தலைப்பு: சில நிமிடங்கள் குறைந்த உடற்பயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தை பாதி அளவுக்கு குறைக்கலாம், ஆய்வின் படி

அற்புதம்! கூடுதலாக, ஒரு நிமிடத்திற்கு சிறிது மேலாகவே உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் கூட 30% குறைவு காணப்பட்டது.

இப்போது, ஆண்களே, பொறாமை கொள்ள வேண்டாம். ஆண்கள் அதே அளவிலான நன்மைகளை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், தினமும் 5.6 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் 16% அபாயம் குறைத்தனர். இந்த வேறுபாடு ஏன்? ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதுவரை தெளிவாக கூறவில்லை. ஆனால், ஏதாவது ஒரு நன்மை தான், இல்லையா?

உங்கள் மூட்டுகளுக்கான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள்

சிறிய செயல்கள், பெரிய நன்மைகள்

என்னை தவறாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது ஆரோக்கிய பரிந்துரைகளின் அடிப்படையாகும். இருப்பினும், ஜிம்முக்கு செல்ல முடியாத கடினமான வாரங்களில், இந்த சிறிய தற்செயலான உடற்பயிற்சி அதிகரிப்புகள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் டாக்டர் லூக் லாஃபின் கூறுகிறார், "படிக்கடிகளை ஏறுவது போன்ற எளிய செயல்களும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்". மேலும், டாக்டர் பிராட்லி செர்வர் இந்த சிறிய "செயல்பாட்டு உச்சிகள்" நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொண்டு கூடுதல் கலோரி எரிக்க உதவுவதாக கூறுகிறார்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்செயலான உடற்பயிற்சியை சேர்க்க

நீங்கள் ஏற்கனவே சில தற்செயலான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். ஆனால், இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்யலாமா? சில யோசனைகள்:

- சூப்பர் மார்க்கெட் நுழைவாயிலுக்கு வாகனத்தை தொலைவில் நிறுத்துங்கள்.
- வண்டி இல்லாமல் உங்கள் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
- தரையை நல்ல முறையில் துடைக்கவும்.
- உங்கள் நாயை நடைபயிற்சி செய்ய அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள்.
- தொலைபேசியில் பேசும்போது நடக்கவும்.

பட்டியல் தொடர்கிறது! முக்கியம் என்னவென்றால் அதிரடி அல்லாமல் தொடர்ந்து செய்வதே முக்கியம். தினமும் சில நிமிடங்கள் கூட பெரிய நன்மைகளை தரும்.

உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

தீர்மானம்: எப்போதும் இயங்குங்கள்!

உண்மையில், தற்செயலான உடற்பயிற்சி திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சியை மாற்ற முடியாது என்றாலும், அது செயலில் இருக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கு உறுதிப்படுத்தும் துணையாக இருக்கிறது.

அடுத்த முறையில் லிப்டில் ஏற போகும்போது உங்கள் இதயத்தை நினைத்து படிக்கடிகளை தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி கூறும்!