உங்களுக்கு அமைதியும் சமநிலையும் காண உதவும் ஸ்டோயிக் வாக்கியம்

உள்ளடக்க அட்டவணை

1. மார்கோ அவ்ரேலியோ யார் மற்றும் அவரது சிந்தனை எதற்கு இன்றும் பொருந்துகிறது
2. “மகிழ்ச்சி உங்கள் எண்ணங்களின் தரத்தை சார்ந்தது” என்பதன் பொருள் என்ன?
3. ஸ்டோயிசிசமும் நவீன மனவியல் தொடர்பும்
4. விரோத சூழ்நிலைகளில் மார்கோ அவ்ரேலியோவின் எண்ணங்களை எவ்வாறுப் பயன்படுத்துவது
5. கிளினிக்கிலும் சொற்பொழிவுகளில் நான் பார்த்தவை: மனஅணுக்க கட்டுப்பாடு பற்றி

கவலையடைந்த காலங்களில், நாள் முழுவதும் திரைகள் இயங்கியும், எண்ணங்கள் பட்டாயைப் போல குதிக்கும் போது 🍿, சுமார் இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன் எழுதப்பட்ட ஒரு கூற்று ஆச்சரியமாக இன்றையதாய் தெரிகிறது: “உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி உங்கள் எண்ணங்களின் தரத்தை சார்ந்தது”.

இந்த கூற்றை மார்கோ அவ்ரேலியோவிடம் சொந்தமாகக் கூறப்படுகின்றது — ரோமன் பேரரசராகவும் ஸ்டோயிசிஸத்தின் அடையாளமுமானவர். இல்லை, அவர் சூரியாஸ்தமனத்தைப் பார்ப்பதற்காக அமைதியாகக் காப்பி குடிக்கையில் இது எழுதப்படவில்லை 😅. இவர் இருத்தலங்கள், நோய்கள், அரசியல் нап்றவல்கள் மற்றும் பேரபாரபுகளின் நடுவே இதைக் குறிப்பிட்டார். அதுதான் இன்றுமொரு பலத்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: வாழ்க்கை அழுத்தப்படும் பொழுது மனநிலையை சமநிலைப்படுத்துவது பற்றி பேசுகிறது.

மனவியல் நிபுணராய், எழுத்தாளராகவும் சொற்பொழிவாளர் ஆகவும் நான் தொடர்ந்து காணும் ஒன்று சொல்லப்போகிறேன்: பலர் அவர்களுக்கு நிகழும் காரியத்தினாலேயல்ல, அந்த நிகழ்வைப் பற்றி அவர்கள் தன்னைச் சொல்லிக்கொள்கிற வார்த்தைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். அதுதான் மார்கோ அவ்ரேலியோவை எதிர்வினையின்றி நவீன விவாதங்களை வெல்ல வைக்கிறது.

மார்கோ அவ்ரேலியோ யார் மற்றும் அவரது சிந்தனை எதற்கு இன்றும் பொருந்துகிறது

மார்கோ அவ்ரேலியோ ரோமில் 121 ஆம் ஆண்டில் பிறந்து 161 முதல் 180 வரை பேரரசராக ஆட்சிகளை வைத்தார். அவருக்கு மோதல் காலம் தான் சேதி: இராணுவ பலப்படைமார்பு, பேரினச்சோசல் நோய்கள் மற்றும் உள்நாட்டுப் பிரச்சனைகள். அதாவது, “ப்ரீமியம் நலன்” நிலைபாடில் வாழவில்லை 😌.

எனினும், அரசியல் மற்றும் இராணுவபங்கு மட்டுமல்லாமல், அவரின் தத்துவ வாழ்வு அவரை மிகவும் நினைவில் வைத்திருக்கச் செய்தது. அவர் ஸ்டோயிசிசம் என்ற ஓர் சிந்தனையுடன் தொடர்புபட்டார் — இது உங்களிடம் பொருந்தும் விஷயங்களையும் பொருந்தாதவற்றையும் வேறுபடுத்துவதைக் கற்றுக் கொடுக்கிறது.

அவரின் கடினமான ஆண்டுகளில் அவர் மெடிடேஷன்ஸ் என்றொரு தனிப்பட்ட நாள்குறிப்பை கிரேக்கத்தில் எழுதின, அதில் அறவியல், உள்ளார்திருத்தம் மற்றும் மனத்தின் ஆட்சி பற்றி எண்ணங்களை சுருக்கியுள்ளார். ஸ்டான்ஃபோர்டு தத்துவ அகராதிவின் படி, அந்த படைப்பு மேற்கத்திய தத்துவத்தின் மிகவும் பாதிப்புள்ள நூல்களில் ஒன்றாக ஆனது.

