பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

நிமிடங்களில் சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஜெர்மன் தொழில்நுட்பம்: லூஃப்டென்

லூஃப்டெனை கண்டறியுங்கள், இது நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தி, ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உங்களை தயாரிக்கும் ஜெர்மன் பழக்கம். சுவாசியுங்கள், புதுப்பியுங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும், GQ இன் படி....
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
27-11-2025 11:09


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. அதிக அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை சோர்வில்லாமல் செய்யும் மிகக் குறைந்த செயல்
  2. லூஃப்டென்: கலாச்சாரம், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஜெர்மன் துல்லியம்
  3. ஒரு சிறந்த தூக்கத்திற்கான இணைப்பு
  4. இன்று எளிதில் செய்வது எப்படி
  5. மன தெளிவை மேம்படுத்தும் வழக்கம்



அதிக அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை சோர்வில்லாமல் செய்யும் மிகக் குறைந்த செயல்


நான் உங்களுக்கு ஒரு தினசரி ரகசியத்தை சொல்லப்போகிறேன், அது நிமிடங்களில் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ஜன்னலை திறக்கிறீர்கள். புதிய காற்றை உள்ளே வர விடுகிறீர்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மெதுவாக இயங்கத் தொடங்குகிறது. உங்கள் மனநிலை சிறிது உயர்கிறது. உங்கள் மூளை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு தயாராகிறது. இது மாயாஜாலம் அல்ல. இது ஒரு எளிய வழக்கம், GQ மேற்கோள் காட்டும் நிபுணர்களின் படி, ஜெர்மன் அழகிய முறையில் உடல் மற்றும் மனதை பாதிக்கிறது. 🌬️

முக்கிய வார்த்தை? லூஃப்டென். இது பிரமாண்டமாக ஒலிக்காது, ஆனால் நாளை மாற்றுகிறது. நான் இதை ஆலோசனையில், நிறுவனங்களில் மற்றும் என் வீட்டிலும் பார்க்கிறேன். நான் காற்றோட்டம் செய்யும் போது, என் மனம் தெளிவாகிறது. கவலை குறைந்து போகிறது என்று உணர்கிறேன். ஆம், நான் சிறந்த தூக்கம் பெறுகிறேன். உங்களுக்கும் இது நடக்கிறதா?

விரைவான தகவல்: வெளிப்புற காற்றில் சுமார் 420 ppm CO₂ உள்ளது. ஒரு அறை பல மணி நேரம் மூடப்பட்டிருந்தால் அது 1,200 அல்லது அதற்கு மேல் ஆகும். அந்த அதிகமான CO₂ உடன் நீங்கள் மயக்கம் அடைகிறீர்கள், சினம் கொள்ளலாம், தவறான நேரத்தில் ஊஞ்சல் விடுவீர்கள். அதை காற்றோட்டம் மூலம் குறைக்கலாம், அப்பொழுது கவனம் திரும்பி வருகிறது. 🧠

கவலை மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கும் இந்த ஜப்பானிய தொழில்நுட்பத்தை கண்டறியுங்கள்


லூஃப்டென்: கலாச்சாரம், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஜெர்மன் துல்லியம்


ஜெர்மனியில், லூஃப்டென் என்பது தேசிய வழக்கம் ஆகும். இது ஒரு நாள் பலமுறை விழிப்புணர்வுடன் காற்றோட்டம் செய்வதை குறிக்கிறது. இது சுத்தம் செய்வதற்காக மட்டுமல்ல; மன ஆரோக்கியம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்காகவும் ஆகும். GQ கூறுகிறது இந்த வழக்கம் வீடுகள், அலுவலகங்கள் மற்றும் பள்ளிகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. கூட்டங்களுக்கிடையில் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களில் ஜன்னல்கள் திறக்கப்படுகின்றன. எளிமையானதும் பயனுள்ளதுமானது.

குளிர்காலத்தில் இது மிகவும் அவசியமாகிறது. மூடிய வீடுகள் மற்றும் ஹீட்டிங் காரணமாக ஈரப்பதம், பூச்சி வளர்ச்சி மற்றும் அந்தக் காற்று தோல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும். இங்கே இந்த தொழில்நுட்பம் உதவுகிறது:

  • குறுகிய மற்றும் தீவிரமான காற்றோட்டம் (10 முதல் 15 நிமிடங்கள், நாள் தோறும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை). குளிர் காலத்தில் சிறந்தது. முழுமையாக வீட்டை குளிர்ச்சியடையாமல் காற்றை புதுப்பிக்கிறது.

  • கடந்து செல்லும் காற்றோட்டம் பல எதிர்மறை ஜன்னல்களை திறந்து அனைத்து அறைகளிலும் காற்று ஓட வைக்கிறது. பாண்டமிக் காலத்தில், ஜெர்மன் அரசு இதை உள்ளக அபாயங்களை குறைக்க பரிந்துரைத்தது.


