தலைப்பு: தூக்கம் சரியாக இல்லாமை மற்றும் பால் பொறுமையின்மையின் தொடர்பு

தினசரி, நான் புத்தகம் படிக்க விரும்பினால் தூங்கிவிடுவேன், மிகவும் சோர்வாக இருப்பேன், கவனம் செலுத்துவதில் பிரச்சினைகள் இருந்தன மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாத ஒரு மனம் மங்கல் நிலை இருந்தது.

அசாதாரணமாக, சில இரவுகளில் என் தூக்கம் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை இருந்தது, இது ஆரோக்கியமான பெரியவருக்கு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் அதிலும் கூட, என் நாள் மிகவும் கடுமையானது: மாலை 7 மணிக்கு நான் தூங்க விரும்பி வந்தேன்.

இது தூக்க பிரச்சினை என்று விரைவில் கண்டுபிடிக்கவில்லை, வரை எனக்கு தூக்க ஆய்வு (மருத்துவத்தில் பாலிசோம்னோகிராஃபி என்று அழைக்கப்படுகிறது) செய்யப்பட்டது.

தூக்க ஆய்வு கண்டுபிடித்தது: எனக்கு துண்டிக்கப்பட்ட தூக்கம் இருந்தது. அதாவது, நான் இரவில் எழுந்துவிடுவேன், ஆனால் அதை உணரவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.

பாலின் லாக்டோஸ் பொறுமையின்மை என்றால் என்ன?

என் 28வது வயதிலிருந்து, பால் எனக்கு வயிற்றில் வலி மற்றும் அதிக வாயு உண்டாக்குகிறது என்று கவனித்தேன். குடல் நிபுணர் எனக்கு லாக்டோஸ் பொறுமையின்மை உள்ளது என்று கூறினார், இது அந்த வயதில் பொதுவாக தோன்றும், ஆனால் வாழ்க்கையின் பிற நேரங்களிலும் தோன்றலாம்.

பொறுமையின்மை அதிகரித்து, பால் கொண்ட எந்த உணவையும் சாப்பிட முடியவில்லை, அது எனக்கு மிகவும் தீங்கு செய்தது.

நிச்சயமாக, நான் பால் இல்லாத அல்லது நேரடியாக லாக்டோஸ் நீக்கப்பட்ட பொருட்களை பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன். மேலும் லாக்டேஸ் என்சைம் கேப்சூல்கள் வாங்கினேன், அவை பாலை உட்கொள்ளும் முன் எடுத்தால் குடலில் பாலை சிறப்பாக செயலாக்க உதவும்.

லக்டேஸ் என்சைம் என்பது உடலுக்கு தேவையானது; இதனால் லாக்டோஸ் பொறுமையின்மையுள்ளவர்கள் பாலை உட்கொள்ள முடியாது: அவர்கள் பாலை உள்ள லாக்டோஸ் அல்லது சர்க்கரை முறியடிக்க முடியாது.

ஒரு காலம் என் வாழ்க்கை சாதாரணமாக இருந்தது, லாக்டேஸ் என்சைம் எடுத்தால் பாலை உட்கொள்ள முடிந்தது... ஆனால் 34 வயதில் தூக்க பிரச்சினைகள் தோன்றத் தொடங்கியது.

கணிப்பதற்கும் கடுமையற்ற எதிரி: பால்

எனது தூக்க பிரச்சினைகள் 34 வயதில் ஆரம்பித்தன. அது தொடர்ந்து மோசமாகியது. சில நாட்களில் உடல் மற்றும் மூட்டு வலி கூட இருந்தது.

நிச்சயமாக! கடுமையான உடற்பயிற்சி பிறகு உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் சீரமைக்க வேண்டும்... எனது உடல் சரியாக சீரமைக்கப்படாததால் மர்மமான வலிகள் தோன்றின.

நான் சென்ற அனைத்து மருத்துவரும் என் ஆரோக்கியம் சிறந்ததாக இருந்தது என்று கூறினர். என் தூக்க பிரச்சினைக்கு அது மனஅழுத்தம் என்றும், மனநல சிகிச்சை அல்லது தூங்க மருந்துகள் மூலம் தீர்க்க வேண்டியதாகவும் கூறினர்.

ஆனால் நான் தூக்கத்தில் ஒரு விசேஷமான முறை கண்டுபிடித்தேன்: சில இரவுகளில் மற்றவற்றைவிட நான் சிறந்த தூக்கம் கொண்டிருந்தேன். சூழ்நிலைகள் ஒரே மாதிரி இருந்தன. என்ன நடக்கிறது?

நான் இணையத்தில் ஆராய்ச்சி செய்தேன், அதில் எனக்கு ஆச்சரியம்: லாக்டோஸ் பொறுமையின்மையுள்ளவர்கள் தூங்குவதில் பிரச்சினைகள் கொண்டிருப்பார்கள்.

