முழுமையாக வாழுங்கள்: 60 வயதுக்குப் பிறகு செயலில் இருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கான நான்கு முக்கியக் குறிகள்

60 வயதுக்குப் பிறகு செயலில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான நான்கு முக்கியக் குறிகளை கண்டறியுங்கள். நீண்ட ஆயுளில் நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளுடன் உடல், மனம் மற்றும் சமூக சமநிலையை அடையுங்கள்....

உள்ளடக்க அட்டவணை

1. ஆரோக்கியமான முதிர்ச்சியின் மாயாஜாலம்
2. புதிய வெள்ளி தலைமுறையின் சவால்
3. தடுப்பூசி: ஒரு ஊசி மட்டும் அல்ல
4. செயல் மற்றும் உணவு: வெற்றிகரமான கூட்டணி

கவனமாக, கவனமாக! வெள்ளி தலைமுறை வந்து சேர்ந்துள்ளது மற்றும் இதுவரை இல்லாத அளவுக்கு செயலில் உள்ளது! 60 வயதுக்குப் பிறகு வெறும் நூல் நெய்தல் மற்றும் தொலைக்காட்சி தொடர்கள் பார்ப்பதுதான் என்று நினைத்திருந்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட மக்களின் எண்ணிக்கை 5 வயதுக்குக் குறைவான குழந்தைகளைக் கடந்த இந்த உலகில், நீண்ட ஆயுள் புதிய ராக் அண்ட் ரோல் ஆகிவிட்டது. இந்த கட்டத்தை முழுமையாக எப்படி வாழ்வது? இங்கே உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்!

ஆரோக்கியமான முதிர்ச்சியின் மாயாஜாலம்

ஐக்கிய நாடுகள் நிறுவனம், அதன் மருத்துவ பார்வையுடன், ஆரோக்கிய முதிர்ச்சி தசாப்தத்தை அறிவித்துள்ளது. இது நீண்ட முடி தசாப்தம் போலவே, ஆனால் ஆரோக்கியத்துக்காக. ஏன் இவ்வளவு பரபரப்பு? மக்கள் முதிர்ந்துவருவதால், வாழ்க்கை தரம் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. நீங்கள் 100 வயது வரை வாழ விரும்புகிறீர்களா? அருமை, ஆனால் அது சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

டாக்டர் ஜூலியோ நெமெரோவ்ஸ்கி, வெள்ளை கோட்டை அணிந்த அந்த ஞானிகளுள் ஒருவரான இவர், செயலில் மற்றும் செயல்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் என்று நினைவூட்டுகிறார். கேக் மீது மெழுகுவர்த்திகள் எண்ணுவது மட்டுமல்ல, அவற்றை வலுவாக ஊத வேண்டும். தடுப்பூசி, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல உணவை உங்கள் பணியியல் பட்டியலில் சேர்க்கவும். இல்லை, இது ஒரு போக்குவரத்து உணவு திட்டம் அல்ல, இது மருத்துவமனையில் சேர்வதை குறைக்கும் மற்றும் விழாவின் ஆன்மாவாக இருப்பதற்கான ரகசியம்.

60 வயதுக்குப் பிறகு சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்.

புதிய வெள்ளி தலைமுறையின் சவால்

ஆரோக்கிய முதிர்ச்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல. மனதை கூர்மையாகவும் சமூக உறவுகளால் இதயத்தை நிரப்பவும் வேண்டும். பெரியவர்கள் சமூக வலைத்தளங்களின் ஆன்மாவாக அல்லது தங்கள் சொந்த ஸ்டார்ட்அப்புகளின் தலைவர்களாக இருக்க முடியாது என்று யார் சொன்னார்கள்?

டாக்டர் இனெஸ் மொரெண்ட் நமக்கு ஒரு எதிர்காலத்தை வர்ணிக்கிறார், அங்கு பெரியவர்கள் ஓய்வுபெறாமல் புதிதாக உருவாகிறார்கள். 2030க்குள் அவர்கள் பொருளாதார இயக்கியாக இருப்பதை கற்பனை செய்யுங்கள். "நாம் ஒதுக்கப்பட்ட தலைமுறை அல்ல" என்று மொரெண்ட் கூறுகிறார். சர்க்கரை! இது ஒரு சால்சா நடனமாடும் தலைமுறை தான்.

தடுப்பூசி: ஒரு ஊசி மட்டும் அல்ல

பலருக்கு பிடிக்காத பகுதி வந்துவிட்டது: தடுப்பூசிகள். ஆனால், காத்திருக்கவும்! இன்னும் போக வேண்டாம். டாக்டர் நெமெரோவ்ஸ்கி தடுப்பூசி உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கதவை பூட்டுவது போன்றது என்று நினைவூட்டுகிறார். காய்ச்சலும் நிமோனியாவும் அனுமதி கேட்காது உள்நுழையும்.

காய்ச்சலுக்கு எதிரான தடுப்பூசி அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும் என்று நீங்கள் அறிவீர்களா? ஆம், நீங்கள் சரியாக படித்தீர்கள். ஒரு ஆய்வு தடுப்பூசி பெற்றவர்கள் அல்சைமர் அபாயம் 40% குறைவாக இருந்தனர் என்று கண்டுபிடித்தது. எனவே, தடுப்பூசிகள் குழந்தைகளுக்கே என்று நினைத்திருந்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். பிறந்தநாள் மற்றும் குடும்ப கதைகளை நினைவில் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கே அவை.

செயல் மற்றும் உணவு: வெற்றிகரமான கூட்டணி

60 வயதுக்குப் பிறகு நன்றாக வாழ்வதற்கான ரகசியம் என்ன? நகர்ந்து நல்ல உணவு சாப்பிடுவது. நீண்ட ஆயுள் நிபுணர் டாக்டர் இவான் இபான்யஸ், உடற்பயிற்சி வாழ்க்கை விளையாட்டில் ஒரு காமோடின் கார்டு போல உள்ளது என்று நினைவூட்டுகிறார். இதன் மூலம் இதயம், தசைகள் மற்றும் மூளையும் மேம்படும். இதை யாரும் விரும்ப மாட்டாரா?

உணவு! உணவு மட்டும் அல்ல! தினமும் பீட்சா சாப்பிடாமல் இருக்க வேண்டும் (அது ஈர்க்கக்கூடியதாக இருந்தாலும்). புரதங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆரோக்கிய உடலுக்கு எரிபொருளாகும். அடுத்த முறையில் ஒரு சாலட் எடுத்துக் கொண்டால், அதை முழுமையான மற்றும் செயலில் இருக்கும் வாழ்க்கைக்கான டிக்கெட் என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், 60 வயதுக்கு மேல் வாழ்வது வயதைக் கூட்டுவது மட்டுமல்ல, தரத்தையும் கூட்டுவது ஆகும். ஆகவே, காலணிகளை அணிந்து இந்த கட்டத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க தயாராகுங்கள். ஏனெனில், நாளின் இறுதியில், வாழ்க்கை அதை எண்ணுவதற்கல்ல, வாழ்வதற்கே ஆகும். நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை ராக் செய்ய தயாரா?

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்