தொடக்கம் பயிற்சி செய்ய எதற்கு இவ்வளவு கடினம் மற்றும் நீண்டகால ஊக்கத்தை எப்படி பராமரிப்பது
பயிற்சியில் நிலைத்தன்மை இல்லாமையை ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி பேராசிரியரின் திட்டங்களுடன் எப்படி வெல்லுவது என்பதை கண்டறியுங்கள்: தெளிவான குறிக்கோள்கள், தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் ஏமாற்றமின்றி ஊக்கம்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
07-05-2025 10:49
உள்ளடக்க அட்டவணை
- ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைத் தொடங்குவதின் சவால்
- பெரிய மாற்றங்களுக்கு சிறிய படிகள்
- தொழில்முறை உதவியின் மதிப்பு
ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைத் தொடங்குவதின் சவால்
உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைத் தொடங்குவது காலப்போக்கில் கடைபிடிக்க மிகவும் கடினமான முடிவுகளில் ஒன்றாகும். பலர் இந்த பயணத்தை உற்சாகத்துடன் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் விரைவில் துடிப்பை இழக்கிறார்கள்.
பயிற்சி, கினிசியாலஜி மற்றும் கைரோபிராக்சியா துறையில் நிபுணர் ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி, தனது தொழில்முறை வாழ்க்கையில் இந்த நிகழ்வை கவனித்துள்ளார்.
உண்மையான உறுதிப்பாடு இல்லாமை மற்றும் தெளிவான இலக்குகள் இல்லாமை முன்னேறுவதற்கு தடையாக இருக்கின்றன. ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி கூறுவதாவது, தொடங்கி விட்டுவிடும் வட்டச்சுழற்சியைத் தவிர்க்க குறிப்பிட்ட மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்தல் அவசியம்.
பெரிய மாற்றங்களுக்கு சிறிய படிகள்
உலக சுகாதார அமைப்பு குறைந்தது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது, இது தினசரி சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு சமம். ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி உடனடி முடிவுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தாமல் முதல் படியை எடுப்பதின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.
நடக்குதல் போன்ற எளிய செயல்கள் சிறந்த தொடக்கம் ஆகலாம். நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடப்பது அனுபவத்தை இனிமையாக்கி தனிமையைக் குறைக்கும். உடனடி குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைவதில் அழுத்தமின்றி செயல்முறையை அனுபவிப்பதே நோக்கம்.
தொழில்முறை உதவியின் மதிப்பு
தொழில்முறை ஆலோசனை காயங்கள் மற்றும் தேவையற்ற மனச்சோர்வுகளைத் தவிர்க்க அடிப்படையாகும். ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி பலர் தவறான தகவலின் அடிப்படையில் பழக்கங்களைத் தொடங்குவதாகவும், இது உடல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் வலியுறுத்துகிறார். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஆலோசனை அவசியம்.
மேலும், ஒரு பயிற்சியாளர் செயல்முறையை வழிநடத்தி, செயல்கள் பாதுகாப்பானதும் பயனுள்ளதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய முடியும். வழிகாட்டப்பட்ட அணுகுமுறை காயங்களைத் தடுக்கும் மட்டுமல்லாமல், தொடர்ச்சிக்கான கட்டமைப்பையும் வழங்குகிறது.
உடற்பயிற்சி முழுமையான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கருவியாகக் கருதப்பட வேண்டும், வெறும் அழகியல் இலக்கை அடைவதற்கான வழியாக அல்ல. ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி கூறுவது, உடற்பயிற்சி மனநலத்திற்கு நேர்மறையான தாக்கம் செலுத்தி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
அசைவுத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகமாக உள்ள உலகத்தில், உடல் மற்றும் மனதை மீண்டும் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டு வருவது அவசர தேவையாக மாறியுள்ளது. செயல்முறையை அனுபவிப்பதும், பெறப்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளிலும் கவனம் செலுத்துவதுதான் முக்கியம், அழகியல் முடிவுகளுக்கு அல்ல.
