தலைப்பு: உங்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் பிஸ்தாசிகளை சேர்க்க 5 காரணங்கள்
பிஸ்தாசிகள் ஏன் சுவைக்குழல்களை வென்றுகொண்டு இருக்கின்றன என்பதை கண்டறியுங்கள்: எதிர்க்க முடியாத சுவை, ஊட்டச்சத்துக்களில் செறிந்தவை, இதயத்திற்கு உதவிகள், பூர்த்தி அளிக்கும் மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பத்திற்கும் பொருத்தமானவை....ஆசிரியர்: Patricia Alegsa
13-11-2024 12:41
உள்ளடக்க அட்டவணை
- பிஸ்தாசிகள்: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு துணை
- உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்தும் தோழர்
- மேலும் பார்ப்போம்: பிஸ்தாசிகள் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம்
- தசைகள் மற்றும் மேலும்: முழுமையான தாவர புரதம்
கவனமாக இருங்கள், பருத்தி பழங்களை விரும்புவோரே! பிஸ்தாசிகள் தற்போது சிறந்த காலத்தை அனுபவித்து வருகின்றன, அது வெறும் வாய்ப்பல்ல. இந்த சிறிய பச்சை வீரர்கள் சமூக வலைத்தளங்களை மட்டுமல்லாமல், மிகச் சிறந்த உணவகங்களின் மெனுக்களில் கூட இடம் பிடித்து வருகின்றனர்.
சமீபத்தில் அனைவரும் இவற்றை ஏன் இவ்வளவு விரும்புகிறார்கள் என்று நீங்கள் யோசித்துள்ளீர்களா?
2019-2020 முதல், அமெரிக்கா பிஸ்தாசிகளின் மிகப்பெரிய நுகர்வாளராக மாறியுள்ளது. 2005 இல் 41,500 மெட்ரிக் டன் நுகர்வு இருந்தது 2023-2024 இல் அதிர்ச்சிகரமான 225,000 ஆக உயர்ந்துள்ளது. அது ஒரு பெரிய பிஸ்தாசி தொகை!
2019-2020 முதல், அமெரிக்கா பிஸ்தாசிகளின் மிகப்பெரிய நுகர்வாளராக மாறியுள்ளது. 2005 இல் 41,500 மெட்ரிக் டன் நுகர்வு இருந்தது 2023-2024 இல் அதிர்ச்சிகரமான 225,000 ஆக உயர்ந்துள்ளது. அது ஒரு பெரிய பிஸ்தாசி தொகை!
ஆனால், இந்த திடீர் வளர்ச்சி ஏன்? சரி, பிஸ்தாசிகளை விரும்பும் குழுவில் சேர வேண்டிய ஐந்து காரணங்களை நாம் ஆராய்வோம்.
பிஸ்தாசிகள் சுவையாக மட்டுமல்ல, உங்கள் இதயத்தையும் பாதுகாக்கின்றன. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக மோனோஅன்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், இதய நண்பர்கள். உங்கள் உணவில் பிஸ்தாசிகளை சேர்ப்பது LDL கொழுப்பை குறைக்க உதவலாம், அது நமக்கு நல்லதல்லாத கொழுப்பு. அப்படியானால், அடுத்த முறையில் ஒரு ஸ்நாக் தேடும்போது, பச்சையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
நீங்கள் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், பிஸ்தாசிகள் உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பர்கள் ஆகலாம். அவை குறைந்த கலோரி கொண்ட பருத்தி பழங்களில் ஒன்றாகும், ஒரு பகுதி 49 பிஸ்தாசிகளுக்கு மட்டும் 160 கலோரி உள்ளது.
பிஸ்தாசிகள்: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு துணை
பிஸ்தாசிகள் சுவையாக மட்டுமல்ல, உங்கள் இதயத்தையும் பாதுகாக்கின்றன. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக மோனோஅன்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், இதய நண்பர்கள். உங்கள் உணவில் பிஸ்தாசிகளை சேர்ப்பது LDL கொழுப்பை குறைக்க உதவலாம், அது நமக்கு நல்லதல்லாத கொழுப்பு. அப்படியானால், அடுத்த முறையில் ஒரு ஸ்நாக் தேடும்போது, பச்சையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்தும் தோழர்
நீங்கள் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், பிஸ்தாசிகள் உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பர்கள் ஆகலாம். அவை குறைந்த கலோரி கொண்ட பருத்தி பழங்களில் ஒன்றாகும், ஒரு பகுதி 49 பிஸ்தாசிகளுக்கு மட்டும் 160 கலோரி உள்ளது.
