ஏன் குளிர் நம்மை மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக்குகிறது? உடல் நலம், மனநிலை மற்றும் அவற்றை மேம்படுத்தும் வழிகள்
நீங்கள் குளிர் உங்கள் ஹார்மோன்களையும் மனநலத்தையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அறிவீர்களா? பருவமழை மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும் ரகசியங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள், செயல்பாட்டை பராமரித்து பருவத்தை அனுபவியுங்கள். குளிர் உங்கள் மனநிலையை உறைய விடாதீர்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
19-07-2024 14:57
உள்ளடக்க அட்டவணை
- உயிரியல் மற்றும் ஹார்மோனியல் காரணிகள்: ஒரு இயற்கை தாளம்
- உணர்ச்சி தாக்கம்: வடதுருவத்தில் விட அதிகம்
- பயனுள்ள தீர்வுகள்
ஆஹா, குளிர்காலம்! அந்த காலம், எங்கு நாமே ஒரு காபி கோகோ சாக்லேட்டை சூடான தீப்பொறியுடன் சேர்ந்து அனுபவிக்க முடியும்... அல்லது காடின் மிகவும் கோபமான கரடியைப் போல உணரலாம்.
ஆனால், வெப்பநிலை குறையும் போது அந்த மனநிலையின் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு பின்னால் என்ன உள்ளது?
இந்த குளிர்ந்த பயணத்தில் என்னுடன் சேர்ந்து குளிர் எவ்வாறு நமது மனநிலையை, ஹார்மோன்களை மற்றும் பொதுவான நலத்தை பாதிக்கிறது என்பதை கண்டுபிடிப்போம்.
உயிரியல் மற்றும் ஹார்மோனியல் காரணிகள்: ஒரு இயற்கை தாளம்
நீங்கள் ஒரு கரடியானதாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள் (சாந்தமாக இருங்கள், இது ஒரு நிமிடம் மட்டுமே). குளிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? சரி, உறங்குவீர்கள். நம்ப முடியாதாலும், நாமும் இந்த மயிருள்ள நண்பர்களுடன் சில உணர்வுகளை பகிர்கிறோம். குளிர் காலநிலை நமது ஹார்மோனியல் சுழற்சிகளுக்கு நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
1. கார்டிசோல் மற்றும் மன அழுத்தம்:
கார்டிசோல், "மன அழுத்த ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, குளிர் காரணமாக குழப்பமாகலாம். அதிகமான கார்டிசோல் அளவுகள் நமது தூக்கச் சுழற்சிகளை மாற்றி, அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
நீங்கள் இரவில் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் போனதாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அது குளிர் காரணமாக இருக்கலாம்.
2. தைராய்டு மற்றும் பாலின ஹார்மோன்கள்:
ஆய்வுகள் குளிர் தைராய்டு மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை குறைக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
இந்த அமைப்புகளில் குறைந்த செயல்பாடு குறைந்த சக்தி, குறைந்த ஊக்கமும், சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு போர்வையின் கீழ் சுருங்கி இருப்பதற்கான விருப்பத்தையும் குறைக்கும்.
குளிரின் அதிகம் தூக்கத்தையும் பாதிக்கக்கூடும், இதைப் பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
குளிரின் அதிகம் தூக்கத்தையும் பாதிக்கக்கூடும், இதைப் பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
உணர்ச்சி தாக்கம்: வடதுருவத்தில் விட அதிகம்
பொய் எச்சரிக்கை! வடதுருவ வட்டார மக்கள் மட்டுமல்லாமல், குளிர்காலத்தின் தாக்கங்கள் அவர்களின் உணர்ச்சி நலனில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த பகுதிகளின் கடுமையான சூழ்நிலைகள் உறுதியாக கடுமையானவை என்றாலும், நாமும் இதிலிருந்து விலகியிருக்க முடியாது.
1. பருவ கால உணர்ச்சி குறைபாடு (SAD):
நீங்கள் மென்மையான பகுதிகளில் வாழ்ந்தாலும் குளிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படக்கூடும் என்பதை அறிந்தீர்களா?
SAD என்பது குளிர்காலங்களில் மற்றும் குறைந்த வெளிச்சத்தில் செயல்படும் ஒரு வகை மனச்சோர்வு ஆகும். சோகமடைதல், கோபம், சோர்வு மற்றும் அதிக உணவு ஆசை போன்ற அறிகுறிகள் பொதுவாக உள்ளன.
இது உங்களுக்கு பரிச்சயமாகத் தோன்றுகிறதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை.
குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வீட்டில் அதிக நேரம் கழிக்கிறீர்கள் என்று கவனித்துள்ளீர்களா, சோபாவே உங்கள் ஒரே தப்பிக்குமிடம் போல?
குளிர் நமது சமூக மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. மூடிய இடங்களில் இருக்கவும், குறைவாக நகரவும், சமூக தொடர்புகளை குறைக்கவும் செய்வது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
1. சமூக தனிமை:
வெளிப்புற செயல்பாடுகளின் குறைவு மற்றும் குறைந்த சமூக தொடர்பு தனிமை மற்றும் கவலை உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம். வெளியே செல்ல குளிர் அதிகமாக இருந்ததால் நீங்கள் எத்தனை முறைகள் திட்டங்களை ரத்து செய்துள்ளீர்கள்?
