மூத்த வயதானவர்களில் நிலையான சோர்வு: நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத எச்சரிக்கை குறியீடு

மூத்த வயதானவர்களில் நிலையான சோர்வு? கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்: தொடர்ச்சியான சோர்வு தீவிரமான நோய்களை மறைக்கக்கூடும். நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்....

உள்ளடக்க அட்டவணை

1. மூத்த வயதானவர்களில் சோர்வு? இல்லை, அது “நீங்கள் பெரியவராகிவிட்டீர்கள்” என்பதல்ல 😒
2. சோர்வு மற்றும் சாதாரண சோர்வு: அவை ஒரே மாதிரி அல்ல 😴
3. அதிகமான காரணிகள்: இது “சோம்பேறித்தனம்” மட்டும் அல்ல
4. சோர்வு மனதில் இருந்து வந்தால்: மன அழுத்தம், தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு 🧠
5. நான் என் நோயாளிகளுடன் செய்யும் வேலை: நடைமுறை வழிமுறைகள் 💪
6. மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம்: “இதை மேலும் தள்ள வேண்டாம்” என்ற அறிகுறிகள் 🚨

மூத்த வயதானவர்களில் சோர்வு? இல்லை, அது “நீங்கள் பெரியவராகிவிட்டீர்கள்” என்பதல்ல 😒

நேரடியாக முக்கியத்துவத்திற்கு வருகிறேன்:
மூத்த வயதானவர்களில் நிலையான சோர்வு சாதாரணம் அல்ல.
நாம் ஒன்றாக மீண்டும் கூறுவோம்: சாதாரணம் அல்ல.

Cleveland Clinic இன் முதியோர் மருத்துவ நிபுணர்கள் இதையே வலியுறுத்துகிறார்கள். பல மூத்தவர்கள் சோர்வாக இருப்பது வயதானதின் இயல்பான பகுதி என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் நிபுணர்கள் அந்த சோர்வை முன்னணி எச்சரிக்கை எனக் கருதுகிறார்கள், ஏனெனில் அது ஏதோ தவறு இருப்பதை குறிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

உளவியல் ஆலோசனையில் மற்றும் மூத்தவர்களுடன் உரையாடும்போது, நான் அடிக்கடி கேட்கும் வாக்கியங்கள்:

- “இது வயதுக்கேற்ப தான், நான் இனி ஏதுக்கும் பொருந்தவில்லை”
- “முன்பு சந்தைக்கு நடந்து சென்றேன், இப்போது இரண்டு படிகள் ஏறுவது கூட கடினம்”
- “படுக்கையைச் சீரமைக்க கூட சக்தி இல்லை”

யாராவது இதைப் பேசினால், நான் அதை புறக்கணிக்க மாட்டேன்.
உடல் பேசுகிறது என்று விளக்குகிறேன். சில நேரங்களில் அது கத்துகிறது. நிலையான சோர்வு ஒரு தெளிவான கத்தல் தான். 📢

சோர்வு மற்றும் சாதாரண சோர்வு: அவை ஒரே மாதிரி அல்ல 😴

Cleveland Clinic இன் புகழ்பெற்ற முதியோர் மருத்துவர் டாக்டர் அர்தேஷீர் ஹாஷ்மி கூறுகிறார், நான் என் நோயாளிகளிலும் காணும் முக்கிய வேறுபாடு:

• சாதாரண சோர்வு:

- குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டுக்குப் பிறகு தோன்றும்: சுத்தம் செய்தல், அதிகமாக நடக்குதல், உடற்பயிற்சி செய்தல்
- ஓய்வுடன், நல்ல தூக்கத்துடன் அல்லது அமைதியான நாளுடன் மேம்படும்
- பெரும்பாலான நாட்களில் உங்கள் வழக்கமான செயல்களை தொடர தடையில்லை

• உண்மையான சோர்வு (கவலைக்குரியது):

