தலைப்பு: உங்கள் ஜீரணத்தை மேம்படுத்தவும் ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் தேங்காய்பழங்களை சேர்க்கவும்
இவை நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், ஜீரணத்தை மேம்படுத்தி ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இயற்கை சக்தியை வழங்குகின்றன, ஆனால் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதால் அளவுக்கு மீறாமல் சாப்பிடுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
05-08-2024 14:58
உள்ளடக்க அட்டவணை
- தேங்காய்பழங்கள்: பலன்களால் நிரம்பிய ஒரு சூப்பர் உணவு
- ஆற்றல் பலன்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு
- அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிந்தவை
- உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் தேங்காய்பழங்களை சேர்ப்பது
தேங்காய்பழங்கள்: பலன்களால் நிரம்பிய ஒரு சூப்பர் உணவு
தேங்காய்பழங்கள் என்பது பழுப்பு நிறம் கொண்ட சுருண்ட பழங்கள் ஆகும், இவை தேங்காய் மரங்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, இவை பெரும்பாலும் மத்திய கிழக்கு மற்றும் வட ஆப்பிரிக்கா போன்ற பகுதிகளில் வளர்க்கப்படும் வெப்பமண்டல மரங்கள் ஆகும்.
இந்த பழங்கள், பெரிய உலர்ந்த திராட்சை போன்ற தோற்றம் கொண்டவை, சமீபத்தில் அதன் இனிப்பான சுவையும் ஊட்டச்சத்து பலன்களாலும் பிரபலமாகி உள்ளன.
மேற்கு நாடுகளில் விற்பனை செய்யப்படும் தேங்காய்பழங்கள் பெரும்பாலும் உலர்த்தப்பட்டவையாக இருக்கும், இதனால் அவற்றுக்கு கடினமான அமைப்பும் நீண்ட ஆயுள் காலமும் கிடைக்கிறது.
தேங்காய்பழங்களின் முக்கியமான பண்புகளில் ஒன்று அதன் அதிகமான நார்ச்சத்து ஆகும். சுமார் நான்கு தேங்காய்பழங்கள் கொண்ட ஒரு சாதாரண பகுதி, 300 கலோரி குறைவான சுவையான சிற்றுண்டியாகும், இதில் சுமார் 7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
தேங்காய்பழங்களின் முக்கியமான பண்புகளில் ஒன்று அதன் அதிகமான நார்ச்சத்து ஆகும். சுமார் நான்கு தேங்காய்பழங்கள் கொண்ட ஒரு சாதாரண பகுதி, 300 கலோரி குறைவான சுவையான சிற்றுண்டியாகும், இதில் சுமார் 7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான ஜீரணத்திற்கு அவசியமானது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க, பூரண உணர்வை அதிகரிக்க மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் உதவியாக இருக்க முடியும்.
தேங்காய்பழங்களை உட்கொள்வது நார்ச்சத்து அளவை அதிகரித்து ஜீரண ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் ஜீரணத்தை மேம்படுத்த செட்ரான் தேநீர் முயற்சி செய்யவும்
தேங்காய்பழங்கள் விரைவான ஆற்றல் மூலமாக வழங்கப்படுவதால் அறியப்பட்டவை. இது அவற்றின் அதிகமான இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தால்; ஒரு பகுதி தேங்காய்பழங்களில் சுமார் 66 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
உங்கள் ஜீரணத்தை மேம்படுத்த செட்ரான் தேநீர் முயற்சி செய்யவும்
ஆற்றல் பலன்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு
தேங்காய்பழங்கள் விரைவான ஆற்றல் மூலமாக வழங்கப்படுவதால் அறியப்பட்டவை. இது அவற்றின் அதிகமான இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தால்; ஒரு பகுதி தேங்காய்பழங்களில் சுமார் 66 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
சர்க்கரை அதிகமான உணவுகள் ஆற்றல் மட்டங்களில் ஏறத்தாழம் மற்றும் வீழ்ச்சிகளை ஏற்படுத்தினாலும், தேங்காய்பழங்கள் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தால் இந்த விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன என்பதால் விதிவிலக்காக இருக்கின்றன.