இங்கே ஒரு சுவாரசியமான விஷயம் வருகிறது 📚: மார்கோ அவ்ரேலியோ அந்தப் புத்தகத்தை புகழ் பெறுவதற்காக எழுதியவர் அல்ல. அது விமான நிலையங்களில் விற்பனைக் கிடைக்கும் தானாக உதவும் கையேடு அல்ல. அது தனக்கே எழுதப்பட்ட குறிப்புகள், உள்ளார்தாக்கத்தின் பயிற்சிகள். அவ்வாறேயாகவே அவை உண்மையான, மிதமான மற்றும் மனிதநேயமாக ஒலிக்கின்றன.

அவரின் பிரசித்தி வாய்ந்த கருத்து — மகிழ்ச்சி மற்றும் எண்ணங்களின் தரம் — அவரது முன்மொழிவின் நெறிக்கைக் குறிப்பிடுகிறது: மனம் எப்போதும் வெளியில் நடக்கும்தை நெருக்கமாக கட்டுப்படுத்தாது, ஆனால் உள்ளதை ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

“மகிழ்ச்சி உங்கள் எண்ணங்களின் தரத்தை சார்ந்தது” என்பதன் பொருள் என்ன?

மார்கோ அவ்ரேலியோ “உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி உங்கள் எண்ணங்களின் தரத்தை சார்ந்தது” என்று கூறும் போது, நீங்கள் எப்பொழுதும் புன்னகையிட வேண்டும் அல்லது கண்ணாடிக்கு எதிராக அழகான வசனங்களை மீண்டும் மீண்டும் சொல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தம் அல்ல 😄.

அவர் முன்வைக்கும் விஷயம் இன்னும் ஆழமானது: உங்கள் சிந்தனையறிக்கை உங்கள் வாழ்வுச் போக்கை பாதிக்கிறது. நீங்கள் அழிந்துவிடும், மூடப்பட்ட அல்லது காரணத்திற்கேற்றவாறு இல்லாத எண்ணங்களை ஊட்டினால், உள் உலகம் விரோதமாக மாறும். நீங்கள் தெளிவான, நீதி சார்ந்த மற்றும் மிதமான சிந்தனைகளை பயிற்சி செய்தால், அமைதியைப் பெறுவீர்கள்.

FixQuotes போன்ற தொகுப்புகளின் படி, முழுக் கூற்றுக்கு ஒரு முக்கிய எச்சரிக்கை கூட சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: உங்கள் மனதில் இடம் பெறும் எண்ணங்களை கவனிக்க வேண்டும் — அவை உங்களை அறவுக்கு மற்றும் காரணத்திற்கு விலக வைக்கும் நோய்க்கூறுக்களை நிரப்பக்கூடாது.

இது என் கண்ணோட்டத்தில் பிரகாசமானது ஏனெனில் மார்கோ அவ்ரேலியோ சிந்திக்க நல்லபடியாக பேசுகிறார்; நன்கு உணர வைக்கவும் அல்ல. நன்கு சிந்திப்பது entail செய்கிறது:

• தானாகவே கூட நடாத்திச் சிறையாட வேண்டாம்


• ஒரு உணர்ச்சியையும் ஒரு உண்மையோடு குழப்பிக்கொள்ளாதே


• எல்லாவற்றுக்கும் உடனடி பிரதிவினை செய்யாதே


• உங்கள் அமைதியை வெளிப்புற காரணங்களுக்கு ஒப்படைக்காதே

சிறு வார்த்தையில், ரோமன் பேரரசர் உங்களுக்கு கூறியது போல: “உங்கள் உள்ளுரு உரையாடலை கவனியுங்கள், அங்கேயே உங்கள் நலன் சமைக்கப்படுகிறது”.

இங்கே ஒரு சற்று கூ неудமான உண்மை உள்ளது: சில நேரங்களில் மனம் மிக அதிகமாக விமர்சகராக செயல்படுகிறது. சிறு கவலைக்குக் கூட நீங்கள் ஒரு ஐந்து பரபரப்பான தொடர் நாடகத்தை உருவாக்கிக்கொடுக்கின்றீர்கள். அதனால் மனஅணுக்கம் கொள்ளுதல் ஒரு கலை அல்ல, அது அவசியம் ஆகிறது.