- ஓய்வுடன் போகவில்லை
- சில நேரங்களில் நாட்களுடன் மோசமாகிறது
- சிறப்பு செயல்பாடு இல்லாமல் கூட தோன்றும்
- எளிய பணிகளுக்கு விருப்பமும் சக்தியும் குறையும்:
- பாத்திரங்களை காலி செய்தல்
- குறுகிய நடைபயணம்
- படுக்கையைச் சீரமைத்தல்
- குளித்தல் அல்லது உடை அணிதல்

டாக்டர் ஹாஷ்மி கூறுகிறார்:
உங்கள் மனம் ஊக்கமுள்ள போதும், உடல் பதிலளிக்காது.
நீங்கள் செயல்பட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் சக்தி பாதியில் கரைகிறது.

நேரடி கேள்வி:

நீங்கள் இவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, முன்பு செய்தவற்றை தவிர்க்கத் தொடங்குகிறீர்களா? உதாரணமாக வெளியே போகுதல், நடக்குதல் அல்லது சமூகத்தில் கலந்துகொள்வது?
ஆம் என்றால், இதை கவனமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகமான காரணிகள்: இது “சோம்பேறித்தனம்” மட்டும் அல்ல

மூத்தவர்களில் சோர்வுக்கு ஒரே காரணம் இருக்காது.
Cleveland Clinic இல் குறிப்பிடப்படும் மற்றும் நான் காணும் பொதுவானவை:

• 1. நீரிழிவு குறைபாடு 💧

பல மூத்தவர்கள் குறைவான தண்ணீர் குடிப்பார்கள் காரணங்கள்:

- அதிக தாகம் உணரவில்லை
- அதிகமாக சிறுநீர் வெளியேற்றம் பயம்
- இரவில் எழுந்து செல்ல வேண்டாமென விரும்புதல்

இதனால்: இரத்த அளவு குறைவு, ஆக்சிஜன் பரிமாற்றம் குறைவு, பலவீனம் மற்றும் குழப்பம் அதிகரிக்கும்.
“மூளை செயலிழப்பு ஆரம்பம்” என்று நினைத்த நோயாளிகள் இருந்தனர்; அவர்கள் சிறந்த நீர் குடிப்பதன் மூலம் குணமடைந்தனர். அதிசயமானது.

• 2. நீண்டகால நோய்கள்

Cleveland Clinic தரவுகளின்படி, நீண்டகால நோய்களுடன் கூடிய 74% மூத்தவர்கள் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.
அந்த நோய்களில்:

- புற்றுநோய்
- பார்கின்சன்ஸ் நோய்
- ஆர்த்ரைட்டிஸ் ருமாட்டாய்டு
- இதய நோய்
- EPOC (மூச்சுக்குழாய் நோய்)
- நீரிழிவு

உடல் இந்த நோய்களுடன் போராடுவதால் சக்தி செலவழிக்கிறது, இது தொடர்ச்சியான சோர்வாக உணரப்படுகிறது.

• 3. மருந்துகள் 💊

சில நேரங்களில் பிரச்சனை நோய் அல்ல, மருந்துகளின் கலவையே:

- இரத்த அழுத்த மருந்துகள்
- தூக்க மருந்துகள்
- சில மன அழுத்த மருந்துகள்
- அலெர்ஜி மருந்துகள்

ஒரு நோயாளி “நான் இறப்பதாக உணர்கிறேன்” என்று வந்தார்; மருத்துவர் மருந்து அளவை சரிசெய்தார்… சில வாரங்களில் சக்தி மேம்பட்டது.

• 4. தூக்கக் குறைபாடுகள்

- தூக்கத்தில் மூச்சு தடை (அதிரடி மூச்சு நிறுத்தம்)
- நீண்டகால தூக்கக்குறைவு
- தூங்கினாலும் ஓய்வில்லை

தூக்கம் குறைந்த தரம் மூளை மற்றும் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது.
டிவி முன் தூங்குபவர்கள் கூட எழுந்தபோது அதிக சோர்வாக இருக்கிறார்கள்.