தேங்காய்பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து ஜீரணத்தை மற்றும் சர்க்கரையின் உறிஞ்சலை மெதுவாக்கி, ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மட்டம் விரைவாக உயர்வதைத் தடுக்கும்.
எனினும், இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது முன் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு வகை 2 போன்ற நிலைகள் உள்ளவர்கள் தேங்காய்பழங்களை உட்கொள்ளும் அளவை கவனிக்க வேண்டும்.
ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கான ஆலோசனைகள்
தேங்காய்பழங்கள் மினரல்களில் சிறப்பாக உள்ளன, குறிப்பாக பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம்.
ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கான ஆலோசனைகள்
அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிந்தவை
தேங்காய்பழங்கள் மினரல்களில் சிறப்பாக உள்ளன, குறிப்பாக பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம்.
ஒரு பகுதி தேங்காய்பழங்கள் இரு கனிமங்களின் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பின் சுமார் 15% அளவை வழங்குகின்றன, இது உடலில் திரவங்களும் உப்புகளும் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியமானவை.
மேலும், தேங்காய்பழங்கள் இரத்த செல் உற்பத்திக்கும் கொலாஜன் உருவாக்கத்திற்கும் அவசியமான ஒரு கனிமம் ஆன தாமிரத்தில் செறிந்தவை.
சில சமூக ஊடக பிரபலர்கள் தேங்காய்பழங்களின் தோல் நன்மைகளை அதிகமாக கூறினாலும், தாமிரம் தோல் இலகுவாக்கம் மற்றும் திசுக்களின் பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
மேலும், தேங்காய்பழங்கள் ஆன்டி ஆக்ஸிடெண்ட் மூலக்கூறுகளால் செறிந்தவை, இவை செல்களை ரேடியகல் இலவசங்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அவற்றில் உள்ள ஃபிளாவனாய்ட்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்ட்கள் நீரிழிவு, ஆல்சைமர் மற்றும் சில வகை புற்றுநோய்கள் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
தேங்காய்பழங்கள் மிகவும் பல்துறை பயன்பாட்டுள்ளவை மற்றும் தினசரி உணவில் பலவிதமாக சேர்க்கப்படலாம். அவை தனியாக சிற்றுண்டியாகவும், பாட்டில்களில், சாலட்களில் மற்றும் இனிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம்.
மேலும், தேங்காய்பழங்கள் ஆன்டி ஆக்ஸிடெண்ட் மூலக்கூறுகளால் செறிந்தவை, இவை செல்களை ரேடியகல் இலவசங்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அவற்றில் உள்ள ஃபிளாவனாய்ட்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்ட்கள் நீரிழிவு, ஆல்சைமர் மற்றும் சில வகை புற்றுநோய்கள் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் தேங்காய்பழங்களை சேர்ப்பது
தேங்காய்பழங்கள் மிகவும் பல்துறை பயன்பாட்டுள்ளவை மற்றும் தினசரி உணவில் பலவிதமாக சேர்க்கப்படலாம். அவை தனியாக சிற்றுண்டியாகவும், பாட்டில்களில், சாலட்களில் மற்றும் இனிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம்.
அதன் அதிகமான ஃப்ருக்டோஸ் உள்ளடக்கத்தால் இயற்கை இனிப்பாக சிறந்த மாற்றாகவும் இருக்கின்றன.
இனிப்பாக பயன்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி தேங்காய்பழப் பாஸ்தாவை தயாரிப்பதாகும், இது தேங்காய்பழங்களை தண்ணீருடன் மிக்ஸியில் கலந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த பாஸ்தா சர்க்கரை மாற்றாக ஒன்றுக்கு ஒன்று விகிதத்தில் பயன்படுத்தலாம்.
தேங்காய்பழங்கள் சுவையான சிற்றுண்டி மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன.
