மெனோபாஸ் மற்றும் மனநிலை: ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிச் சமநிலையை பாதிக்கின்றன. மனநிலையை எப்படி மேம்படுத்துவது?

உள்ளடக்க அட்டவணை

1. மெனோபாஸ் மற்றும் பெரிமெனோபாஸில் உங்கள் மனதில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?
2. மத்திய வயதில் அதிகமாகும் பொறுப்புகள்: ஏன் அழுத்தம் இவ்வளவு சேர்கிறது
3. மெனோபாஸ் உளநிலை அறிகுறிகள் — கவனிக்காமல் இருக்கக்கூடாதவை
4. அபாயக் FACTORS மற்றும் மெனோபாஸ் மற்றும் மனநலంపై தவறான ஊகங்கள்
5. மெனோபாஸ் காலத்தில் உளவியல் சமநிலையை பராமரிக்க சிகிச்சைகள் மற்றும் உத்திகள்
6. மெனோபாஸ் переживать ஒரு பெண்ணை எப்படி துணை நிற்கலாம்: குடும்பம், துணை மற்றும் சுற்றுப்புறம்

ஒரு இயற்கை செயல்முறை, வாழ்க்கை குறித்த 요구ுகள் அதிகமாகும் அதே நேரத்தில் வந்துகொண்டே இருந்தால், முழுமையாக உன்னை நிலைநாட்டாமல் செய்யலாம். நான் பேசுவது மெனோபாஸ் பற்றி — பலர் அதை “உடல் உளிமாந்சங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு” என மட்டுமே காண்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இது நேரடியாக உன் உளவியல் சமநிலையை тор்க்கிறது. ஆம், இது உன் அட்டவணையையும், உறவுகளையும், வேலைவாய்ப்பையும் hatta உன் அடையாள உணர்வையும் பாதிக்கலாம். 😅

மனஅலாசனை தயாராக கேட்டாலே நான் பலமுறை ஒரேதான் சிட்டுக்குள் கேட்கிறேன்:

“என்ன ஆகிறது என்று தெரியவில்லை. அனைத்தும் உள்ளது, ஆனால் நான் பாதிக்கட்டு எதிர் நிலையில் இருக்கிறேன்”.

அதிகபட்சம் பெரும்பாலானவர்கள் இதனை கெளரவம், வேலை, பிள்ளைகள், உடன்பிறவியிடம் என்று மட்டும் தோற்றுவிக்கிறார்கள். மிகவும் சிலர் ஆரம்பத்தில் தான்: “இது மெனோபாஸுடன் தொடர்புடையதா என்று நினைக்கிறேன்” என்பர். இங்குதான் பெரிய தவறான புரிதல் தொடங்குகிறது.

மெனோபாஸ் மற்றும் பெரிமெனோபாஸில் உங்கள் மனதில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

மெனோபாஸ் பொதுவாக 40 முதல் 50 வயதுக்குள் வரும். மாதவிடாய் முற்றிலும் நிறைவடையுமுன், பெரிமெனோபாஸ் என்ற இடைநிலை தோன்றும், இங்கே ஹார்மோன்கள் மலை ரயிலில் போல் அனையிறக்கும். 🎢

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோகெஸ்டெரோன் அடிக்கடி குறையும் மற்றும் மாறுபடும். உங்கள் உடலும் மாறுகிறது, உங்கள் மூளையும் மாறுகிறது. இங்கே சுவாரஸ்யமான பகுதி வருகிறது.

இந்த ஹார்மோன்கள் பின்வரும் முக்கிய நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்களை பாதிக்கின்றன:

• செரோட்டோனின்: நன்கு இருப்புக்கும் உணர்ச்சி நிலை நிலைத்தன்மைக்கும் தொடர்புடையது.


• டோபாமின்: ஊக்கமுடையும், ஆனந்தம், செய்ய ஆசை போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையது.


• நோரஅட்ரெனலின்: சக்தி மற்றும் மனஅழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்புடன் தொடர்புடையது.