உங்கள் வழக்கமான ஸ்நாக்களை பிஸ்தாசிகளால் மாற்றுவது உங்கள் இடுப்பை குறைக்க உதவலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மேலும், நான்கு மாதங்கள் தினமும் 42 கிராம் பிஸ்தாசிகள் சாப்பிடுவது உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுதலை அதிகரித்து இனிப்புகளை குறைக்க உதவும்.
யாருக்கு இது தெரியுமாயின்!
ஆச்சரியமாக, இந்த சிறிய பச்சைகள் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சீரற்ற ஆய்வில், தினமும் 56 கிராம் பிஸ்தாசிகள் சாப்பிடுவது ஆறு வாரங்களில் மட்டுமே மேகுலர் நிறம் அடர்த்தியை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
மேலும் பார்ப்போம்: பிஸ்தாசிகள் மற்றும் கண் ஆரோக்கியம்
ஆச்சரியமாக, இந்த சிறிய பச்சைகள் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சீரற்ற ஆய்வில், தினமும் 56 கிராம் பிஸ்தாசிகள் சாப்பிடுவது ஆறு வாரங்களில் மட்டுமே மேகுலர் நிறம் அடர்த்தியை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
இந்த நிறம் உங்கள் கண்களை நீல ஒளியின் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முக்கியமானது மற்றும் வயதோடு கூடிய மேகுலர் அழிவின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் கண்கள் இதற்கு நன்றி கூறும்!
கவனமாக இருங்கள், வெகன் மற்றும் சைவ உணவாளர்களே! பிஸ்தாசிகள் முழுமையான தாவர புரதத்தின் மூலமாகும், அதாவது அவை நமது உடல் தானாக உருவாக்க முடியாத ஒன்பது அவசியமான அமினோ அமிலங்களை கொண்டுள்ளன.
தசைகள் மற்றும் மேலும்: முழுமையான தாவர புரதம்
கவனமாக இருங்கள், வெகன் மற்றும் சைவ உணவாளர்களே! பிஸ்தாசிகள் முழுமையான தாவர புரதத்தின் மூலமாகும், அதாவது அவை நமது உடல் தானாக உருவாக்க முடியாத ஒன்பது அவசியமான அமினோ அமிலங்களை கொண்டுள்ளன.
புரதம் திசுக்களை கட்டமைக்கவும் பழுதுபார்க்கவும், என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் முக்கியமானது. ஆகவே உங்கள் உணவில் புரதத்தை எளிதாக சேர்க்க விரும்பினால், பிஸ்தாசிகள் சிறந்த தேர்வாகும்.
இந்த அனைத்து காரணங்களுக்குப் பிறகும், பிஸ்தாசிகள் ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்களின் நல்ல அளவையும் வழங்குகின்றன, அது ஆரஞ்சு பழங்கள் போன்ற சூப்பர் உணவுகளுடன் போட்டியிடுகிறது! இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்கள் ரேடியகல்களை எதிர்த்து போராடி, நீண்டகால நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
அதனால் அடுத்த முறையில் ஒரு பிஸ்தாசியை பார்த்தால் அதை குறைவாக மதிப்பிடாதீர்கள். இந்த சிறிய பச்சை வீரர்கள் வழங்குவதற்கு நிறைய உள்ளனர். பிஸ்தாசி புரட்சியில் சேர தயாரா?
இந்த அனைத்து காரணங்களுக்குப் பிறகும், பிஸ்தாசிகள் ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்களின் நல்ல அளவையும் வழங்குகின்றன, அது ஆரஞ்சு பழங்கள் போன்ற சூப்பர் உணவுகளுடன் போட்டியிடுகிறது! இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடெண்ட்கள் ரேடியகல்களை எதிர்த்து போராடி, நீண்டகால நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
அதனால் அடுத்த முறையில் ஒரு பிஸ்தாசியை பார்த்தால் அதை குறைவாக மதிப்பிடாதீர்கள். இந்த சிறிய பச்சை வீரர்கள் வழங்குவதற்கு நிறைய உள்ளனர். பிஸ்தாசி புரட்சியில் சேர தயாரா?