    • ஏன் இது இவ்வளவு நன்றாக உணரப்படுகிறது? காற்றை புதுப்பிப்பது CO₂ மற்றும் விலகும் சேர்மானங்களை குறைக்கிறது, வெப்பநிலையை நிலைத்துவைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. GQ கூறுகிறது இது மனநிலையை மேம்படுத்தி செரோட்டோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

    நான் தினமும் இதை உறுதிப்படுத்துகிறேன்: இது சக்தி, கவனம் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது. நிறுவன பணிமனைகளில், ஒவ்வொரு 90 நிமிடத்திற்கும் “ஜன்னல் இடைவெளிகள்” அமைத்ததில் சோர்வு மற்றும் சினம் குறைந்தது. 7 நிமிடங்களில் ஒரு அலுவலகம் தூக்க நிலைமையிலிருந்து “சிந்திக்க தயாராக” நிலைக்கு வந்தது.

    ஆசிரியர் ஆர்வம்: ஜெர்மனியர்கள் தங்கள் சிறிய திறப்பு கொண்ட ஜன்னல்களை விரும்புகிறார்கள். அந்த “கிளிக்” மூலம் இலை சாய்வு ஏற்பட்டு மென்மையான காற்று நுழைவதை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் விரைவான விளைவுக்கு, குறுகிய தீவிர காற்றோட்டம் சிறந்தது.


    ஒரு சிறந்த தூக்கத்திற்கான இணைப்பு


    தூங்குவதற்கு முன் காற்றோட்டம் செய்வது விளையாட்டை மாற்றுகிறது. GQ கூறுகிறது, The Nutrition Insider ஆய்வின் அடிப்படையில், படுக்கைக்கு முன் சில நேரம் ஜன்னல்கள் திறப்பது அதிக வெப்பத்தை குறைக்கவும் மற்றும் CO₂ சேர்மானத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. முடிவு: நீங்கள் விரைவில் தூங்குவீர்கள் மற்றும் மூளை குறைவான குழப்பத்துடன் எழுந்திருப்பீர்கள். 😴

    ஆலோசனையில், ஒரு சிறிய தூக்கக் குறைபாடு கொண்ட நோயாளி இதைப் பயன்படுத்தினார்: படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பு 20 நிமிடங்கள் ஜன்னல் திறந்தார். பின்னர் மூடி அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்தார் (18 முதல் 19 °C), மென்மையான ஒளி வைத்தார். ஒரு வாரத்தில் அவரது தூக்க தாமதம் பாதியாகக் குறைந்தது. இது பிளேஸ்போ அல்ல. உடல் இரவு குளிர்ச்சியையும் நல்ல ஆக்சிஜனேஷனையும் விரும்புகிறது.

    இந்த மாற்றங்களைச் சேர்க்கவும், பூமியின் மாயையை காண்பீர்கள்:

    • 17–20 °C வெப்பநிலை மற்றும் 40–60% ஈரப்பதத்தை படுக்கையறையில் நோக்குங்கள். அதிக வெப்பம் தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும், அதிக உலர்ச்சி மூச்சுக் குழாய்களை பாதிக்கும்.

    • சாத்தியமானால், காலை வெளிச்சத்தைப் பெற சில நேரம் پردہ (பரதா) சிறிது திறந்துவைக்கவும், உடல் உள் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்க.

    • காற்றோட்டத்தின் போது அமைதி வழக்கம்: 5 மூச்சுவிடுதல்கள் 4–4–6, கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டிக்கவும், தூரத்தை நோக்கவும். உடலும் மனமும் நிலைத்திருக்கும்.


      • சிறிய ஜோதிடக் குறிப்புகள்: காற்று ராசிகள் எண்ணங்களை கிளறும் காற்றை விரும்புகின்றனர். நில ராசிகள் ஈரப்பத கட்டுப்பாட்டுக்கு நன்றி கூறுகின்றனர். தீ ராசிகள் சக்தி மின்னலை அனுபவிக்கின்றனர். நீர் ராசிகள் மழையின் ஒலிக்கு ஆளாகின்றனர். அனைவரும் சிறந்த தூக்கம் பெறுகின்றனர். 🌙


      இன்று எளிதில் செய்வது எப்படி


      நாம் நடைமுறைக்கு வருவோம். எளிதாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்யுங்கள். தொடர்ச்சி காலநிலையை வெல்லும்.

    • காலை, மதியம் மற்றும் மாலை: 10–15 நிமிடங்கள் திறக்கவும். குளிர் இருந்தால் குறுகிய தீவிரமாக செய்யவும். முழு வீட்டையும் குளிர்ச்சியடையாமல் உள்ள கதவுகளை மூடவும்.

    • தூங்குவதற்கு முன்: 30 முதல் 120 நிமிடங்கள் வரை காற்றோட்டம் செய்யவும். பிறகு மூடி வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். முழு இரவு ஜன்னல் திறந்திருக்க தேவையில்லை.