ஹார்மோன்கள் கணிசமாக நிரூபிக்காதபோது, இந்த உள்ளக இரசாயனம் கூட மாறிவிடுகிறது. பிரிக்ஹாம் சைக்கைட்ரிக் ஸ்பெஷல்டீஸின் டாக்டர் அஷ்வினி நாட்கார்னி கூறுகிறார்கள், இந்த மாற்றங்கள் உறவுச்சேமிப்பு, கவனம் மற்றும் மனநிலைக்கு தொடர்புடைய மூளையியல் வழிமுறைகளை மாற்றுகின்றன. சாதாரணமாக: கவனமாயிருத்தல் கடினமாகிறது, எளிய விஷயங்களை மறக்கிறீர்கள், எளிதாக இடர்பாடு ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலை நெறிமாறாக மாறும்.

கண்காணிப்பில், பல பெண்கள் எனக்கு இதுபோன்றவைகளை கூறுகின்றனர்:

• “ஒரு அறைக்குள் நுழைந்து நான் என்ன செய்யிருக்கிறேனென்று மறந்து விடுகிறேன்”.


• “முந்தையெல்லாம் நான் சரியாக திட்டமிட்டு இருந்தேன், இப்போது எனது மனம் மேகம்போல் தெரிகிறது”.


• “முந்தையால் சிரித்ததைப் பற்றி இப்போ நான் அழுகிறேன்”.

இவை வேடிக்கை அல்ல அல்லது பலவீனம் அல்ல. இது ஒரு இயற்கை ஹார்மோனல் செயல்முறை நேரடியாக உங்கள் உளவியல் சமநிலையை பாதிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

நான் என் உரைகளில் பெரும்போது சொல்லும் ஒரு சுவாரஸ்யமான தரவைச் சொல்லப்போகிறேன்: பல பெண்கள் பெரிமெனோபாஸை வாழ்க்கையின் பெரிய மறுபரிசீலனைகள் நிகழும் நிலையுடன் ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக ஐம்பது வயதுக்குப்பெரும் சுற்றுப்பகுதியில்.

உயிர்த்தல் ஆன்மீகப் பயணங்கள் பலவீனமடையும் உயிரியல் மாற்றங்களுடன் மற்றும் அதிகமான பொறுப்புகளுடன் பொருந்துகிறது. இது যেন வாழ்க்கை சொல்கிறது: “எல்லாவற்றையும் மறுஆய்வு செய்... மற்றும் நீ சரியாக தூங்கி கொள்வதை தள்ளி விடு”. 🙃

படி படிக்கவும்: பெண்களில் மனோமெனோபாஸ் கண்டறியப்படுகிறது

மத்திய வயதில் அதிகமாகும் பொறுப்புகள்: ஏன் அழுத்தம் இவ்வளவு சேர்கிறது

உங்கள் शरीर இந்த ஹார்மோனல் புரட்சியில் நுழையும் போது, உங்கள் வெளிப்புற வாழ்க்கை கூட அதிகமான தேவைகளை சந்திக்கிறது. இந்த இணைப்பு மிகுந்த உளவியல் பாதிப்புறுத்துதலை அதிகரிக்கின்றது.

இந்த கட்டத்தில் பல பெண்கள் பொதுவாக:

• குழந்தைகள் யோகத்தில் இளமைக்காலம் அல்லது இளைஞர்களாக காலைசெய்ய வேண்டிய பருவத்தை கவனிப்பது.


• மூத்த பெற்றோர்களை உடனிருந்து பார்க்குதல், உடல் நலம் குறைவு அல்லது சார்பு அதிகமாகும்.


• மேலும் கோரிக்கை கொண்ட தொழில்முறை வாழ்க்கையை தாங்குதல்.


• வீட்டு பொறுப்புகள், குடும்ப தர்க்கவழங்கல் மற்றும் பொருளாதாரப் பணிகளை முன்னெடுத்தல்.


• டைட்டரில் உறவுகளில் மாற்றங்கள் அல்லது பிரிவுகள் ஆகியவற்றை எதிர்க்கும்.

இது பிரபலமான “சாண்ட்விச் தலைமுறை”: பின்னாளில் இருக்கிறவர்களையும் முன்னிலையிலுள்ளவர்களையும் இடையே திணறியிருக்கிறாய் என்று உணர்கிறாய். அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில்.