உதாரணமாக, இந்த ஆய்வு (ஆங்கிலத்தில்) "உணவு குறைபாடுகள் மற்றும் ஜீரண நோய்கள்" தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் (NLM) வெளியிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் இது தெளிவாக கூறுகிறது.

குழந்தைகளிலும் இந்த பிரச்சினை இருப்பதை காட்டும் மேலும் ஆய்வுகளை நீங்கள் படிக்கலாம், உதாரணமாக: லக்டோஸ் பொறுமையின்மையுள்ள குழந்தைகளின் தூக்க சிறப்பம்சங்கள்(ஆங்கிலத்திலும்).

ஏதேனும் ஜீரண பிரச்சினை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்

தூக்கம் சரியாக இல்லாமையும் ஜீரண பிரச்சினைகளும் தொடர்புடையவை என்பதை காட்டும் ஆயிரக்கணக்கான அறிவியல் கட்டுரைகள் உள்ளன; இது லாக்டோஸ் பொறுமையின்மை மட்டுமல்லாமல், அமிலப்பெருக்கம், குடல் அழற்சி நோய்கள், கல்லீரல் மற்றும் பாங்கிரியாஸ் நோய்கள், குடல் மைக்ரோபயோட்டா மாற்றங்கள் மற்றும் பலவற்றையும் உள்ளடக்கியவை.

இங்கே இன்னொரு மதிப்புக்குரிய ஆதார கட்டுரை உள்ளது இது இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது: உணவு பொறுமையின்மைகள் உங்கள் தூக்கத்தை எப்படி பாதிக்கலாம்

உணவு தொடர்பான கருத்துக்களுக்குள் நுழைந்தால், பலர் தங்களுடைய பிரச்சினைகளை பகிர்கிறார்கள்; உதாரணமாக இது Reddit கருத்துக் குழுவில் உள்ளது:

"ஒரு காலத்தில் நான் ஒரு சிறப்பு உணவுக் கட்டுப்பாட்டை செய்தேன், அதில் ஒரு நாள் அரை கேலன் பாலை குடிப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதிலிருந்து, நான் பால் அல்லது பால் பொருட்களை குடிக்கும் போது உறுதியாக என் தூக்கம் இடையூறாகிறது, காலை 3 அல்லது 4 மணிக்கு எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியாமல் இருக்கிறேன்."

ஏன் இது நடக்கிறது? நாம் என்ன செய்யலாம்?

துரதிருஷ்டவசமாக, லாக்டோஸ் இல்லாத பொருட்கள் தீர்வு அல்ல

லக்டோஸ் இல்லாத பொருட்கள் (பொதுவாக 100% லாக்டோஸ் நீக்கப்பட்ட அல்லது 0% லாக்டோஸ் என்று குறியிடப்பட்டவை) ஆரம்பத்தில் தீர்வாக தோன்றலாம்... ஆனால் உங்கள் லாக்டோஸ் பொறுமையின்மை மிக அதிகமாக இருந்தால், நான் சொல்ல விரும்புவது: 100% லாக்டோஸ் இல்லாத பொருட்களிலும் சிறிய அளவு தடைகள் இருக்கலாம்; அவை உங்கள் தூக்கத்தை இடையூறாக்கும்.

நான் பரிந்துரைக்கிறேன் மற்றும் நான் செய்தது என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் பாலை முழுமையாக நீக்குங்கள். பால் மிகவும் முழுமையான உணவு (எனக்கு மிகவும் பிடித்தது, குறிப்பாக சாக்லேட் பால்), ஆனால் அதனை என் உணவிலிருந்து நீக்க வேண்டியிருந்தது: நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் வாய்க்குள் எடுத்துக் கொள்ளும் எந்த பொருளின் குறியீடுகளையும் கவனமாக வாசியுங்கள்; சில பொருட்களில் மிகக் குறைந்த அளவு பால் அல்லது அதன் சார்புகள் இருக்கலாம்; ஆனால் அவையும் உங்கள் தூக்கத்தை இடையூறாக்கலாம்.

மேலும் நான் முன்பு குறிப்பிட்ட லாக்டேஸ் என்சைம் ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகளை வாங்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் எந்த பொருளிலும் பால் இருக்கலாம் என்று நினைத்தால் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எந்த அளவிலும் பால் சார்ந்த பொருட்களை (வெண்ணெய், சீஸ், தயிர், பால் கிரீம்) நேரடியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்பது சிறந்த விதி.

எப்போதும் லாக்டோஸ் நீக்கப்பட்டதாக கூறப்படும் உணவுப் பொருட்களை முழுமையாக நம்ப வேண்டாம்: அவை முழுமையாக இல்லாதவை.

