தலைப்பு: நிபுணர்களின் படி உங்கள் கவனக்குறைவையும் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்த 7 வழிகள்

Positive Psychology Coaching நிறுவனத்தின் நிறுவனர் கிகி ராம்ஸி கூறுகிறார், தொடர்ச்சியான தகவல் வெடிப்பு மற்றும் தொழில்நுட்பத்தை நம்பிக்கையுடன் பயன்படுத்துவது நமது கவன திறனை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைத்துவிட்டது. இருப்பினும், இந்த கவனச்சிதறல்களை எதிர்கொண்டு நமது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த சில பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.

நமது கவனச்சிதறலின் பின்னணி காரணங்கள்

பணிகளின் அதிகப்படியான பொறுப்புகள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளை செய்யும் பழக்கம் நமது கவன திறனை பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, பயத்துடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதி அமிக்டாலா, அதிகமான தூண்டுதல்களால் செயல்படுகிறது, இது ஒருமுகப்படுத்தலை கடினமாக்குகிறது.

உயிரியல் மனவியல் நிபுணர் மேரி போஃபென்ரோத் கூறுகிறார், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும் நமது கவன திறனை பாதிக்கின்றன, இது நம்மை குறிக்கோள்களுக்கான சிந்தனை நிலைமையிலிருந்து அதிகமாக எதிர்வினை மற்றும் தூண்டுதல் நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது.

கவனத்தை மேம்படுத்தும் முறைகள்

நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளில் ஒன்று எப்போதும் தெளிவான குறிக்கோளை வைத்திருப்பது ஆகும். பிரிட்டிஷ் எழுத்தாளர் ஒலிவர் பெர்க்மேன் கூறுகிறார், திட்டங்களை சிறிய மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளாக பிரிப்பது ஒருமுகப்படுத்தலை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் இது நமக்கு மனஅழுத்தம் ஏற்படாமல் இருக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகம் எழுதுகிறீர்கள் என்றால், தினமும் 100 வார்த்தைகள் எழுதுவதை இலக்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு தொழில்நுட்பம் "உணர்ச்சி அடையாளங்கள்" பயன்படுத்துவது ஆகும், உதாரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட பாடல் அல்லது வேலைக்கு ஒருமுகப்படுத்தலை இணைக்கும் வாசனை. இந்த முறை பவ்லோவியன் தொடர்பை உருவாக்கி ஒருமுகப்படுத்தல் நிலைக்கு எளிதில் செல்ல உதவுகிறது.

"நேரம் தடுப்பு" முறைவும் பயனுள்ளதாகும். இது தனித்த பணிகளுக்கு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளிகளை ஒதுக்கி, ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளை செய்யாமல் இருக்க உதவுகிறது. 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்து 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் பொமோடோரோ தொழில்நுட்பம் இந்த முறையை நடைமுறைப்படுத்தும் பிரபலமான வழியாகும்.

கவனத்தை மேம்படுத்த 6 தவறாத தொழில்நுட்பங்கள்

சூழலை சிறப்பாக அமைத்தல் மற்றும் பிற அறிவுரைகள்

சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கான சூழல் நமது கவன திறனை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்த முடியும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, குழப்பம் மூளையில் தகவல் ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, வேலை செய்யும் இடத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் வைத்திருப்பது அவசியம்.

மற்றொரு முறையாக "பாக்ஸ் பிரீதிங்" அல்லது சதுர மூச்சு எடுத்துக்காட்டப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதில் நான்கு விநாடிகள் மூச்சை இழுத்து, பிடித்து, வெளியே விடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

இறுதியில், உடல் இயக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடக்க அல்லது நீட்டிக்க போன்ற எளிய செயல்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து அறிவாற்றல் மற்றும் கவன திறனை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, கவனச்சிதறல்களை உடனடியாக சமாளிப்பதும், உதாரணமாக ஒரு பணியை குறித்துக் கொள்வதும், மீண்டும் முதன்மை கவனத்திற்கு திரும்ப உதவுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், கவனச்சிதறல்களால் நிரம்பிய உலகத்தில் இந்த முறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது நமது கவனத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய விசையாக இருக்கலாம்.