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்
-
வலி மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் ஆபத்துகள் மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்றுகள்
வலி நாள்: வலி மருந்துகளின் தவறான பயன்பாட்டின் தாக்கம். நிபுணர்கள் அதிக அளவுகளில் பயன்படுத்துவதை எச்சரிக்கின்றனர் மற்றும் தேவையும் கவனத்தையும் சமநிலைப்படுத்த பாதுகாப்பான மாற்றுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். -
சால்வியா தேநீர் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது
நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் தேநீரை கண்டறியுங்கள். இந்த வாசனைமிக்க ஊறுகாய் உங்கள் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தி கொழுப்புச்சத்து அளவையும் கட்டுப்படுத்தும். -
தலைப்பு: மதுவிலக்குவதன் 10 அற்புதமான நன்மைகள்
மதுவிலக்குவதன் 10 அற்புதமான நன்மைகளை கண்டறியுங்கள்: உங்கள் உடல், மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள். இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற துணியுங்கள்! -
உங்கள் ஃபிரிட்ஜ் பூச்சிகளுக்கான வளர்ப்பு நிலையமாக இருக்கிறதா? அதை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க குறிப்புகள்
உங்கள் ஃபிரிட்ஜ் பாக்டீரியாவுக்கான ஓட்டலா? வெப்பநிலையை சரியாக கட்டுப்படுத்தவும், உணவுகளை நன்கு சேமித்து அவற்றை தொலைவில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
உலக சிகரத்திற்கு திரும்பும் இந்த உடல் கட்டுமான வீரரின் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை கண்டறியுங்கள்
உடல் கட்டுமான வீரர் "மியூட்டன்ட்" நிக் வாக்கரின் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டை கண்டறியுங்கள்! ஆறு நாள்தோறும் உணவுகள், முக்கிய உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் உலகத் தலைசிறந்தவர்களை வெல்லும் தீவிர திட்டமிடல்.
நான் பட்ரிசியா அலெக்சா
நான் 20 ஆண்டுகளுக்கு மேல் ஜாதகம் மற்றும் சுயஉதவி கட்டுரைகளை தொழில்முறையில் எழுதிக் கொண்டிருக்கிறேன்.
இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
உங்கள் மின்னஞ்சலில் வாரம் தோறும் ஜாதகம் மற்றும் காதல், குடும்பம், வேலை, கனவுகள் மற்றும் மேலும் பல புதிய கட்டுரைகளைப் பெறுங்கள். நாங்கள் ஸ்பாம் அனுப்புவதில்லை.
அஸ்ட்ரல் மற்றும் எண் பகுப்பாய்வு
-
ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கி: செயற்கை நுண்ணறிவுடன்
நீங்கள் கண்ட கனவின் பொருள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தி சில விநாடிகளில் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும் எங்கள் முன்னேற்றமான ஆன்லைன் கனவுகள் பொருளாக்கியின் சக்தியை கண்டறியுங்கள்.
-
கவலைக்கிடமானது: ஆய்வு இளம் தலைமுறையில் மின்னணு சாதனங்களுக்கு எதிரான வெளிப்பாடு மற்றும் தற்கொலைக்குள் தொடர்பை நிறுவுகிறது
ஆய்வுகள் இளம் வயதில் குழந்தைகளுக்கு இத்தகைய சாதனங்களை வழங்குவது சில கடுமையான மனநலம் பிரச்சனைகளின் நிகழ்வுகளில் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. -
தலைப்பு:
மதுபானம் புற்றுநோய் அபாயத்தை 40% அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா?
