மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி, சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஜோடி
மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஒன்றாக? இந்த பிரபலமான ஊட்டச்சத்து ஜோடியைப் பற்றி நிபுணர்கள் சந்தேகங்களைத் தெளிவுபடுத்துகிறார்கள். ஆபத்துகள் உள்ளதா? இங்கே அறியுங்கள்....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
24-04-2025 10:29
உள்ளடக்க அட்டவணை
- சர்க்கரை மாத்திரைகளின் புயல்: கண்ணாடி பாட்டிலில் அதிசயம் அல்லது மறைக்கப்பட்ட ஆபத்து?
- ஒத்துழைப்பு சக்தி: மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் C செயல்பாட்டில்
- கூடுதல்களுக்கு மிகுந்த காதல் கொண்டதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
- தீர்வு பாட்டிலில் அல்ல, தட்டில் உள்ளது
சர்க்கரை மாத்திரைகளின் புயல்: கண்ணாடி பாட்டிலில் அதிசயம் அல்லது மறைக்கப்பட்ட ஆபத்து?
எல்லோரும் இதைப் பற்றி கேட்டிருக்கிறோம். உணவுக் கூடுதல்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்து சூப்பர் மனிதர்களாக மாற்றுவதாக வாக்குறுதி அளிக்கின்றன. ஆனால், அவை நிஜமாகவே நாம் எதிர்பார்க்கும் முழுமையான தீர்வா? மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி என்ற கலவை அதிக கவனத்தை ஈர்க்கிறது. அவை ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜோடியைப் போல தோன்றினாலும், அவற்றை சேர்த்துப் பயன்படுத்தும் போது சில சந்தேகங்கள் மற்றும் கேள்விகள் எழுகின்றன.
மக்னீசியமும் வைட்டமின் சியும் நமது உடல் தூங்கும் போது உற்பத்தி செய்யும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்ல, ஆனால் அது இருந்தால் அருமை தான். மக்னீசியம் தசைகளை சீராக வைத்திருப்பதிலிருந்து சக்தி உற்பத்திக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் சி, மற்றபடி, நம்மை குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
நல்ல செய்தி: இரண்டையும் கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பானது. ஆனால், அறிவுடன் மற்றும் சாத்தியமானால் மருத்துவ நிபுணரின் அனுமதியுடன் செய்ய வேண்டும்.
சிங்க் மற்றும் வைட்டமின் C மற்றும் D கூடுதல்கள்: ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியங்கள்
சரி, அவற்றை சேர்த்து எடுத்துக் கொள்வது புதினா மற்றும் பாலை கலக்குவது போல இல்லை. அவற்றுக்கு இடையில் முரண்பாடுகள் இல்லை; மாறாக, அவை ஒருவருக்கொருவர் உதவுகின்றன.
சிங்க் மற்றும் வைட்டமின் C மற்றும் D கூடுதல்கள்: ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியங்கள்
ஒத்துழைப்பு சக்தி: மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் C செயல்பாட்டில்
சரி, அவற்றை சேர்த்து எடுத்துக் கொள்வது புதினா மற்றும் பாலை கலக்குவது போல இல்லை. அவற்றுக்கு இடையில் முரண்பாடுகள் இல்லை; மாறாக, அவை ஒருவருக்கொருவர் உதவுகின்றன.
அறிவியல் கூறுகிறது, அவற்றை சேர்த்து எடுத்தால் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு போர்க்களங்களில் நன்மைகள் இருக்கலாம். ஆனால், கூடுதல்களை வாங்குவதற்கு முன் உணவு இன்னும் சிறந்த மூலமாகவே உள்ளது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
ஏன்? ஏனெனில் அது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மட்டுமல்லாமல் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்கள் போன்ற பிற நன்மைகளையும் தருகிறது. அப்படியே, சுவையை மறக்க முடியாது. ஒரு மாத்திரையை விட ஒரு சாறு நிறைந்த ஆரஞ்சு யாருக்கு பிடிக்கும்?
இப்போது, மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் C-வை ஹாலோவீனில் காரமேல் போல் பகிர்ந்துவிடும் முன் கவனம் தேவை. அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளுவது, வாழ்க்கையின் பல விஷயங்களுபோல், நல்லது அல்ல.
இப்போது, மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் C-வை ஹாலோவீனில் காரமேல் போல் பகிர்ந்துவிடும் முன் கவனம் தேவை. அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளுவது, வாழ்க்கையின் பல விஷயங்களுபோல், நல்லது அல்ல.
மிகவும் அதிகமாக மக்னீசியம் எடுத்தால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதிக நேரம் கழிப்பறையில் செலவிட வேண்டியிருக்கும். வைட்டமின் C-யில் அதிகமாக எடுத்தால் வயிற்று பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். ஆகவே, குறைவாக எடுத்தால் நல்லது.