முடிவாக, உடற்பயிற்சி பழக்கத்தைத் தொடங்கி பராமரிப்பது மனப்பான்மையில் மாற்றம், தெளிவான இலக்குகள் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவை தேவைப்படுத்துகிறது. உடல் மற்றும் மன நலன் தான் இந்த முயற்சியின் உண்மையான வெற்றிகள், மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கையை நோக்கி செல்லும் போது அவற்றை குறைவாக மதிக்கக் கூடாது.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தனிமை உணர்கிறீர்களா? ஒரு உலகளாவிய ஆய்வு, ஒவ்வொரு நான்கில் ஒருவரும் தனிமையில் இருக்கிறார்களென்று வெளிப்படுத்துகிறது
தனிமை எச்சரிக்கை! ஒரு ஆய்வு ஒவ்வொரு நான்கில் ஒருவரும் தனிமையில் இருக்கிறார்களென்று காட்டுகிறது. எமனுவேல் பெர்ராரியோ, இன்ஃபோபே என்விவோவில், தொழில்நுட்பமும் நகர வடிவமைப்பும் எங்கள் உணர்வுகளை எப்படி பாதிக்கின்றன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார். 🏙️ -
எப்போதும் பிஸியாக இருப்பது உங்கள் நலனுக்கு ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது
இந்த கட்டுரையில் வேகமாக நகரும் உலகில் இடைநிறுத்துவதின் முக்கியத்துவத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் நலனுக்காக நிறுத்தப்படுவது ஏன் அவசியமானது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
கப்பலில் ஒரு வருடம் வாழ்வு: கலைமிகு வாழ்க்கை, சாகசம் மற்றும் கடல் காட்சியுடன் வேலை
கப்பலில் ஒரு வருடம் வாழ்வு: கலைமிகு வாழ்க்கை, விசித்திரமான இடங்கள், கடல் காட்சியுடன் வேலை! இந்த சாகசம் எவ்வளவு செலவாகும்? ?? -
ஓமேகா-3: புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான எதிர்பாராத கூட்டாளி
ஓமேகா-3 மீட்கிறது! உங்கள் உணவில் மீன்களை சேர்ப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை தடுக்க உதவலாம். ஒரு சிறிய மாற்றம், பெரிய தாக்கம். -
கொய்யா: அரிதாக சாப்பிடப்படும் பழம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகுந்தது
டேனின்களிலும் வைட்டமின் சி-யிலும் செறிந்த இந்த விருப்பம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, தோலை பாதுகாக்கிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துங்கள்: பல கூறுகளைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் ரகசியம்
உங்கள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் உடல் திறன்களை மேம்படுத்துங்கள். பல கூறுகளைக் கொண்ட செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சுயாதீனத்தை நீட்டிக்க எப்படி உதவுகிறது என்பதை நிபுணர் மார்சோ கிரிகோலெட்டோ கூறுகிறார். -
உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்: அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் ஓய்வை எப்படி பாதிக்கிறது
உங்கள் அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சரிசெய்து உங்கள் இரவு ஓய்வை மேம்படுத்துங்கள். இன்று சிறந்த தூக்கம் பெறுங்கள்! -
சூரியகாந்தி விதைகளின் நன்மைகள்: தினமும் எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
சூரியகாந்தி விதைகள் உடல்நலத்திற்கு கொண்டுவரும் அதிசய நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகபட்சமாக பெற தினமும் எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். மேலும் அறிய இங்கே! -
தலைப்பு: எவரும் நமக்கு நேர்மையாக உண்மையை சொல்லாமல் இருப்பதில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு
நீங்கள் யாரும் உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்கவில்லை என்று உணர்கிறீர்களா? அவர்கள் உங்களுக்கு கேட்க விரும்பும் விஷயங்களை மட்டுமே சொல்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? மக்கள் உங்களுடன் உண்மையையும் நேர்மையையும் கொண்டு பேச என்ன செய்ய வேண்டும். -
மதுவை ஒரு மாதம் மட்டும் விட்டு வைப்பதன் நன்மைகள்
ஒரு மாதம் மதுவை விட்டு வைக்குவது ஆச்சரியமாகும்: இது கல்லீரலை மேம்படுத்துகிறது, புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் இதற்கு நன்றி கூறும்! -
அணுகுமுறை மருந்துகளுக்கு விடைபெறு! உங்கள் குடலில் தடுப்பூசிகள் மற்றும் பாக்டீரியாவுகள் கூட்டிணைகின்றன
குடலில் ஒரு புரட்சிகர மாற்றம்! வாய்வழி தடுப்பூசிகள் மற்றும் நல்ல பாக்டீரியாவுகள் இணைந்து, அணுகுமுறை மருந்துகள் இல்லாமல் தொற்றுகளை எதிர்க்கின்றன. மருந்து மாத்திரைகளுக்கு விடைபெறு; இயற்கை ஆரோக்கியத்திற்கு வணக்கம். -
கொழுப்புச்சத்து கட்டுப்படுத்த காய்கறிகள்: ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகள்.
கடலை, பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் சோயாவின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்! நீங்கள் தவறவிட முடியாத மிகப் பொருட்கூறும் உணவுகள்! -
ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தின் காதல் தவறுகள்: எப்படி மேம்படுத்துவது என்பதை கண்டுபிடியுங்கள்!
உங்கள் ராசி சின்னத்தின் படி உங்கள் உறவில் நீங்கள் செய்த தவறுகளை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் தவறானதா? பதில்களை இங்கே காணுங்கள். -
உங்கள் மூளை பாதுகாக்கவும்! அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்க 10 முக்கிய குறிப்புகள்
உங்கள் மூளை பாதுகாக்கவும்! எளிய மாற்றங்களால் 45% வரை நினைவாற்றல் குறைபாடுகளைத் தடுப்பது சாத்தியமாகும். உங்கள் மனதை தினமும் பராமரிக்க 10 முக்கிய குறிப்புகளை கண்டறியுங்கள். 🧠 -
தலைப்பு: எவரும் நமக்கு நேர்மையாக உண்மையை சொல்லாமல் இருப்பதில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு
நீங்கள் யாரும் உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்கவில்லை என்று உணர்கிறீர்களா? அவர்கள் உங்களுக்கு கேட்க விரும்பும் விஷயங்களை மட்டுமே சொல்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? மக்கள் உங்களுடன் உண்மையையும் நேர்மையையும் கொண்டு பேச என்ன செய்ய வேண்டும். -
கொய்யா: அரிதாக சாப்பிடப்படும் பழம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகுந்தது
டேனின்களிலும் வைட்டமின் சி-யிலும் செறிந்த இந்த விருப்பம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, தோலை பாதுகாக்கிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. -
இது உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்கள் மிக மோசமான அம்சம்
ஒவ்வொரு ராசி குறியீட்டின் மிக மோசமான பண்புகள் ஒரே கட்டுரையில் சுருக்கப்பட்டுள்ளன. -
தலைப்பு: ஒரு வேட்டையாடியவருடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஒரு வேட்டையாடியவருடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையின் மூலம் கண்டறியுங்கள், இது "ஒரு வேட்டையாடியவருடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?" பற்றி உள்ளது. உங்கள் கனவுகளை எப்படி பொருள் படுத்துவது மற்றும் அவை வாழ்க்கையில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.