குடிப்பில் கவனம்! அமெரிக்காவில் புற்றுநோய் சம்பவங்களில் 40% மதுபானத்துடன் தொடர்புடையவை. அதன் பயன்பாடு ஆறு வகையான கட்டிகளின் அபாயத்தை எப்படி அதிகரிக்கிறது என்பதை கண்டறியுங்கள். -
வெள்ளை நாக்கு? அதன் காரணங்களை கண்டறிந்து எளிதாக தடுப்பது எப்படி
உங்களிடம் வெள்ளை நாக்கா உள்ளது嗎? அதன் காரணங்களை, தடுக்கும் பழக்கவழக்கங்களை மற்றும் அதை எப்படி சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்பதை கண்டறியுங்கள். வெறும் இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் புன்னகையை மீட்டெடுக்கவும்! -
தலைப்பு:
அதிகமாக செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள் பார்கின்சனின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை தூண்டக்கூடும்
நீங்கள் அதிகமாக செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்களா? ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, தினமும் 11 பகுதி உணவுகள் பார்கின்சனின் முதல் அறிகுறிகளை தூண்டக்கூடும். உங்கள் பகுதியை எண்ணி பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? -
தொடக்கம் பயிற்சி செய்ய எதற்கு இவ்வளவு கடினம் மற்றும் நீண்டகால ஊக்கத்தை எப்படி பராமரிப்பது
பயிற்சியில் நிலைத்தன்மை இல்லாமையை ஜுவான் கார்லோஸ் லுகி பேராசிரியரின் திட்டங்களுடன் எப்படி வெல்லுவது என்பதை கண்டறியுங்கள்: தெளிவான குறிக்கோள்கள், தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் ஏமாற்றமின்றி ஊக்கம். -
தலைப்பு: தூக்கம் சரியாக இல்லாமை மற்றும் பால் பொறுமையின்மையின் தொடர்பு
ஆம்! தூக்கம் சரியாக இல்லாமையும் பால் சர்க்கரை (லக்டோஸ்) செரிக்க முடியாமையுடனும் தொடர்பு உள்ளது. இந்த பிரச்சனையை எப்படி தீர்க்கலாம் என்பதை இங்கே கண்டறியுங்கள். -
தலைப்பு:
உங்கள் மூட்டைகள் மழையை முன்னறிவிக்க முடியுமா? அறிவியல் கருத்து
மூட்டு வலி ஒரு புயல் கண்டறிதலா? மூட்டைகள் மழையை முன்னறிவிக்க முடியும். இது அறிவியலா அல்லது புராணமா? அழுத்தமும் உடற்பயிற்சியும் பதிலை வழங்கக்கூடும். ?️? -
உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் துக்கமான விலங்குகளை நீங்கள் அறிவீர்களா?
உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் துக்கமான விலங்குகளை நீங்கள் அறிவீர்களா? இரு தனித்துவமான விலங்கு இனங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்: குவொக்கா, உலகின் மிகவும் மகிழ்ச்சியான விலங்கு, மற்றும் விச்காசா, எப்போதும் துக்கமாக தோன்றும் தோற்றம் கொண்டது. -
தலைப்பு:
குளிர்சாதனத்தில் தரம் குறையும் 5 உணவுகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி பாதுகாப்பது
குளிர்சாதனத்தில் தரம் குறையும் 5 உணவுகளை கண்டறிந்து அவற்றை குளிர் இல்லாமல் சரியாக எப்படி பாதுகாப்பது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுகளின் சுவையும் அமைப்பும் மேம்படும். -
சியா விதைகள்: யார் அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்?
சியா விதைகள் யாரால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஏன் என்பதை கண்டறியுங்கள். அவற்றின் எதிர்மறை விளைவுகள் மற்றும் அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி அளவை அறியுங்கள். -
சர்க்கரை பஞ்சருடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
இந்த சுவாரஸ்யமான கட்டுரையில் சர்க்கரை பஞ்சருடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். இது இனிமையின் குறியீடா அல்லது பிரச்சனைகளின் முன்னறிவிப்பா? இப்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! -
தலைப்பு: வலிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
தலைப்பு: வலிகளுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்? இந்த கட்டுரையில் உங்கள் வலிகளுடன் கனவுகளின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். உங்கள் கனவுகளின் மூலம் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளை எப்படி புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். -
தலைப்பு:
பச்சை நிறங்களுடன் கனவு காண்பது என்ன அர்த்தம்?
பச்சை நிறங்களுடன் கனவு காண்பதின் பின்னணி அர்த்தத்தை கண்டறியுங்கள். அவை இயற்கை, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி அல்லது இன்னும் ஆழமான ஏதாவது ஒன்றைக் குறிக்கிறதா? எங்கள் கட்டுரையில் பதில்களை காணுங்கள்.