மக்னீசியம் கொண்ட உணவுக் கட்டுப்பாடுகள்: தினசரி எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
கூடுதல்களின் உண்மையை மீண்டும் பார்க்கலாம்: அவை லேபிள்களில் தோன்றும் அளவுக்கு முழுமையானவை அல்ல. சிலவற்றில் சந்தேகமான சேர்க்கைகள் அல்லது தரம் குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் அதிக மக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் C தேவைப்படுகிறீர்களா என முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுக்கு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.
மக்னீசியம் கொண்ட உணவுக் கட்டுப்பாடுகள்: தினசரி எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
கூடுதல்களுக்கு மிகுந்த காதல் கொண்டதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
கூடுதல்களின் உண்மையை மீண்டும் பார்க்கலாம்: அவை லேபிள்களில் தோன்றும் அளவுக்கு முழுமையானவை அல்ல. சிலவற்றில் சந்தேகமான சேர்க்கைகள் அல்லது தரம் குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையில் அதிக மக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் C தேவைப்படுகிறீர்களா என முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுக்கு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.
உங்கள் உடல் இன்னும் கூடுதல் உதவி கேட்கும் பட்சத்தில், கூடுதல்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் அந்தத் துறையில் அறிவு உள்ள ஒருவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் C-யின் சந்தையில் கிடைக்கும் வடிவங்கள் பலவாக உள்ளன. அனைத்தும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை அல்லது ஒரே விதமாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. உதாரணமாக, மக்னீசியம் சிட்ரேட் அல்லது கிளிசினேட் போன்ற வடிவங்களில் வருகிறது, ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்துவமான பண்புகள் உள்ளன.
மக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் C-யின் சந்தையில் கிடைக்கும் வடிவங்கள் பலவாக உள்ளன. அனைத்தும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை அல்லது ஒரே விதமாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. உதாரணமாக, மக்னீசியம் சிட்ரேட் அல்லது கிளிசினேட் போன்ற வடிவங்களில் வருகிறது, ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்துவமான பண்புகள் உள்ளன.
வைட்டமின் C-க்கும் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன. ஆகவே வாங்கும்போது கண்கள் மூடியே வாங்க வேண்டாம்.
உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் வைட்டமின் C நிறைந்த பழம்
இந்தக் கதையின் பாடம் எளிமையானது. கூடுதல்கள் உதவியாக இருக்கலாம் என்றாலும், நல்ல உணவுக்கு எதுவும் மேல் இல்லை. ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது மட்டும் வைட்டமின் C தருவதல்ல; அது உங்கள் உடலுக்கு காட்டும் அன்பு செயல், எந்த கூடுதல் மாத்திரையும் அதனை சமமாக்க முடியாது.
உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் வைட்டமின் C நிறைந்த பழம்
தீர்வு பாட்டிலில் அல்ல, தட்டில் உள்ளது
இந்தக் கதையின் பாடம் எளிமையானது. கூடுதல்கள் உதவியாக இருக்கலாம் என்றாலும், நல்ல உணவுக்கு எதுவும் மேல் இல்லை. ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது மட்டும் வைட்டமின் C தருவதல்ல; அது உங்கள் உடலுக்கு காட்டும் அன்பு செயல், எந்த கூடுதல் மாத்திரையும் அதனை சமமாக்க முடியாது.
அதற்குப் பிறகு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை ஆலோசனையை நாடுங்கள். கூடுதல்களின் உலகத்தில் அন্ধமாக குதிக்க வேண்டாம்; உங்கள் ஆரோக்கியம் அதற்கு நன்றி கூறும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
வீட்டு ஆபத்துகள், எரிவாயு மற்றும் சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள் போன்றவை பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன
எரிவாயு அடுப்புகள் மற்றும் சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள் போன்ற வீட்டு ஆபத்துகளுக்கு எதிராக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை எப்படி பாதுகாப்பது என்பதை கண்டறியுங்கள். எளிய மாற்றங்களுடன் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வீட்டை உருவாக்குங்கள். -
தலைப்பு:
மாரி கொண்டோவின் புதிய மகிழ்ச்சி பெறும் முறையான குராஷியின் 5 முக்கியக் குறிப்புகள??
நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான, சமநிலையுள்ள மற்றும் குறைந்தபட்சமான வாழ்க்கையை வாழும் வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், மாரி கொண்டோவின் குராஷி முறை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று. -
எப்போது நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், அப்போது ஏன் அதிகமாக உண்கிறோம்: உணர்ச்சி பசியின் மறைந்த காரணங்கள்
உணர்ச்சி உணவுக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலின் உண்மையான தேவைகளை அறியவும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், விழிப்புணர்வுடன் உணவு உண்ணுதல் உதவுகிறது. -
உங்கள் பிடித்த பருகையை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் பயன்படுத்துவதற்கான 6 நிபுணர் குறிப்புகள்
பருகை அல்லது கொலோனியைக் கலைமிகு முறையில் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் பிடித்த வாசனைகளை அதிகமாக பயன்படுத்தாமல் அனுபவிக்க 6 நிபுணர் குறிப்புகள். எப்போதும் சரியான வாசனை! -
உங்கள் மூளை பாதுகாக்கவும்! அறிவாற்றல் குறைபாட்டை தடுக்க 10 முக்கிய குறிப்புகள்
உங்கள் மூளை பாதுகாக்கவும்! எளிய மாற்றங்களுடன் 45% வரை நினைவாற்றல் குறைபாடுகளைத் தடுப்பது சாத்தியமாகும். உங்கள் மனதை தினமும் பராமரிக்க 10 முக்கிய குறிப்புகளை கண்டறியுங்கள். 🧠
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு:
அறிவியலின் படி இயற்கையாக டோபமின் உற்பத்தி செய்வதற்கான 5 வழிகள்
உங்கள் டோபமினை இயற்கையாக அதிகரிக்கவும்! உணவிலிருந்து உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் வரை, ஊக்கமும் நலனும் மேம்படுத்த அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கங்களை கண்டறியுங்கள். -
உறக்கமின்மை மற்றும் கல்வி செயல்திறன்: குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களில் தாக்கம்
உறக்கமின்மை குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் கல்வி செயல்திறனில் எப்படி பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கண்டறியுங்கள், இது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. இங்கே மேலும் அறியுங்கள்! -
தலைப்பு: உடலும் மனதும் க்கான நீச்சலின் அதிசயமான நன்மைகள்
நீச்சலை கண்டறியுங்கள்: அனைவருக்கும் பொருத்தமான சிறந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். இப்போது நீந்துங்கள்! -
தலைப்பு:
அறிவியல் படி, இந்த சூடான ஊற்றியுடன் கொலஸ்ட்ராலை நீக்குங்கள்
அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன, பச்சை தேநீர் LDL கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க முடியும். -
தலைப்பு:
நிலையான நேரத்தில் தூங்குவது மரண வாய்ப்பை பாதியில் குறைக்கும்
தலைப்பு: நிலையான நேரத்தில் தூங்குவது மரண வாய்ப்பை பாதியில் குறைக்கும் நிலையான நேரங்களில் தூங்குவது உங்கள் மரண அபாயத்தை சுமார் பாதியில் குறைக்கும். சிறந்த பழக்கம், சிறந்த வாழ்க்கை—உங்கள் சுற்றுச்சுழற்சி ரிதம் இதற்கு நன்றி கூறும். நீங்கள் இதுவரை முயற்சி செய்துள்ளீர்களா? -
கொய்யா: அரிதாக சாப்பிடப்படும் பழம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகுந்தது
டேனின்களிலும் வைட்டமின் சி-யிலும் செறிந்த இந்த விருப்பம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, தோலை பாதுகாக்கிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. -
இந்த பெண் 106 வயதில் தனியாக, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் வாழ்கிறாள் - அவளது ரகசியம் என்ன?
டொரோதி ஸ்டேட்டனின் நலமும் உணவுமுறை ரகசியங்களை கண்டறியுங்கள், 106 வயதான இவர் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்து தனியாக வாழ்கிறார். அவரது நீண்ட ஆயுளில் இருந்து ஊக்கமெடு! -
தலைப்பு: ரொட்டிக் கற்கள் பற்றிய கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ரொட்டிக் கற்கள் பற்றிய கனவுகளின் பின்னிலுள்ள மர்மமான அர்த்தத்தை கண்டுபிடியுங்கள். இது செழிப்பை அல்லது உணர்ச்சி உணவின் தேவையை குறிக்கிறதா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள்! -
தலைப்பு: ஜாம் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஜாம் பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை இந்த கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள். இது வாழ்க்கையின் இனிப்பை பிரதிபலிக்கிறதா அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கட்டுப்பாட்டின் தேவையா? இதை இங்கே கண்டுபிடியுங்கள்! -
தலைப்பு: வேலை தொடர்பான முரண்பாடுகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களை தீர்க்க 8 பயனுள்ள வழிகள??
வேலை மற்றும் நெருக்கமான நபர்களுடன் உள்ள இடையிலான முரண்பாடுகளை தீர்க்க சக்திவாய்ந்த உத்திகள் கண்டறியுங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளை திறம்பட கையாள கற்றுக்கொண்டு உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துங்கள்! -
தலைப்பு: ஓவனுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: ஓவனுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? எங்கள் கட்டுரையில் ஓவனுடன் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை எப்படி பொருள் படுத்துவது மற்றும் அதன் செய்தியை உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்றுத்தருவோம். இப்போது படியுங்கள்! -
தலைப்பு: மாணவர்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: மாணவர்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் மாணவர்களுடன் கனவுகளின் பின்னணி மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் ஆசிரியர், மாணவர் அல்லது வெறும் கனவுகாரரா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள்! -
ஹாக் துவா பெண்: இப்போது வைரலாகும் அந்த பெண் யார்?
அவள் ஒரு வீடியோவில் கொடுத்த பதிலுக்காக வைரலாகி விட்டாள். அவர்கள் மீம்கள், அந்த வாசகத்துடன் கூடிய தொப்பிகள், மற்றும் 10 மில்லியன் டாலர் மதிப்புள்ள ஒரு டிஜிட்டல் நாணயத்தையும் உருவாக்கியுள்ளனர்.