ஸ்டோயிசிசமும் நவீன மனவியல் தொடர்பும்

இந்தக் கருத்து உங்களுக்கு நவீனமாகத் தோன்றினால் அதில் அதிசயமில்லை. நவீன மனவியல் பல ஸ்டோயிக் உணர்வுகளில் பரபரப்பான வளம் கண்டுள்ளது.

அமெரிக்கன் சைகாலஜிக்கல் அசோசியேஷன் விளக்குவதின் படி, சognitive-behavioral therapy (உணர்ச்சி-நடைமுறை மருந்து) அறிதலான அடிப்படை ஒன்றை பயன்படுத்துகிறது: எண்ணங்கள் உணர்வுகளையும் நடத்தைக்குமான தாக்கத்தையும் உருவாக்குகின்றன. மறு சொல்லில், ஏற்படும் சம்பவம் மட்டுமல்ல; அதை நீங்கள் எப்படி பொருள் படுத்துகிறீர்கள் என்றும் முக்கியம்.

அந்த கோடு நேரடியாக ஸ்டோயிசிசத்துடன் இணைகிறது. எபிக்டேட்டோ போன்றவர், மார்கோ அவ்ரேலியோவுக்கு பெரிய பாதிப்பை உண்டாக்கியவர், ஏற்கனவே “உறைக்களம் தன்னால் தூண்டப்படுவதில்லை; நாங்கள் அவற்றைப் பற்றி உருவாக்கும் கருத்தே அவர்களை தொந்தரவு செய்கிறது” என்று வலியுறுத்தியவர்.

டொனால்டு ரொபர்ட்சன், How to Think Like a Roman Emperor என்ற புத்தகத்தில், பண்டைய தத்துவத்துடனும் தற்போதைய மனவியல் கருவிகளுடனும் ஏற்பட்ட இணைப்பைப் பற்றி விளக்குகிறார். அவர் வாசிப்பு மார்கோ அவ்ரேலியோ உணர்ச்சிகளை ஒரு மார்பல் சிலையைப்போல் தடுக்கச் சொல்கிறார் என்று அல்ல; ஒருவரின் மன அமைப்பை பரிசீலித்து பின்னர் பதிலளிக்க வலியுறுத்துகிறார்.

என் கிளினிக்கல் பணி அனுபவத்தில் இந்த இணைப்பு மிகத் தெளிவாகக் காணப்படுகிறது. பலமுறை ஒரு மனிதன் வந்து சொல்கிறார்:

• “நான் இதை தாங்க முடியாது”


• “எல்லாம் என்னுட்டு தவறாகிடுகிறது”


• “இன்று ஒன்றுதவந்துவிட்டால், இந்த வாரமெல்லாம் கைது”

அந்தப் புலன்களை ஆய்வு செய்தபோது, நாம் மிகப் பலருக்கு அறிமுகமான எண்ணச் சிதறல்களை கண்டறிகிறோம்:

• தீவிர அபாயப்படுத்தல் (catastrophizing)


• அனைத்தும் அல்லது ஒன்றும் சிந்தனை (all-or-nothing)


• அதிகப் பொதுமைப்படுத்தல்


• வெளிப்புறத்தை நேர்மறையாக விரும்பாமை

அங்கே மார்கோ அவ்ரேலியோ தலைசிறந்த ரோமர் பொருளாகத் தோன்றி இதைச் சொல்ல முடிகிறான்: “நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நன்றாக கவனியுங்கள்”.

அவரின் உதவி வெச்சது மகிழ்ச்சியைசமயம் சீரிலுவை இல்லை. அதை காலவசமாக, பொருளாதாரம், பிறரின் அங்கீகாரம் அல்லது அன்றாட குழப்பத்துக்கு உட்படுத்தாது. அது உட்புற ஒழுங்கிற்கும், கருத்தின் நேர்மை மற்றும் மன பயிற்சிக்கு இணைக்கிறது.

விரோத சூழ்நிலைகளில் மார்கோ அவ்ரேலியோவின் எண்ணங்களை எவ்வாறுப் பயன்படுத்துவது

பெரிய கேள்வி மார்கோ அவ்ரேலியோ என்ன நினைத்தார் என்பது மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை சிக்கலான பொழுது நீங்கள் அதை எப்படி பயன்படுத்தலாம் என்பதுதான். ஏனெனில் உந்துச்சொற்களைப் படிப்பது நல்லதுதான், ஆனால் உங்கள் மனத்திற்கு வரலாறு அல்ல — பயிற்சி வேண்டும் 👏.

