அறிவியல் இருதரப்புத் தன்மை மற்றும் உணவுக்குறைப்புக்கு இடையேயான தொடர்பை கண்டுபிடித்துள்ளது
இந்த அறிவியல் ஆய்வின்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுமுறை இருதரப்புத் தன்மையை மேலாண்மை செய்ய உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில் அறியுங்கள்!...ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
17-05-2024 09:46
உள்ளடக்க அட்டவணை
அமெரிக்காவின் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH) மேற்கொண்ட சமீபத்திய ஆய்வு, ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை இருதரப்புத் தன்மையின் நிகழ்ச்சி மற்றும் தீவிரத்தன்மையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
இருதரப்புத் தன்மை என்பது மனநிலை, சக்தி, செயல்பாட்டு அளவு மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவற்றில் அசாதாரண மாறுபாடுகளால் அடையாளம் காணப்படுகிறது, இது பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மன, உடல் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை முக்கியமாக பாதிக்கிறது.
இருதரப்புத் தன்மை ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு மற்றும் மனோவியர்ச்சி காலங்களை கொண்டிருக்கலாம், இதில் நபர் மிகுந்த மகிழ்ச்சி, அதிக சக்தி மற்றும் அதிக செயல்பாட்டை அனுபவிக்கலாம்.
இந்த உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை மட்டுமல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பிற சுகாதார பிரச்சனைகளையும் தீவிரப்படுத்தக்கூடும்.
பல அறிவியல் ஆய்வுகள் இருதரப்புத் தன்மையின் மேம்பாடு மற்றும் உணவுக்குறைப்புக்கு இடையேயான தொடர்பை கண்டுபிடித்துள்ளன.
அடிப்படை தூண்: உணவு
அறிவியல் ஆய்வு, "Dietary Approaches to Stop Hypertension" என்ற பெயரில் அறியப்படும் DASH உணவுக் கொள்கையின் முக்கியத்துவத்தை இருதரப்புத் தன்மையை திறம்பட நிர்வகிப்பதில் வலியுறுத்துகிறது.
முதலில், இந்த உணவுக் கொள்கை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த அல்லது தடுப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டது; மனநிலையின் மாறுபாடுகள் இரத்த அழுத்த மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆகவே இந்த உணவுக் கொள்கையை பின்பற்றுவது இரு அம்சங்களையும் நிலைத்துவைக்க உதவும்.
முதலில், இந்த உணவுக் கொள்கை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த அல்லது தடுப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டது; மனநிலையின் மாறுபாடுகள் இரத்த அழுத்த மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆகவே இந்த உணவுக் கொள்கையை பின்பற்றுவது இரு அம்சங்களையும் நிலைத்துவைக்க உதவும்.
DASH உணவுக் கொள்கை கீழ்க்கண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது:
- முழு தானியங்கள்
- மீன்
- முட்டைகள்
- கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சி
- குறைந்த கொழுப்பு பாலியல் பொருட்கள்
- சோயா பொருட்கள்
- உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள்
- تازா பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
இந்த உணவுகள் புரதம் மற்றும் கனிமங்களில் செறிவாக உள்ளன, பொதுவான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நோய்களை தடுப்பதற்கும் அவசியமானவை.
மேலும், இவை இருதரப்புத் தன்மை கொண்ட நபர்களின் உடல் மற்றும் மன சமநிலைக்கான தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதால் அவர்களின் நலனுக்கு அடிப்படையாகும்.
மேலும், இவை இருதரப்புத் தன்மை கொண்ட நபர்களின் உடல் மற்றும் மன சமநிலைக்கான தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதால் அவர்களின் நலனுக்கு அடிப்படையாகும்.
சரியான உணவுக் கொள்கையை பின்பற்றுவதுடன், ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் பொதுவான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அவசியம்.
உடற்பயிற்சி மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும் நலமுடனான உணர்வை வழங்கவும் உதவுகிறது, இது இருதரப்புத் தன்மை கொண்ட நபர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.
மேலும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: பயறு வகைகள் மூலம் கொலஸ்ட்ராலை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது
தடுக்க வேண்டிய உணவுகள்
அறிவியல் ஆய்வு இனிப்பு, உப்பு மற்றும் மதுபானம் உட்கொள்ளாமல் இருக்க முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்றும் வலியுறுத்துகிறது.
இந்த பொருட்கள் இருதரப்புத் தன்மையின் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தக்கூடும் மற்றும் பிற சுகாதார சிக்கல்களை உருவாக்க உதவும்.