• 5. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: தைராய்டு மற்றும் பாலின ஹார்மோன்கள் 🔄

இது பலருக்கு ஆச்சரியம்.
வயதோடு தைராய்டு மற்றும் பாலின ஹார்மோன்கள் மாறி சக்தியை குறைக்கலாம்:

- ஹைப்போதைராய்டிசம்: மெதுவான மெட்டாபொலிசம், குளிர்ச்சி, உலர் தோல், எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு
- ஹைப்பர்தைராய்டிசம்: நெருக்கமான உணர்ச்சி, இதய துடிப்பு, எடை குறைவு, ஆனாலும் சோர்வு
- எஸ்ட்ரோஜன் அல்லது டெஸ்டோஸ்டெரோன் குறைவு: சக்தி குறைவு, மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கம் மோசம், பாலின ஆசை குறைவு

டாக்டர் ஹாஷ்மி கூறுகிறார் ஹார்மோன்கள் உடலின் பல செயல்களை இயக்குகின்றன. அவை சமநிலையிலிருந்து விலகினால் சக்தி வீழ்ச்சி ஏற்படும்.

• 6. இரத்தக் குறைபாடு மற்றும் இரும்பு பற்றாக்குறை 🩸

இரத்தக் குறைபாடு சிவப்பு இரத்த அணுக்களை மற்றும் ஆக்சிஜன் பரிமாற்றத்தை குறைக்கிறது.
சோர்வு முதன்மையான அறிகுறி ஆகும்.

மேலும் அறிகுறிகள்:

- எழும்போது தலைசுற்றல்
- இதய துடிப்பு
- மலச்சிக்கல் அல்லது குடல் மாற்றங்கள்
- சாதாரணத்தைவிட இரத்த சிறுநீர் நிறம் அதிகமாக இருள் நிறம் கொண்டது
- சிறிய முயற்சியிலும் மூச்சுத்திணறல்

இவை இருந்தால் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருந்தால் இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

• 7. மற்ற முக்கிய சந்தேகங்கள்

- வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறை
- இதய செயலிழப்பு
- தெளிவான காய்ச்சல் இல்லாத தொற்றுகள் (சிறுநீர், நுரையீரல்)
- சரியாக குணமடையாத காய்ச்சலின் விளைவுகள்

சுருக்கமாக: சோர்வு ஒரு அறிகுறி; சாதாரண விஷயம் அல்ல.
உடல் உங்களை எச்சரிக்க முயல்கிறது.

சோர்வு மனதில் இருந்து வந்தால்: மன அழுத்தம், தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு 🧠

உளவியலாளராக நான் நேரடியாக சொல்கிறேன்:
மூத்த வயதில் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் சோர்வாக மாறுகிறது.

பல மூத்தவர்கள் “நான் கவலைப்படுகிறேன்” என்று சொல்லாமல்:

- “எனக்கு ஆர்வமில்லை”
- “உடல் கனமாக உள்ளது”
- “எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை”
- “எல்லாமே சோர்வாக உள்ளது”

Cleveland Clinic நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவது முக்கியம்:
அசாதாரண மன அழுத்தத்தில் நீங்கள் அழுகையோ பெரும் கவலையோ உணராமல் இருக்கலாம்… ஆனால் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

மேலும், தனிமை மற்றும் சமூக விலகல் கூட சோர்வாக மாறும்.
மூளை தொடர்புகள், உரையாடல்கள் மற்றும் தொடர்புகளை தேவைப்படுத்துகிறது. இல்லாவிட்டால் அது “பேட்டரி குறைவாக” செயல்படும்.

ஒரு தனிப்பட்ட கேள்வி (மெய்ப்புடன் பதில் அளியுங்கள்):

- ஒரு நாளில் எவ்வளவு நேரம் அமைதியாக யாருடனும் பேசாமல் இருக்கிறீர்கள்?
- கவலைகள் அல்லது பயங்களை பகிர்ந்துகொள்ள யாராவது உள்ளவரா?
- வாரத்தில் பல முறை வெளியே செல்கிறீர்களா அல்லது அரிதாகவே?

