உள்ளடக்க அட்டவணை
- செயலில் ஈடுபடும் விளையாட்டின் முக்கியத்துவம்
- வயதின்படி எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
- ஆரோக்கிய பழக்கங்களை ஊக்குவித்தல்
- உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தாண்டிய நன்மைகள்
செயலில் ஈடுபடும் விளையாட்டின் முக்கியத்துவம்
ஒரு சூரியமிகு மாலை பூங்காவில், குழந்தைகள் ஓடுகிறார்கள், குதிக்கிறார்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் விளையாடுகிறார்கள். இந்த காட்சி, ஒரு பொழுதுபோக்கு தருணமாக மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் முழுமையான வளர்ச்சிக்கான அடிப்படையாகும். குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நலனுக்கும் அவசியமானது.
யாருக்கு வேண்டாம் தங்கள் சிறுவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வளர்ந்து கொண்டிருப்பதை காண விரும்பாதவர்?
துறை நிபுணர்கள் குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால், காத்திருங்கள்! இந்த பரிந்துரை வயதின்படி மாறுபடுகிறது. எனவே, உங்கள் வீட்டில் ஒரு குழந்தை இருந்தால், தொடர்ந்தே படியுங்கள்.
வயதின்படி எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
5 வயதுக்கு கீழ் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு நாளில் குறைந்தது 180 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆம், நீங்கள் சரியாகப் படித்தீர்கள்! மூன்று மணி நேரம் விளையாட்டு, இது ஒரு பணி போல அல்லாமல் ஒரு சாகசமாக உணரப்பட வேண்டும்.
3 வயதுக்கு பிறகு, குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஆக இருக்க வேண்டும். இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கவில்லை என்றால் என்ன?
குழந்தைகளுக்கான பொதுவான உடற்பயிற்சி முறைகள் வெளிப்புற விளையாட்டு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் குழு விளையாட்டுகள் போன்ற பொழுதுபோக்கு செயல்பாடுகள் ஆகும். உங்கள் குழந்தை கால்பந்து விளையாடுகிறான் அல்லது மீனாக நீந்துகிறான் என்று கற்பனை செய்யுங்கள். அவை பொக்கிஷமான தருணங்கள்!
ஆரோக்கிய பழக்கங்களை ஊக்குவித்தல்
பெற்றோர் மற்றும் கவனிப்பவர்கள் உடற்பயிற்சியை தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், மகிழ்ச்சியானதாகவும் பார்க்கும் சூழலை ஊக்குவிப்பது அவசியம். இங்கே மிகவும் சுவாரஸ்யமான பகுதி வருகிறது: கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளையும் சுதந்திர விளையாட்டையும் இணைத்தல். இது உடற்பயிற்சியின் சமநிலை அணுகுமுறையை உறுதி செய்கிறது.
பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழகத்தின் ரஸ் ஜாகோ கூறுகிறார், அந்த ஒரு மணி நேரத்தை அடைவது கடினமாக தோன்றலாம், ஆனால் பிளே கிரவுண்டில் விளையாட்டு அல்லது கூடுதல் பாடசாலை செயல்பாடுகளை சேர்த்தால், அது மிகவும் எளிதாகிறது!
அமெரிக்காவில், 6 முதல் 17 வயதுள்ள குழந்தைகளில் வெறும் 21% பேர் மட்டுமே இந்த வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றுகின்றனர். இது மிகவும் கவலைக்குரியது! மற்றும் ஐக்கிய இராச்சியத்தில், உடற்பயிற்சி அளவு வயதுடன் குறைகிறது.
நீங்களும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: குழந்தைகளில் ஜங்க் ஃபுட் தவிர்ப்பது எப்படி
உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தாண்டிய நன்மைகள்
உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்கப்படும் நேரத்துடன் சேர்த்து, வகைமாற்றமும் முக்கியம். எலும்பு வலிமை, இயக்க திறன் மற்றும் தசை உறுதியை வளர்க்கும் செயல்பாடுகளை சேர்ப்பது அடிப்படையானது. ஜாகோவின் படி, எறிதல், பிடித்தல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற செயல்பாடுகள் அவசியம்.
ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. நோட்டிங்ஹாம் டிரென்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் சைமன் கூப்பர் கூறுகிறார், குறுகிய உடற்பயிற்சி வெடிப்புகளும் குழந்தைகளின் செயற்கை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். இது சிக்கலான முடிவெடுப்புகளுக்கும் கவனச்சிதறலுக்கும் முக்கியமானது.
யாருக்கு வேண்டாம் தங்கள் குழந்தை தனது பணிகளில் சிறந்த கவனம் செலுத்துவதை?
குழந்தைகளின் குறைந்த செயல்பாட்டைப் பற்றி கவலைப்படுகிற பெற்றோருக்கு, ஜாகோ அவர்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகளை கண்டறிந்து அவற்றை இயல்பான பழக்கமாக மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார். கூப்பர் கூறுகிறார், சிறந்த உடற்பயிற்சி என்பது அவர்கள் உண்மையில் செய்யும் செயல்பாடு தான். ஆகவே, உங்கள் பின்புற தோட்டத்தில் ஒரு புதையல் தேடல் நிகழ்ச்சி ஏற்பாடு செய்வீர்களா? ஒரே வரம்பு உங்கள் கற்பனை!
குழந்தைகளில் நிலையான உடற்பயிற்சி அவர்களின் வளர்ச்சியின் பல்வேறு அம்சங்களை உள்ளடக்கிய பல நன்மைகளை கொண்டுவருகிறது. எனவே, அந்த சிறிய அசைவான கால்களை இயக்கத் தயாரா நீங்கள்?
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்