ஆரம்பத்தில் நான் படித்த ஆய்வுகள் மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து கருத்துக் குழுவின் படி, பாலை முற்றிலும் நிறுத்திய பிறகு 4 முதல் 5 வாரங்களில் தூக்கம் மேம்படும். இது உடலுக்கு லாக்டோசால் உண்டான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள எடுக்க வேண்டிய நேரமாக இருக்க வேண்டும்.

எப்படி என் தூக்கம் மேம்பட்டது?

பாலை நீக்கிய பிறகு என் தூக்கம் மிக அதிகமாக மேம்பட்டது. நிச்சயமாக மற்ற பிரச்சினைகளையும் மனநல சிகிச்சையுடன் தீர்க்க வேண்டியது இருந்தது, உதாரணமாக மனஅழுத்தம் மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கம் (தூங்குவதற்கு முன் திரைகள் பயன்படுத்தாமை, குளிர்ந்த மற்றும் முழுமையாக இருண்ட அறை, தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குதல் போன்றவை).

தூக்க பிரச்சினைகள் பல காரணங்களால் ஏற்படுகின்றன; ஒரே காரணமே இல்லை.

நான் எப்படி என் தூக்கம் மேம்படுத்தினேன் என்பதற்கான விரிவான விவரங்களை இந்த மற்ற கட்டுரையில் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:3 மாதங்களில் என் தூக்க பிரச்சினையை தீர்த்தேன்: எப்படி என்பதை பகிர்கிறேன்

இந்த பிரச்சினை எனக்கு இருக்கிறதா என்பதை எப்படி தெரிந்து கொள்வது?

சிலர் லாக்டோஸ் பொறுமையின்மையை மிக நுணுக்கமாக அனுபவிப்பார்கள்; அது ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடும். நீங்கள் பாலை எடுத்தபோது சிறிது மட்டுமே தொந்தரவுகளை உணரலாம்; வயிற்றில் சில ஒலிகள் மட்டுமே கேட்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு செய்யக்கூடிய பல மருத்துவ ஆய்வுகள் உள்ளன; அவை உங்களுக்கு லாக்டோஸ் அல்லது பிற உணவு பொறுமையின்மை இருக்கிறதா என்பதை அறிய உதவும்:

— லாக்டோஸ் பொறுமையின்மை சோதனை:உங்கள் குடல் நிபுணரிடம் இந்த சோதனையை கேளுங்கள்; மேலும் நீங்கள் செலியாகக் இருக்கிறீர்களா என்பதற்கான சோதனையும் கேட்கலாம்; செலியாக் நோய் கூட தூக்க பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

— இரத்த கார்டிசோல் சோதனை: இது காலை ஆரம்பத்தில் உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும். மதிப்பு மாற்றப்பட்டிருந்தால் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது என்று அர்த்தம்; காரணம் உணவு பொறுமையின்மை இருக்கலாம்.

— வயிற்று ஒளிபட பரிசோதனை: எனக்கு கடந்த ஆண்டுகளில் குறைந்தது மூன்று முறை வயிற்று ஒளிபட பரிசோதனை செய்யப்பட்டது. அனைத்திலும் குடலில் அதிக வாயு இருப்பதை கண்டனர். இதன் பொருள் என்னவென்றால் நான் எடுத்த உணவில் அதிக வாயு உண்டாக்கும் பொருள் உள்ளது: இது ஒளிபடங்களில் தெளிவாக தெரிகிறது! இது லாக்டோஸ் சரியாக முறியடிக்கப்படவில்லை என்பதற்கான வலுவான குறியீடு.

— உங்கள் இரத்த பரிசோதனையில் சில மதிப்புகள் மாற்றப்பட்டிருக்கலாம்: உதாரணமாக எனக்கு வழக்கத்திற்கு மேலான லிம்போசைட்டுகள் காணப்படுகின்றன. இது மற்ற நோய்களிலும் பொதுவானதாக இருக்கலாம்; உதாரணமாக லூகீமியா போன்றவை. ஆகவே மதிப்புகள் மாற்றப்பட்டிருந்தால் ஹீமடாலஜிஸ்ட் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

தூக்கம் நமது வாழ்வுக்கு அடிப்படை ஆகும். நன்றாக தூங்காவிட்டால் அடுத்த நாளில் சோர்வுடன் இருப்பதையே தவிர்க்க முடியாது; மேலும் அதிகமாக நோய்கள் வர வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் வாழ்க்கை குறுகியதும் கவலை நிறைந்ததும் ஆகும்.

இந்த மற்ற கட்டுரையை தொடரவும் பரிந்துரைக்கிறேன்:நீங்கள் அதிக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் குறைவாக வாழ்கிறீர்கள்

இந்த கட்டுரையில் நான் கூறிய அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள்! உணவுகள் எனக்கு தூக்க பிரச்சினைகளை உண்டாக்குவதாக கண்டுபிடித்த பிறகு என் தூக்கம் மிகவும் மேம்பட்டது.

இதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல தூக்கம் பெற வாழ்த்துகிறேன்.