தலைப்பு: தூக்கக் குறைவை எப்படி சமநிலைப்படுத்துவது? நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர்
உறக்கம் குறைவது உங்கள் உடல் நலம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளுடன் மோசமான தூக்கத்தை சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்போது தகவல் பெறுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
உள்ளடக்க அட்டவணை
- தூக்கக் கடன் மற்றும் அதன் விளைவுகள்
- தூக்கமின்மை காரணமாக உடனடி விளைவுகள்
- தூக்கக் கடனை சமநிலைப்படுத்தல்: புரிதல் அல்லது உண்மை
- தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைகள்
தூக்கக் கடன் மற்றும் அதன் விளைவுகள்
தூக்கம் குறைவதால் உடல் நலனில் பலவித பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன, கவனம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, இவை தினசரி பணிகளுக்கு அவசியமானவை.
நாம் தாமதமாக படுக்கையில் செல்லும் போது, தூங்குவதற்கு முன் செல்போனைப் பார்க்கிறோம் அல்லது விழித்திருக்கும் போது மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருக்கிறோம்.
இந்த செயல்கள் சேர்ந்து தூக்கக் கடன் எனப்படும் நிலையை உருவாக்குகின்றன, இது உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான நேரத்துக்கும் உண்மையில் தூங்கும் நேரத்துக்கும் இடையேயான வேறுபாடு ஆகும்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் படி, சுமார் 40% மக்கள் சரியாக தூங்கவில்லை, இது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு முக்கியமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனைகளை எப்படி தீர்த்தேன்
தூக்கம் குறைவு மதுவிலக்கு நிலையில் இருப்பதைப் போன்றது. தூக்க நிபுணர் டாக்டர் பிஜோய் ஈ. ஜான் கூறுவதாவது, 17 மணி நேரத்துக்கு மேல் விழித்திருப்பது இரத்தத்தில் 0.05% மதுவிலக்கு இருப்பதைப் போல அறிவாற்றலை பாதிக்கலாம்.
நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனைகளை எப்படி தீர்த்தேன்
தூக்கமின்மை காரணமாக உடனடி விளைவுகள்
தூக்கம் குறைவு மதுவிலக்கு நிலையில் இருப்பதைப் போன்றது. தூக்க நிபுணர் டாக்டர் பிஜோய் ஈ. ஜான் கூறுவதாவது, 17 மணி நேரத்துக்கு மேல் விழித்திருப்பது இரத்தத்தில் 0.05% மதுவிலக்கு இருப்பதைப் போல அறிவாற்றலை பாதிக்கலாம்.
இதனால் மனதில் மங்கல், கெட்ட மனநிலை மற்றும் தவறுகள் செய்யும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
மற்றபடி, டாக்டர் ஸ்டெல்லா மாரிஸ் வாலியென்சி கூறுவது, ஒரு மோசமான தூக்க இரவின் அறிகுறிகள் சோர்வு, கோபம் மற்றும் கவனச்சிக்கல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியவை, இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை: என்ன செய்ய வேண்டும்?
நிபுணர்கள் தூக்கக் கடனை முழுமையாக சமநிலைப்படுத்த முடியாது என்று எச்சரிக்கின்றனர்.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை: என்ன செய்ய வேண்டும்?
தூக்கக் கடனை சமநிலைப்படுத்தல்: புரிதல் அல்லது உண்மை
நிபுணர்கள் தூக்கக் கடனை முழுமையாக சமநிலைப்படுத்த முடியாது என்று எச்சரிக்கின்றனர்.
டாக்டர் ஸ்டெல்லா மாரிஸ் வாலியென்சி கூறுவது, குறுகிய ஓய்வு ஒரு மோசமான இரவுக்குப் பிறகு சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவலாம் என்றாலும், தூக்கம் குறைவு நீண்டகால பிரச்சனையாக இருந்தால் அது போதாது.