திறன்கள், கோபம், பயம் அல்லது ஏமாற்றம் ஆகியவற்றை நீங்கள் உணருகையில் இக்கருவிகள் சிறப்பாக செயல்படும்:

• உண்மைகள் மற்றும் பொருள் படுத்துதலை பிரிக்கவும்
  வினா: உண்மையில் என்ன நடந்தது மற்றும் நான் எந்த பகுதிகளை என் ஊகங்களால் சேர்த்துள்ளேன்?


• உங்கள் உள்ளுரு உரையாடலை பரிசீலிக்கவும்
  நீங்கள் “இது சகிக்க முடியாதது” என்று நினைத்தால், “இது கசப்பானது, ஆனால் நான் படி படியாக சமாளிக்க முடியும்” என்று முயற்சி செய்க.


• நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்
  நீங்கள் போக்குவரத்தை, பிறரின் கருத்தை அல்லது கடந்தகாலத்தை கட்டுப்படுத்தமுடியாது. உங்கள் பதில், பழக்கங்கள் மற்றும் இப்போதைய முடிவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.


• உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்
  மார்கோ அவ்ரேலியோ அதைப் பண்ணினார். சரியே. எழுதுவதால் தெளிவு, ஒழுங்கு மற்றும் மன அடிக்குத் தணிவு கிடைக்கிறது.


• மிதமான இடைவெளியை பயிற்சி செய்யுங்கள்
  பதிலளிப்பதற்கு முன் மூச்சு கொள்ளுங்கள். ஒரு சீரற்ற இடைவேளை பல உணர்ச்சி பேரழிவுகளைத் தடுக்கும் மற்றும் பிறகு சற்றையும் மன்னித்து போகக்கூடிய பலச் செய்திகள் அனுப்புவதைத் தவிர்க்கும் 📱.


• உலகத் தன்மைக்கும் மரியாதைக்கும் பொருந்தக்கூடிய எண்ணங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்
  தம்மை மோசமாக பொய்யாகச் சொல்ல வேண்டாமற்; ஆனால் துல்லியமாகவும் குறைந்த நச்சயத்துடனும் சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

சிக்கலான நேரங்களில் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு எளிய பயிற்சியை உங்கள் கவனத்திற்கு வைக்கிறேன்:

• நிலைமை: என்ன நடந்துகொண்டிருக்கிறது?


• தானாக வரும் சிந்தனை: நான் என்ன சொல்கிறேன்?


• உணர்ச்சி: என்ன உணர்கிறேன்?


• பரிசீலம்: அந்த சிந்தனை முழுமையாக உண்மையா?


• புதிய பதில்: எந்த நீதி, காரணம் மற்றும் பயன் நிறைந்த எண்ணை நான் தேர்ந்தெடுப்பேன்?

இந்த அணுகுமுறை மனிதப் பேதத்தை நீக்கும்என்று இல்லை. அதை மேலாண்மை செய்யக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. அது மிகவும் மாறுதலை உண்டாக்குகிறது.

கிளினிக்கிலும் சொற்பொழிவுகளில் நான் பார்த்தவை: மனஅணுக்க கட்டுப்பாடு பற்றி

கிளினிக்கில் பலரை நான் பார்த்தேன்: அவர்கள் அமைதியான ஒரு சத்தமில்லா எதிரியைப் போல இருக்கும் — உங்கள் சொந்த உள்ளுரு கதை. இது மேற்பரப்புத்தன்மை அல்ல; அதே மத்தியில் தாமற் திறமையான, உணர்ச்சிவாய்ந்த, பரிசோரமான மனிதர்கள் கூட தனக்கே அருவருப்பான கடுமையான வார்த்தைகளாக பேசிக் கொள்கிறார்கள்.

ஒரு நோயாளியை நான் நினைவில் கொள்ளுகிறேன்; அவள் தொடர்ந்து கூறினாள்: “நான் தோல்வியடைந்தால், நான் எல்லோருக்கும் சொட்டிக்கொடுக்கிறேன்”. அந்த ஒரே எண்ணம் அவளின் தூக்கத்தையும், சக்தியையும் மற்றும் சொந்தமரியாதையையும் கொள்ளையடித்தது. நாம் அதனை வினவத் துவங்கியபோது ஒரு வெளிப்பாடு வந்தது: அவள் உண்மையை வர்ணிக்கவில்லை; பழமையான ஒரு உண்டு விருப்பத்தை பின்பற்றி இருந்தாள்.