தேங்காய்பழங்கள் சுவையான சிற்றுண்டி மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன.
எனினும், எந்த உணவையும் போலவே, அதிகமாக இல்லாமல் உட்கொள்ளுவது முக்கியம், குறிப்பாக அதன் அதிக கலோரியும் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தாலும்.
உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் தேங்காய்பழங்களை சேர்ப்பது உங்கள் பொது நலத்தை மேம்படுத்த ஒரு சுவையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த வழியாக இருக்கலாம்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
கடுமையான மலச்சிக்கலை குறைக்கும் அதிசய பழத்தை கண்டுபிடியுங்கள்
இந்த அதிசய பழம் உங்கள் குடலை மேம்படுத்துகிறது! கடுமையான மலச்சிக்கலை குறைக்கவும் உங்கள் மைக்ரோபயோட்டாவை பராமரிக்கவும் சிறந்தது. -
விடுமுறைகளை விடுங்கள்! சமூக வலைதள காலத்தில் சிறந்த கவனத்தை எவ்வாறு பெறுவது
டிஜிட்டல் காலத்தில் கவனம் எதற்கு தப்புகிறது? அறிவிப்புகள் நம்மை கவனச்சிதறலுக்கு ஆக்குகின்றன! தி இன்டிபெண்டெண்ட் இதை பகுப்பாய்வு செய்து, நமது கவனத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகளை வழங்குகிறது. -
அறிவியல் இருதரப்புத் தன்மை மற்றும் உணவுக்குறைப்புக்கு இடையேயான தொடர்பை கண்டுபிடித்துள்ளது
இந்த அறிவியல் ஆய்வின்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுமுறை இருதரப்புத் தன்மையை மேலாண்மை செய்ய உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில் அறியுங்கள்! -
தலைப்பு:
ஆவகாடோ விதை: அதை எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயன்கள்
ஆவகாடோ விதையின் அதிகம் அறியப்படாத ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். -
வெள்ளை நாக்கு? அதன் காரணங்களை கண்டறிந்து எளிதாக தடுப்பது எப்படி
உங்களிடம் வெள்ளை நாக்கா உள்ளது嗎? அதன் காரணங்களை, தடுக்கும் பழக்கவழக்கங்களை மற்றும் அதை எப்படி சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். வெறும் இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் புன்னகையை மீட்டெடுக்கவும்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
சேட்ரான் தேநீர்: மன அழுத்தம் மற்றும் ஜீரணத்தை நிவர்த்தி செய்கிறது
ஹே, இன்ஃப்யூஷன் காதலரே! இன்று நான் உங்களுக்காக மூலிகைகளின் உலகத்தில் இருந்து மிகவும் تازா செய்தியை கொண்டுவந்துள்ளேன்: சேட்ரான் தேநீர் அல்லது லெமன் வெர்பீனா எனவும் அழைக்கப்படுகிறது. -
அல்ட்ரா-ப்ராசஸ்ட்டுகள்: ஆயுளை குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அடைவது எப்படி
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அல்ட்ரா-ப்ராசஸ்ட்டுகள் அச்சுறுத்துகின்றன மற்றும் ஆயுளை எவ்வாறு குறைக்கின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள். டாக்டர் ஜோர்ஜ் டோட்டோவின் படி, நீண்ட ஆயுளுக்கு எந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு: மது அருந்திய பிறகு உடற்பயிற்சி நமக்கு உதவுமா? நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள்
மது அருந்திய பிறகு உடற்பயிற்சி? மது உடலை நீரிழக்கச் செய்கிறது மற்றும் ஜீரணத்தை மெதுவாக்குகிறது. தலைவலி மற்றும் அசௌகரியங்களை எதிர்கொள்ள நிபுணர்களுக்கு சில ஆலோசனைகள் உள்ளன. அவற்றை கண்டுபிடிக்க தயாரா? -
வயதானதில் முக்கியமான இரண்டு காலங்கள்: 40 ஆண்டுகள் மற்றும் 60 ஆண்டுகள்
வயதானல் உங்கள் உடல் மாற்று வேகத்தையும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். முக்கியமான மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவம் குறித்து ஸ்டான்ஃபோர்டுடன் ஆய்வு செய்யுங்கள். -