பல மூத்தர்களுடன் ஊக்கமளிக்கும் உரையாடலில் நான் கண்டுள்ள மாற்றங்கள்:

- சிறிய நடப்புக் குழுக்கள்
- விளையாட்டு மாலை நிகழ்ச்சிகள்
- வாசிப்பு வட்டங்கள்

உணர்ச்சி சக்தி உடல் சக்தியை பெரிதும் பாதிக்கிறது. அதை மதிப்பிட வேண்டியது அவசியம். ❤️

நான் என் நோயாளிகளுடன் செய்யும் வேலை: நடைமுறை வழிமுறைகள் 💪

“எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறேன்” என்று கூறும் மூத்தவர்களுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் முக்கியமானவை:

1. உங்கள் அடிப்படை நிலையை கேளுங்கள்

ஒவ்வொருவரும் தங்களுடைய “சாதாரணத்தை” அறிவார்கள்.
இந்த கேள்விகளை கேட்கவும்:

- இந்த சோர்வு எப்போது தொடங்கியது?
- நாட்களுடன் மோசமாகிறதா அல்லது ஒரே நிலையாக இருக்கிறதா?
- முன்பு செய்தவற்றை இப்போது செய்ய முடியாமல் இருக்கிறீர்களா?

“நான் குறைவாக செய்கிறேன்” அல்லது “முன்பு முடிந்தது இப்போது முடியவில்லை” என்ற பதில்கள் எச்சரிக்கை.

2. சோர்வுடன் கூடிய அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்

சோர்வு தனியாக வராது. கவனியுங்கள்:

- மூச்சுத் திணறல்
- எழும்போது தலைசுற்றல்
- இதய துடிப்பு
- செரிமான மாற்றங்கள் அல்லது கழிவறைக்கு செல்லும் அடிக்கடி மாற்றங்கள்
- இரத்த நிறம் மாறிய சிறுநீர்
- தூக்கம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்
- முன்பு விரும்பிய செயல்களில் ஆர்வம் குறைவு

நான் நோயாளிகள் இந்த அறிகுறிகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் பதிவு செய்யும்போது மருத்துவர் சரியான تشخیص செய்ய முடியும்.

3. நீர் குடித்து உணவு முறையை மேம்படுத்துங்கள், உண்மையாகவே

“ஆம், நான் தண்ணீர் குடிக்கிறேன்” என்ற சொல்லுதான் போதாது. பரிந்துரைகள்:

- அருகில் ஒரு பாட்டிலை வைத்துக் கொண்டு தினமும் இலக்குகளை நிர்ணயம் செய்யவும்: காலை 2–3 கண்ணாடிகள், மாலை 2–3 கண்ணாடிகள்
- இரும்பு நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்: பருப்பு, கீரைகள், மாமிசம் போன்றவை
- “பசியில்லை” என்பதால் உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

ஒரு 78 வயது பெண் நோயாளி மிகவும் சோர்வாக வந்தார்; காலை 11 மணிக்கு மட்டுமே உணவு எடுத்துக் கொண்டு பிறகு அன்றாட உணவு எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. நேரத்தை சரிசெய்து நீர் குடிப்பதை மேம்படுத்தியபோது இரண்டு வாரங்களில் சக்தி அதிகரித்தது. முழுமையாக தீரவில்லை ஆனால் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.

4. தினமும் சிறிது இயக்குங்கள் 🚶‍♀️🚶‍♂️

பெரிய தவறு: “நான் சோர்வாக இருக்கிறேன் எனவே இயக்கமாட்டேன்”. இயக்காமல் இருந்தால் தசைகள் இழந்து மேலும் சோர்வாகிறீர்கள். இது ஒரு சுற்றுப்பாதை.