டாக்டர் ஜோக்கின் டியேஸ் மேலும் கூறுவது, வார இறுதியில் அதிகமாக தூங்குவது தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்கினாலும், வாரத்தின் போது சேர்க்கப்பட்ட தூக்கக் குறையை முழுமையாக சமநிலைப்படுத்த முடியாது மற்றும் சுற்றுச்சுழற்சி நேரத்தை குழப்பக்கூடும்.
தூக்கக் கடனை எதிர்கொண்டு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்த நிபுணர்கள் பல வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:
1. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுதல்:
தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைகள்
தூக்கக் கடனை எதிர்கொண்டு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்த நிபுணர்கள் பல வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:
1. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுதல்:
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கை செல்லவும் எழுந்து வரவும் செய்வது உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
2. உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல்:
2. உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல்:
தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கை வெளிச்சத்தில் வெளிப்படுதல் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும். தூங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காலை சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்
3. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு சாப்பிடுதல்:
காலை சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்
3. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு சாப்பிடுதல்:
முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நீண்டகால சக்தியை வழங்கும் உணவுகளுடன் நாளைத் தொடங்குவது சோர்வை எதிர்கொள்ள உதவும்.
4. வாசனை சிகிச்சை பயன்படுத்துதல்:
4. வாசனை சிகிச்சை பயன்படுத்துதல்:
புதினா மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற வாசனைகள் உணர்வுகளை ஊக்குவித்து நாள்பகல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.
5. தூக்க சுகாதாரம்:
5. தூக்க சுகாதாரம்:
தூங்க ஏற்ற சூழலை உருவாக்குதல், ஒளியை குறைத்தல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை தவிர்த்தல் நல்ல ஓய்வுக்கு அடிப்படையாகும். தூக்கம் ஏற்பட உதவும் தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சுவிடுதல் தொழில்நுட்பங்களையும் சேர்க்கலாம்.
தூக்கம் நமது உடல் நலம் மற்றும் நலனுக்கு அவசியமானது, மேலும் ஓய்வான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுதல் முக்கியம். முழுமையாக தூக்கக் குறையை சமநிலைப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை நடைமுறைப்படுத்துவது நமது வாழ்கையின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கம் நமது உடல் நலம் மற்றும் நலனுக்கு அவசியமானது, மேலும் ஓய்வான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுதல் முக்கியம். முழுமையாக தூக்கக் குறையை சமநிலைப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை நடைமுறைப்படுத்துவது நமது வாழ்கையின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
தலைப்பு: பாதைகள் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பாதைகள் பற்றிய உங்கள் கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை எதிர்காலத்துக்கான ஒரு பாதையா அல்லது கடந்தகாலத்தின் பதில்களைத் தேடும் முயற்சியா? இதை அறிய எங்கள் கட்டுரையை படியுங்கள். -
கடல் வண்ணம் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த முழுமையான கட்டுரையில் கடல் வண்ணம் கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி அல்லது வேறு ஏதாவது குறிக்கிறதா? இங்கே இப்போது பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள்! -
தலைப்பு: பொம்மைகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பொம்மைகளுடன் கனவு காணும் அதிசய உலகத்தை கண்டறிந்து உங்கள் சந்தேகங்களுக்கு பதில்கள் பெறுங்கள். பொம்மைகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இதோ இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! -
ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்தைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்தைப் பற்றி உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளுக்காக ஓடுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் பயங்களிலிருந்து ஓடுகிறீர்களா? இந்த கனவைக் எப்படி விளக்குவது என்பதை எங்கள் கட்டுரையில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! -
தலைப்பு: அறிமுகமான நபர்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
அறிமுகமான நபர்களுடன் கனவு காண்பதின் உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் உணர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை எப்படி பிரதிபலிக்கலாம் என்பதை அறியுங்கள்!