தலைப்பு:
உங்கள் செல்லப்பிராணிகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் நலனையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள்
ஒரு செல்லப்பிராணியின்Presence உங்கள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதன் நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்! -
செக்சுவாலிட்டியை புரிந்துகொள்ளுதல்: ஆண்பெருக்கத்தின் அளவு மற்றும் சமூக அழுத்தங்கள்
செக்சுவாலிட்டி குறித்த புரிதல்களை கண்டறியுங்கள்: ஆண்பெருக்கத்தின் அளவு, சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் பொர்னோகிராபி. UBA இன் செக்ஸாலஜிஸ்ட் அட்ரியான் ரோசா, உங்களுக்கு முழுமையாக அனுபவிக்க உதவுகிறார். -
உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறுங்கள்: அறிவியலால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறை
அறிவியலால் ஆதரிக்கப்பட்ட உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை பெறும் முறை: நிலையான கீழ்முதுகு வலியை குறைக்கும் குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சிகள். -
லயனல் மெஸ்ஸியின் பிறந்த அட்டவணை: அவனுடைய ஜோதிடம் என்ன கூறுகிறது?
லயனல் மெஸ்ஸியின் பிறந்த அட்டவணையின் அனைத்து விவரங்களையும் நாங்கள் ஆய்வு செய்தோம். 2022 உலக கால்பந்து கோப்பையில் அவனுக்கு எப்படி நடக்கும்? -
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதாம் கொண்டுள்ள அதிசயமான நன்மைகள்
பாதாம் ஏன் ஒரு சூப்பர் உணவு என்பதை கண்டறியுங்கள்: இது இதய மற்றும் இரத்தவோட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஜீரணத்தை உதவுகிறது மற்றும் தோலை அழகுபடுத்துகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உலர் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்! -
நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம்: வாழ்க்கை முறை மரபணுக்களைவிட முக்கியம்
அதிர்ச்சி! ஆரோக்கியம் மற்றும் முதிர்ச்சியில் வாழ்க்கை முறை மரபணுக்களைவிட மேலாக உள்ளது, அரை மில்லியன் பேரின் ஆய்வில் வெளிப்பட்டது. விடைபெறுங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் இதய பிரச்சனைகள்! -
தலைப்பு: உங்கள் ராசிச்சின்னத்தின் படி நீங்கள் குறைவாக நேசிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை கண்டறியுங்கள்
உங்கள் ராசிச்சின்னத்தின் படி உங்கள் உண்மையான மதிப்பையும், சுய நேசத்தையும் கண்டறியுங்கள். இந்த மனதை கவரும் வெளிப்பாட்டை தவறவிடாதீர்கள். -
உங்கள் ராசி குறியீடு எப்படி உங்களை நிலைத்துவிடுவதிலிருந்து விடுவிக்க முடியும்
நீங்கள் இருபதுகளில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அங்கே சிக்கிக்கொண்டிருப்பதாக, நிலைத்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் முன்னேற்றத்தை அடைய முடியவில்லையா? உங்கள் ராசி குறியீட்டின் படி இதற்கு என்ன காரணம் இருக்கலாம் என்பதை இங்கே நான் விளக்குகிறேன். -
தலைப்பு:
மத வழிபாட்டு முறைகள் குறித்து கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
கனவுகளின் மயக்கும் உலகத்தையும் மதத்துடன் அதன் தொடர்பையும் எங்கள் கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள்: மத வழிபாட்டு முறைகள் குறித்து கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் சந்தேகங்களை தெளிவுபடுத்தி உங்கள் உளவியல் நிலையை சிறந்த முறையில் புரிந்துகொள்ளுங்கள்!