    • விரைவான விளைவுக்கு: இரண்டு எதிர்மறை ஜன்னல்களுடன் காற்றோட்டத்தை உருவாக்கவும். முடியாவிட்டால் கதவு + ஜன்னலும் சரி.

    • மாசுபாடு அல்லது அலர்ஜிகள் இருந்தால்: போக்குவரத்து குறையும் நேரத்தில் காற்றோட்டம் செய்யவும். மழைக்குப் பிறகு சிறந்தது. மிகவும் பிஸியான சாலைகளில் HEPA வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தவும். வசந்த காலத்தில் காலை நேரத்தில் பூஞ்சை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

    • வெப்பமான காலநிலைகள்: காலை முதல் நேரமும் இரவு நேரமும் காற்றோட்டம் செய்யவும். வெப்பமான காற்றை வெளியேற்ற ஜன்னலுக்கு எதிராக விசிறியை இயக்கவும்.

    • பாதுகாப்பு மற்றும் சத்தம்: கதவுகளுக்கு தடைகள், பூச்சிக்காலிகள், வளைவுகள் பயன்படுத்தவும். தெரு சத்தம் அதிகமாக இருந்தால் உள்ளே உள்ள ஜன்னல்களை முன்னுரிமை கொடுக்கவும்.

    • சிறிய உதவிப் பொருள்: மலிவான CO₂ அளவைக் கண்காணிப்பான் வாங்குங்கள். 800–1,000 ppm கீழ் இருந்தால் நீங்கள் மிகவும் தெளிவாக உணர்வீர்கள்.

    • மரம் வளர்ப்பது அழகு சேர்க்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியை தரும், ஆனால் அவை தனக்கே காற்றை சுத்தப்படுத்தாது என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அவற்றை தோழமையாக பயன்படுத்துங்கள், காற்றோட்ட முறையாக அல்ல. 🌿



      • மன தெளிவை மேம்படுத்தும் வழக்கம்


    • ஜன்னலை திறந்து மிகவும் தொலைவில் உள்ள புள்ளியை நோக்குங்கள். உங்கள் பார்வையை விரிவாக்க விடுங்கள்.

    • மூக்கு வழியாக 5 முறை மூச்சு வாங்குங்கள். மூச்சுவிடுதலை மூச்சுவிடுதலை விட இரட்டிப்பாக நீட்டிக்கவும்.

    • மெல்லிசையாக மூன்று உணர்வுகளை பெயரிடுங்கள்: வெப்பநிலை, வாசனை, ஒலி. சில விநாடிகளில் தற்போதைய தருணத்திற்கு திரும்புவீர்கள்.

    • ஒரு எளிய நோக்கத்துடன் முடிக்கவும்: இன்று நான் லேசாக வேலை செய்கிறேன், இன்று நான் ஆழ்ந்த ஓய்வை பெறுகிறேன். ஆம், இது வேலை செய்கிறது.


      • சிறிய மருத்துவ அனுபவம்: ஒரு படைப்பாற்றல் குழு ஆலோசனையில் மிகவும் சோர்வடைந்த நிலையில் வந்தனர். இரண்டு வாரங்கள் “ஒவ்வொரு 90 நிமிடத்திற்கும் ஜன்னல்” நடைமுறை செய்தோம். குறைந்த மின்னஞ்சல்கள், அதிக ஆக்சிஜன்; எண்ணங்களின் தரம் உயர்ந்தது, தவறான புரிதல்கள் குறைந்தன. அவர்கள் சொன்னார்கள்: “பட்ரிசியா, ஜன்னல் திறந்த போது நாங்கள் சிறந்த எண்ணங்களை நினைத்தோம் என்று தெரியவில்லை”. ஆம், நாம் சிறந்த மூச்சு வாங்கும் போது சிறந்த எண்ணங்களை நினைக்கிறோம். அழுத்தம் குறையும் போது எல்லாம் சரியாக ஓடும்.

      ஒரு அன்பான சவால்: இன்று மூன்று சுற்றுகள்புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும். உங்கள் சக்தி, மனநிலை மற்றும் தூக்கம் எப்படி மாறுகிறது என்பதை அளவிடுங்கள். “முன்பு மற்றும் பிறகு” எழுதத் தயார் தானா? நான் நம்புகிறேன் நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள்.

      ஒரு மிகக் குறைந்த செயல் உங்கள் நாளை மீண்டும் உங்கள் சொந்தமாக மாற்ற வேண்டும் என்றால், அது இங்கே உள்ளது. நீங்கள் திறக்கிறீர்கள். காற்று நுழைகிறது. நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள். வாழ்க்கை சிறிது உங்கள் சொந்தமாக உணரப்படுகிறது.



    இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



    Whatsapp
    Facebook
    Twitter
    E-mail
    Pinterest



    கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

    ALEGSA AI

    ஏஐ உதவியாளர் секунட்களில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது

    கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


    நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

    நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

    இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


    உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

    அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

    • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.

    தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

    நல்லுணர்வு ஆரோக்கியம்