பரிந்துரைகள்:

- குறுகிய ஆனால் அடிக்கடி நடைபயணம் செய்யவும்
- மென்மையான வலிமைப் பயிற்சிகள் (எலாஸ்டிக் பேண்டுகள்) செய்யவும்
- நாற்காலியில் பிடித்து விரல்கள் மீது ஏறி இறங்கவும்
- காலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மென்மையான நீட்டிப்புகள் செய்யவும்

உடல், வயதானாலும், தொடர்ந்து மற்றும் மிதமான இயக்கத்திற்கு நன்றாக பதிலளிக்கும்.

5. உங்கள் உணர்ச்சி வழக்கத்தை பரிசீலிக்கவும்

நான் அடிக்கடி கேட்கும் கேள்விகள்:

- இப்போது என்ன உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது?
- நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் சிறிய செயல்பாடு என்ன?
- கடைசியாக எப்போது உண்மையாக சிரித்தீர்கள்?

சக்தி உணவு மற்றும் தூக்கம் மட்டுமல்ல; திட்டங்கள், உறவுகள் மற்றும் சிறிய மகிழ்ச்சிகளிலிருந்து வருகிறது.

இங்கே என் ஜோதிட பகுதி 😉:
எப்போதும் சொல்வேன் உங்கள் உயிர் சக்தி உங்கள் பிறந்த அட்டவணையைப் போலவே இருக்கும்: அதனை உங்களுக்கு உற்சாகமான ஒன்றில் செலுத்தாவிட்டால் அது நிலைத்து விடும். சக்தி நிலைத்துவிட்டால் சோர்வு முழுமையாக இடத்தை பிடிக்கும்.

மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம்: “இதை மேலும் தள்ள வேண்டாம்” என்ற அறிகுறிகள் 🚨

நேரடியாக சொல்கிறேன்:
சோர்வு உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை மாற்றினால் மருத்துவ பரிசோதனை அவசியம்.

“தானே சரியாகிவிடுமா?” என்று காத்திருக்க வேண்டாம்.
Cleveland Clinic விரைவில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறது.

தொழில்நுட்ப உதவி தேடுங்கள்:

• கடந்த சில மாதங்களில் உங்கள் சக்தி தெளிவாக குறைந்துள்ளது


• முன்பு எளிதில் செய்த பணிகளைச் செய்ய கடினமாக உள்ளது


• சிறிய முயற்சியிலும் மூச்சுத் திணறல் உள்ளது


• எழும்பும்போது தலைசுற்றல் அல்லது இதயம் வேகமாக துடிப்பது உள்ளது


• விளக்கம் இல்லாமல் எடை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன


• உங்கள் மனநிலை கீழே உள்ளது, தனிமைப்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது விருப்பமானவற்றில் ஆர்வம் இழந்துள்ளீர்கள்


• தூக்கம் மோசமாகியுள்ளது (பலமுறை விழித்திருப்பது, கடுமையாக மூச்சு விடுவது, எழுந்தபோது மேலும் சோர்வு)

இந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்தால் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தில் பெரிய மாற்றம் ஏற்படும். பல மூத்தவர்கள் காரணத்தை (இரத்தக் குறைபாடு, தைராய்டு பிரச்சனை, மன அழுத்தம், மூச்சுத் தடை, மருந்துகளின் விளைவுகள்…) சரிசெய்யும்போது உயிர் சக்தி திரும்ப வருகிறது. 20 வயது போல இல்லாவிட்டாலும் எதிர்பார்த்ததைவிட நன்றாக இருக்கும்.

இறுதியில் இந்த எண்ணத்தை மனதில் வைக்கவும்:

எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது உங்கள் விதி அல்ல; அது ஒரு செய்தி.
அதை புறக்கணிக்க வேண்டாம். கேளுங்கள், ஆராயுங்கள், உதவி கேளுங்கள்.

உங்கள் உடல் உங்களை தண்டிக்கவில்லை; உங்களை எச்சரிக்கிறது.
நீங்களும் மூத்த வயதுக்கு மிகுந்த சக்தியும் மரியாதையும் கொண்டு வரவேண்டியது உங்கள் உரிமை. 💫

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்