ஒரு நோயாளியை நினைவில் கொண்டேனா, அவரைப் பார்ப்போமென நான் லோரா என்று அழைப்பேன், அவர் எனக்கு சொல்லியதாவது:

“அறியாமையில் பிற்பகல் அமர்விற்கு என் அம்மா மிகவும் சனிக்கிழமை வைக்கிறாள், வேலைக்கு தூக்கத்துடன் செல்வேன், வீட்டிற்கு வந்தபோது என் பிள்ளைகளைக் காணாததில் குற்றமுணர்ச்சி, படுக்கைக்கு செல்வேன் சக்தி இல்லாமல் மற்றும் சுடுங்கலுடன். மேலும்ன்னு காரணமின்றி துக்கமாக உணர்கிறேன்”.

அ காரணம் உண்மையில் உண்டு. உங்கள் உடல் ஒரு புதிய உயிரியல் கட்டத்திற்கு ਆਪம் ஏக முயற்சி செய்கிறது, அதே சமயம் சுற்றுப்புறம் நீங்கள் எந்த மாற்றமும் இல்லாதபடி செயல்படுமாறு கோருகிறது. உங்கள் உடல் தேவைப்படும் விஷயங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை கேட்கும் விஷயங்களுக்கும் இடையிலான இந்த முரண்பாடு கவலை மற்றும் மனஉதாசீனத்திற்கான வாயிலை உருவாக்குகிறது.

அமெரிக்க கருப்பகை மற்றும் மகப்பேறு நிபுணர்கள் சங்கம் கூறுகிறது மத்திய வயதில் மனஅச்சமும் மனஉதாசீனத்தும் அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், பல பெண்கள் அந்த அறிகுறிகளை மெனோபாஸுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை, மற்றும் “அவள் அழுத்தத்தை கையாளவே முடியவில்லை” என்று மட்டுமே நினைக்கிறார்கள். இது துயரம் அளிக்கிறது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு தவிர, தாமாக குற்றமுணர்ச்சி தோன்றி விடுகிறது. 😔

மெனோபாஸ் உளநிலை அறிகுறிகள் — கவனிக்காமல் இருக்கக்கூடாதவை

பல பெண்கள் உடனடியாக சுட்டல்கள் அல்லது எடையில் மாற்றங்கள் என்பதை அடையாளம் காண்கிறார்கள். இருப்பினும், உளவியல் அறிகுறிகள் கவனமாக இருக்காமலோ குறைக்கப்படக்கூடியவையோஇருக்கிறது. இவற்றைப் பயமின்றி அடையாளம் காணுங்கள்.

மெனோபாஸ் மற்றும் பெரிமெனோபாஸில் உளவியல் சமநிலையை வருந்தாக்கும் அடிக்கடி காணப்படும் சிக்னல்கள்:

• தெளிவான காரணமின்றி மனநிலையில் திடீர்ச் சாடல்கள்.


• நிலையான கோபம் அல்லது வெடிப்பான வெறுப்புப் பயணங்கள்.


• நிலையான துக்கம் அல்லது எளிதில் அழுகை மாதிரி நிகழ்ச்சிகள்.


• வெறுமை உணர்வு, சோர்வு அல்லது முந்தைய செயல்களில் இருந்து ஆர்வ இழப்பு.


• அதிகமான பதட்டம்,过பகவிமானம், “ஏதையும் முடிக்காதது” உணயம்.


• தூக்கத்தில் சிரமம், இரவில் விழிப்புகள், ஏற்பயில்லாத தன்மை.


• பெரிய முயற்சி செய்யாமலும் கடுமையான சோர்வு.


• கவனச் சிரமம், மூளை மாசு அல்லது “மூடல்” போன்ற உணர்வு.

இவைகளில் பல மிகுந்த தொடர்புடையவை:

• தூக்க மாற்றங்கள் இரவு சுட்டல்கள் அல்லது அடிக்கடி விழிப்புகளால்.


• சுருக்கமான சோர்வு நீண்ட நாட்கள் மற்றும் குறைந்த இரவுகளால்.


• மனஅழுத்தம் அதிகமான பொறுப்புகளால்.