2. உட்கார்ந்திருத்தல்: புதிய புகையிலைபோல்:
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருத்தலும் நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதித்து, மாற்று உற்பத்தி மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். அடுத்த முறையில் நீங்கள் சோபாவில் அடைக்கப்பட்டபோது இதை நினைவில் வையுங்கள்.
குளிர் குறைந்த சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டுடனும் தொடர்புடையது. இது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்! இதைப் பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
சூரிய ஒளி இல்லாமை தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதிக்கிறது
குளிர் குறைந்த சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டுடனும் தொடர்புடையது. இது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்! இதைப் பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:
சூரிய ஒளி இல்லாமை தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதிக்கிறது
பயனுள்ள தீர்வுகள்
இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்ள, உஷ்ண மண்டலத்திற்கு குடியேற தேவையில்லை. குளிர்கால மனச்சோர்வை எதிர்க்க சில யோசனைகள் இங்கே:
1. சூரிய ஒளியை தேடுங்கள்:
சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக காலை நேரத்தில், உங்கள் சுற்றுச்சுழற்சிகளை மீண்டும் ஒத்திசைக்க உதவும். 10 நிமிடங்கள் கூட பால்கனியில் காபி குடிப்பது எப்படி?
2. செயல்படுங்கள்:
வீட்டுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். யோகா முதல் யூடியூப் பயிற்சி வீடியோக்கள் வரை. முக்கியம் நகர்வதே.
3. சமூகமிடுங்கள்:
தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்துடன் வீட்டுக்குள் செயல்பாடுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மேசை விளையாட்டுகள், திரைப்படங்கள் அல்லது நல்ல உரையாடல் அற்புதங்களை செய்யலாம்.
4. உங்கள் உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்கவும். ஒரு கிளூவைன் (குளிர்ச்சியான மது) ஈர்க்கக்கூடியதாக இருந்தாலும், மதுவை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம், அது உங்களுக்கு தரும் வெப்பத்தை இழக்கச் செய்யும்.
5. தொழில்முறை ஆலோசனை பெறுங்கள்:
அறிகுறிகள் நீடித்தால், மனநலம் தொடர்பான தொழில்முறை ஒருவருடன் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இருண்ட நாளும் பிரகாசமான விளக்கு அல்லது விரைவான நடைபயிற்சியால் தீராது.
முடிவில், குளிர் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தி நமது நலனை எதிர்பாராத விதங்களில் பாதிக்கலாம். ஆனால் சிறிது தயாரிப்பு மற்றும் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன்,
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
பிரதான தலைப்பு:
பாதிப்புகள்: சட்டவிரோத மருந்துகளுக்கு அப்பால், ஒருவர் அடிமையாக இருக்க முடியுமா?
சட்டவிரோத மருந்துகளுக்கு அப்பால் பாதிப்புகள் எவ்வாறு செல்கின்றன மற்றும் மனஅழுத்த, சமூக மற்றும் மரபணு காரணிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒருங்கிணைந்த பார்வையிலிருந்து அதை புரிந்துகொள்வது ஏன் அவசியமானது என்பதை கண்டறியுங்கள். புரிதல்களை உடைத்து, சிரித்து, இந்த நோயின் உண்மையான வேர்களை தடுப்பு மற்றும் மனிதநேயம் சார்ந்த அணுகுமுறையில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பாதிப்புகள் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற தயாரா நீங்கள்? -
சியா விதைகளின் நன்மைகள்: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சியா விதைகளின் அற்புத நன்மைகளை கண்டறிந்து, அதன் நார்ச்சத்து, ஓமேகா-3 மற்றும் அவசியமான கனிமங்களைப் பயன்படுத்த ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள். -
மெனோபாஸில் கூடுதல் எடையை 6 ஆரோக்கிய பழக்கங்களுடன் விடைபெறுங்கள்!