மேலும், சிவப்பு இறைச்சி, மாற்று கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த மேற்கத்திய உணவுக் கொள்கையை தவிர்க்கும் முக்கியத்துவம் உள்ளது.
இந்த கூறுகள் அதிக எடை, 2 வகை நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.
மேலும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்: நீண்ட ஆயுளுக்கு மெடியிடெரேனியன் உணவுக் கொள்கை
இந்த கட்டுரையின் அறிவியல் ஆதாரங்கள்
இந்த ஆரோக்கியக் கட்டுரையை எழுத நான் சார்ந்த அறிவியல் கட்டுரைகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
"Nutrition and bipolar depression" - NIH
இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுக் கொள்கையின் மூலம் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை இருதரப்புத் தன்மையை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம்.
சமநிலை உணவு முறையையும் ஒழுங்கான உடற்பயிற்சியையும் இணைத்து பின்பற்றுவது இந்த நிலையின் நிகழ்ச்சியும் தீவிரத்தன்மையும் குறைக்க உதவி செய்யும், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் குறிப்பிடத்தக்க முறையில் மேம்படும்.
நீங்கள் இருதரப்புத் தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இந்த வழிமுறைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
மேலும் படிக்க: ஆல்சைமர் நோயை எதிர்க்கும் வழிகள்
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
சர்க்கரை விட்டு விலகுவதின் விளைவுகளை கண்டறியுங்கள்: சோர்வு, கவலை மற்றும் நன்மைகள்
சர்க்கரை விட்டு விலகுவதால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கண்டறியுங்கள்: ஆரம்பத்தில் சோர்வு, கவலை மற்றும் ஆசைகள் ஏற்படும், ஆனால் விரைவில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகள் கிடைக்கும். -
தோல் கழுவுவதற்கான சிறந்த நேரம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்
தோல் கழுவுவதற்கான சிறந்த நேரம் மற்றும் அதன் நன்மைகள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த நேரத்தை கண்டறிந்து அதன் நன்மைகளை அறியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள். -
-
-
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
சால்வியா தேநீர் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது
நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் தேநீரை கண்டறியுங்கள். இந்த வாசனைமிக்க ஊறுகாய் உங்கள் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தி கொழுப்புச்சத்து அளவையும் கட்டுப்படுத்தும். -
உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் துக்கமான விலங்குகளை நீங்கள் அறிவீர்களா?
உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் துக்கமான விலங்குகளை நீங்கள் அறிவீர்களா? இரு தனித்துவமான விலங்கு இனங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்: குவொக்கா, உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான விலங்கு, மற்றும் விச்காசா, எப்போதும் துக்கமாக தோன்றும் தோற்றம் கொண்டது. -
-
-
-
உங்கள் மூளை பராமரிக்கவும்: உணவு மற்றும் பழக்க வழக்கங்களுடன் ஆல்சைமர் நோயை தடுக்கும் வழிகாட்டி
உங்கள் மூளை பராமரிப்பது மற்றும் ஆல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை குறைப்பது எப்படி என்பதை உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய பழக்க வழக்கங்களின் முழுமையான வழிகாட்டியுடன் கண்டறியுங்கள். இன்று தொடங்குங்கள்! -
-
-
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்களை ஈர்க்கும் விஷமமான வகை
உங்கள் ராசி அடிப்படையில் உங்களை ஈர்க்கக்கூடிய விஷமமான ஆண் வகையை கண்டறியுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உறவுகளுக்காக அவர்களைத் தவிர்க்கவும்! -
-
ரோபின் வில்லியம்ஸ்: அவரது மறைவுக்கு 10 ஆண்டுகள் மற்றும் அவரது சிரிப்பின் பின்னணி நாடகம்
அவரது மறைவுக்கு 10 ஆண்டுகள் கடந்தும், ரோபின் வில்லியம்ஸின் வாழ்க்கையை கண்டறியுங்கள்: அவரை மாற்றிய ஒரு நோயுடன் போராடிய நகைச்சுவை மாயாஜாலி. அவரது மனதை உருக்கும் கதை. -
தலைப்பு: புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும் பழைய நண்பர்களை வலுப்படுத்தவும் 7 படிகள??
மகிழ்ச்சியுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியமானது: சுற்றியுள்ள மக்களை கொண்டிருப்பது. நண்பர்களை பராமரித்து வளர்ப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான தொடர்புகளை அறியவும். -