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
தலைப்பு: மை பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
மை பற்றி கனவுகளின் பின்னுள்ள மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு எந்த செய்தியை அனுப்புகிறது? எங்கள் கட்டுரையை படித்து இப்போது கண்டுபிடியுங்கள்! -
தலைப்பு:
இறப்பை பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: இறப்பை பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இறப்பை பற்றிய கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டுபிடியுங்கள். இது ஒரு ஆபத்தின் குறியீடா அல்லது நமது பயங்களும் கவலைகளும் பிரதிபலிப்பா? இந்த அனைத்தும் மற்றும் மேலும் பல எங்கள் கட்டுரையில். -
உங்கள் மனதை மேம்படுத்துங்கள்! கவனத்தை அதிகரிக்க 13 அறிவியல் முறைகள்
உங்கள் மனதை மேம்படுத்த 13 அறிவியல் முறைகளை கண்டறியுங்கள்! சிறந்த கவனம் மற்றும் திறமை: நன்கு தூங்குங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் சத்தமில்லா இடத்தை உருவாக்குங்கள். -
தலைப்பு:
நீங்கள் முழு நாளும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதனை எதிர்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அஸ்தேனியா அல்லது கடுமையான சோர்வு சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் சக்தியை மீண்டும் பெற சிறந்த வழிகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள் மற்றும் முழுமையாக வாழுங்கள்! -
துயரத்துடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரையில் துயர கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் கனவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவற்றை திறம்பட விளக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
வயதானதில் முக்கியமான இரண்டு காலங்கள்: 40 ஆண்டுகள் மற்றும் 60 ஆண்டுகள்
வயதானல் உங்கள் உடல் மாற்று வேகத்தையும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். முக்கியமான மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவம் குறித்து ஸ்டான்ஃபோர்டுடன் ஆய்வு செய்யுங்கள். -
விமானத்தில் பயணம் செய்வதைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
உங்கள் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை எங்கள் கட்டுரையில் கண்டறியுங்கள்: விமானத்தில் பயணம் செய்வதைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? பல்வேறு சூழல்களில் அதன் விளக்கத்தை ஆராய்ந்து, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன குறிக்கலாம் என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுகிறோம். -
மலைகளைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த கட்டுரையில் மலைகளைப் பற்றி உங்கள் கனவுகளின் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை தடைகள் அல்லது அடைய வேண்டிய இலக்குகளா? இங்கே அவற்றை எப்படி விளக்குவது என்பதை அறியுங்கள்! -
70 வயது மனிதரின் உடலை ஜிம்மில் இளம் செய்த ரகசியம்
70 வயது வயதில், பல வருடங்கள் செயலிழந்திருந்த பிறகு, வோஜ்செக் 30 வயது உடலை உருவாக்கியதை கண்டறியுங்கள். அவரது மகனுடன் ஜிம்முக்கு திரும்பியதன் மூலம் அவர் மாறினார். ஒருபோதும் தாமதமில்லை! -
தம்பதியர் வாதங்கள்? அவற்றைத் தவிர்க்க ஒரு அறிவியல் ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது
தம்பதியர் பிரச்சனைகள்? ஒரு ஆய்வு 5 விநாடிகள் நிறுத்தம் உரையாடலை மேம்படுத்தி மோதல்களைத் தடுக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. Nature இதழில் மேலும் அறிக. -
தலைப்பு:
ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தின் அற்புதமான நட்பை கண்டறியுங்கள்
ஒவ்வொரு ராசி சின்னத்தையும் சிறந்த நண்பராக மாற்றும் காரணங்களை கண்டறியுங்கள். ஒவ்வொரு ராசிக்கும் ஒரு சுருக்கத்தை காணுங்கள் மற்றும் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துங்கள். -
மேம்படுதல்: சிறிய படிகளை எடுக்கும் சக்தி
நாம் சில காரியங்களை செய்யவோ அல்லது தினமும் பட்டியல்களை குறிக்கவோ செய்தால், அப்பொழுது நமது வாழ்க்கைகளுடன் திருப்தி அடைந்து மகிழ்ச்சியடைவோம். -
ஒரு பாத்திரத்தைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
ஒரு பாத்திரத்தைப் பற்றி உங்கள் கனவின் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அது உங்கள் வாழ்க்கையில் வளம் அல்லது குழப்பத்தை பிரதிபலிக்கிறதா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள்.