மெனோபாஸும் கூடுதல் எடையும், விடைபெறுங்கள்! இதனைத் தடுக்கும் 6 பழக்கங்களை கண்டறியுங்கள். ஹார்மோன்கள், தசைகள் மற்றும் சோபா பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, அவர்களுக்கு ஒரு பாடம் கற்பிப்போம் எப்படி? -
கோடை காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பானங்கள், தண்ணீருக்கு மாற்றாக
தண்ணீருக்கு மாற்றாக 5 ஆரோக்கியமான பானங்கள்: சூடான நாட்களுக்கு சிறந்தவை, இந்த பானங்கள் உங்கள் உடலை சுவையை இழக்காமல் பராமரிக்கின்றன. அவற்றை கண்டுபிடித்து அனுபவியுங்கள்! -
நான் என் தூக்கப் பிரச்சனையை 3 மாதங்களில் தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை நான் உனக்கு சொல்கிறேன்
இது என் தூக்கப் பிரச்சனைகளை எப்படி தீர்த்தேன் என்பதற்கான என் அனுபவம். நான் அதை 4 நீண்ட ஆண்டுகள் அனுபவித்தேன், ஆனால் அதை 3 மாதங்களில் தீர்த்தேன், எப்படி செய்தேன் என்பதை நான் உனக்கு விளக்கப்போகிறேன்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
ஒரு இரத்த பரிசோதனை 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இதய நோய் அபாயத்தை கணிக்க உதவுகிறது
ஒரு இரத்த பரிசோதனை பெண்களில் இதய நோய் அபாயத்தை அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே கணிக்க முடியும் என்று நியூ இங்கிலாந்து மருத்துவ இதழ் செய்த ஆய்வு கூறுகிறது. -
தலைப்பு: தேன் உங்கள் கல்லீரலை எப்படி நன்மை செய்யும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
தேன் உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு எப்படி நன்மை செய்யும் மற்றும் உங்கள் முழுமையான நலனுக்கு எப்படி உதவுகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உடலில் அதன் நேர்மறை விளைவுகளை ஆராயுங்கள்! -
தலைப்பு: இளம் வயதினரிடையே புற்றுநோய்களின் அதிகரிப்பு வெளிப்படுகிறது: ஏன்?
2000 முதல் 2019 வரை இளம் வயதினரிடையே கண்டறியப்பட்ட புற்றுநோய் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளதாக ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. பொதுவாக காணப்படும் வழக்குகள் அடையாளம் காணப்பட்டு, இந்த அதிகரிப்பின் காரணங்கள் ஆராயப்படுகின்றன. -
உங்கள் வாழ்க்கையை ஆழமான நெருக்கடியின் பின்னர் மீட்டெடுக்க முக்கியமான விசைகள்
நெருக்கடியின் பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுத்து உள்ளார்ந்த அமைதியை கண்டுபிடிப்பது எப்படி என்பதை எங்கள் சுயஉதவி கட்டுரையுடன் அறியுங்கள். மீட்பு பாதையை இப்போது தொடங்குங்கள்! -
ஏன் சிலர் தவறாக இருப்பதை ஒருபோதும் ஒப்புக்கொள்ள மாட்டார்கள்?
ஏன் சிலர் தவறாக இருப்பதை ஒருபோதும் ஒப்புக்கொள்ள மாட்டார்கள்? ஏன் சிலர் தங்களுடைய கருத்தில் உறுதியாக இருக்கின்றனர் என்பதை கண்டறியுங்கள்: ஓஹையோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு இந்த மனநிலை நிகழ்வில் பாகுபட்ட தகவலின் பங்கு என்ன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. -
தலைப்பு: நீங்கள் மந்தமானவனாக இருந்தாலும் அல்லது அமைதியானவனாக இருந்தாலும் மக்கள் உங்களை மதிப்பதற்கு எப்படி செய்யலாம்
நீங்கள் மதிப்புக்குரியவராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் மந்தமானவனாக, சோம்பேறியாக அல்லது அமைதியானவனாக இருந்தால்: நீங்கள் எப்படி செய்ய முடியும்? இங்கே உங்களுக்கு சிறந்த உருவத்தை வழங்கவும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில ஆலோசனைகள் உள்ளன. -
உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறுங்கள்: அறிவியலால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறை
அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்ட உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறும் முறை: நிலையான கீழ்முதுகு வலியை குறைக்கும் குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள். -
ரோபின் வில்லியம்ஸ்: அவரது மறைவுக்கு 10 ஆண்டுகள் மற்றும் அவரது சிரிப்பின் பின்னணி நாடகம்
அவரது மறைவுக்கு 10 ஆண்டுகள் கடந்தும், ரோபின் வில்லியம்ஸின் வாழ்க்கையை கண்டறியுங்கள்: அவரை மாற்றிய ஒரு நோயுடன் போராடிய நகைச்சுவை மாயாஜாலி. அவரது மனதை உருக்கும் கதை. -
தலைப்பு: உப்புடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உப்புடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது சுத்திகரிப்பின் சின்னமாக இருக்கிறதா அல்லது உங்கள் நிதிகளை கவனிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறதா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள். -
கல்லூரியைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கல்லூரியைப் பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் படிப்புகளால் நீங்கள் மனஅழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய பாதையைத் தேடுகிறீர்களா? அதை அறிய எங்கள் கட்டுரையை படியுங்கள்! -
தலைப்பு:
ஒரு த்ராம்போலின் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஒரு த்ராம்போலின் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் ஒரு த்ராம்போலின் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை எப்படி பொருள் படுத்துவது மற்றும் அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
ஆராய்ச்சியாளரின் வழக்கம், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி
"ஆராய்ச்சியாளரின் வழக்கம்" என்பதை கண்டறியுங்கள்: அறிவாற்றல் குறைபாட்டை எதிர்கொண்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தொழில்நுட்பமற்ற உடற்பயிற்சி. பயிற்சி செய்ய எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். -
தலைப்பு: எரிச்சல்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
எரிச்சல்களுடன் கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை எப்படி பொருள் படுத்துவது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் பிரபஞ்சம் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறது என்பதை அறியுங்கள்!