உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள்: தினசரி சிறிய பழக்க மாற்றங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு இடைவெளி எடுத்துள்ளீர்களா, மற்றும் அவை நேற்று இருந்த எண்ணங்களுடன் மிகவும் ஒத்ததாக உள்ளன என்று கண்டுபிடித்துள்ளீர்களா? நமது எண்ணங்களுக்கும் நமது உண்மையான வாழ்க்கை வெளிப்படும் முறைக்கும் இடையில் ஆழ்ந்த தொடர்பு உள்ளது என நான் கருதுகிறேன். நீங்கள் அதே எண்ண முறை தொடர்ந்தால், இந்த எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செயல்களை உருவாக்கும் என்று நினைப்பது சரியானதல்லவா? மேலும், இந்த செயல்கள் அதே அனுபவங்களையும் உணர்வுகளையும் உருவாக்காது என்ன?

நமது உணர்வுகளின் அடிப்படையில் செயல்பட நம்மை தூண்டும் ஒரு இயல்பான தொடர்பு உள்ளது, இது நமது தனிப்பட்ட சூழலை வடிவமைக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற, உங்கள் சிந்தனை முறையை புதுப்பிக்க வேண்டும், தானாக வரும் எண்ணங்களை உணர்ந்து, உங்கள் செயல்களை கவனித்து அவற்றை மாற்ற வேண்டியிருந்தால் மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை பரிசோதித்து எதிர்கால வாழ்க்கைக்கு பொருந்துகிறதா என்று கண்டறிய வேண்டும்.

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், மீண்டும் வளர வேண்டும் என்பது அவசியம்.

நமது மூளை கடந்த அனுபவங்களை சேமிக்கிறது.

ஒவ்வொரு காலை ஒரே பக்கத்தில் இருந்து எழுந்து வருவது வழக்கமானதல்லவா? ஒரே கிண்ணத்தை பயன்படுத்தி அல்லது வேலைக்கு செல்லும் வரை அதே காலை பழக்க வழக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பழக்கம்? நீங்கள் வேறுபட்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான எதிர்காலத்தை விரும்பினால், முக்கியமான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.

நாம் தொடர்ந்து அதே அனுபவங்களையும் உணர்வுகளையும் மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்கி நமது மூளை அந்த தருணங்களை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்க தயாராக இருக்க செய்கிறோம்.

நாம் கற்றுக்கொண்ட பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பு, தானாக செயல்படும் கணினி நிரல்களாக இருப்பது போல் செயல்படுகிறோம்.

இன்று நீங்கள் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன்; காபிக்கு வேறு ஒரு கிண்ணத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும், வேறு இசையை கேளுங்கள், படுக்கையில் வேறு இடத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். இவை அனைத்தும் உங்கள் மனதை கடந்த நினைவுகளுக்கு பதிலாக எதிர்காலம் நோக்கி மறுசீரமைக்க உதவும்.

உங்கள் எண்ணங்களிலும் செயல்களிலும் புதுமை கொண்டு வாருங்கள்; புதிய உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் உருவாக்குங்கள். இதனால் நீங்கள் புதிய தொடக்கத்திற்கு உயிர் கொடுக்க முடியும்.

தற்போதைய உடல் நிலை அல்லது சூழலைத் தாண்டி பாருங்கள்; உங்கள் வாழ்வின் உடனடி சூழலைத் தாண்டி பாருங்கள்.

அறிந்ததை விட்டு விட்டு புதிய பகுதிகளை ஆராய்ந்து அங்கே மாயாஜாலம் நிகழலாம் என்று துணிந்து பாருங்கள்.

ஏதேனும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் வருத்தப்படும்போது நிறுத்தி அந்த எண்ணங்களை எதிர்காலத்தில் நேர்மறையான படைப்புகளாக மாற்ற முயற்சியுங்கள்.

உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படலாம், உண்மையில் பொருத்தமில்லாத இடத்தில் இருப்பதாக உணரலாம், ஆனால் உறுதியுடன் இருங்கள் ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தின் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.

சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய விளைவுகள்

உறவுகளுக்கான சிறப்பு மனோதத்துவ நிபுணராக என் அனுபவத்தின் போது, வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களில் திணறியோ அல்லது திருப்தியற்றவர்களோ ஆன பலருடன் நான் எண்ணற்ற உரையாடல்கள் நடத்தியுள்ளேன். “நான் மாற்றம் செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது தெரியவில்லை” என்று கேட்குவது சாதாரணம். இன்று நான் தினசரி சிறிய மாற்றங்களின் மூலம் மாற்றத்தை பற்றிய ஒரு ஊக்கமளிக்கும் கதையை பகிர விரும்புகிறேன்.

என் ஊக்கமளிக்கும் உரைகளில் ஒருவனில், வேலை அழுத்தத்தால் மற்றும் வழக்கமான வாழ்க்கையால் சுமையடைந்த பெண் எலேனா என்ற ஒருவரை சந்தித்தேன். நமது தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் எவ்வாறு நமது மகிழ்ச்சியில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதற்கான தெளிவான உதாரணம் அவளது கதை.

எலேனா ஒவ்வொரு காலை 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தாள். ஆரம்பத்தில், அவள் தனக்காக அந்த நிமிடங்களை கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருந்தாலும், அவள் தொடர்ந்து முயன்றாள். இந்த சிறிய மாற்றம் அவளுக்கு மன தெளிவையும் கவலை குறைப்பையும் வழங்கியது.

இந்த முடிவுகளால் ஊக்கமடைந்து, எலேனா மற்றொரு சிறிய மாற்றத்தை செய்தாள்: மதியம் காபியை விட வெளியில் சிறிய நடைபயணம் செய்தாள். இந்த பழக்கம் அவளது கவனத்தை மேம்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல் உடற்பயிற்சி அளவையும் அதிகரித்தது, ஜிம்முக்கு செல்ல தேவையில்லாமல்.

இந்த செயல்முறை அதிசயமானது என்பது இந்த சிறிய மாற்றங்கள் அவளில் மற்ற நல்ல மாற்றங்களைத் தூண்டியது. அவள் சிறந்த உணவு பழக்கம் கொண்டாள், தூக்கம் மேம்பட்டது மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் தொடர்பு கொள்ள அதிக நேரம் கண்டுபிடித்தாள்.

எலேனாவின் மாற்றங்கள் அவளை சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் தெளிவாக இருந்தன. அவள் மன அழுத்தத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைத்ததோடு, மறந்துவிட்ட ஆர்வங்களையும் விருப்பங்களையும் மீண்டும் கண்டுபிடித்தாள்.

இந்தக் கதை நமது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனில் சிறிய பழக்க மாற்றங்கள் எவ்வாறு சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதற்கான வலுவான சாட்சி ஆகும். வாழ்க்கையை மாற்ற பெரிய புரட்சிகள் அல்லது கடுமையான முடிவுகள் தேவை என்று நாம் பெரும்பாலும் நினைக்கிறோம். ஆனால் எலேனாவின் கதை உண்மையான மாற்றம் சிறிய மற்றும் தொடர்ச்சியான படிகளிலிருந்து துவங்குகிறது என்பதை காட்டுகிறது.

ஆகவே, இன்று உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நான் உங்களை அழைக்கிறேன். தினமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சிறிய செயல்களின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்; அவை முக்கியமான மற்றும் நீண்டகால மாற்றத்தின் விதைகள் ஆகும்.