எப்படி உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சரியாக நிர்வகிப்பது, ஹார்வர்டின் சோதிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பம்

எனினும், ஹார்வர்டு பல்கலைக்கழக நியூரோசயின்டிஸ்ட் ஜில் போல்ட் டெய்லர், இந்த உணர்ச்சி நிலைகளை நிர்வகிக்க ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையை பரிந்துரைக்கிறார்: 90 வினாடிகள் விதி.

உணர்ச்சிகளின் இயற்கை சுழற்சி

உணர்ச்சிகள் என்பது வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு எதிராக நமது மூளை உருவாக்கும் உடல் செயல்பாட்டு பதில்கள்.

உதாரணமாக, ஒருவர் நமக்கு போக்குவரத்தில் பாதையை மூடியால், கோபம் அல்லது ஏமாற்றம் போன்ற வேதனைகள் உண்டாகும் வேதியியல் பிரதிகள் செயல்படுகின்றன. டெய்லர் கூறுவதன்படி, இந்த ஆரம்ப பதில் வெறும் 90 வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும். இந்த குறுகிய காலத்தில், நரம்பு மண்டலம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரெனலின் போன்ற வேதியியல் பொருட்களை செயலாக்குகிறது.

இந்த நேரம் கடந்த பிறகு, எந்த உணர்ச்சியும் தொடர்ந்தால் அது அசல் நிகழ்வுடன் தொடர்புடையதல்ல, ஆனால் ஒரு சுய உண்டாக்கப்பட்ட உணர்ச்சி சுழற்சியுடன் தொடர்புடையது. மற்றொரு வார்த்தையில், நிகழ்வின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நாம் அந்த உணர்ச்சிகளை நீட்டிக்கிறோம். இந்த கண்டுபிடிப்பு நமது உணர்ச்சிகளை மேலாண்மை செய்வதில் நமக்கு முக்கிய கட்டுப்பாடு இருப்பதை வலியுறுத்துகிறது.

யோகா முதுமையின் அறிகுறிகளை எதிர்க்கிறது

தன்னியக்க உணர்ச்சி கலை

90 வினாடிகள் விதியை ஆற்றல் பெறுவது தன்னியக்க உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கு அவசியம், இது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் முக்கிய திறனாகும். நமது உணர்ச்சி பதில்களை நிர்வகிப்பது சிறந்த தொடர்பு மற்றும் மனித உறவுகள் மற்றும் தர்க்கமான முடிவுகளை எடுக்க அதிக திறனை வழங்குகிறது.

இந்த விதியை பயன்படுத்த, டெய்லர் ஒரு எளிய தொழில்நுட்பத்தை பரிந்துரைக்கிறார்: உணர்ச்சியை அதில் ஈடுபடாமல் கவனிக்க வேண்டும். இதன் பொருள், உணர்ச்சி இயற்கையான பாதையில் தொடர அனுமதிப்பது, அதில் பிடிபடாமல் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, எதிர்பாராத விமர்சனம் வந்தால், அதில் மயக்கம் அடையாமல், நமது உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை கவனித்து அந்த உணர்ச்சி மறைந்து போக விடலாம். இந்த தொழில்நுட்பத்தை முறையாக பயிற்சி செய்வது காலத்துடன் உணர்ச்சி மேலாண்மையை எளிதாக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க 11 வழிகள்

உறவுகளிலும் முடிவுகளிலும் நேர்மறை தாக்கம்

90 வினாடிகள் விதியை நடைமுறைப்படுத்துவது நம்முடன் மட்டுமல்லாமல் மற்றவர்களுடனான உறவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. தீவிரமான உணர்ச்சி பதில்களைத் தவிர்ப்பதால், நாம் சிறந்த முறையில் தொடர்பு கொள்ள முடியும் மற்றும் முரண்பாடுகளை குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, பெறப்படும் மன தெளிவு வாழ்க்கைத் தேவையான முக்கிய முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவை வலுப்படுத்துதல்

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு தன்னுணர்வு, உணர்ச்சி மேலாண்மை மற்றும் பரிவு போன்ற திறன்களை உள்ளடக்கியது.