என் ஆலோசனையில் ஒரு தெளிவான முறை உள்ளது: ஒரு பெண்மணி தனது தூக்கத்தை మెம்படும்போது, மருத்துவமும் மனநலம் ஆதரவும் கொண்டே, அவள் மனநிலையும் மேம்படுகிறது. நிலையான தூக்கம் இல்லாதிருக்கையில், உங்கள் மனம் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு வளங்கள் இழக்கிறது — இது கவலை மற்றும் மனஉதாசீனை ஊக்குவிக்கிறது.

மனோவியலாளர் நட்ச்கார்னி விளக்குகிறார், ஹார்மோனியல் மாற்றங்கள் நினைவகத்துக்கும் கவனத்துக்கும் தொடர்புடைய மூளை பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது. அதிலிருந்து பல நோயாளிகளின் பிரபலமான வாசகம்: “என் தலை பசி நரம்பு போல முழுகி இருக்கிறது”.

முக்கியம்: முன்னரே உளநிலை பிரச்சனை இல்லாவிட்டாலும், இந்த கட்டம் உங்கள் முதல் மனஉதாசீனா அல்லது பதட்டப் பகுதியை கொண்டு ಬರலாம். அது உங்களை பலவீனமாக மாற்றாது. அது ஒரு உண்மையான உயிரியல் மாற்றத்தின் முன்னிலையில் உங்களை மனிதனாக்குகிறது.

அபாயக் FACTORS மற்றும் மெனோபாஸ் மற்றும் மனநலంపై தவறான ஊகங்கள்

எல்லா பெண்களும் மெனோபாஸ் ஒன்றே முறையில் அனுபவிக்க மாட்டார்கள். சிலர் சின்ன அறிகுறிகளுடன் செல்லுவர், மற்றவர்கள் உணர்ச்சி தீவிர சக்தி கொண்ட பெரிய அலை போன்றதை உணருவர். அந்த வேறுபாடு எதைக்கொடுக்கிறது?

இந்த கட்டத்தில் உளவியல் சமநிலையை பாதிக்க அதிக வாய்ப்பு அளிக்கும் சில அபாயக் காரணிகள் உள்ளன:

• முந்தைய தனிப்பட்ட பதட்டம் அல்லது மனஉதாசீனா வரலாறு.


• தயிராய்டு பிரச்சினைகள் கண்டறியப்படாமல் இருக்க அல்லது சரியாக கட்டுப்படுத்தப்படாமை.


• இதயதுடிப்பு ritmo மாற்றங்கள்.


• லைம் நோய் போன்ற நீண்டகால தொற்றுநோய்கள்.


• விட்டமின் B12 அல்லது பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடு.


• அதிக மதுபானம் பயனது, புகைபிடிப்பு அல்லது คาஃபெின் அதிகம்.


• திடீரென நீடித்த மனஅழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆதரவு இல்லாமை.

பலமுறை ஆலோசனையில் நாமறிந்து கொள்கிறோம், “பைத்தியம்” என்று உணர்கிற ஒரு பெண் உண்மையில் B12 குறைபாடோ அல்லது மருந்தளிக்காத தைராய்டு பிரச்சினையோ ஏற்பட இருக்கலாம். சரியான பரிசோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சையுடன், அவரது மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க மாறுதலை காணலாம். அதனால் நான் எப்போதும் மனநலம் மதிப்பீடு மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீடு இரண்டையும் சேர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்.

அதிலும் கூட பலச் ஸ்தாபக தவறான ஊகங்கள் காயப்படுத்துகின்றன:

• மிதம்: “மெனோபாஸ் உடலை மட்டுமே பாதிக்கிறது, மனதுக்கு இதற்கு சம்பந்தமில்லை”.
  வெளிப்பாடு: ஹார்மோனியல் மாற்றங்கள் நேரடியாக மூள் இரசாயனத்தையும் மனநிலையையும் பாதிக்கின்றன.



• மிதம்: “மெனோபாஸில் நீங்கள் மனஉதாசீனமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒத்துசெய்ய தெரியாது”.
  வெளிப்பாடு: இது குணாதிசயமின்மையைக் குறிக்காது. இது ஒரு உயிரியல் செயல்முறை மற்றும் கூடிய அவசரங்களின் சூழ்நிலையை சேர்ந்தது.



