இதயம் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்
தூக்கம் என்பது இதயம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒரு காரணி ஆகும், மேலும் ஒரு புதிய ஆய்வு வார இறுதியில் தூக்க நேரத்தை மீட்டெடுப்பது இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைப்பதில் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறது. 2024 ஆம் ஆண்டில் ஐரோப்பிய இதயவியல் சங்கம் (ESC) வருடாந்திர மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட இந்த ஆய்வு, வாரத்தில் தூக்கக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் வார இறுதியில் நீண்ட ஓய்வை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதய நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பை 20% வரை குறைக்க முடியும் என்று வெளிப்படுத்துகிறது.
பீகிங்கில் உள்ள State Key Laboratory of Infectious Disease ஆய்வுக் குழுவினால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 14 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக ஐக்கிய இராச்சியத்தில் வாழும் 90,000க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது. தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதின் முக்கியத்துவத்தை, குறிப்பாக வழக்கமான தூக்கக் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இது வலியுறுத்துகிறது. இந்த கண்டுபிடிப்பு, இதய ஆரோக்கியத்தில் தூக்கக் குறைபாட்டின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைப்பதற்கான புதிய பார்வையை வழங்கக்கூடும்.
நான் காலை 3 மணிக்கு விழித்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை: என்ன செய்யலாம்?
தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் கருத்து
தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் என்பது ஒருவர் தூக்கக் குறைபாடு அனுபவித்த பிறகு தேடும் அல்லது தேவையான கூடுதல் தூக்கத்தை குறிக்கிறது. ஒருவர் ஒரு அல்லது பல இரவுகளில் போதுமான தூக்கம் பெறாத போது, அவருடைய உடல் அடுத்த சில இரவுகளில் இழந்த ஓய்வை மீட்டெடுக்க முயலும்போது இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. இது தூக்க நேரம் அதிகரிப்பால் மற்றும் பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கத்தின் அதிகரிப்பால் தனிச்செயல்படுகிறது, இவை தூக்கத்தின் மிகவும் சீரமைப்பான காலங்கள் ஆகும்.
உதாரணமாக, ஒருவர் ஒரு இரவில் பரிந்துரைக்கப்படும் 7-8 மணி நேரத்திற்கு பதிலாக 4 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கினால், அடுத்த இரவுகளில் அவர் தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டிய தேவையை அனுபவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எனினும், தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பது தற்காலிக தூக்கக் குறைபாட்டின் விளைவுகளை குறைக்க உதவினாலும், நீண்டகால தூக்கக் குறைபாட்டின் எதிர்மறை விளைவுகளை எப்போதும் முழுமையாக எதிர்கொள்ள முடியாது.
ஆய்வின் முடிவுகள் மற்றும் அவற்றின் பொருத்தம்
ஆய்வுக் குழு 14 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கத் தரவுகளை விரைவான அளவுகோல்களைக் கொண்டு பதிவு செய்து, நான்கு குழுக்களாக வகைப்படுத்தியது. தூக்கத்தை அதிகமாக மீட்டெடுத்தவர்கள் இதய நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு 19% குறைவாக இருந்தது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. தூக்கக் குறைபாடு உள்ளதாக தாங்களே தெரிவித்த பங்கேற்பாளர்களின் துணைக்குழுவில், அதிக தூக்கத்தை மீட்டெடுத்தவர்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 20% வரை குறைத்தனர்.
இதயம் ஆரோக்கிய நிபுணர் டாக்டர் நிஷா பாரிக் கூறியதாவது, தூக்கக் குறைபாடு உட்பட தூக்கக் கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற இதய-மெட்டாபாலிக் நோய்களுடன் தொடர்புடையவை என்பதாகும். இந்த ஆய்வு இதய ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் தாக்கங்களைப் பற்றி எதிர்கால ஆய்வுகளுக்கு வலுவான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது மற்றும் நவீன வாழ்க்கையில் தூக்க சமநிலையை மீட்டமைப்பதின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
மிகவும் நல்ல தூக்கத்திற்கான நல்ல இரவு பழக்கங்கள்
ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள்
தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதின் நன்மைகள் இருந்தாலும், நிபுணர்கள் பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் தூக்க கடனைத் தவிர்க்க முடியும். "வார இறுதியில் அதிக தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கும்வர்கள் இதய நோய்களின் வீதம் குறிப்பிடத்தகுந்த அளவில் குறைவாக உள்ளது," என்று ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் சேசென் லியு தெரிவித்தார்.
இந்த ஆய்வு தினசரி வழிமுறைகளில் போதுமான ஓய்வை முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பது இதய நோய்களை தடுக்கும் மற்றும் பொதுவான நலன்களை மேம்படுத்தும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம். நல்ல தூக்கம் என்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், முழுமையான நலனுக்கும் மற்றும் இன்றைய சமூகத்தில் வாழ்க்கை தரத்துக்கும் அவசியமானது.
உங்கள் செல்லப்பிராணிகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்த முடியும் என்பதை கண்டறியவும்