அங்கே நான் ஒரு სტ்ராடஜியைக் பயன்படுத்தினேன், என் ஊக்கப் போதனைகளிலும் நான் குறிப்பிடுவது போல: உங்கள் எண்ணங்களை தீர்மானங்கள் அல்ல, கருதுகோள்களாக பார்க்க முயற்சிக்கவும். அந்த மாற்றம் இளமையாகப் போகலாம், ஆனால் அனுபவத்தை மாற்றி விடுகிறது.

மற்றொரு கருத்தரங்கில் நான் حاضرக்களிடம் கேட்கினேன்: “எந்தெந்தோருக்கு நீங்கள் ஒருவர் நண்பருக்கு பேசுவது போல தனக்கெல்லாம் எதிர்மறையாகப் பேசுகிறீர்களா?”. பெரும்பாலான கைகளும் உயர்ந்தன. நாமெல்லாம் சிரித்தோம், ஏனெனில் சில நேரங்களில் நகைச்சுவை நல்ல உண்மைகளுக்கு வாயிலைத் திறக்கிறது 😂. ஆனால் அதோடு நாம் ஒரு முக்கியத் தகவலையும் புரிந்தோம்: பலர் தங்கள் உள்ளுரு மொழியின் தொனியை பரிசீலிக்காமல் அமைதியைத் தேடுகிறார்கள்.

இதை நான் தத்துவ வாசகர்களிலும், கவலையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளிலும் மற்றும் நெசவாளர்களிலும் பார்த்துள்ளேன். வெளியில் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையான வேலை உள்ளே ஆரம்பிக்கிறது.

இங்கே என் நேர்மையான கருத்து: மனஅணுக்கக் கட்டுப்பாடு உங்களை குளிர்ச்சியானவராக்குவதில்லை; அது உங்களை சுதந்திரமாக்கும். அது உடனடி பிரதிமத்தை தவிர்க்க உதவுகிறது, தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் வாங்காதீர்கள் என்பதைக் கற்றுக் கொடுக்கிறது மற்றும் மனச் சத்தத்தின் கைதியாக வாழ வேண்டாமெனக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

அதனால்தான் மார்கோ அவ்ரேலியோவின் போதனை இன்னும் জীবंतமாக உள்ளது. அது வலியை இல்லாத வாழ்க்கையை வாக்குறுதி அளிக்காது. ஆனால் சிறந்த ஒன்றை வாக்குறுதி தருகிறது: வலியை தணிக்காமல் வீழ்ச்சியடையாமல் கடக்க உதவும் ஒழுங்கான, தார்க்கிகமான மற்றும் வலிமையான மனதை.

இன்று இருந்து தொடங்க விரும்பினால், தினம்தோறும் முடிவில் இந்தக் கேள்வியை முயற்சி செய்கிறீர்கள்:

• இன்று எந்த எண்ணத்தை ஊட்டினேன் அது எனக்கு அமைதியை கொடுத்தது?


• இன்று எந்த எண்ணத்தை ஊட்டினேன் அது தெளிவை எடுக்கிவைத்தது?


• நாளை எந்த எண்ணத்தை நான் வலுப்படுத்துவேன்?

இது எளிதாகக் கேட்கிறது, ஆனால் எளிது என்றால் எளிதல்ல. அதுவே கலை.

மார்கோ அவ்ரேலியோ ஒரு முக்கியமான உண்மையை புரிந்துகொண்டார்: வெளிப்புற உலகம் மாறுகிறது, அடித்துச் சிதைக்கும்; ஆனால் பயிற்சி செய்யப்பட்ட மனம் சரணிடமாக்க்கும், வழிகாட்டியாகவும் உள்ளார்தலைக் கொண்ட பலமாகவும் இருக்கக் கூடும் 🌿.

அதனால் அவரின் சிந்தனை இன்னும் autocontrol, எண்ணமடங்கல் மேலாண்மை மற்றும் ஈமோஷனல் சமநிலையைப் பற்றி விவாதங்களைத் தூண்டும். உள்ளிருப்பில் நாம் எல்லோரும் ஒரே காரியத்தைத் தேடிக்கொண்டே இருக்கிறோம்: வெளிவுறும் குழப்பம் முழுமையாக உள்ளதை ஆட்கொள்ள விடாமல் அமைதியாக வாழ்வது.

இலவச வாராந்திர ஜாதகத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

கடகம் கன்னி கும்பம் சிம்மம் தனுசு துலாம் மகரம் மிதுனம் மீனம் மேஷம் ரிஷபம் விருச்சிகம்