• மிதம்: “மெனோபாஸ் பற்றி பேசுவதுக்கும் அவமானம் உள்ளது, சிறிது பொறுக்கலாம்”
  வெளிப்பாடு: அமைதியாக இருக்கிறதைகள் நொறுக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, தனிமை ஏற்படுகிறது மற்றும் தொழில்முறை உதவியை தாமதிக்கச் செய்கிறது.

அமெரிக்க கல்லூரியின் அறிவியல் குழு உறுப்பினரும் டாக்டர் எஸ்தர் ஐஸன்பெர்க் கூறுகிறார், பல நோயாளிகள் இந்த மாற்றங்களை தினசரி அழுத்தத்துடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் மற்றும் இந்த இடமாற்றத்துடன் இணைப்பதில்லை. அந்த அறியாமை நேர்முகமாய் தற்காலிக கண்டறிதலை மற்றும் சரியான சிகிச்சையை தாமதமாக்குகிறது.

இதோ இன்னும் ஒன்று நான் மிகவும் காண்கிறேன்: வயதுவியல் மற்றும் குற்றச்சாட்டான பார்வை. பல கலாச்சாரங்களில், சமுதாயம் இளம் தோற்றத்தையே மதிக்கிறது மற்றும் முதுமையை குறிப்பாக பெண்களில் எதிர்மறையாகப் பார்க்கிறது. முடிவாக:

• மெனோபாஸுக்கு நுழைகிறதை ஒப்புக்கொள்ள கடினமாகும்.


• உணர்ச்சிப் புகழ்களை “பழைய” அல்லது “அசாதாரண” என்று பயம் கொண்டு மௌனப்படுத்துவீர்கள்.


• நம்பகமான தகவலைத் தேடாமலும், அதற்குப் பதிலாக வேதனையாசை கோரும் அதிசய மருந்துகளை பயன்படுத்திக் கொண்டு பணத்தை வீணாக்குவீர்கள்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான தரவு: முதிய பெண்ணை ஞானி மற்றும் மதிக்கப்பட்டவர் என்று மதிக்கும் சமூகங்களில், தீவிரமான உணர்ச்சி அறிகுறிகள் குறைவாக தோன்றுகின்றன. கலாச்சாரம் நீங்கள் உணர்வதை மட்டுமல்ல; நீங்கள் அவற்றை எப்படி பொருள் படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கிறது.

மெனோபாஸ் காலத்தில் உளவியல் சமநிலையை பராமரிக்க சிகிச்சைகள் மற்றும் உத்திகள்

நல்ல செய்தி: மெனோபாஸ் உளவியல் அறிகுறிகளை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் தள்ளப்பட வேண்டிய தேவையில்லை அல்லது அனைத்தையும் இரகசியமாகத் தாங்க தேவையில்லை. நான் எப்போதும் மருத்துவம், மனநலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை பரிந்துரைக்கிறேன்.

1. மருத்துவம் மற்றும் ஹார்மோனல் சிகிச்சைகள்

பெண்களின் சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுவதுப்படி, ஹார்மோன் சிகிச்சை சில வழிகளில் சுட்டல்களை குறைக்கவும் மனநிலையை நிலைநாட்டவும் உதவலாம்.

• உடய கொண்ட பெண்களில், பொதுவாக எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோகெஸ்டெரோன் இணைக்கப்படுவது குறிப்பிடப்படுகிறது.


• உடயம் இல்லாத பெண்களுக்கு, அதிகமாக மட்டும் எஸ்ட்ரோஜன் வழங்கப்படலாம்.

இந்த வகை சிகிச்சை எல்லாத் பெண்களுக்கும் பொருத்தமானது இல்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உடலும் மற்றும் மருத்துவ வரலாறும் விதிவிலக்காக இருக்கும். உன் மகப்பேறு மருத்துவர் உன் தனி வழக்கில் அபாயங்களையும் பயன்களையும் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்.

ஹார்மோன் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படாதபோது, சில மனச்சோர்வு மருந்துகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் மனஉதாசீனா, பதட்டம் மற்றும் சில நேரங்களில் சுட்டல்களையும் குறைக்க முடியும். இங்கு மனநல மருத்துவரும் மகப்பேறு மருத்துவரும் இணைந்து பணியாற்ற வேண்டும்.

