மற்றும் அவற்றை எப்படி விளக்குவது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளில் வரும் தடைகள் உங்களை தடுக்க விடாதீர்கள்! விளக்கத்தில் நிபுணர்களின் கட்டுரை. -
லின்ஸே லோகனின் தன் தோல் இவ்வளவு பிரகாசமாக இருக்க 5 ரகசியங்கள்!
லின்ஸே லோகன், தனது 38 வயதில், லேசர் சிகிச்சைகள், ஈரப்பதம் மற்றும் தலைமுடி பராமரிப்புகளின் மூலம் புதுப்பிக்கப்பட்ட தோலுடன் பிரகாசிக்கிறார். அவரின் மீளெழுச்சியில் அடிப்படையான அழகு குறிப்புகளால் உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.