பாட்ரிசியா அலெக்சாவின் ஜாதகத்திற்கு வரவேற்கிறோம்

தலைப்பு: தூக்கக் குறைவை எப்படி சமநிலைப்படுத்துவது? நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர்

உறக்கம் குறைவது உங்கள் உடல் நலம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளுடன் மோசமான தூக்கத்தை சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்போது தகவல் பெறுங்கள்!...
ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





உள்ளடக்க அட்டவணை

  1. தூக்கக் கடன் மற்றும் அதன் விளைவுகள்
  2. தூக்கமின்மை காரணமாக உடனடி விளைவுகள்
  3. தூக்கக் கடனை சமநிலைப்படுத்தல்: புரிதல் அல்லது உண்மை
  4. தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைகள்



தூக்கக் கடன் மற்றும் அதன் விளைவுகள்



தூக்கம் குறைவதால் உடல் நலனில் பலவித பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன, கவனம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, இவை தினசரி பணிகளுக்கு அவசியமானவை.

நாம் தாமதமாக படுக்கையில் செல்லும் போது, தூங்குவதற்கு முன் செல்போனைப் பார்க்கிறோம் அல்லது விழித்திருக்கும் போது மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருக்கிறோம்.

இந்த செயல்கள் சேர்ந்து தூக்கக் கடன் எனப்படும் நிலையை உருவாக்குகின்றன, இது உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான நேரத்துக்கும் உண்மையில் தூங்கும் நேரத்துக்கும் இடையேயான வேறுபாடு ஆகும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் படி, சுமார் 40% மக்கள் சரியாக தூங்கவில்லை, இது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு முக்கியமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நான் 3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சனைகளை எப்படி தீர்த்தேன்


தூக்கமின்மை காரணமாக உடனடி விளைவுகள்



தூக்கம் குறைவு மதுவிலக்கு நிலையில் இருப்பதைப் போன்றது. தூக்க நிபுணர் டாக்டர் பிஜோய் ஈ. ஜான் கூறுவதாவது, 17 மணி நேரத்துக்கு மேல் விழித்திருப்பது இரத்தத்தில் 0.05% மதுவிலக்கு இருப்பதைப் போல அறிவாற்றலை பாதிக்கலாம்.

இதனால் மனதில் மங்கல், கெட்ட மனநிலை மற்றும் தவறுகள் செய்யும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

மற்றபடி, டாக்டர் ஸ்டெல்லா மாரிஸ் வாலியென்சி கூறுவது, ஒரு மோசமான தூக்க இரவின் அறிகுறிகள் சோர்வு, கோபம் மற்றும் கவனச்சிக்கல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியவை, இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை: என்ன செய்ய வேண்டும்?


தூக்கக் கடனை சமநிலைப்படுத்தல்: புரிதல் அல்லது உண்மை



நிபுணர்கள் தூக்கக் கடனை முழுமையாக சமநிலைப்படுத்த முடியாது என்று எச்சரிக்கின்றனர்.

டாக்டர் ஸ்டெல்லா மாரிஸ் வாலியென்சி கூறுவது, குறுகிய ஓய்வு ஒரு மோசமான இரவுக்குப் பிறகு சக்தியை மீட்டெடுக்க உதவலாம் என்றாலும், தூக்கம் குறைவு நீண்டகால பிரச்சனையாக இருந்தால் அது போதாது.

டாக்டர் ஜோக்கின் டியேஸ் மேலும் கூறுவது, வார இறுதியில் அதிகமாக தூங்குவது தற்காலிக நிவாரணத்தை வழங்கினாலும், வாரத்தின் போது சேர்க்கப்பட்ட தூக்கக் குறையை முழுமையாக சமநிலைப்படுத்த முடியாது மற்றும் சுற்றுச்சுழற்சி நேரத்தை குழப்பக்கூடும்.


தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைகள்


தூக்கக் கடனை எதிர்கொண்டு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்த நிபுணர்கள் பல வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:


1. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுதல்:

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கை செல்லவும் எழுந்து வரவும் செய்வது உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.


2. உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல்:

தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கை வெளிச்சத்தில் வெளிப்படுதல் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும். தூங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காலை சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்


3. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு சாப்பிடுதல்:

முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நீண்டகால சக்தியை வழங்கும் உணவுகளுடன் நாளைத் தொடங்குவது சோர்வை எதிர்கொள்ள உதவும்.


4. வாசனை சிகிச்சை பயன்படுத்துதல்:

புதினா மற்றும் சிட்ரஸ் போன்ற வாசனைகள் உணர்வுகளை ஊக்குவித்து நாள்பகல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.


5. தூக்க சுகாதாரம்:

தூங்க ஏற்ற சூழலை உருவாக்குதல், ஒளியை குறைத்தல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை தவிர்த்தல் நல்ல ஓய்வுக்கு அடிப்படையாகும். தூக்கம் ஏற்பட உதவும் தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சுவிடுதல் தொழில்நுட்பங்களையும் சேர்க்கலாம்.

தூக்கம் நமது உடல் நலம் மற்றும் நலனுக்கு அவசியமானது, மேலும் ஓய்வான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுதல் முக்கியம். முழுமையாக தூக்கக் குறையை சமநிலைப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை நடைமுறைப்படுத்துவது நமது வாழ்கையின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.



இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்

ALEGSA AI

ஏஐ உதவியாளர் சில விநாடிகளில் பதிலளிக்கிறார்

கனவுகளின் பொருள் விளக்கம், இராசிச் சின்னங்கள், தன்மைகள் மற்றும் பொருந்தும் தன்மை, நட்சத்திரங்களின் தாக்கம் மற்றும் பொதுவாக உறவுகள் பற்றிய தகவல்களுடன் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவியாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.