2. மனநலத் терапி

குந்தீவ்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மிகவும் உதவுகிறது:

• “நான் இனி பயன்பட மாட்டேன்”, “என் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது” போன்ற அப்பாவி சிந்தனைகளை சவாலிட.


• பதட்டத்தை நிர்வகிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் தொழில்நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ள.


• தூக்க பழக்கங்கள் மற்றும் நேர நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த.

என் பயிற்சியில் நான் குந்தீவ் நுட்பங்களை சுயமலர் மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வு செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கிறேன். பல பெண்கள் கருத்துத் தருகிறார்கள்; அவர்களுக்கு கருமமான காலத்தை இழப்போகும் நோக்கம் உணர்ச்சியாக இருக்கும். இருப்பினும், அவர்கள் புதிய விடுதலை ஒன்றையும் கண்டுபிடிக்கிறார்கள்: இனி அவர்களின் வாழ்க்கை பன்னாட்டுச் சலுகைகளுக்கு சுழற்‍தாது.

ஒரு மெனோபாஸ் பற்றிய ஊக்கமளிக்கும் சொற்பொழிவு சமயத்தில் ஒரு கலந்துகொண்டவரானவர் என்னிடம் சொன்னார்:

“நான் என்னுடைய இளம் வயதை இழக்கிறேன் என்று நினைத்தேன், ஆனால் உண்மையில் என் சிறந்த தன்மையைப் பெற்றுள்ளேன்”.

அந்த உரை எவ்வாறு விழிப்புணர்ச்சியுடன் இந்த செயல்முறையைச் சொன்றது என்பதைக் கூறுகிறது.

3. வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆழ்ந்த சுய பராமரிப்பு

அந்த தினசரி மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசம் செய்கின்றன:

• பொதுவான உடற்பயிற்சி: மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும். மெரகோடு ஓடும் தேவையில்லை; நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது யோகா போன்றவையை தொடர்ச்சியாக செய்யுங்கள். 🙂


• சமநிலை உணவுமுறை: பழங்கள், காய்கறிகள், நல்ல தரமான புரதங்கள் மற்றும் உடலுக்கு நல்ல கொழுப்புகளை முன்னுரிமை இடுங்கள். சர்க்கரை, மதுபானம் மற்றும் மிக அதிகமாக செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.


• தூக்க ஹைஜீன்: நேரங்களை மதிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் திரைக்கு நேரத்தை குறைக்கவும் மற்றும் ஒரு சளைக்கூடிய இராகதியை உருவாக்குக.


• புகை மற்றும் மதுபானம் குறைத்தல்: இரு பழக்கங்களும் மனஉதாசீனத்தையும் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சுட்டல்களை மோசப்படுத்துகின்றன.


• தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சி இடங்கள்: வாசித்தல், கலை, இசை, தியானம் — உன்னை இணைக்கும் எந்த செயலையும் நாடு.

டாக்டர் ஐஸன்பெர்க் கூறுகிறார், மெனோபாஸுக்காக உடனடி தீர்வுகளை வாக்களிக்கும் வர்த்தகப் பொருட்கள் அதிகமாக வந்துவருகிறது. அவற்றின் பலரும் பின் நிறுவிய விஞ்ஞான ஆதாரமின்றி உலாவுகின்றன மற்றும் நெருக்கடியான உணர்ச்சியுடன் விளையாடுகின்றன. எப்போதும் நிபுணர்களுடன் ஆலோசிக்கவும் மற்றும் முயற்சியில்லா அதிசயங்களை வாக்களிப்பதை சந்தேகிக்கவும்.

மெனோபாஸ் переживать ஒரு பெண்ணை எப்படி துணை நிற்கலாம்: குடும்பம், துணை மற்றும் சுற்றுப்புறம்

நீ இந்த மெனோபாஸை கடந்து கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், உன்னுடன் உட்பட்டவர் அதை அனுபவித்து கொண்டிருப்பின், நீயும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறாய். சுற்றுப்புறம் ஆதரவுக் கோம்பமாக மாறலாம் அல்லது ஒவ்வொன்றையும் மோசப்படுத்தும் காரணியாகவும் இருக்கலாம்.

சக்திவாய்ந்த சில துணைநிறுத்தும் வழிகள்:

• குறைவாக மதிப்பு சொல்லாமை கேளுங்கள்: “வயதினால் இதுதான்” அல்லது “நீ அதிகமாக பேசுகிறாய்” போன்ற சொற்களைத் தவிர்க்கவும். பதிலாக கேளுங்கள்: “இப்போது உனக்கு என்ன உதவ வேண்டும்?” என்று.


• தகவல் பெறுங்கள்: ஹார்மோனியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, முன்பு நீ தீர்ப்பாயமாகக் கருத்து கொண்டிருந்த முயற்சிகளை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள உதவும்.


• பொறுப்புகளை பகிர்ந்து கொள்: வீட்டு பணி, பிள்ளைகளின் கவனம் அல்லது மூத்த பெற்றோரின் பராமரிப்பு போன்ற பணிகளை தனக்கே தள்ளிக்கொடద్దுங்கள்.


• அவள் சாதனைகளை மற்றும் வாழ்க்கைப் பயணத்தை மதியுங்கள்: இந்த கட்டத்தில் ஆுத்தீய மனஅம்சம் மிகவும் செவ்வனே இருக்கும். அவரது அனுபவத்தையும் மதிப்பையும் எடுத்துரையுங்கள்.


• संதானத்தை ஊக்குங்கள்: மெனோபாஸை ஒரு இயல்பான விஷயமாகக் கையாண்டு உரையாடுங்கள், மறைமுகமாகக் கருத வேண்டாம்.

நான் ஜோடிகளுக்காக பணிமன்றங்கள் நடத்தும்போது, ஒரு அழகான தருணம் தோன்றுகிறது: மனநிலையில் மாற்றங்கள் “குதூகலமல்ல” எனக்கேற்ப இல்லாமல், அது ஒரு தீவிரமான உயிரியல் மற்றும் வாழ்க்கை நுழைவைக் குறிக்கிறது என்றதை புரிந்தபின்னர், பரிவு அதிகரிக்கிறது. அதன்பின்னர், இணைவதும் வாழ்கையும் மிகவும் மேம்படுகிறது.

உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் பொருத்தமான உரையாடல் இந்த விஷயத்தை சாதாரணமாக்கி ஊழலைக் குறைக்கின்றன. பொது நபர்கள் தங்களின் அனுபவத்தை பகிர்ந்தால் பல பெண்களுக்கு “இதேனே எனக்கு நடக்கிறது, நான் தனியாக இல்லை” என்று சொல்ல உதவும்.

சுருக்கமாக: மெனோபாஸ் ஒரு இயற்கை செயல்முறை ஆகும் மற்றும் அது வயதில் அதிகமாகும் பொறுப்புகளுடன் ஒவ்வொன்றே சேர்ந்துவிடும். அந்த இணைப்பு உளவியல் சமநிலையில் ஆழமான மாற்றங்களை உண்டாக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் நலத்தை முற்றிலும் அழிக்க வேண்டியதல்ல. உங்கள் உடலும் மனமும் என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொண்டால், காலத்திற்கு முன்பு உதவி கேட்டு, நம்பகமான தகவலை தேர்வு செய்தால், பயங்கரமான ஒரு கட்டத்தை உங்களோடு மீண்டும் இணையும் ஒரு கட்டமாக மாற்றலாம். 💫

உங்கள் மனநிலையில், தூக்கத்தில் அல்லது சக்தியில் மாற்றங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் நாற்பது மற்றும் ஐம்பது வயதிற்கும் இடையே இருந்தால், அதை தவிர்க்காதீர்கள். தன்னுடன் கேளுங்கள்:

• இது மெனோபாஸ் அல்லது பெரிமெனோபாஸுடன் தொடர்பு கொண்டதா?


• நீங்கள் இதைப் பற்றி ஏற்கனவே ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் பேசிவிட்டீர்களா?

உங்கள் மனநலம் உங்கள் உடல்நலத்துலகத்தினைஒத்த சமம்தான். தகவல், ஆதரவு மற்றும் மரியாதையுடன் இந்த இடமாற்றத்தை கடக்க நீங்கள் உரிமையுடையவர், குற்றமோ மௌனமோ இல்லை.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்