நான் பட்ரிசியா அலெக்சா

நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்


உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாராந்திர ராசிபலனையும், காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பலவற்றைப் பற்றிய எங்களின் புதிய கட்டுரைகளையும் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.

அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு

  • Dreamming ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
  • தலைப்பு: ஆயுதங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: ஆயுதங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    ஆயுதங்களுடன் கனவு காண்பதின் அர்த்தத்தை கண்டறியவும், அவை உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உள்நிலை மோதல்களை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கலாம் என்பதையும் அறியவும். எங்கள் கட்டுரையை படித்து உங்கள் சந்தேகங்களை தீர்க்கவும்!
  • பணத்துடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? பணத்துடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    பணத்துடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது நிதி வெற்றியின் குறியீடா அல்லது உங்கள் அநிச்சயங்களின் பிரதிபலிப்பா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள்.
  • தலைப்பு: அன்டோஜோக்களை விளைவாகத் தகர்க்க 5 இயற்கை முறைகள் தலைப்பு: அன்டோஜோக்களை விளைவாகத் தகர்க்க 5 இயற்கை முறைகள்
    உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் GLP-1 ஹார்மோனை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தி இயற்கையாகவே அன்டோஜோக்களை குறைக்க உதவும் என்பதை கண்டறியுங்கள்.
  • கிம்னாசியங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? கிம்னாசியங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    கிம்னாசியங்களுடன் கனவு காண்பதின் மறைந்த அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கம தேடுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் கனவுகளில் வேறு ஏதாவது ஆழமானது உள்ளதா? இந்த கட்டுரையில் பதில்களை கண்டுபிடியுங்கள்.
  • தலைப்பு: கேக் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: கேக் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    தலைப்பு: கேக் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் கேக் கனவுகளின் இனிப்பான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரையில், அதன் சின்னங்களை மற்றும் பல்வேறு சூழல்களில் அவற்றை எப்படி விளக்குவது என்பதை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.
  • கட்டிடங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? கட்டிடங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    கட்டிடங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் மர்மமான உலகத்தை கண்டறியுங்கள்: கட்டிடங்களைப் பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? அதன் விளக்கத்தையும் அது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதையும் அறியுங்கள்.
  • தலைப்பு: நிழல்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: நிழல்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    நிழல்களுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணியில் உள்ள சுவாரஸ்யமான அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளை நன்றாக புரிந்து கொண்டு, புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்க இந்த கட்டுரை விரிவான விளக்கத்தை வழங்குகிறது.

  • தலைப்பு: தெரியாமல் தவறிப்போவது பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: தெரியாமல் தவறிப்போவது பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    தலைப்பு: தெரியாமல் தவறிப்போவது பற்றி கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் தெரியாமல் தவறிப்போவது பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தொலைந்து போனதாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உள்மனசு உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கிறதாயிருக்கலாம்.
  • கொழுப்பு குறைக்கும் மற்றும் தோலை அழகுபடுத்தும் மீன் கொழுப்பு குறைக்கும் மற்றும் தோலை அழகுபடுத்தும் மீன்
    கொழுப்பு குறைக்கும் மற்றும் தோலை அழகுபடுத்தும் நீர்நீர் மீனை கண்டறியுங்கள், இது தோலை மேம்படுத்தி, எளிதில் ஜீரணமாகும். புரதங்கள் மற்றும் ஓமேகா-3 நிறைந்தது, ஆரோக்கியமான உணவுக்கான சிறந்த தேர்வு.
  • அல்ட்ரா-ப்ராசஸ்ட்டுகள்: ஆயுளை குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அடைவது எப்படி அல்ட்ரா-ப்ராசஸ்ட்டுகள்: ஆயுளை குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அடைவது எப்படி
    உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அல்ட்ரா-ப்ராசஸ்ட்டுகள் அச்சுறுத்துகின்றன மற்றும் ஆயுளை எவ்வாறு குறைக்கின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள். டாக்டர் ஜோர்ஜ் டோட்டோவின் படி, நீண்ட ஆயுளுக்கு எந்த உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
  • தலைப்பு: சாதாரண உறவுகள் பற்றி உங்களுக்கு கற்றுக் கொடுக்கும் 10 பாடங்கள் தலைப்பு: சாதாரண உறவுகள் பற்றி உங்களுக்கு கற்றுக் கொடுக்கும் 10 பாடங்கள்
    உங்கள் குறுகிய கால உறவுகளை மதிப்புமிக்க காதல் பாடங்களாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை கண்டறியுங்கள். இந்த கட்டுரை உங்களை மேலும் பூரணமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளுக்குத் தள்ளிவிடும்!
  • தலைப்பு: பனியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? தலைப்பு: பனியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
    தலைப்பு: பனியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? எங்கள் கட்டுரையுடன் கனவுகளின் மர்மமான உலகத்தை கண்டறியுங்கள்: பனியுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? அதன் சின்னங்களை மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அறியுங்கள்.
  • தலைப்பு: பொழுதுபோக்குகள் மனநலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன தலைப்பு: பொழுதுபோக்குகள் மனநலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன
    தலைப்பு: பொழுதுபோக்குகள் மனநலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன பொழுதுபோக்குகள் மனநலத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள்: ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வு கலை மற்றும் கைவினைகள் மகிழ்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நலத்தை ஊக்குவிக்கின்றன என்று வெளிப்படுத்துகிறது.

தொடர்புடைய குறிச்சொற்கள்

கனவுகளின் அர்த்தம் ஆரோக்கியம்